7 parasta positiivista psykologiaa

Positiivinen psykologia on tällä hetkellä erittäin kukoistava, ja ottaen huomioon, että se on tieteenala vielä suhteellisen uusia, ihmiset puhuvat niistä usein tietämättä tarkalleen, mitä ne ovat tai mistä ne koostuvat hänen menetelmänsä.

Tässä artikkelissa aiomme tarkastella joitain parhaista positiivisen psykologian tekniikoista, ja käymme läpi myös tähän psykologian paradigmaan liittyvät käsitteet, jotta lukija tietää tarkalleen, mistä siinä on kyse ja millä alueilla sitä voidaan käyttää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Positiivinen psykologia: kuinka voit olla todella onnellinen?"

Mitä on positiivinen psykologia?

Positiivisen psykologian tekniikat pyrkivät tarjoamaan psykologiselle hyvinvoinnille vaihtoehdon, joka ei keskity niin paljon mielenterveyshäiriöiden torjuntaan. liittyvät suruun, masennukseen ja muihin sopeutumattomiin tapoihin, joilla jotkut ihmiset elävät jokapäiväistä elämäänsä, mutta pikemminkin keskittyvät omaan elämäänsä ponnisteluja sisään parantaa sitä terveellistä psykologista dynamiikkaa, joka on jo olemassa yksilössä.

Tämä psykologian alue on suhteellisen uusi, se syntyi vasta vuonna 1998, minkä vuoksi se on edelleen olemassa. Tietynasteinen hämmennys sen panoksesta ja tehtävistä käyttäytymistieteiden alalla.

Positiivisen psykologian päätavoite on että ihmiset oppivat muuttamaan perspektiiviä, jolla he näkevät todellisuuden, siirtymällä kohti positiivisempaa ja mukautuvampaa näkökulmaa elämästä. Oikein käytettynä se voi saada ne aiheet, joilla on taipumus hallita huonosti ponnistuksiaan ja aikaansa, hyödyntämään paremmin potentiaaliaan hyvinvoinnin tarjoamisessa.

Positiivisen psykologian tekniikoilla voidaan parantaa potilaan tai psykoterapia-asiakkaan elinoloja. Vaikka negatiivisten tapojen täydellinen rikkominen ei riitä, se on tehokasta. muuttaakseen joitain epätoimivia ajatusmalleja.

positiivinen psykologia Kyse ei ole ongelmien sivuuttamisesta tai niiden välttämisestä.; päinvastoin, se yrittää tarjota riittäviä tapoja käsitellä näitä negatiivisia olosuhteita.

Joskus käy niin, että ihmiset näkevät ongelmat suurempina kuin ne todellisuudessa ovat, ja tämä aiheuttaa heissä ahdistusta. Irrationaalisen negatiivisuuden torjumiseksi syntyy positiivinen psykologia, joka lyhyesti sanottuna yrittää estää meitä hukkumasta vesilasiin. Se opettaa meitä näkemään asioiden valoisan puolen vähättelemättä ongelmia.

Parhaat positiivisen psykologian tekniikat

Nyt näemme luettelon parhaista positiivisen psykologian tekniikoista elämänlaadun parantamiseksi. Suurin osa niistä on käytössä psykoterapiassa, mutta sen alkeellisimpia ja yksinkertaisimpia periaatteita käyttäjä voi soveltaa omassa kodissaan.

1. itsensä vahvistaminen

Monissa tapauksissa ihmisillä on tapana rankaista itseään, jos asiat eivät mene odotetulla tavalla; Se on käyttäytymistä, jossa kohde keskittyy liioitellusti vain huonoon ja tulee ajattelemaan, ettei hänellä ole mahdollisuuksia olla hyvä siinä, mitä hän ehdottaa.

Itsensä vahvistamisen tekniikka positiivisessa psykologiassa koostuu siitä, että olemme oman motivaattorimme, vahvistamalla luonnettamme positiivisilla lauseilla ja ideoilla, jotka perustuvat siihen, mitä voimme tehdä tehdä.

Jos olet esimerkiksi hyvä kirjoittamaan, soittamaan soitinta tai jollain muulla asiantuntemuksella, ylistä itseäsi siitä ja nauti siitä.

2. Koulutus syy-attribuutioihin

Tämä koulutus koostuu muuttaa tapaa, jolla sisäistämme onnistumiset ja epäonnistumiset.

Usein emme pysty täysin iloitsemaan menestyksestämme, mutta epäonnistuessamme jossakin vajoamme katumukseen. Ihanteellinen on oppia nauttimaan hyvistä hetkistämme ja antamaan itsellemme ansaitsemamme kunnia.

Etenkin epäonnistumisen osalta meidän on oltava objektiivisia. Jos se on ollut meidän vastuullamme, se on hyväksyttävä, mutta ymmärtää, että se on ohimenevä seikka, ettei sitä tarvitse toistaa koko ajan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Syy-attribuutioteoriat: määritelmä ja kirjoittajat"

3. nauruistunnot

Huumori on erinomainen tapa vähentää päivittäistä stressiä.

Kun olemme varhaisessa kehitysvaiheessa, meillä on tapana nauraa useammin kuin teini-iässä, ja tämä tilasto laskee vielä enemmän aikuisiässä. Positiivisessa psykologiassa etsitään palauttaa tämä miellyttävien tunteiden lähde ryhmänauruterapiaistuntojen avulla, jossa osallistujat oppivat nauramaan hieman itselleen ja poistamaan traagisen taakan ongelmistaan ​​ja voivat löytää mukautuvampia menetelmiä niiden ratkaisemiseksi.

4. hanki eläinkumppani

Lemmikit ovat merkittävä kiintymyksen lähde, kun otamme niistä vastuun ja opimme rakastamaan niitä. Lemmikin omistaminen mahdollistaa sen kehittää itsestämme empaattisin puoli, ja samalla vahvistamme vastuutamme yleisellä tasolla.

5. Näyttö

Visualisointi on tekniikka, jolla ihmiset tutustutetaan positiivisiin tilanteisiin ja normalisoidaan ne. Sisältää kuvittele miellyttäviä skenaarioita, joissa joudumme tekemään toimintaa, josta nautimme.

Tämä tekniikka on suositeltavaa suorittaa ennen nukkumaanmenoa, jotta voimme nähdä miellyttäviä unia ja levätä paremmin. Kuvittele esimerkiksi, että kävelemme pitkin kirkasta rantaa ja olemme täysin rentoutuneita saavutettuamme jotain haluamamme.

6. Kumoa systemaattiset negatiiviset ajatukset

Ensinnäkin meidän on kyettävä tunnistamaan toistuvat negatiiviset ajatuksemme. Joskus on hyvä idea käydä psykoterapiassa jotta psykologian ammattilainen voi auttaa meitä määrittämään, mitä ne ovat, koska joskus nämä ajatukset ovat tiedostamattomia.

Kun tiedämme, mitä toistuvat negatiiviset ajatuksemme ovat, alamme kumota ne logiikan avulla. Kyse on siitä, että vastaamme itsellemme jokaiseen negatiiviseen ajatukseen tarkasti, ja tarjoamme jokaiselle tehokkaan ratkaisun.

7. rentoutustekniikoita

Rentoutumistekniikat ovat osa erilaisia ​​positiivisen psykologian tekniikoita, joita käytetään valmistamaan henkilöä uuteen tapaan nähdä asiat. Kohteen on helpompi omaksua ja sisäistää ideoita positiivisesti, kun ne ovat rentoutuneet.

Tehokas tapa saavuttaa tämä on Bernstein ja Borkovec Progressive Relaxation. Se koostuu ihmisen ohjaamisesta hänen hengityksensä vaiheissa samalla kun hän ehdottaa miellyttäviä skenaarioita pohdittavaksi.

Bibliografiset viittaukset:

• Schneider, K. (2011). Kohti humanistista positiivista psykologiaa. Eksistentiaalianalyysi: Journal of the Society for Existential Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. JA. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Positiivinen psykologia: Johdanto. American Psychologist, 55(1): 5-14.