Negatiiviset ajatukset epämukavuuden edessä: mitä järkeä heillä on?

Se on päivittäinen kuulemisemme, joka kärsii masennuksesta, ahdistuksesta, traumaperäisestä stressistä tai stressistä työssä, kaikilla meiltä apua pyytävillä ihmisillä on negatiivisia tai epämiellyttäviä ajatuksia itsestään itse. Nämä ajatukset ovat tyyppiä "En tee tarpeeksi", "Olen tyhmä", "En voi saada sitä" ja niin edelleen.

Positiivisen psykologian koulu lähettää tämän viestin: "Jos ajattelet hyvin, tunnet olosi hyväksi" mantra, joka palvelee olemisen tarkoitusta, jos et ota huomioon kontekstia ja olosuhteitasi onnellinen. Vaikka tämä koulu on kehittynyt ja sillä on tällä hetkellä erittäin arvokkaita referenssejä, Suurella osalla väestöä on edelleen ajatus, että epämiellyttäviä ajatuksia ei pitäisi päästää sisään ja automaattisesti muutoksen on tapahduttava kohti arvokkaita ajatuksia itseään kohtaan. Tämän vuoksi on syytä kysyä: jos et anna epämiellyttävän virrata, miten saat sen muuttamaan?

Tässä artikkelissa keskustelen negatiivisten ajatusten ja huomioiden toiminnasta siitä, milloin kiinnittää huomiota niihin ja milloin hakeutua ammatillista apua tältä osin. Yhdessä lauseessa vastaus olisi, sinun on aina kiinnitettävä huomiota.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 ajattelutyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Negatiiviset ajatukset ja aivojen anatomia

Ajatuksia syntyy prefrontaalisessa aivokuoressa, joka on yksi ihmisen aivojen erikoistuneimmista alueista. Jokainen ajatus yrittää hallita tunteita, jotka syntyvät pysäyttämättömänä kaskadina syvemmiltä aivojen alueilta, erityisesti limbisestä järjestelmästä. Se tarkoittaa, että ensin tunnemme ja sitten ajattelemme. Kuten Benjamin Libet sanoi, "800 millisekuntia ennen päätöksen tekemistä sähköiset potentiaalit on laukaistu aivojen limbisillä alueilla".

Epämiellyttävien tunteiden (viha, syyllisyys, surullinen, pelko ...) edessä järkevien aivojen on tulkittava tapahtumia ja tarvittava aika. Tietenkin osa ajattelusta ohjataan "Mitä olen tehnyt ongelman ratkaisemiseksi?" Siellä nämä ajatukset näyttävät ulkonäöltään; eli jos tunteita ei kanavoida tai ratkaista, tulkinta itsessään on tyyppiä "En ole kykenevä" ja ilmestyy itsetuhoavia viestejä.

Vaikka tämä artikkeli keskittyy negatiivisiin ajatuksiin itseään kohtaan, on tärkeää korostaa että sama tapahtuu, kun negatiiviset ja automatisoidut ajatukset kohdistuvat toisiin tai maailman. Erona olisi, että viestin sävyä ei enää läpäisisi pelko tai syyllisyys, vaan viha tai kaunaa. Lyhyesti sanottuna on tärkeää oppia erottamaan käsitys itsestämme muiden tai maailman käsityksestä.

Kieli rakentaa todellisuuden, mutta se myös edustaa sitä

Jos pidämme kiinni puhe- tai ajattelutavastamme, se yleensä muuttaa käsitystämme ja kaikki tieto, joka meihin tulee (mitä näemme, kuulemme, tunnemme), on ehdollistettu tällä tavoin puhua tai ajatella.

Jos esimerkiksi ajattelutapasi on "kaikki menee pieleen, en tee mitään oikein", sillä hetkellä, kun kehität a onnistunut toiminta, oma havainnointijärjestelmä antaa sille valintamerkin, jossa "olet ollut onnekas", ei kyvyssä henkilökohtainen. Tämä ajattelutapa ja todellisuuden havaitseminen vaikeuttavat oppimisen kasvua ja kehittymistä.

On myös totta, että ympäristötilanne on tärkeä ja että emme aina tee hyviä päätöksiä ollessamme vuorovaikutuksessa sen kanssa että negatiivisista ajatuksista voi tulla erittäin mielenkiintoinen analyysi tyypistä "mitä pitäisi muuttaa, jotta sitä ei tapahtuisi Uusi?". Palataksemme edelliseen esimerkkiin, jos tehtävän epäonnistumisen edessä erotatte, että ajan puute ja muiden paineet ovat vaikuttaneet siihen epäonnistumisen tunteeseen, sinun on helpompi erottaa "mitä pystyn tekemään" ja "mitä olen pystynyt tekemään".

• Saatat olla kiinnostunut: "Hälytys: ärsyttävä noidankehä"

Kun huonot ajatukset ovat toiminnassa

Kun on henkistä joustavuutta, annat itsellesi oppia virheistä ja annat epämiellyttävien ajatusten virrata itsestäsi, jotka auttavat sinua oppimaan eivätkä piiskaa sinua.

Tämän joustavuuden kehittämiseksi on tärkeää, että sinulla on intiimi ja turvallinen tila (kotona, kaupungissa, kaupungissa) vuori jne.), jossa voit puhdistaa itsesi ja antaa itsellesi sen pohdinta-ajan, joka on myös tapa rakastan sinua Oppimisen on johdettava tyytyväisyyteen, vaikka tie olisi kivetty ja karkea.

Kun huonot ajatukset eivät toimi

Kun on henkistä jäykkyyttä, voit olla kuin rautapalkki yrittäen millään tavalla, ettei mikään voi taivuttaa tai heikentää sinua. Ongelmana on, kun joku tai joku onnistuu "taivuttamaan" sinut ja toisen kahdesta, tai on hyvin vaikeaa ja tuskallista palata suorista, tai koet "lasikatkoksen" vaikutuksen, tunne, että olet jaettu tuhanneksi kappaleeksi ja menetät toivoa.

Kuten olemme aiemmin sanoneet kielestä, kaikki on ehdollista, tai olet kova, tai eristät itsesi, jotta et murtuisi. Siitä näkökulmasta on erittäin vaikea antaa itsellesi mahdollisuus uudelleen.

Jos ajatukset estävät sinut, he toistavat itsensä lakkaamatta, eivät salli sinun oppia, ja edes saman tilanteen joka aiheuttaa ongelman ilmestyy uudestaan ​​ja uudestaan ​​ilman muutoksia, on aika soittaa ammattilaiselle ja kysyä auta.

Kirjoittaja: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psykologi Rising Therapeuticsissa.