Miten voin lakata ajattelemasta exääni? 5 vinkkiä sen saavuttamiseksi

Parisuhteen hajoaminen on yleensä tuskallinen kokemus, jota voidaan monin tavoin kuvata suruprosessiksi. Toisin sanoen suhteen lopusta voi tulla etäisyyttä säästävä, esimerkiksi rakkaan kuoleman kaltainen.

Tämän eron aiheuttaman epämukavuuden ja emotionaalisen kivun edessä monet ihmiset ovat pakkomielle ajatuksesta tuntea olonsa paremmaksi: "Kuinka lakata ajattelemasta exääni??”. Tässä artikkelissa käsittelemme tätä kysymystä psykologian havaintojen perusteella, joista monet pannaan täytäntöön psykoterapiassa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viisi vaihetta parin hajoamisen kaksintaistelun voittamiseksi"

Kuinka lopettaa exän ajatteleminen: 5 käytännön vinkkiä

Samalla tavalla kuin jokainen suhde on ainutlaatuinen, eron emotionaaliset seuraukset ovat myös ainutlaatuisia.ja vaihtelevat henkilön mukaan.

Tässä otetaan huomioon kunkin persoonallisuuden muuttujat sekä rakkaussidoksen tyyppi ja rinnakkaiselon malli. että hän tuli ylläpitämään exänsä kanssa sekä hänen elintärkeää kontekstiaan (missä ja miten hän työskentelee, kenen kanssa hän on vuorovaikutuksessa päivittäin, jne.).

Siksi paras tapa käsitellä näitä ongelmia on mennä psykoterapiaan, koska se voi tarjota sinulle räätälöityjä tunteidenhallintatyökaluja tutkittuasi tapauksesi.

Jos et kuitenkaan toistaiseksi ole päättänyt hakea apua psykologilta tai luulet, ettet tunne olosi tarpeeksi huonoksi menemään terapiaan, voit hyötyä myös ohjeet ja strategiat, jotka yleensä auttavat lopettamaan ajattelemisen entisestä kumppanista. Näet ne selitettyinä alla.

1. Oletetaan, että se on vain vaihe

Ensimmäinen asia on mielentyä ajatuksella, että sekä epämukavuus että tavoite lopettaa ajatteleminen entisestä kumppanistasi ovat osa vaihetta, se ei ole kokemus, joka määrittelee loppuelämäsi. Muista, että asianmukainen eroamisen voittaminen edellyttää kykyä herättää muistoja kyseisestä suhteesta ja ajatella exääsi normaalisti kärsimättä suurta emotionaalista kipua.

Tämän selkeyttäminen auttaa tilannetta dramatisoimaan ja voit aloittaa sivun kääntämisen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon"

2. Älä yritä estää exäsi kanssa liittyviä ajatuksia ja muistoja

Voi tuntua järjettömältä yrittää soveltaa tätä ajatusta keinoksi lopettaa ajatteleminen entisestä; Se ei kuitenkaan ole. Se, että emme yritä estää tietyntyyppisiä ajatuksia, ei tarkoita luovuttamista lopettaa ajattelemasta jotain; harjoitella, meidän on helpotettava mielemme keskittymistä muihin asioihin.

Itse asiassa, jos yrität pitää tietyt ajatukset tai mielikuvat poissa tietoisuudestasi, ne ovat itse asiassa annat enemmän voimaa ja voimaa palata luoksesi uudestaan ​​ja uudestaan, ja saat päinvastaisen vaikutuksen haluttu. Sinun on vain hyväksyttävä, että aluksi nämä muistot ja ajatukset ovat siellä tietoisuutesi takahuoneeseen, aiheuttaen sinussa tiettyjä epämukavuuksia, joita sinun ei pitäisi yrittää välttää ollenkaan rannikko. Anna sen liueta ja mennä sellaisena kuin se tuli, keskittämättä huomiota taisteluusi niitä emotionaalisesti tuskallisia henkisiä sisältöjä vastaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Valikoiva huomio: määritelmä, esimerkit ja teoriat, jotka selittävät sen"

3. Älä käytä aikaasi tavoitteisiin ja projekteihin, jotka perustuvat oletukseen, että hän palaa

Toinen perusvinkki lopettaa ajatteleminen entisestä ei ole omaksua rakennettu elämäntapa ajatuksesta, että se palaa tai ennemmin kyseinen henkilö palaa luoksesi (parina).

On esimerkiksi hyödytöntä, jos et ajattele suoraan ketään jonkin aikaa, jos jatkat vierailua tiettyjä paikkoja, joiden ainoana tavoitteena on altistua enemmän sille tai sen sosiaaliselle ympäristölle suosimalla a jälleennäkeminen. Tai jos jatkat työskentelyä yrityksessä vain siksi, että hankkeen avulla voit jatkaa ansaitsemista rahaa, jota tarvitset vain sovittujen perhe -elämän suunnitelmien toteuttamiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Käyttäytymisen aktivointi: yksi tehokkaimmista lääkkeistä masennusta vastaan"

4. Riko passiivisuuden dynamiikka

Jos rajoitat itsesi valittamaan ja "yrittämään parantaa" tuon emotionaalisen haavan, joka on syntynyt suhteen loppuun mennessä, kriisin voittaminen kestää kauemmin. On tärkeää, että osallistut päivittäisiin seikkoihin, jotka antavat sinulle kokemuksia, jotka eivät liity eroon ja kuinka pahalta se sinusta tuntuu. Jos et altista itseäsi mielenkiintoisille ärsykkeille, on helpompaa, että ainoa asia, johon voit keskittyä, ovat muistot suhteesta, joka on jo päättynyt.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologista hyötyä harjoittelusta"

5. Ylläpidä aktiivista sosiaalista elämää pakottamatta tapaamaan mahdollisia kumppaneita

Edellisten neuvojen mukaisesti on tärkeää ylläpitää aktiivista sosiaalista elämää, jotta et eristäytyisi. Todellakin, Älä tee sitä tavoitteena löytää toinen poikaystävä tai tyttöystävä joka auttaa sinua lopettamaan ajattelematta exäsi; Sen lisäksi, että vahingoitat kyseistä henkilöä, saavutat päinvastaisen vaikutuksen, koska kaikki tuossa suhteessa muistuttaa sinua jatkuvasti heidän syistään.

• Saatat olla kiinnostunut: "Yksinäisyys ja mielenterveys"

Jos tilanne valtaa sinut täysin, mene terapiaan

Lopuksi on syytä muistaa edellisen kappaleen edistysaskel: jos mikään ei näytä toimivan, on silti tehokkain toimenpide kaikista: siirry psykologista terapiaa. Psykologin avulla sinulla on ohjeet tietää, mitä tehdä tunteillesi ja muistillesi, ja sinun on jopa helpompi tietää, onko sinun tapauksessasi ensinnäkin hyödyllisin ratkaisu lopettaa ajatteleminen entisestä.