Kuinka voittaa apatia? 6 käytännön vinkkiä

Apatia on psykologinen ilmiö, jota esiintyy monilla ihmisillä, jotka hakevat ammattiapua psykologeilta. Vaikka tietyissä määrin se on osa keskivertoihmisen normaalia elämää, eikä siinä ole mitään väärää, jos tuntee tältä aika ajoin. ajoittain totuus on, että joissain tapauksissa apatia tulee niin läsnä jokapäiväisessä elämässä, että on välttämätöntä osallistua terapiaa.

Mutta tietysti aina on välitilanteita, joissa tämä tunnetila koetaan a Työttömyysongelma, samalla, ehkä se ei ole niin ongelmallinen, että se auttaisi psykologian ammattilaisia. Kun tämä otetaan huomioon, tässä nähdään sarja vinkkejä, joiden avulla voit voittaa apatian ottamalla käyttöön uusia tapoja elämässäsi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Mitä me ymmärrämme apatialla?

Kuten lähes aina tapahtuu psykologian maailman käsitteille, on olemassa useita tapoja määritellä apatia, vaikka niillä kaikilla on sarja yhteisiä elementtejä. Yhteenvetona sanomme tässä, että apatia on tunne, jolle on ominaista

motivaatiolähteiden puuttuminen ja alhainen taipumus keskittyä mielen emotionaalisesti stimuloiviin elämän osa-alueisiin.

Apatia liittyy siis affektiiviseen litistymiseen eli helposti tunnistettavien tunteiden puuttumiseen sekä taipumukseen olla ilmaisematta. spontaanisti tunteita ei-verbaalisen kielen avulla, eikä keskittyä tiettyihin nykyhetken näkökohtiin, koska kiinnostus puuttuu kaikesta yleistä.

Kuten olen aiemmin ennakoinut, apatia ei sinänsä ole kovin paha asia, eikä se ole psyykkinen häiriö, mutta kun se on hyvin jatkuvaa ja vaikuttaa suuresti henkilöön ja hänen normaaliin toimintaansa yhteiskunnassa, sitä pidetään mahdollisen psykopatologian tai neurologisen häiriön oireena. Äärimmäisissä ja selvästi patologisissa tapauksissa apatiasta tulee niin sanottu apatia, joka on täydellistä kyvyttömyyttä tuntea innostusta tai kiinnostusta. Tämä ilmiö esiintyy ennen kaikkea psykoottisissa häiriöissä, kuten skitsofreniassa, sekä dementiassa ja muissa aivovaurioihin liittyvissä sairauksissa.

Apatia Csikszentmihalyi-virtausmallin mukaan

Toinen tapa ymmärtää, mitä apatia on, on tehdä se psykologi Mihaly Csikszentmihalyin suunnitteleman virtausmallin avulla. Tämä tutkija on kehittänyt selittävä kaavio, joka auttaa ymmärtämään innostuksen ja tehtäviin osallistumisen tunnetilojen toimintaa, jotka liittyvät läheisesti kokemuksiin, jotka tuovat onnea, jos ne ovat osa jokapäiväistä elämäämme. Flow olisi psykologinen tila, jolle on ominaista täydellinen tasapaino vaikeustason välillä toisaalta suorittamamme tehtävä ja tällaiseen toimintaan liittyvät taitotasomme.

Tällä tavalla siinä kohdassa, jossa suoritettava tehtävä saavuttaa maksimipisteen, josta voimme saavuttaa onnistuneesti taitomme ja tietomme, flow-tila ilmestyy, mikä saa meidät suuntaamaan kaiken huomiomme siihen haasteeseen lähestymme ja meitä tulvii jännityksen ja hyvinvoinnin tunne, siinä määrin, että monissa tapauksissa menetämme tajuntansa. ajan käsite.

No sitten; Csikszentmihalyin mukaan apatia voidaan ymmärtää virtaustilan vastakohtana: henkisen stimulaation tilan virtuaalinen puuttuminen ja illuusion ja innostuksen puute konkreettisten toimien toteuttamiseksi, mikä kimpoaa meitä, kun ei ole mitään, jonka tulkitsemme meille merkittäväksi haasteeksi tai joka vaatii meiltä monimutkaisten taitojen toteuttamista käytännössä. Toisaalta, jos virtaustilalle on ominaista muun muassa se, että se on täsmällinen ja perustuu herkkään tasapainoon, jota voidaan normaalisti ylläpitää jatkuvasti vain muutaman minuutin apatia voi kestää paljon pidempään, ja jos se liittyy psykopatologiaan, on jopa yleistä, että se on henkilön "oletus" mielentila, ja se säilyy kuukaudet.

• Saatat olla kiinnostunut: "State of Flow (tai Flow State): kuinka maksimoit suorituskykysi"

Kuinka voittaa apatia?

Jos luulet kärsiväsi liian suuresta apatiasta, seuraa näitä vinkkejä lisätäksesi mahdollisuuksiasi siirtyä ohi tämän psykologisen tilan leviämisestä elämässäsi. Tietysti, jos olet selvää, että se aiheuttaa sinulle monia ongelmia ja että se vaikuttaa sinuun yhä enemmän, on tietysti tärkeää, että menet terapiaan mahdollisimman pian,

1. Tarkista, että nukut tarpeeksi

Unen puute on tekijä, joka voi laukaista affektiivisia ja kognitiivisia ongelmia lyhyellä aikavälillä, parin päivän sisällä. Onneksi suurimmassa osassa tapauksia, kun palaat nauttimaan normaalista unirytmistä, nämä ongelmat häviävät.

Jos unitapasi on kaoottinen tai riittämätön, luo näin selkeä ja yksityiskohtainen uniaikataulu, johon hetki tallennetaan. jokaisesta viikonpäivästä, jona menet nukkumaan, varmistaen, että et missään tapauksessa nuku alle kuusi ja puoli tuntia tai yli kahdeksan tuntia ja puoli. Mitä enemmän: sisällytä myös lyhyt maininta päätoiminnasta, jota aiot tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa (esimerkiksi romaanin lukeminen) ja tulosta aikataulu, jotta voit ripustaa sen kotisi paikkaan, jonka näet helposti. taajuus. Näin sinun on helpompi sitoutua tähän aikatauluun.

2. välttää huumeita

On monia lääkkeitä, joiden tunnettuihin vaikutuksiin kuuluu ilmiö, joka tekee meistä vähemmän herkkiä sille, mikä oli meille ennen nautintoa tai herätti kiinnostusta meitä kohtaan. Näitä anhedonisia ominaisuuksia on havaittu esimerkiksi kannabiksessa. Lisäksi lähes kaikki lääkkeet tekevät meistä alttiimpia apatiaan tai apatiaan liittyvien psykopatologioiden kehittymiselle.

• Saatat olla kiinnostunut: "Marihuana: 4 syytä ymmärtää, miksi se ei ole turvallista"

3. varmista, että syöt hyvin

Mielenterveys on käytännössä sama kuin koko kehon terveys: huonossa kunnossa oleva organismi on alttiimpi psyykkisille ongelmille. Varsinkin jos meiltä puuttuu vitamiineja tai ravintoaineita, ei ole yllättävää, että tunnemme itsemme välinpitämättömäksi, koska kehomme asettaa etusijalle resurssien käytön selviytymisen biologisissa perusprosesseissa, joilla ei ole mitään tekemistä toiminnan kanssa henkistä.

Saattaa myös olla, että tunnet apatiaa sen vuoksi, että kärsit anemiasta, joka on jossain määrin syömisistäsi riippumaton ongelma. Jos epäilet näin, mene lääkäriin mahdollisimman pian.

4. Opi hallitsemaan aikaa paremmin

Monet ihmiset kokevat apatiaa pääasiassa siksi, että heidän vastuunsa on kasattu.He eivät siis voi edes ajatella tekevänsä jotain, mistä he pitävät tai joista he ovat kiinnostuneita, koska heillä ei ole siihen aikaa. Tässä mielessä keskittyminen noudattamaan hyvin suunniteltua aikataulua, jonka avulla voit suorittaa nämä tehtävät sopivaan aikaan, voi olla avain apatian voittamiseksi.

Voit lisätä menestymismahdollisuuksiasi varmistamalla, että et menetä lepohetkiä, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä tehokkaan suorituskyvyn kannalta. Tietenkin varo liioittelemasta niitä; Jos on häiriötekijöitä, jotka houkuttelevat sinua liikaa ja saavat sinut jättämään sen, mitä sinun pitäisi tehdä myöhemmin, rajoita pääsyä niihin ennen kuin aloitat päiväsi.

Toisaalta, Jos et pysty hallitsemaan aikaa, älä huoli; ei ole harvinaista, että joku, joka tuntee apatiaa, epäonnistuu sitoutumaan uusiin tapoihin. Jos tarvitset sitä, mene psykologin puoleen, jotta voit ammattimaisen avun avulla muuttaa päivittäistä elämääsi.

5. Segmentoi tavoitteesi

Apatia on helpompi voittaa, jos sinulla on aina edessäsi yksinkertaisia ​​tavoitteita, jotka voit saavuttaa muutamassa minuutissa tai parissa tunnissa. Tällä tavalla sinun on helpompi pysyä keskittyneenä ja lopettaa vaeltaminen. Kun olet päässyt tähän vuorovaikutuksen dynamiikkaan ympäristön kanssa, on todennäköistä, että tämä energia yleistyy moniin muihin toimintoihin, joita suoritat., ja se altistaa sinut havaitsemaan toimia ja projekteja, joista olet kiinnostunut.

6. Harjoittele kohtalaista liikuntaa

Harjoittelu kolme tai neljä kertaa viikossa auttaa sinua ylläpitämään fyysistä ja henkistä aktiivisuutta, mikä saa sinut omaksumaan aktiivisemman roolin elämässäsi. Varmista, että ne ovat vähintään 35 minuutin mittaisia ​​harjoituksia ja että ne eivät rasita lihaksia liikaa, jotta vältytään vammilta ja kivuilta, jotka estävät sinua noudattamasta säännöllistä harjoitusrutiinia.

Etsitkö psykologista apua?

Jos huomaat eläväsi hetken elämässäsi, jolloin sinulla on tunne- tai käyttäytymisongelmia ja haet ammattiapua niiden voittamiseksi, Kutsun sinut ottamaan yhteyttä minuun. Olen psykologin asiantuntija kognitiivis-käyttäytymismallissa, jolle on ominaista erittäin tehokas ja erilaisiin tarpeisiin mukautuva. kattaa, ja se mahdollistaa uusien ajattelu-, tunne- ja käyttäytymistapojen omaksumisen, jotka sopivat paremmin haasteisiin elämää. Voit luottaa palveluihini henkilökohtaisesti toimistossani Madridissa tai verkkopsykologian kautta videopuhelun kautta. Jos olet kiinnostunut tietämään lisää työstäni, mene osoitteeseen tämä sivu josta löydät myös yhteystietoni.

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja. Viides painos. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apatia skitsofreniassa: katsaus neuropsykologisiin ja neuroanatomisiin tutkimuksiin". Neuropsykologia. 118 (Pt B): s. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apatia ja prefrontaalisen aivokuoren ja tyviganglioiden piirien toiminnallinen anatomia. cereb. Aivokuori; 16(7): s. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. kohtaan. (2017). Marihuanan käytön yhdistäminen tylsän nucleus Accumbensin vasteen palkitsemisen ennakointiin. JAMA Psychiatry, 73(8): s. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apatia Alzheimerin taudissa. Nykyinen mielipide käyttäytymistieteistä. 22: s. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abraham, S. (2016). Moniulotteinen apatia ALS: ssä: ulottuvuuden apatia-asteikon validointi. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 87(6): s. 663 - 669.