Ahdistuneisuuden 10 fyysistä oiretta

Ahdistuneisuudesta puhuttaessa ajatellaan yleensä, että se on kiihtynyttä käyttäytymistä ihmisiä, mutta todellisuudessa kiihtyvyys löytyy ihmisen ajatuksista, ei välttämättä hänen ajatuksistaan käyttäytymistä.

Ajatus ahdistuneesta subjektista on aina todellisuuden edellä, ennakoi tosiasiat negatiivisella tavalla. Kohde ajattelee, että asiat menevät pieleen jo ennen kuin niitä alkaa tehdä.

Tässä artikkelissa puhumme ahdistuksen fyysisistä oireista, eli näemme, mitkä ovat tärkeimmät komplikaatiot, joita tämä käyttäytyminen voi aiheuttaa kehollemme, ja tarkastelemme joitain tehokkaimpia hoitoja näissä tapauksissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Masennus ja ahdistuneisuus: oireita, jotta ne voidaan tunnistaa helposti"

Mitkä ovat ahdistuksen tärkeimmät fyysiset oireet?

Kuten olemme jo maininneet, ahdistus voi aiheuttaa tiettyjä fyysisiä komplikaatioita niille, jotka kärsivät siitä. Katsotaanpa, mitä nämä oireet ovat.

1. vapinaa

Nämä ovat luonteeltaan tahattomia ja yleensä läsnä kun kohde on aloittamassa stressitasoa lisäävän toiminnan.

Hyvä esimerkki on, kun henkilön on puhuttava julkisesti tai jonkun kanssa, joka herättää erityistä kiinnostusta.

2. liiallinen hikoilu

Kun ahdistus saavuttaa korkean tason, Keskushermosto (CNS) alkaa toimia pahentuneella tavalla kehossa, synnyttää sarjan reaktioita, jotka pakenevat vapaaehtoisesta kontrollista. Yksi näistä reaktioista on liiallinen hikoilu, erityisesti käsissä, jaloissa, otsassa ja kainaloissa.

3. Sydämen rytmihäiriöt

Yleisin sydämen rytmihäiriöistä, joita esiintyy ahdistuksen fyysisten oireiden aikana, on takykardia. Sydämen sykkeellä on taipumus kiihtyä epäsäännöllisesti kun henkilö altistuu tilanteelle, joka laukaisee ahdistuneisuuden.

4. Nopeutettu hengitys

Toinen näissä tapauksissa tyypillinen oire on hengitystiheyden lisääntyminen (takypnea). Kun tämä tapahtuu henkilö voi alkaa hengittää voimakkaasti suun kautta kiihtyneenä.

5. lihasjännitystä

Kun ahdistus on jatkuvaa ja voimakasta, lihakset jännittyvät, ja se onkin kun epämukavuutta ilmenee tietyllä kehon lihasalueella.

Näitä epämukavuutta esiintyy yleensä selässä, niskassa ja hartioissa.

6. Päänsärkyä

Päänsärky on hyvin tyypillinen ahdistuneisuuden oire, erityisesti ns jännityspäänsäryt. Näitä aiheuttaa muun muassa liiallinen lihasjännitys niskan alueella.

7. kuiva suu

Joskus, kun henkilö tekee toimintaa, jossa hän ei tunne olonsa mukavaksi tai ei ole tarpeeksi valmistautunut, syljenerityssopimuksesta vastaavat rauhasetaiheuttaa tilapäistä suun kuivumista.

8. huimaus

Näitä esiintyy erityisesti silloin, kun ahdistus on voimakasta, sillä hetkellä, kun henkilö kokee, ettei hän enää kestä sitä toimintaa, joka aiheuttaa hänelle epämukavuutta; sitten ilmenee huimausta, johon voi liittyä muita fyysisiä ahdistuksen oireita.

9. toistuva virtsaaminen

Se ei ole muuta kuin tiheä virtsaamistarve, ahdistuksen ja lihasjännityksen aiheuttamia. Esimerkiksi pysähtyminen niin usein kuin testitulosten odottaminen voi laukaista tämän oireen koehenkilössä.

10. vatsan epämukavuus

Epämukavuus vatsan alueella on klassinen ominaisuus ahdistuneille ihmisille, erityisesti kipua tällä alueella esiintyy lapsilla, kun he ovat kovan emotionaalisen paineen alla.

Lapsilla ahdistus on yleisempää kuin uskotkaan, varsinkin siksi, että varhaisessa kehitysvaiheessa tunteiden selkeä selittäminen on vaikeaa. Mutta myös aikuisilla tämä on yksi ahdistuneisuuden fyysisistä oireista, johon liittyy vaikeuksia sulattaa ruokaa tässä aktivointitilassa.

Hoito

Voit torjua ahdistuksen fyysisiä vaikutuksia pitämällä nämä perusajatukset mielessä.

1. hengitystekniikat

Hengitä sisään ja ulos hallitusti se on erittäin hyödyllinen. Otamme ilmaa sisään nenän kautta ja viemme sen keuhkoihin, jätämme sen sinne noin 15 sekunniksi ja päästämme sen sitten ulos varovasti suun kautta. Tätä tehdessä on erittäin tärkeää hengittää pallean, eli juuri keuhkojen alapuolella olevan lihaksen avulla. Tiedät, teetkö sen oikein, jos vatsa-alue laajenee paljon enemmän kuin rintakehä hengittäessäsi.

2. tarkkaavaisuus

Mindfulness on joukko Mindfulness-tekniikoita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ahdistuksen käsittelyssä. Vipassana-meditaatiosta inspiroitunut tyypillistä buddhalaisuuteen ja hindulaisuuteen, mutta tässä tapauksessa puhumme menettelystä ei-uskonnollinen terapeuttinen, mutta muotoiltu alan tieteellisten tutkimusten avulla Psykologia.

3. Harjoittele keskittymiskykyämme edistäviä toimintoja

Asetamme esineen television päälle, kun se on päällä, ja kiinnitämme huomiomme siihen esineen aikana niin kauan kuin mahdollista, ohjelmoinnin häiritsemisen välttäminen on harjoitus keskittymiskykymme vahvistamiseksi.

Voimme myös tehdä sanahakuja, ristisanatehtäviä tai oppia pelaamaan shakkia. Mutta on tärkeää, että kun suoritamme näitä toimintoja, emme tee sitä ajatellen, että meidän on tehtävä se hyvin, idea on keskittyä enemmän prosessiin kuin tulokseen.

4. käydä terapiassa

Mikäli ahdistuneisuustasomme ei laske suositeltujen tekniikoiden toteuttamisesta huolimatta, on ihanteellista osallistua psykologisiin terapiaistuntoihin. jotta psykologi voi tehdä tarvittavan arvioinnin ja puuttua asiaan.

Tapauksissa, joissa lääkitystä tarvitaan, potilas ohjataan psykiatrin puoleen, jolloin hän määrää lääkkeet ja ilmoittaa annokset. Tapauksen seuranta tehdään yhdessä, psykologi vastaa aiheen tunne-osuudesta ja psykiatri selvästi orgaanisen osan.

Bibliografiset viittaukset:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Psykiatriset hätätilanteet (osa I): orgaanisia oireita aiheuttavat psykiatriset häiriöt. European Review for Medical and Pharmacological Sciences. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., toim. (1997). Mielenterveystyö: periaatteet ja käytäntö. Lontoo: Mosby.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön oireiden fenotyyppinen ja geneettinen rakenne lapsuudessa, murrosiässä ja nuorena aikuisena. JAMA Psykiatria. 71(8): s. 905 - 916.