Haastattelu Jesús Matos Larrinagan kanssa, kirjailija Good morning, joy

Masennus on yksi yleisimmistä psykologisista häiriöistä länsimaissa ja myös yksi monimutkaisimmista. Tästä syystä näitä mielialavaikutuksia on vaikea hallita sekä vaikeassa masennuksessa että muissa tapauksissa, joissa masennusoireet ovat lievempiä.

Onneksi on olemassa erilaisia ​​apuvälineitä, jotka voivat toimia tukena mielialan parantamisessa psykiatrin tai psykologin vastaanoton ulkopuolella. Kirja "Good Morning Joy" on yksi tällainen lähde.. Tällä kertaa puhumme Jeesus Matos, joka on tämän teoksen kirjoittajan lisäksi yleisterveyspsykologi ja mielenterveyslevittäjä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 tyyppiä mielialahäiriöitä"

Haastattelu Jesús Matosin kanssa, "Hyvää huomenta, iloa" kirjoittaja

Katsotaanpa, mitkä ideat johtivat tämän mielenkiintoisen kirjan luomiseen.

K. Hei Jeesus. Mitkä olivat perustavoitteet, jotka sinulla oli mielessä kirjoittaessasi "Hyvää huomenta, iloa"?

R. Totuus on, että kun kirjoitin kirjaa, halusin vain pystyä tarjoamaan potilailleni opastuksen tuolloin vaihe vaiheelta tekniikoista, joita noudatimme terapian aikana, jotta he voisivat turvautua niihin aina, kun he niitä tarvitsivat. tarvittu.

Aluksi en edes ajatellut, että kirjoittamastani tekstistä voisi tulla kirja. Se oli sekoitus henkilökohtaisen päiväkirjan ja sen välillä, mitä tein viikoittain voittaakseni vaikean jakson, josta löysin itseni. syvästi surullinen ja tyytymätön ja vaiheittainen opas asteittain sisäistääksesi tekniikat, jotka ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi ongelmissa masentava.

Oletan, että tavoite, joka liikutti minua sillä hetkellä, oli pystyä tarjoamaan tarvittavaa tietoa psykologiasta ja henkilökohtaisesta kokemuksestani, jotta henkilö, joka lukenut tekstin pystyi toteuttamaan kaikki taidot, joita tarvitaan surun tehokkaaseen hallitsemiseen ilman, että olisi koskaan astunut psykologin vastaanotolle ennen.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

K. Mikä on mielestäsi tärkein ero tämän kirjan ja sen idean välillä, joka tulee mieleen, kun ajattelet itseapukirjoja?

R. Minun on myönnettävä, että kun kirja luokiteltiin "itseavuksi", olin hieman järkyttynyt. Koska meillä psykologeilla yleensä on ennakkokäsitys tämäntyyppisistä kirjoista, että ne ovat tehottomia ja he yleensä keskittyvät yksinkertaisiin viesteihin, jotka lukija haluaa kuulla ja jotka eivät loppujen lopuksi tarkoita muutosta merkittävä.

Tietysti se oli vain ennakkoluulo, kuten elämässä, itseapuosastossa on kaikkea. Kirjat, joilla on suuri tieteellinen kurinalaisuus ja jotka voivat auttaa paljon, ja kirjat, jotka välittävät viestejä, jotka eivät ole vain tyhjiä, vaan myös mahdollisesti vaarallisia lukijoiden mielenterveydelle.

Suurin ero, jonka olen löytänyt suhteessa muihin itseapukirjoihin, on se, että hyvää huomenta iloa vaiheittaista reittisuunnitelmaa ehdotetaan, jotta sitä lukeva henkilö tietää tarkalleen, mitä hänen on tehtävä sillä viikolla hankkia vähitellen tarvittavat taidot, jotta ohjelman päätyttyä voi säädellä surua tehokkuutta.

Lisäksi ehdotetut tekniikat ovat ensimmäinen valinta mielialahäiriöiden hoitosuositusten mukaan. Tämä tarkoittaa, että niiden on osoitettu olevan tehokkaita tuhansilla ihmisillä ympäri maailmaa.

Loppujen lopuksi se on erilainen kirja, koska lähestymistapa on simuloida 12 istunnon terapiaa kognitiivisen käyttäytymispsykologin kanssa. Mukaan lukien kotitehtävät, joita yleensä suosittelen asiakkailleni.

K. Osa kirjasta perustuu kognitiivisen uudelleenjärjestelyn periaatteisiin, psykologisten terapioiden osaan, joka keskittyy saamaan meidät kyseenalaistamaan haitallisimmat uskomukset. Mitkä ovat kokemuksesi mukaan ne itseään tuhoavat uskomukset, joita surullisilla tai masentuneilla potilailla yleensä on?

R. Normaalisti kun olemme surullisia liian kauan, tapahtuu ilmiö nimeltä kognitiivinen kolmikko eli negatiivinen ajatus tulevaisuudesta, ympäristöstä ja itsestämme itse. Tämä prosessi (muun muassa) saa surun kestämään ajan myötä.

Mutta nämä ajatukset ovat vain jäävuoren huippu. Toisin sanoen niitä tukee joukko ydinuskomuksia, joita olemme kehittäneet koko elämämme ajan. Ongelmana on, että kun tapahtuu stressaava tapahtuma tai ahdistuksen tai surun tunteemme valtaavat meidät, mikä on joita kutsutaan "kognitiivisiksi skeemoiksi", mikä saa meidän kaikkien toimimattomien ydinuskomusten painoarvoa lisääntymään. elämää.

Minun näkökulmastani yleisimmät ja haitallisimmat uskomukset masennusjaksoista liittyvät arvon puutteeseen tai vähäisen tehon käsitykseen. Tämän tyyppinen uskomus saa meidät vääristämään havaintomme keskittymään negatiivisiin ärsykkeisiin tai jopa tulkitsemaan neutraaleja ärsykkeitä negatiivisiksi. Tämä ilmiö saa surun jatkumaan. Työskentely tämäntyyppisen harhaanjohtamisen kanssa on välttämätöntä terapeuttisen intervention onnistumisen kannalta.

K. "Hyvää huomenta, iloa" on suunniteltu käytännölliseksi käsikirjaksi, joka antaa ohjeita askel askeleelta seurattavaksi. Onko tällaisesta kirjallisuudesta mielestäsi hyötyä ihmisten tavoittamiseksi, jotka eivät ole koskaan harkinneet psykoterapiaan psykologin kanssa käymistä?

R. Tieteelliset todisteet kertovat meille, että se on hyödyllistä. On totta, että biblioterapian interventioista on tehty vain vähän tutkimuksia, mutta kaikki viittaavat siihen tosiasiaan, että tällaisella interventiolla voi olla myönteisiä vaikutuksia. Tärkeintä on, että biblioterapia on paljon halvempaa kuin elinikäiset hoidot.

Tällä voi olla suuri vaikutus, ei ehkä masennusjaksoista kärsivien potilaiden toipumiseen, vaan näiden ongelmien ehkäisyyn. Älkäämme unohtako, että WHO ennustaa, että vuoteen 2020 mennessä masennus on yleisin vammaisuuden syy maailmassa.

Lisäksi psykologeilla on se vamma, että tuskin kukaan tietää tarkalleen, mitä me todella teemme konsultaatioissamme.

Kaikki alan ammattilaiset ovat törmänneet ihmisiin, jotka kysyvät meiltä neuvommeko tai kerrommeko henkilölle, mitä heidän pitää tehdä... Ja mikään ei ole kauempana todellisuudesta, me vain havaitsemme muuttujat, jotka ylläpitävät epämukavuutta ja kouluttavat potilasta muokata niitä. Luulen, että kirja voi olla hyvä ikkuna siihen, mitä tapahtuu kognitiivisen käyttäytymispsykologin toimistossa.

K. On varmasti vaikea tiivistää kaikkea mielenkiintoista tietoa, joka on olemassa masennuksesta ja surusta. Mitä kriteerejä olet noudattanut valitessasi heidän sivuilleen sisällytettävät tiedot?

R. Totuus on, että se on vaikeaa. En usko, että kirja tiivistää kaikkea surua ja masennusta koskevaa tutkimusta, eikä se ollutkaan sen tarkoitus. Halusin sen olevan jotain erittäin hyödyllistä ja lukijan helposti ymmärrettävää. Teksti, joka voitaisiin siirtää hänen päivittäiseen elämäänsä niin, että se todella tarkoitti ennen ja jälkeen.

Pääkriteerinä oli tieteellinen näyttö, kävin läpi kaikki ne tekniikat, joita hoito eniten ohjaa arvostetut yritykset valitsivat "ensimmäiseksi vaihtoehdoksi", ja valitsin ne, joissa olin hyvin koulutettu ja joita olen käyttänyt säännöllisesti potilaita. Sitten tein hoitosuunnitelman, jota sovelsin ensin itselleni ja kirjoitin sen sitten vähitellen muistiin.

Vaikka on totta, että tekstissä on kahdenlaisia ​​tekniikoita, ne, joita kutsun "pakollisiksi", ovat sellaisia, joissa, kuten sanoin, on runsaasti todisteita eri puolilta maailmaa tehdyistä tutkimuksista, kun on kyse masennusoireiden parantamisesta, ja toinen joukko "valinnaisia" tekniikoita, jotka ovat enemmän keskittynyt hyvinvoinnin lisäämiseen ja vaikka heillä ei olekaan takanaan niin paljon tehokkuutta tukevia tutkimuksia, he osoittavat toiminto.

K. Monta kertaa masennuksesta sanotaan, että sen tutkimiseen sitoutuneet tiedemiehet painottavat liikaa mitä biologinen ja jättää sivuun sen ympäristö- tai kontekstuaalinen komponentti, joka yhdistää meidät ympäristöömme ja muuhun ihmiset. Oletko samaa mieltä?

R. No, loppujen lopuksi kaikki riippuu näkökulmasta, jolla sitä tutkitaan. Jos mittaamme serotoniinin määrän masennuksesta kärsivillä potilailla, huomaamme varmasti, että heidän tasonsa ovat alhaisemmat kuin potilailla, joilla ei ole tätä ongelmaa. Mutta meidän on myös otettava huomioon, että tietyt toiminnot, kontekstit tai ihmiset voivat vaikuttaa serotoniinitasoihimme (sama asia tapahtuu muiden välittäjäaineiden kanssa).

Tiede voittaa, ja vanha biologia VS ympäristökeskustelu on vanhentunut. Lähes koko tiedeyhteisö ymmärtää, että genetiikka, ympäristö ja molempien vuorovaikutus vaikuttavat.

Meillä on useita psykologisia malleja masennuksen selittämiseen, joilla on erittäin vankka perusta. Mutta meidän on aina otettava huomioon puhtaasti biologinen osa, muuten joudumme myös redukcionismiin.

Näissä monimutkaisissa sairauksissa, jotka vaikuttavat kaikkiin ihmisen elämän alueisiin, on loputtomasti muuttujia. että meidän on otettava huomioon ja käytettävä tarvittavia tekniikoita muuttaaksemme niitä, jos haluamme menestyä terapeuttinen.

Tästä syystä sekä masennuslääkkeet että kognitiivinen käyttäytymisterapia ovat tehokkaita interventioita masennusongelmiin. Usein avain on saada molemmat hoidot. Vaikka valitettavasti vain harvat ihmiset maassamme pääsevät näihin hoitoihin.

K. Lopuksi, mitkä ovat tärkeimmät masennukseen liittyvät myytit, jotka mielestäsi aiheuttavat eniten haittaa, ja miten niitä voitaisiin mielestäsi torjua?

R. Uskon, että eniten vahinkoa aiheuttava myytti on uskoa, että masennuksesta kärsivä ihminen on tällainen, koska hän haluaa niin. Meidän on pidettävä mielessä, että kukaan ei nouse eräänä päivänä ja päättää olla surullinen suurimman osan ajasta. Kukaan ei halua lakata nauttimasta toiminnoista, jotka tekivät hänet onnelliseksi aiemmin, eikä kenelläkään halua olla itsetuhoisia ajatuksia (muiden oireiden ohella).

On totta, että meillä on vaikutusta tunnetiloihin. Jos ei, kliinisessä psykologiassa ei olisi mitään järkeä, mutta ongelma on, että useimmat meistä ovat emotionaalisesti lukutaidottomia, eikä meillä ole tarvittavia resursseja käsitellä niitä ongelmia.

Sekä masennuspotilaiden että heidän läheistensä on ymmärrettävä, että he eivät ole sellaisia ​​omasta tahdostaan. Vain ymmärtämällä, että henkilö ei todellakaan voi nousta sängystä, voimme tukea häntä. Muuten jatkamme kaikkien mielenterveysongelmista kärsivien leimaamista ja ongelma vain pahenee.