Dyssomniat: näiden unihäiriöiden ominaisuudet

Uni on elintärkeä tarve, joka seuraa meitä koko elämämme ajan. Vietämme keskimäärin 25 vuotta elämästämme nukkuen.

Itse asiassa hyvin nukkuminen on välttämätöntä, jotta voimme elää normaalisti jokapäiväistä elämäämme, ja se on erittäin tärkeä elämänlaatuamme edistävä tekijä. Tässä artikkelissa puhumme unihäiriöiden ryhmästä: dyssomnioista. Niiden sisällä puhumme myös erityisesti yhdestä: unettomuudesta.

Mitä dyssomnia tarkoittaa siitä kärsivälle? Miten sitä voidaan hoitaa? Katsotaanpa sitä alla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pääasiallista unihäiriötä"

Dyssomniat: määritelmä ja syyt

Dyssomniat ovat unen määrän, laadun, ajoituksen ja keston häiriöt. Nämä ovat psykogeenisiä ja ensisijaisia ​​unihäiriöitä, eli niitä ei voida selittää taustalla olevalla sairaudella.

Tavalliset syyt ovat yleensä psykologisia: muuttuneet tai voimakkaat tunnetilat (ahdistus, stressi,...), tyyli märehtivä ajatus jne. tai aiheeseen ulkopuolinen: elämänrytmi, huonot unitavat (unihygienia), jne

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

Dyssomnioiden luokitus

DSM-IV-TR: n (mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja) mukaan unihäiriöiden ryhmässä dyssomniat Ne luokitellaan vuorostaan ​​ensisijaisiin unihäiriöihin yhdessä parasomnioiden kanssa..

Dyssomnioihin kuuluvat primaarinen unettomuus (tai DSM-5-unettomuushäiriö), primaarinen hypersomnia (DSM-5-hypersomniahäiriö), narkolepsia, hengitykseen liittyvä unihäiriö, vuorokausirytmihäiriö ja dyssomnia, jota ei ole erikseen määritelty.

Määrittämätön dyssomnia sisältää levottomat jalat -oireyhtymän (epämukavia tuntemuksia raajoissa -pääasiassa jalat - levon aikana) ja yöllinen myoklonus (säännölliset raajojen liikkeet) unen aikana).

DSM-5:ssä sen sijaan termi dyssomnia häviää ja unettomuushäiriö, hypersomnia ja narkolepsia pysyvät itsenäisinä kategorioina kuulumatta mihinkään ryhmään betoni.

Unettomuuteen liittyvät oireet ja ominaisuudet

Unettomuus on yleisin dyssomnia väestössä.. Tutkimukset osoittavat, että noin 30 %:lla väestöstä on ainakin osa unettomuuden piirteistä.

DSM-IV: n määritelmän mukaan unettomuusdiagnoosin saaneiden ihmisten esiintyvyys laskee 6 prosenttiin. Kansainvälisen sairauksien luokituksen ICD-10 mukaan 1–10 % aikuisväestöstä kärsii siitä.

Unettomuuden hallitseva oire on vaikeudet unen aloittamisessa tai ylläpitämisessä, tai ilman levollista unta vähintään 1 kuukauden ajan (DSM-IV-TR) (DSM-5 ilmoittaa 3 kuukautta). Unihäiriö tai siihen liittyvä päiväväsymys aiheuttaa kliinisesti merkittävää kärsimystä tai heikkenemistä koehenkilössä.

ICD-10:n mukaan oireita tulee ilmetä vähintään 3 kertaa viikossa vähintään kuukauden ajan. Se on yleisempää naisilla ja sen esiintyvyys lisääntyy iän myötä.

unettomuuden tyypit

Primaarista unettomuutta on kolmea tyyppiä: puhkeaminen (joka ilmenee, kun alat nukkua), ylläpito (unen aikana) ja lopettaminen (jossa tärkeimmät oireet ovat aikainen aamuherääminen ja kyvyttömyys palata nukahtaa).

Psykologiset hoidot unettomuuteen

Jotkut psykologisista hoidoista, jotka ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi unettomuudelle ovat:

1. Stimulushallinta

Sitä pidetään ensisijaisena hoitona. Se perustuu klassinen ilmastointi, ja kyse on noin yhdistä sängyn käyttö uneen, rajoittamalla aktiviteetteja, jotka toimivat herätyssignaaleina ja asettamalla herätysaikoja vakauttamaan uni-valve-rytmiä.

Tavoitteena on siis, että makuuhuone/sänky yhdistetään nopeaan unen alkamiseen.

2. progressiivinen rentoutuminen

Se on toiseksi tehokkain tämäntyyppiseen dyssomniaan. Yksi sovelletuista menetelmistä on Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio, jossa kaikki lihakset rentoutuvat helpottaen nukahtamista.

3. paradoksaalista tarkoitusta

Se on kolmanneksi tehokkain. Se koostuu ajattelemisesta juuri päinvastoin kuin mitä haluat saavuttaa, eli ajattelemme, että "emme halua nukkua". Vähentämällä nukahtamiseen liittyvää painetta tai ahdistusta sekä nukahtamisen epämukavuutta, unen syntyminen on helpompaa luonnollisesti.

4. Monikomponenttiset ohjelmat

Niihin kuuluvat ärsykkeenhallintatekniikat, unihygienia ja kognitiiviset tekniikat, jotka auttavat vähentämään häiriöön liittyviä sopimattomia kognitioita.

5. unen rajoitus

Tällä tekniikalla on tarkoitus tuottaa lievää unenpuutetta, joka helpottaa nukahtamista aikaisemmin, nuku vähemmän keskeytyksillä ja nuku syvempi.

Kyse on sängyssä vietettyjen tuntien määrän vähentämisestä yrittäessään päästä mahdollisimman lähelle sopivaksi katsottua aikaa. Tämän jälkeen sängyssäoloaikaa pidennetään, kunnes optimaalinen unen kesto on saavutettu.

6. unihygienia

Ne ovat joukko rutiinit, suositukset ja terveelliset tavat ennen nukkumaanmenoa, jota on käytettävä terveellisen ja levollisen unen saavuttamiseksi.

Lopullisena tavoitteena on nukkua paremmin hankkimalla parempia tapoja, joiden avulla voit saavuttaa terveelliset elämäntavat tai muuttaa unta häiritseviä.