Lihoaako lopettaminen? Tupakoinnin ja painonnousun välinen yhteys

Useammin kuin kerran olemme kuulleet tai lukeneet, että tupakoinnin lopettaminen lihottaa., mikä monet ihmiset voivat saada heidät epäilemään ajatusta tästä haitallisesta tavasta luopumiseen.

Itse asiassa on havaittu, että painonnousu on yksi niistä huolenaiheista, jotka tupakoinnin lopettamista haluavat useimmiten ilmaisevat. Epäilemättä tämä tekee siitä näkökohdan, jota on erittäin kiinnostava tutkia ja jonka suhteen voi syntyä epäilyksiä, onko tämä totta vai ei.

Tässä artikkelissa näemme, mikä on totta siinä uskossa, että tupakan lopettaminen lihottaa, jotta voimme auttaa selvittää, olemmeko edessämme todellisuuden vai urbaanin legendan, miksi niin tapahtuu tai voimmeko tehdä asialle jotain Vältä sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakkariippuvuuden kaksi puolta (kemiallinen ja psykologinen)"

Lihoaako lopettaminen?

Mitä tulee siihen tosiasiaan, lihottaako tupakoinnin lopettaminen vai ei, totuus on, että useat tehdyt tutkimukset näyttävät osoittavan, että tupakoinnin lopettaminen edistää painonnousua, monissa tapauksissa löytää painonnousua, joka voi olla jopa neljä ja puoli kiloa.

On kuitenkin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, voitko lihoa vai et, mukaan lukien ruokailutottumuksemme ja harjoittamiamme taso.

On myös tärkeää ottaa huomioon, että painonnousu ei tapahdu jatkuvasti tai eksponentiaalisesti, vaan se on yleensä hyvin rajoitettua kulutuksen lopettamisen jälkeiseen vaiheeseen tai väliin. Tarkemmin sanottuna painonnousu tapahtuu keskimäärin pääasiassa näiden kolmen aikana ensimmäiset kuukaudet lopettamisen jälkeen, minkä jälkeen paino nousee yleensä tästä syystä olla minimaalinen.

Huolimatta tästä mahdollisesta painonnoususta, eri tutkimukset osoittavat myös sen lopettamisen hyödyt ovat paljon suuremmat kuin tämä hyöty ja muut epämukavuudet, sen lisäksi, että elinajanodote palautuu normaaliksi (jota tupakan käyttö voi lyhentää jopa kymmenellä vuodella) ja itse asiassa suosii sitä, että voimme menettää tulevaisuudessa painoa helpommin alentamalla väsymystä ja lisäämällä keuhkojen kapasiteettia (mikä mahdollistaisi esimerkiksi paremman fyysisen kapasiteetin ja suorituskyvyn Urheilu).

• Saatat olla kiinnostunut: "Liikalihavuus: ylipainoisuuteen liittyvät psykologiset tekijät"

Miksi tämä tapahtuu?

Kuten olemme juuri keskustelleet, tupakoinnin lopettaminen on korreloinut lisääntyneen painonnousumahdollisuuden kanssa (tosin yleensä vähemmän kuin yleensä ajatellaan). Mutta miksi näin tapahtuu?

On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat selittää tämän suuntauksen., joista monet eivät liity suoraan tupakkaan vaan tupakointitapaan.

1. aineenvaihdunnan hidastuminen

Nikotiini on stimulanttityyppinen aine, kuten esimerkiksi kofeiini, joka saa aivomme ja yleensä kehomme vauhtiin. Tämä vaikuttaa myös aineenvaihduntaan ja kehomme lähettämään lämpöön.

Kun lopetat tupakoinnin, tämä nikotiinin tuottama aineenvaihdunnan kiihtyminen hidastuu, mikä voi tarkoittaa, että keho kuluttaa vähemmän kaloreita samassa ajassa kuin ennen. Tämä tekijä, vaikka se on olemassa, ei ole kaikista olennaisin huolimatta siitä, että se osallistuu mahdolliseen painonnousuun, jos muita olosuhteita esiintyy.

2. lisääntynyt ruokahalu

Toinen seuraus nikotiinin kulutuksen lopettamisesta se liittyy sen anoreksigeeniseen vaikutukseen. Ja se on, että kuten muutkin aineet, nikotiinilla on ominaisuus vähentää ruokahalua ja nälkää.

Tupakoinnin lopettaminen lisää siis ruokahalua, mikä yhdessä vieroitusoireille tyypillisen ahdistuneisuuden ja ärtyneisyyden lisääntymisen kanssa suosii sitä, että syö enemmän.

3. Maun ja tuoksun uudistaminen

Nikotiinin käytöllä on taipumus aiheuttaa lievää atrofiaa kyvyssämme havaita ruoan tuoksu ja maku.

Kun lopetamme tupakoinnin, nämä aistit palautuvat pikkuhiljaa normaaliksi. Tämä olettaa sen ruoka näyttää herkullisemmalta, koska sillä sattuu olemaan havaittavampi tuoksu ja maku. Ja vaikka tämä on hyvää, se voi johtaa siihen, että syömme enemmän.

4. Vetäytymistä ja ahdistusta

Todennäköisesti tärkein tekijä, joka selittää, miksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen on taipumus lihoa, löytyy siitä, että tupakoitsija on tottunut toimimaan aineen kanssa, josta hän on riippuvainen, siten, että se katoaa (ja varsinkin jos hän lopettaa äkillisesti) johtaa usein lisääntyneeseen ahdistuneisuustasoon vetäytymisen seurauksena.

Tämän ahdistuksen edessä ja edellä mainittujen seikkojen perusteella monet tupakoitsijat turvautuvat saannin määrän ja määrän lisäämiseen ja syövät yhä useammin vähentääkseen ahdistusta. Ja tämä lisääntynyt saanti johtaa painonnousuun.

Mitä tehdä sen välttämiseksi?

On mahdollista, että tupakoinnin lopettaminen edistää painonnousua, mutta on myös totta, että tämä nousu se ei ole mikään väistämätön ja että voimme toteuttaa erilaisia ​​strategioita ja aktiviteetteja, jotta kilot eivät nouse.

Ensinnäkin yksi yksinkertaisimmista, yleisimmistä ja tehokkaimmista indikaatioista olisi fyysisen aktiivisuuden lisääminen. Urheilun harjoittaminen auttaa vähentämään kaloreita, joita voimme saada, ja auttaa vähentämään ahdistustasoa.

Sitä paitsi, harjoittelun avulla voimme myös nähdä yhden tupakoinnin lopettamisen monista eduista: keuhkokapasiteettimme kasvaa tupakoinnin aikaan verrattuna ja pikkuhiljaa näemme, kuinka fyysinen ponnistus maksaa meille vähemmän. Tässä mielessä sen lisäksi, että se ei lihoa, se lisää myös käsitystä itsetehokkuudesta ja auttaa ylläpitämään raittiutta.

Toinen perusasia on ruoasta huolehtiminen. Tässä mielessä meidän on vähennettävä erittäin kaloripitoisten ruokien kulutusta, varsinkin jos puhumme leivonnaisista ja makeisista, koska se on sellainen ruoka, jota yleensä suosimme silloin, kun olemme ahdistunut.

Ruokailun suunnittelu on suositeltavaa ja sisällyttää niihin pääasiassa terveellisiä ruokia, kuten Välimeren ruokavaliolle tyypillisiä. Meidän on myös pidettävä mittaa syömismäärien suhteen, ei lisättävä niitä. Nyt itsesi hallitseminen ei tarkoita nälkää (jotain, mikä toisaalta olisi haitallista).

Purukumin (nikotiinin tai ei) käyttö voi vähentää ahdistustasoa ja ahdistaa suuta, jotta vältytään yrittämästä kompensoida ahdistusta ruualla tai juomalla.

Lopuksi voimme myös käyttää ammattilaisten, kuten ravitsemusterapeuttien, personal trainereiden tai erikoispsykologien palvelut vähentää tai poistaa tätä tupakoinnin lopettamisen mahdollista sivuvaikutusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka löytää psykologi terapiaan: 7 vinkkiä"

Bibliografiset viittaukset:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. ja Aveyard, P. (2012). Painonnousu tupakoitsijoilla tupakoinnin lopettamisen jälkeen: meta-analyysi. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Tupakoinnin lopettamisen ja painonnousun välinen yhteys: tulevaisuuden kohorttitutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Lihavuusarviot, 16 (10): 883 901.