5 askelta rajojen asettamiseen reilulla ja vastuullisella tavalla

Rajojen asettamiseen liittyvät vaikeudet tai jopa tietämättömyys henkilökohtaisista rajoista on aihe, johon törmään monta kertaa työelämässäni.

On kuitenkin väistämätöntä, että käyt läpi tämän epämiellyttävän tilanteen täytyy sanoa "ei" jossain vaiheessa kumppanisi, lastesi, töissä tai ystävien kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

Miksi rajojen asettaminen on niin tärkeää

Henkilökohtaiset rajasi ovat mielenterveytesi perusta tunne, että rajojasi kunnioitetaan, antaa sinulle turvallisuuden tunteen. On tärkeää, että voit olla varma, ettei kukaan pakota sinua tekemään tai tuntemaan asioita, joita et halua, aivan kuten on tärkeää, että tunnet olosi turvalliseksi omassa kodissasi, jonne kukaan ei pääse kysymättä lupa. Et puolestaan ​​koskaan astuisi kenenkään taloon (edes erittäin luotettavaan) koputtamatta ensin oveen ja kysymättä lupaa.

Henkilökohtaiset rajat ovat kuin ovi, joka suojelee meitä ja antaa meidän valita kenet tai mitä annamme ohittaa ja aivan kuten sinä sinulla on omat rajasi, se on osa vastuutasi kunnioittaa toisten rajoja ja hyväksyä toisen "ei" myös.

Raja voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin se, että et halua täyttää kyselyä, kun teet ostoksia supermarket, et halua kuunnella omaan puhelimeesi soitettavaa myyntipuhelua, koska sinulla on oikeus ohjata sinun aika; ja on tärkeää käyttää tätä oikeutta säilyttää itsemääräämisoikeus ja hallita omaa elämääsi.

Paitsi sen oikeudenmukaisuuden, jonka ihminen tekee itselleen asettaessaan rajoja, on myös reilumpaa toisia kohtaan olla rehellinen ja myöntää, kun ei todellakaan halua, ei osaa tai osaa tehdä jotain. Se ei auta ketään sitoutumaan tehtäviin, jotka päättyvät huonosti. Itse asiassa, Ihmisiä, jotka osaavat asettaa rajat rehellisesti, pidetään luotettavampina.

• Saatat olla kiinnostunut: "12 perusviestintätaitoa"

Mikä voidaan tunnistaa henkilökohtaiseksi rajaksi?

Henkilökohtaiset rajat vaihtelevat jokaisella ihmisellä, ja on tärkeää, että tunnistat ne persoonallisuutesi ja elämänkokemuksesi perusteella.

On olemassa hyvin ilmeisiä rajoja, jotka on nimenomaisesti suojattu ihmisoikeuksistamme. Oikeus ihmisarvoiseen kohteluun esimerkiksi ilman loukkauksia, halveksuntaa tai väkivaltaa.

On kuitenkin muitakin rajoja ne riippuvat enemmän tilanteesta ja yksilöllisyydestäsi. Rajat, jotka käytännössä merkitsevät henkilökohtaista tilaasi emotionaalisessa, fyysisessä, sosiaalisessa, henkisessä ja työssä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Rajoitustyypit

Tunteelliset rajasi ovat omat tunteet, joita koet tietyllä hetkellä, joita sinun ei tarvitse perustella, mutta ne ovat mitä ovat syntyhetkellä.

Fyysiset rajat viittaavat oikeuteen omaan tilaan ja suostumaan tai olematta kosketuksiin ja läheisyyteen, jonka haluat sallia muille ihmisille. Esimerkiksi lapset, jotka eivät halua suudella epäluotettavaa sukulaista tervehtiäkseen heitä, asettavat rajan, ja on tärkeää, että sitä kunnioitetaan.

Sosiaaliset rajat määrittelevät oikeutemme valita omat ystävämme, harrastukset ja vapaa-ajan harrastukset.

Hengelliset rajat määrittelevät oikeutesi omaan hengelliseen tai uskonnolliseen elämään ja että uskomuksia, joihin et samaistu, ei pakoteta.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 ohjetta oppia sanomaan "ei"

Kuinka voimme tunnistaa henkilökohtaiset rajamme?

Joskus ei ole niin ilmeistä, ettei henkilökohtaisia ​​rajojasi ole kunnioitettu. Monet ihmiset eivät ole kovin sidoksissa omiin rajoihinsa ja makuihinsa, koska hekin olivat pitkään suuntautunut muiden tarpeisiin ja pyrkii miellyttämään välinpitämättömästi (koulutuksen avulla tai mekanismina suojaava). Tämä johtaa siihen, että he jatkavat pohjattoman rungon täyttämistä olemalla huolehtimatta itsestään ja jatkuvasti riippuvaisia ​​muiden hyväksynnästä.

Tässä mielessä, on joitakin näkökohtia, jotka on otettava huomioon henkilökohtaisten rajojen tunnistamisessa:

• Missä tilanteissa katuit kyllä? Ehkä et halunnut tuottaa pettymystä ystävällesi tai luulit, että toinen henkilö paheksuisi sinua, mutta et Loppujen lopuksi et pitänyt toiminnasta ollenkaan, et onnistunut saamaan sitä hyvin loppuun tai se aiheutti sinulle ajanpuutetta prioriteeteissasi henkilökohtainen.
• Ymmärrät, että puolustelet itseäsi jollakin, mitä et ole tehnyt tai mikä hämmentää sinua: Esimerkiksi kun on mustasukkaisuutta pariskunnalta, joka pyytää heitä altistamaan itsensä kaikille viestintävälineille viestien tai valokuvien tarkistamiseksi epäiltyjä.
• Onko sinulla säännöllisiä toimintoja tai sitoumuksia, joita teet enemmän miellyttääksesi jotakuta toista, mutta joka kerta kun ajattelet sitä, se häiritsee sinua? Jos on viikoittaisia ​​tai kuukausittaisia ​​sitoumuksia, joissa menet vain niin, että kumppanisi tai ystäväsi ei paheksu, et myöskään aio antaa mitään. Kaikkia osapuolia kohtaan on oikeudenmukaisempaa olla osallistumatta tai vain niin usein kuin sinä voit hyväksyä.

Miksi meidän on niin vaikea asettaa rajoja?

Jos rajojen asettaminen vaikuttaa niin paljon hyvinvointiimme... Miksi se on meille niin vaikeaa? Ilmeisesti raja tarkoittaa "ei", ja "ei" tarkoittaa, että joku voi olla pettynyt tai voit näyttää huonolta, mitä monien ihmisten on hyvin vaikea sietää. Ajattelemme, että kun toinen henkilö on vihainen tai katkera meille, sen täytyy johtua siitä, että olemme tehneet jotain väärin, vaikka näin ei välttämättä ole.

Kunnioittakoon rajojasi, valitettavasti, ovat edelleen erittäin riippuvaisia ​​etnisistä, taloudellisista, sukupuolesta ja kulttuurisista tekijöistä. Esimerkiksi on sosiaalisesti hyväksytympää, että mies asettaa rajan kuin nainen, jonka odotetaan edelleen olevan "hyvä" miellyttää. Individualistisissa kulttuureissa, kuten Pohjois-Amerikassa, on hyvin yleistä ja kunnioitettua asettaa rajoja vastineeksi kulttuureista Kollektivistisempia, kuten Etelä-Amerikassa, joissa ryhmän hyvä tulee aina yksilön edun edelle. Epäilyksesi tai vaikeutesi rajojen asettamisessa voivat liittyä näihin ehtoihin.

Kuinka voittaa rajojen asettamisen pelko

Mielenkiintoista on, että useimmissa tapauksissa toinen henkilö ymmärtää sinua ja arvostaa rehellisyyttäsi, ja on tärkeää harjoitella sitä tämän kokemuksen saamiseksi. Sinun täytyy nähdä rajoja enemmän tärkeänä oppaana sosiaalisissa suhteissasi.

Heti kun ystäväsi, kumppanisi, perheenjäsenesi tai kollegasi on joku, joka kunnioittaa rajojasi ja asettaa omat rajansa, sinulla on henkilö, johon luotat, joku, joka ei ole sinusta riippuvainen ja joka pitää huolta omistaan hyvinvointia. Ihmisiä, jotka helposti vihaavat rajojasi voi käyttää syyllisyyttä manipulointimuotona.

Siksi on niin tärkeää tuntea omat rajansa ja tietää, miksi valitsen "ei" jossakin tilanteessa niin, että se voidaan viestiä autenttisesti ja johdonmukaisesti.

5 vaihetta rajojen asettamiseen

Pidä nämä ohjeet mielessä.

1. Tunne henkilökohtaiset rajasi

Ajattele nykyistä elämääsi, mieti jokaista aluettasi (kumppani, lapset, perhe, ystävät, työ, henkisyys, harrastukset). Käytä tässä artikkelissa aiemmin jaettuja pohdiskelukysymyksiä ja havaitse tilanteet, joissa rajojasi ei kunnioitettu tai päinvastoin, joissa kerroit niistä hyvin selkeästi. Jos se on sinulle vaikeaa, on aika harjoitella aistejasi oppimaan lisää siitä, mitä todella haluat.

3. Kerro itsestäsi

Kun olet tunnistanut tietyn tilanteen ja tiedät, että on aika puhua ja kertoa rajasi, noudata seuraavia sääntöjä: Puhu vain itsestäsi, välttää kaunaa tai syytöksiä. Jaa toisen henkilön kanssa, mitä näet ja mitä tunnet sen kanssa.

Esimerkiksi kumppanisi kanssa: "Näen, että olet innoissasi, että vietämme tämän loman perheesi kanssa, samaan aikaan olen hämmentynyt, koska et kysynyt minulta, haluanko minäkin mennä."

3. Puhu mitä pyydät

Jos jatkat vain tunteidesi ilmaisemista, on kuin olisit äänestänyt kuolleena toisen henkilön puolesta. On tärkeää kerro selvästi, mitä odotat, mitä pyydät tai mitä vaihtoehtoja ehdotat.

Esimerkiksi: "Meille on okei mennä, mutta ensi kerralla haluan sinun kysyvän minulta ensin. Minulle on tärkeää tuntea, että välität mielipiteestäni ja että päätämme yhdessä."

4. Ole tietoinen siitä, mitä negatiivisia tunteita voi seurata

Huolimatta siitä, että kerrot näkemyksesi mahdollisimman selkeästi ja käytät sopivimpia sanoja asettaaksesi rajan, on mahdollista, että toinen henkilö suuttuu, on surullinen tai jopa hylkää ehdotuksesi ja ehkä sinä tunnet sen syyttää.

Muista kuitenkin se olet aina oikeudenmukaisempi / tai kun olet rehellinen / tai. Pitkällä aikavälillä "ei"-lauseen välttäminen, jotta ei pidä jostain toisesta tai ei saa toista pahaa mieltä, pahentaa tilannetta, koska et kestä epämiellyttävää tilannetta ikuisesti.

5. Ole johdonmukainen ja kerro selkeästi, mitä tapahtuu, jos rajojasi ei kunnioiteta

Heti kun olet varma rajoituksestasi ja olet kertonut sen selkeästi, on oikeudenmukaisinta olla jatkuva ja eivät palaa vanhoihin kaavoihin kuten usein tapahtuu ja huolimatta siitä, että he puhuivat siitä, sama asia jatkuu sama.

Esimerkki: Pyysit kumppaniltasi eroaikaa ja nollakontaktia kriisitilanteen jälkeen, mutta he kuitenkin jatkuvasti soittavat sinulle ja vaativat näkevänsä toisensa.

Kun annat periksi, vaikka et haluaisikaan, et ole vain hämmentynyt, vaan hän on myös hämmentynyt. Vaikka on laiskaa ja epämiellyttävää toistaa "ei" ja siten olla vieläkin leikkaavampi, jos tiedät mitä haluat, on silti reilumpaa kaikille olemalla jatkuva.

Jos rajojasi ei yksinkertaisesti noudateta, on erittäin tärkeää, että ajattelet seurauksia.