Paloma Rodriguez Calvo: "Itsensä hyväksyminen ei tarkoita eroamista"

Ei ole epäilystäkään siitä, että käytännöllisesti katsoen kaikki mielessämme tapahtuvat tunteet ilmaistaan ​​tapamme olla vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa, halusimme sitä tai emme. Itse asiassa, mitä voimakkaampia ja merkittävämpiä nämä tunteet ovat, sitä tärkeämpiä niiden vaikutukset ovat siihen, mitä teemme ja mitä muut voivat nähdä.

Tietysti kaikki, mikä liittyy itsetuntoomme ja siihen, miten näemme itsemme meillä on vahva emotionaalinen varaus, ja yksi niistä elämänalueista, joilla olemme eniten vaikuttaa siis tapamme olla yhteydessä ihmisiin, joista välitämme.

Ymmärtääksesi paremmin tämän itserakkauden (tai sen puutteen) ja sosiaalisen elämän välisen yhteyden, olemme haastatelleet psykologi Paloma Rodriguez Calvoa, joka työskentelee päivittäin tämän asian parissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Matala itsetunto? Kun sinusta tulee itsesi pahin vihollinen"

Paloma Rodriguezin haastattelu: itserakkauden ja henkilökohtaisten suhteiden välinen yhteys

Paloma Rodriguez Calvo Hän on yleinen terveyspsykologi ja johtaa Reinventar-se Crecimiento -psykologista avustuskeskusta, joka sijaitsee Bilbaossa. Tässä haastattelussa hän selittää, kuinka itserakkaus liittyy kykyyn kehittää terveitä ja vakaita ihmissuhteita elämässämme.

@professional (2061898, "Kiinnostaako ammattimainen psykologinen apu?")

Onko mahdollista elää tyydyttävää sosiaalista elämää, jos emme rakasta itseämme?

Se, että pidämme toisistamme tai emme, ei estä meitä olemasta tekemisissä muiden kanssa ja olemasta aktiivinen sosiaalinen elämä. Saatamme jopa tuntea, että sosiaalinen elämämme on tyydyttävää yksinkertaisesti olemalla yhteydessä muihin ihmisiin.

Kuitenkin, jos mittaamme sosiaalista tyytyväisyyttämme ihmisten välisten suhteiden laadulla, itsemme rakastamisella on epäilemättä keskeinen rooli.

Jos suhteissamme muihin lähdemme itserakkauden suhteesta, jossa arvomme ei ole riippuu muista, meillä on paremmat mahdollisuudet ylläpitää vilpittömiä sosiaalisia suhteita ja luottamus.

Kuitenkin, kun olemme vuorovaikutuksessa itserakkauden puutteen vuoksi, olemme taipuvaisempia etsimään jatkuvaa muiden hyväksyntää ja olla yhteydessä muiden tarpeeseen tarjota tämä puute. Tässä tapauksessa on todennäköisempää, että riippuvuutta, merkityksettömiä ja epätyydyttäviä sosiaalisia suhteita ilmaantuu.

Laadukkaan sosiaalisen elämän toteuttamiseksi emme saa unohtaa huolehtia suhteesta, joka meillä on itseemme, sillä sillä on suuri vaikutus tavassa, jolla suhtaudumme muihin ja ympäristöömme, mikä vaikuttaa henkilökohtaiseen tyytyväisyyteemme. tasot.

Kun otetaan huomioon, että itsetunto muodostuu myös siitä, miten näemme muiden kohtelevan meitä, voiko itsetunnon puutteesta joutuneen noidankehän? Eli kun aliarvioit itseäsi, muutkin tekevät, ja tämä saa sinut jatkamaan itsesi sabotointia.

Kun henkilö ei tunne olevansa tarpeeksi pätevä, voi tapahtua, että hänen huomionsa on alitajuisesti keskittynyt tapahtumia, hetkiä tai ihmisiä, jotka eivät saa sinua tuntemaan oloasi arvostetuksi, tuovat takaisin epämukavuuttasi ja tuntevat olosi vähemmän kelvollisiksi edelleen.

Tämä ympyrä voitaisiin ilmaista seuraavasti:

-En rakasta itseäni, koska olen arvoton. - Muut eivät osoita, että olen arvokas, kun he liittyvät minuun. - Muut vahvistavat, että olen arvoton. - En rakasta minua. (ja aloita alusta...)

Yksi selitys tälle on todellisuuden väärinkäsitys ja tulkinta, joka perustuu kognitiiviset vääristymät kuin vahvistus.

Tämä harha saa meidät alttiimmaksi havaitsemaan ympäristöstä tulevaa tietoa, joka vahvistaa sen, mitä olemme jo sisäistäneet. Tässä tapauksessa, jos luulen, etten ole sen arvoinen, löydän tiedostamattani syitä ympäriltäni, jotka osoittavat minulle, että olen oikeassa, vahvistan ajatukseni ja aloitan alusta. Kaikkeen tähän puolestaan ​​vaikuttavat henkilökohtaiset uskomukset siitä, keitä olemme ja mikä määrittää henkilökohtaisen arvomme.

Jokainen tapaus on ainutlaatuinen, ja on tarpeen tehdä yksilöllinen arvio, jotta voidaan löytää tie ulos silmukasta. Hyvä uutinen on, että kierre voidaan katkaista. Tässä itsetuntemus, itsemyötätunto ja mindfulnessin harjoittaminen voivat olla suureksi avuksi. Tarvittaessa hyvän ammattilaisen opastus voi olla avain tästä kärsimyslenkistä.

Emme voi kiistää vaikutusta, joka muilla voi olla itsetuntoomme, mutta on syytä mainita, että a Vakiintunut ja vahva itsetunto ei koskaan perustu asioihin, jotka eivät riipu itsestä, kuten kohtelusta, joka muut antavat meille Arvomme riippuu ensisijaisesti siitä, miten näemme ja kohtelemme itseämme.

Todennäköisesti monet ihmiset, joilla ei ole itsetuntoa, uskovat, että heillä on objektiivinen näkemys itsestään. Onko kuitenkin vaikea tunnistaa näitä ennakkoluuloja itsessäsi?

Todellakin. Yleensä meillä kaikilla on taipumus ajatella, että tapamme havaita maailma ja tulkita todellisuutta on objektiivisempi kuin se todellisuudessa on.

Meillä on tapana uskoa, että näkemyksemme itsestämme, olipa se positiivinen vai negatiivinen, perustuu todelliseen ja kiistattomaan dataan. Mutta tämä uskomus on kaukana todellisuudesta, koska näkemys itsestään perustuu suurimmaksi osaksi subjektiivisiin kokemuksiin.

Ihmisillä, joilla ei ole itsetuntoa, tämä toimii erityisesti heitä vastaan, koska uskoen siihen heidän näkemyksensä itsestään on täysin objektiivinen, he tuntevat olevansa sellaisia ​​kuin ovat, eikä siihen ole mahdollisuutta muuttaa.

Päästäksemme tästä ennakkoluulosta meidän on kehitettävä erottelukykyämme, jonka lähtökohtana on todellisuutemme kyseenalaistaminen ja itsehavainnointi.

Kyseenalaistamalla itsemme ja tarkkailemalla syvällisemmin ja ymmärtämällä, mitä ajattelemme ja tunnemme, voimme tunnistaa nämä ennakkoluulot ja rikkoa niistä, mikä antaa meille mahdollisuuden rakentaa itsekäsitys ystävällisempi ja myötätuntoisempi elääkseen mukautuneemmalla ja onnellisemmalla tavalla.

Mitä tulee ihmissuhteisiin, onko yleistä, että niillä, joilla on itsetuntoongelmia, taipumus Olla ihmisten kanssa, jotka ovat valmiita "täyttämään" tuon affektiivisen aukon hallitsevalla asenteella ja ohjain?

Ihminen, jolla on itsetuntoongelmia, voi ilmentää sen eri tavoin affektiivisessa suhteessa. Saatat esimerkiksi olla tekemisissä jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi päteväksi ja tärkeäksi. jatkuvasti, riippumatta siitä, mitä menetelmiä käytät siihen (kontrolli, dominointi, huomio, varovainen…); mutta se voi olla myös päinvastoin, tulla henkilöksi, joka tarvitsee kontrolloida ja dominoida muita suojamekanismina heidän itsetuntoaan vastaan. Tästä syystä en usko, että voimme puhua yleisestä trendistä, joka mielestäni yksinkertaistaa asioita liikaa ja voi johtaa syyttelyyn.

Matala yksilöllinen itsetunto vaikuttaa pariin ja voi olla syynä sopeutumattomiin parimalliin, kuten sellaisiin, joissa yksi jäsen on hyvin vaativa, painottaa liikaa kumppaniaan tai päinvastoin erittäin välttelevä, mikä luo esteen kommunikoinnissa ja hänen kanssaan jakamisessa yksityisyyttä. Aina on tarpeen tehdä tarkka arvio jokaisesta yksittäisestä tapauksesta eikä yleistää.

Itserakkaus auttaa meitä valitsemaan, kuinka olla yhteydessä muihin ilman, että tarvitsemme kattaa yksilön puutteen, jota ei ole katettu. Tästä syystä hyvä itsetunto on erittäin arvokas resurssi, kun haluat tietää, miten haluat suhtautua, ymmärtää omat ja toisen henkilön rajoitukset ja valita molemmille paras.

Voidaan ajatella, että perfektionismi ja alhainen itsetunto ovat käytännössä vastakkaisia ​​napoja, koska perfektionisti tekemisessä liittyy kunnianhimoon. Monissa tapauksissa näin ei kuitenkaan ole, ja tarve tehdä asiat oikein viimeistä yksityiskohtaa myöten johtaa itsetuntoongelmiin. Onko tällä paljon vaikutusta siihen, miten vertaamme itseämme muihin?

Perfektionismi ja huono itsetunto kulkevat käsi kädessä. Perfektionistit pyrkivät ylläpitämään kohtuuttoman korkeita standardeja kaikilla elämänsä alueilla. Koska täydellisyyttä ei ole olemassa, sen jatkuva etsiminen johtaa suureen turhautumiseen ja siten alhaiseen itsetuntoon.

Perfektionismi liittyy luottamuksen ja turvallisuuden puutteeseen, joka luo jatkuvaa vertailua meidän ja muiden välillä, joiden painopiste on niissä muiden ominaisuuksissa, joita pidämme omamme yläpuolella, mikä synnyttää pysyvän alemmuuden tunteen.

Nykyään tämä ongelma ja kärsimys lisääntyy sosiaalisten verkostojen käytön myötä, joissa jokainen näyttää parhaan versionsa, suodatettuna ja vähän realistinen, tekemällä vertailusta muihin enemmän fiktiota kuin todellisuutta, aiheuttaen epäsopivuutta itsensä kanssa ja epämukavuutta yksilöllinen.

Perfektionismi ja turvattomuuden puute lisäävät irrationaalista vertailua muihin, mikä vaikuttaa itsetuntoomme ja siten ihmissuhteihimme.

Olet Mindfulnessin asiantuntija, ja tämäntyyppinen terapeuttista potentiaalia omaava käytäntö perustuu paljon hyväksymisen ajatukseen. Miten tämä mentaliteetti vaikuttaa itserakkauden rakentamiseen?

Hän tarkkaavaisuus tai mindfulness on käytäntö, jonka tavoitteena on kehittää mielen ominaisuuksia, jotka antavat meille mahdollisuuden kiinnitä huomiota nykyhetkeen tuomitsematta sitä ja kehitä hyväksyvä asenne ennen asioita.

Psykologinen hyväksyntä tarkoittaa itsesi terästämistä ollaksesi valmis kokemaan mitä tahansa tapahtuu tässä ja nyt. (tunteita, ajatuksia, muistoja…) muuttamatta sitä, tottelematta sitä tai pakenematta sitä, mukaan lukien sen hyväksyminen, kuka olen juuri nyt ja miltä minusta tuntuu. ymmärrän.

Ottaen huomioon, että yksi itsetunnon tärkeimmistä pilareista on sellaisen hyväksyminen Sellaisenaan tämän asenteen kehittäminen menee itsekäsityksen luomisen suuntaan positiivinen. Silmä! Itsensä hyväksyminen ei tarkoita eroamista; Se tarkoittaa sitä, että emme hylkää sitä, mitä olemme, riippumatta siitä, pidämmekö siitä vai emme, ja asetetaan strategioita sen muuttamiseen, mitä voimme itsestämme riippuen muuttaa.

Itsensä hyväksyminen Mindfulnessin harjoituksesta sisältää ajatuksen myötätunnosta sitä kohtaan, mikä valmistaa meidät muutokseen rauhallisemmasta, tietoisemmasta ja itserakkauden näkökulmasta.

Mitä psykologia voi tehdä auttaakseen niitä, jotka eivät pysty kehittämään tyydyttäviä ihmissuhteita osittain itsetunnon puutteen vuoksi?

Psykologia tutkii, miten toimintatapamme, ajattelumme ja tunteemme liittyvät toisiinsa, se auttaa meitä selittämään, mitä teemme, ajattelemme ja tunnemme vaikuttaa arvioomme itsestämme (itsetuntoon) ja siihen, miten tämä vuorostaan ​​vaikuttaa meidän suhteet. Jos emme ymmärrä, miksi se tapahtuu meille, on erittäin vaikea tietää, mihin meidän on puututtava ja mihin meidän on vaikutettava voidaksemme muuttaa asioita.

Tästä syystä psykologiasta tulee väline, jonka avulla voimme oppia ymmärtämään syvä, mistä itserakkauden puute tulee ja kuinka suhteemme muihin vaikuttavat meihin. loput.

Tämän ymmärryksen perusteella psykologia tarjoaa tarvittavat työkalut ymmärtämään ja muuttamaan sitä, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta. Toisin sanoen se ei ainoastaan ​​auta meitä löytämään selitystä sille, miksi se, mitä meille tapahtuu, tapahtuu meille, vaan tarjoaa myös välineet Meidän on yksilötasolla opittava suhtautumaan itseemme ja meitä ympäröivään ympäristöön enemmän positiivinen. Esimerkiksi kehittämällä kommunikaatio-, empatia-, kuuntelu- ja hyväksymistaitoja mm. Jotain olennaista terveiden ihmissuhteiden rakentamiselle.

Lopuksi, psykologian ansiosta voimme paljastaa mekanismit ja prosessit, jotka ovat johtaneet meidät elämään rakkauden puutteesta kohti itseämme, ymmärtämään, miten tämä vaikuttaa ihmissuhteihimme, ja kehittämään taitoja, jotka edistävät muiden kehittymistä tyydyttävä.