Kuinka hallita impulsiivisuutta? 8 vinkkejä, jotka auttavat

Kyky ajatella ennen näyttämistä ei ole lahja, joka kaikilla ihmisillä on. Kun tunteet tunkeutuvat meihin, voi olla erittäin vaikeaa olla joutumatta impulssien vaikutuksesta mitä voimme useaan otteeseen tehdä päätöksistä, joita voimme katua lyhyeksi ajaksi myöhemmin.

Ole kuitenkin pystyy hallitsemaan joskus impulsiivisuutta hyökkää mieleemme ei ole mahdoton tehtävä ollenkaan, joten tarjoamme sarjan ohjeita tai suosituksia, jotka voivat auttaa meitä rauhoittamaan tämän kiireellisyyden tunteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunteiden ohjaustekniikat: 10 tehokasta strategiaa"

Mitä ymmärrämme impulsiivisuudella?

Psykologiassa impulsiivisuus määritellään kognitiiviseksi tyyliksi, jolle on ominaista altistaminen henkilölle toimimaan huomattavasti nopea, odottamaton ja kohtuuton, mikä tarkoittaa ennakkoluulottomuutta ja kyvyttömyyttä ennakoida vaikutuksia tai seurauksia, joita heidän toimintansa saattavat aiheuttaa olettaa.

Tämän reaktion ei kuitenkaan tarvitse tapahtua koko ajan, mutta se on yleensä tyypillistä

tilanteissa tai tilanteissa, joissa on korkea emotionaalinen varaus tai tapahtumiin, jotka henkilö voi nähdä uhkaavina.

Kognitiivisen psykologian eri teorioiden mukaan impulsiivisuus käsitteellistetään monitekijäinen piirre, joka kattaa kaiken tyyppisen käyttäytymisen, joka suoritetaan ilman päättely- tai pohdintaprosessia Edellinen. Samalla tavalla tämä toimintatapa kumoaa kaikki mahdollisuudet ennakoida ja ottaa huomioon näiden käyttäytymisten ei-toivotut vaikutukset.

Kaikilla impulsiivisilla käyttäytymisillä ei kuitenkaan välttämättä ole kielteisiä seurauksia. Joissakin tapauksissa on tarpeen toimia nopeasti ja spontaanisti; ovat niitä hetkiä, jolloin meillä ei ole paljon aikaa arvioida, onko reaktiomme sopiva vai ei, koska seuraukset tiedetään vasta niiden suorittamisen jälkeen.

Siksi salaisuus ei ole pakonomainen käyttäytyminen, koska se luo tapana, vaan mahdollisuus erottaa milloin ne ovat sopivia ja milloin eivät.

Vaikka impulsiivisuutta voidaan pitää toisena persoonallisuuden piirteenä, niin sen ei tarvitse olla patologistaOn olemassa joukko mielenterveyden häiriöitä tai muutoksia, jotka sisältävät tämän tavan toimia yhtenä tunnusomaisista oireista. Heidän joukossaan ovat Kaksisuuntainen mielialahäiriö, autismi, ADHD tai raja- ja antisosiaaliset persoonallisuushäiriöt.

8 vinkkiä impulsiivisuuden hallintaan

Onneksi on olemassa joukko ohjeita, joita ihmiset, joilla on suuri impulsiivisuus, voivat suorittaa tunteiden ohjaaman käyttäytymisen hallitsemiseksi. Näemme nyt joukko suosituksia, jotta impulssimme eivät aina kestäisi:

1. Tiedä mikä aiheuttaa sen

Ensimmäinen askel muutossarjan käynnistämisessä impulsiivisessa toimintatavassamme on tietää, mitkä ärsykkeet tai tilanteet aiheuttavat tällaisen käyttäytymisen. Syynä on, että meille on aina paljon helpompaa välttää mitä voimme ennustaa.

Hyvä tapa aloittaa on tehdä muistikirja kaikista tilanteista, joissa olemme toimineet impulsiivisesti, huomaa mikä tilanne tai ärsyke on herättänyt tämän vastauksen, miten olemme tunteneet ja millainen reaktiomme tai tapamme on ollut Toimia.

Tällä tavalla olemme tietoisia tapahtumista ja tunteista, jotka lisäävät impulsiivisuutta, joten havaitsemalla nämä tilanteet ajoissa voimme vastata tehokkaammin.

2. Laske kolmeen

Heti kun olemme tietoisia tilanteista, jotka aiheuttavat kaikenlaisia ​​impulsiivisia vastauksia meihin, voimme alkaa muuttaa tapamme reagoida.

Impulsiivisuuden pääominaisuus on vastaus annetaan hyvin nopeasti aiheuttamatta minkäänlaista pohdintaaSiksi ensimmäinen askel on oppia viivästyttämään tämän vastauksen ilmestymistä.

Vaikka se tuntuu helpommalta sanoa kuin tehdä, vain yrittää ohittaa muutama sekunnissa aivomme pystyvät pohtimaan lyhyesti ja tunteemme näkyvät paljon enemmän rauhoittaa. Joten parannamme kykyämme käsitellä jännitteitä, tunteita ja ajatuksia, jotka aiheuttavat impulsiivisen vastauksen.

Jotta tämä olisi tehokasta ja siitä tulisi rutiinia meidän on noudatettava tätä ohjetta jatkuvasti kaikissa tilanteissa kiireellisyydestä tai tarpeesta riippumatta.

3. Luo itseohjeet

Valitettavasti monissa tapauksissa tapahtuu, että vaikka olemme onnistuneet toteuttamaan kaksi edellistä suuntaviivaa, impulsiivisuutemme voi syntyä samalla tavalla. Koska kiitos heille voimme viivästyttää vastaustamme, mutta emme saa sitä katoamaan.

Siksi. Mitä voimme tehdä voidaksemme vastata yhtä tehokkaasti? Käytä itseohjeita. Kerro itsellemme, mihin toimiin voimme ryhtyä tai miten aiomme reagoida tilanteeseen, jotta voimme pohtia sitä ja havaita, onko kyseessä tehokas reaktio vai ei.

Sisäisen kielidynamiikan kehittäminen tai jopa ääneen sanallistaminen antaa meille mahdollisuuden olla tietoinen ajatuksistamme ja siten korjata niitä helpommin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kymmenen eniten käytettyä kognitiivis-käyttäytymistekniikkaa"

5. Hyödynnä energiaamme

Joissakin tapauksissa impulsiivisuusongelman antaa ylimääräinen energia ihmisessä, joka vapauttaa hänet ainakin sopivin hetkin. Tämän tietäen ihmiset, jotka tunnistavat tämän käyttäytymismallin, voivat kanavoida tämän energian fyysisen harjoittelun avulla.

Toiminnot, joihin liittyy suuri energiankulutus, voivat olla hyödyllisiä oppia hallitsemaan impulsiivisuutta ja käyttämään sitä vain silloin, kun se on todella tarkoituksenmukaista.

6. Yritä rentoutua

Niissä tapauksissa, joissa henkilö ei pysty kanavoimaan ylimääräistä energiaansa, hän voi yrittää vähentää tämän aiheuttamaa jännitettä. Suorita rentoutumisharjoituksia, meditaatiota tai aktiviteetit, kuten jooga, antavat meille mahdollisuuden ylläpitää luonnollista rentoutumistilaa, joka auttaa vähentämään impulsiivisia reaktioita.

Samoin jos päivittäiselle rutiinillemme on tunnusomaista erittäin stressaava oleminen, on hyvin mahdollista, että taipumuksemme toimia impulsiivisesti on suurempi, joten yritä stressitason alentaminen hyvällä päiväjärjestyksellä, johon liittyy pieniä rutiinirelastusharjoituksia, on myös suuri apu henkilö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

7. Ajattele vaihtoehtoja

Kun tiedämme toimintatavamme, pystymme kehittämään vaihtoehtoisia toimintamalleja ja ajattelua. Jos voimme tehdä nämä käyttäytymiset riittävän monta kertaa, niistä tulee tapana ja vähentää impulsiivisuuden ongelmaa.

8. Ole johdonmukainen

Jos suhtaudumme vakavasti tekojemme seurauksiin sekä niiden suuruuteen tai vaikutukseen käyttäytymisemme voi tuottaa muille ihmisille, pystymme paremmin pohtimaan aikaisemmin Toimia.