Kuinka voittaa neulojen pelko: 8 keskeistä ideaa

Monet ihmiset pelkäävät neuloja. Voimme jopa puhua heille monista fobiatapauksista. Neulojen fobiaa kutsutaan belonefobiaksi; Tässä artikkelissa puhumme siitä, koska se on melko erityinen fobia syystä, jota emme vielä paljasta.

Lisäksi kuvailemme useita avainideoita neulojen pelon voittamiseksi. Kuten näette, ensimmäinen keskittyy psykologiseen terapiaan (fobian voittamiseksi) ja seuraavat fobian voittamiseen. hetki, jolloin meidän on oltava kosketuksissa neulan kanssa (mikä voi myös olla hyvä, jotta voimme vähitellen voittaa tämän pelko).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fobiatyypit: Pelkohäiriöiden tutkiminen"

Neulojen pelko: erityinen fobia

Spesifiset fobiat ovat ahdistuneisuushäiriöitä, joille on ominaista irrationaalinen pelko, suhteeton ja voimakas ennen tiettyä ärsykettä tai tilannetta.

On olemassa erilaisia ​​erityisiä fobioita; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) määrittelee enintään 5 ryhmää (alatyyppiä) tiettyjä fobioita: eläimet, ympäristö, veri/injektio/vahingot (joihin sijoittaisimme veden pelon), erilaiset tilanteet ja muut fobiat.

Kaksivaiheinen (vasovagaalinen) vaste

Neulojen fobia on erityinen fobia, koska siinä esiintyvä fysiologinen vaste eroaa vasteesta, joka ilmenee muun tyyppisissä erityisissä foboissa.

Niin, neulafobian tapauksessa yksilössä tapahtuu kaksivaiheinen vaste, jolle on tunnusomaista kaksi vaihetta: ensimmäisessä eri fysiologiset parametrit (syke, verenpaine ja hengitystiheys) lisääntyvät ja toisessa kaikki nämä parametrit laskevat jyrkästi.

Tämän laskun seurauksena voi esiintyä huimausta ja myöhemmin pyörtymistä. On syytä mainita, että tämän fobian kaksivaiheisen vasteen kuvasivat ensimmäisenä Graham, Kabler ja Lunsford (1961).

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet

Kuinka voittaa neulojen pelko

Kuinka voittaa neulojen pelko? Jos sinulla on todella neulafobia ja haluat voittaa sen, suosittelemme, että menet erikoisammattilaisen puoleen ja teet psykologisen terapian.

Ensimmäisessä kohdassa (ensimmäinen keskeinen idea) puhumme siitä. Jos kuitenkin haluat vain päästä eroon tilanteista, joissa joudut olemaan kosketuksissa neulan kanssa, seuraavat 7 ehdottamamme ideaa voivat olla erittäin hyödyllisiä.

1. Suorita psykologista terapiaa

Jos haluat tietää, kuinka voit voittaa neulojen pelkosi, sinun tulee ensin harkita ammattiavun hakemista. Psykologinen terapia on hyödyllinen ja tehokas väline jotka voivat auttaa sinua voittamaan neulojen fobian.

On olemassa kaksi psykologista hoitoa, joita yleensä sovelletaan tiettyjen foboiden tapauksessa: toisaalta terapia altistuminen ja toisaalta kognitiivinen käyttäytymisterapia (näillä hoidoilla on eniten todisteita ja siksi eniten tehokas).

Kuitenkin, jos kyseessä on neulafobia (joka on osa ryhmää "fobiat veri/injektio/vaurio"), hoito on erilainen, ja yleensä ns. jännitystä sovelletaan tai ei sovellusta.

Tämä tekniikka koostuu nostaa potilaan sykettä ja systolista painetta, ennen kuin altistut fobiselle ärsykkeelle (tällaiselle fobialle tyypillisen pyörtymisen estämiseksi).

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologisessa terapiassa käymisen 8 etua"

2. yritä rentouttaa kehoasi

Ideoiden tutkiminen ei keskittynyt niinkään siihen, kuinka voittaa neulojen pelko, vaan pikemminkin siihen kuinka toimia näissä keskeisissä hetkissä, jotka synnyttävät niin paljon ahdistusta, aloitamme rentoutumalla kehon.

Pistoshetkellä tai kun neula on joutumassa kosketuksiin kehosi kanssa (esimerkiksi tatuointia otettaessa), on parempi yrittää rentouttaa kehoasi. Se on hyvin psykologinen ongelma, ja se, että olet jännittynyt, voi saada neuloihin liittyvät pelon ja ahdistuksen tunteet voimistuvat.

3. Käytä hengitystekniikoita

Harjoittele hidasta ja syvää hengitystä (esim. diafragmahengitys), se voi myös auttaa sinua rentoutumaan. Muistakaamme, että on olemassa erilaisia ​​hengitysharjoituksia, jotka keskittyvät pääasiassa erilaisten ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon, yksi niistä on fobiat (tässä tapauksessa neulojen pelko).

Voit laittaa ne ennen pistoksen saamista tai kosketusta neulan kanssa (ja myös sinä hetkenä).

4. Kuvittele muita skenaarioita

Psykoterapiassa, erityisesti erilaisissa ahdistuneisuushäiriöissä (kuten fobisissa häiriöissä), mielikuvitustekniikoita käytetään laajalti.

Esimerkkinä tästä ovat miellyttävät tai positiiviset kuvat, jotka koostuvat juuri siitä, kuvittelevat rentouttavia kohtauksia, joista pidämme ja jotka vievät meidät hetkeksi pois nykyhetkestä. Tämä auttaa meitä häiritsemään itseämme, toisin sanoen keskittää huomiomme neulan pelosta, ohjata se toiseen ärsykkeeseen, tässä tapauksessa positiiviseen meille.

5. Keskustele asianomaisen henkilökunnan kanssa

Toinen keskeinen idea neulojen pelon voittamiseksi on puhua meitä hoitavan henkilökunnan kanssa (esimerkiksi tatuoijalle, lääkäri, sairaanhoitaja... Voimme selittää neulojen pelkomme alusta alkaen, jotta jännitys ainakin lieventyy alkukirjain.

Lisäksi he osaavat antaa meille hyödyllisiä neuvoja tämän pelätyn hetken kohtaamiseen (erityisesti terveydenhuoltohenkilöstö), sillä hekin näkevät tämän tyyppisiä tapauksia varmasti päivittäin. Toisaalta voimme myös käyttää tilaisuutta hyväkseen ja selittää heille jotain elämästämme, jotta voimme häiritä itseämme ja olla niin tietoisia neulasta.

Tämä ei ehkä auta meitä voittamaan neulojen fobiaa, mutta se auttaa meitä kohtaamaan sen hetken tilanteen ja pääsemään siitä pois "lennollisesti".

6. Keskitä huomio muihin ärsykkeisiin

Hieman edellisiin ideoihin liittyen syntyy tämä toinen ajatus: ohjaa huomio muihin ärsykkeisiin kuin neulaan. Tämä voimme käyttää sitä juuri ennen kuin astumme huoneeseen, jossa meidät puhkaistaan ja myös puhkaisuhetkellä.

Ennen sisääntuloa voimme esimerkiksi: kuunnella musiikkia, puhua jonkun kanssa, lukea kirjaa, piirtää, kirjoittaa... ja juuri injektion (tai tatuoinnin) hetkellä voimme valita noudata mitä tahansa yllä olevista ohjeista (harjoittele syvään hengittämistä, kuvittele miellyttäviä kohtauksia tai kuvia, keskustele meitä hoitavan tai hoitavan henkilökunnan kanssa, jne.).

7. Pidä huolta sisäisestä puhestasi (ajatuksistasi)

Tämä tarkoittaa, että ohjaat itseäsi rauhoittavia viestejä ja ajatuksia, jonka olet jo toteuttanut käytännössä.

Esimerkiksi injektioiden tapauksessa voit ajatella lääkäreiden ja sairaanhoitajien ammattitaitoa, luottamuksenne, jonka voit kohdistaa heihin, koska he tekevät tämän päivittäin ja osaavat tehdä sen niin, ettei se satuta, jne

8. Nosta jalkojasi

Toinen ohje neulojen pelon voittamiseksi, joka tässä tapauksessa keskittyy enemmän kyseisen tilanteen voittamiseen (injektio, ei itse fobia), koostuu jalkojen nostamisesta.

Tämä toiminta On hyödyllistä lievittää tiettyjä neulafobiaan liittyviä psykofysiologisia oireita., koska on havaittu, että tämän tyyppisessä fobiassa yksilössä ilmaantuu vasovagaalinen vaste (tämä vaste aiheuttaa pyörtymistä noin 80 %:ssa tapauksista)

Näin ollen nostamalla jalkojamme annamme veren päästä aivoihimme, mikä vähentää pyörtymisriskiä.

Bibliografiset viittaukset:

American Psychiatric Association – APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja. Madrid: Pan American. Hevonen (2002). Käsikirja psykologisten häiriöiden kognitiivis-käyttäytymishoidosta. Voi. 1 ja 2. Madrid. 2000-luvulla (luvut 1-8, 16-18). Pinel, L. ja Redondo, M.M. (2014). Lähestymistapa hematofobiaan ja sen eri tutkimuslinjoihin, Clínica y Salud, 25: 75-84.