7 vinkkiä ostosriippuvuuden voittamiseksi

Ostosriippuvuus on sairaus, jota esiintyy yksinomaan länsimaisessa yhteiskunnassa. Elämäntapamme, joka perustuu jatkuvaan kulutukseen ja elämäntapoihin, jotka saavat meidät uskomaan, että jos emme omista, emme ole onnellinen, sillä on paljon tekemistä tämän häiriön muodostumisen kanssa. Jos sitä ei hoideta, siitä voi tulla ongelma siitä kärsivälle. kärsiä.

Seuraavaksi ehdotamme sarjaa vinkkejä, joita voit soveltaa elämääsi taistellaksesi ja voittaaksesi ostoriippuvuuden.

Pakollinen ostoriippuvuus: mitä se on ja miten sitä hoidetaan

Tämä häiriö perustuu hallitsemattomiin haluihin ostaa asioita, jotka eivät yleensä ole henkilön elämälle välttämättömiä: koruja, merkkivaatteita, ei-peruskoneita, laajennuksia jne Vaikuttava henkilö ei voi hallita näitä impulsseja, koska ne tuottavat nautintoa ja vähentävät hetkellisesti ahdistusta ja epämukavuutta. Tämä lyhytaikainen "palkinto" tekee pakotuksista toistuvia.

Vaikka häiriö tunnetaan "riippuvuutena", psykologit eivät luokittele sitä riippuvuudeksi. "Riippuvuutta aiheuttava" shoppailu liittyy impulssihallintahäiriöihin, kuten pakko-oireiseen häiriöön. Tämäntyyppiset häiriöt noudattavat samaa kaavaa: ensinnäkin henkilö, jota se koskee

suorittaa pakkoa lievittää jännitystä ja ahdistusta. Sitten, kun pakko on suoritettu, hän tuntee hetkellisen helpotuksen, joka loppuu hetken kuluttua. Sitten pakonomaista tekoa edeltävät ahdistuneisuusoireet voivat ilmaantua uudelleen, mikä saa henkilön toistamaan sen yhä uudelleen ja uudelleen.

On melko yleistä, että nämä ihmiset tuntevat syyllisyyttä suorituksen jälkeen pakko, joka vahvistaa ahdistusta ja muodostaa noidankehän, joka on erittäin haitallinen henkilön elämälle. koskenut henkilö. Hän kokee, että hän ei voi hallita toimiaan, mikä alentaa hänen minäkuvaansa ja voi vaikuttaa suuresti hänen itsetuntoonsa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka riippuvuus vaikuttaa aivoihin?"

Vinkkejä ostosriippuvuuden voittamiseksi

Alla tarjoamamme vinkit ostoriippuvuuden voittamiseksi kannattaa noudattaa yhdessä terapeuttisen prosessin kanssa ja niin kauan kuin ne ovat yhteensopivia hoidon kanssa, eivät yksinään oma.

1. ostoslistat auttavat

Tarkkojen ostotavoitteiden asettaminen on suuri apu järjettömien ostosten välttämisessä. Ennen kuin lähdet kotoa, varmista, että otat mukaan luettelon ehdottoman välttämättömistä tavaroista, jotka sinun on ostettava, ja yritä pitää niistä kiinni mahdollisimman paljon.

2. Kohtuullinen yhteydenpito sosiaalisiin verkostoihin

Sosiaaliset verkostot ovat loistava näyteikkuna, jossa ihmiset paljastavat elämänsä, mukaan lukien sen, mitä he ostavat. Siksi ne ovat "vaarallinen" elementti siinä tapauksessa, että sinulla on pakko ostaa.

Sitä paitsi, Internetin kautta myyvillä yrityksillä on yhä enemmän resursseja tuntea makumme, joten yksinkertainen "napsautus" sivulla voi antaa monia vihjeitä siitä, mitä haluamme. Ostosriippuvaiselle henkilölle tämä voi olla erittäin haitallista, koska se edustaa jatkuvaa kiusausta. Yritä siksi rajoittaa verkkoon kytkettynä viettämääsi tuntia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Internet-riippuvuuden 8 merkkiä"

3. Valitse "lähimmät" kaupat

"Lähellä" tarkoitamme tyypillisiä lähikauppoja, jotka käyttävät paljon vähemmän aggressiivista markkinointia tarjoaessaan tuotteitaan. Jos menet esimerkiksi ostoskeskukseen, sinun on paljon vaikeampaa vastustaa, koska tämäntyyppiset laitokset ovat jatkuva kutsu kulutuskumoukselle. Jos kärsit ostoriippuvuudesta, suosittelemme, että vältät tämän tyyppisiä keskuksia sekä suuria ostoskatuja.

4. Älä mene ostoksille syömättä ennen; ei vaikka olisit kovin surullinen

Jos menet ostoksille nälkäisenä, olet alttiimpi pakko-ostoksille. Ainakin useat tutkimukset osoittavat tämän, joten on parempi mennä kauppoihin päivän pääaterioiden jälkeen.

Toinen pahimpia hetkiä käydä kaupassa on, kun tunnemme olomme surullisiksi tai masentuneiksi. Näissä olosuhteissa olemme paljon alttiimpia putoamiselle pakkoon, joten vältä ostoksille menemistä tunne-elämän "alaspäin" aikoina.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 surun tyyppiä: ominaisuudet, mahdolliset syyt ja oireet"

5. Yritä elää mahdollisimman terveellistä elämää

Kuten kaikki muutkin pakko-oireiset häiriöt, ostosriippuvuus liittyy korkeaan stressiin ja ahdistukseen. Yritä elää terveellistä elämää: syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, noudata säännöllisiä ruokailu- ja nukkumisaikatauluja ja nuku riittävästi, jotta kehosi ja mielesi saavat sen tarvitseman levon.

Urheilu on myös erittäin hyvä keino alentaa ahdistustasoa. Endorfiinien vapautuminen intensiivisen urheilun aikana auttaa rentouttamaan lihaksia ja kumoamaan negatiivisia tunteita. Rentoutumistekniikat, kuten palleahengitys tai harjoitukset, kuten jooga ja meditaatio, voivat myös auttaa sinua paljon.

6. Keskustele häiriöstäsi muille

On osoitettu, että asioiden pitämisellä itsellään on haitallisia vaikutuksia mielenterveyteemme. Ihmisen on ilmaistava, mikä häntä satuttaa ja huolestuttaa; Tietysti yritä tehdä se oikeiden ihmisten kanssa. Kaikki ympärilläsi olevat ihmiset eivät siis pysty ymmärtämään, mitä tunnet puhu ihmisten kanssa, joihin luotat todella ja joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi ilmaise itseäsi

Tämä ei tietenkään ole pakollista, ja sinulla on täysi oikeus pitää se itsellesi ja terapeutillesi. Kokemuksesi jakaminen läheisten ihmisten kanssa voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan olosi tuetuksi ja rakastetuksi, mikä on erittäin hyödyllinen kokemus terapeuttiselle prosessillesi.

7. Älä lyö itseäsi, jos joudut takaisin pakkoon

Muista, että jos joudut ostamaan tarpeettoman esineen, sinun ei pitäisi keskittyä syyttelemään itseäsi tapahtuneesta ja kohtelemaan itseäsi ikään kuin olisit henkilö, jota halveksit. Riippuvuuksia ei voida pitää moraalisesti "heikkouden" merkkinä, eikä tahdonvoiman puutetta; jos ne ovat ongelma, se johtuu juuri siitä, että ne sulkevat meidät itseemme ja altistavat meidät tilanteille, joissa menetämme hallinnan; Siksi on tärkeää käydä terapiassa ja saada ammattiapua. On selvää, että sinun täytyy kaikin keinoin yrittää välttää uusiutumista, mutta jos niin tapahtuu, on tärkeämpää oppia virheistä kuin marttyyriksi itsemme.

Pikkuhiljaa ja terapeuttisi avulla pystyt vähentämään pakko-oireita, mikä vahvistaa itsetuntoasi ja auttaa sinua terapeuttisessa prosessissa.

Haluatko aloittaa riippuvuuden hoitoprosessin?

Jos haluat voittaa ostoriippuvuuden tai muun häiriön, joka liittyy riippuvuuteen tietyistä toimista, ota meihin yhteyttä.

Sisään RECAL-klinikka Olemme erikoistuneet riippuvuussairauksien hoitoon.