Irene Zamora: "Meillä on vain yksi toimintakenttä, nykyisyys"

Paljon puhutaan siitä, kuinka tärkeää on ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, oikeat nukkumistottumukset ja mm Yleisesti ottaen terveelliset elämäntavat, joiden avulla voimme pitää kehomme valmiina kohtaamaan päivittäiset haasteet. päivä. Kuitenkin vähemmän huomiota kiinnitetään siihen, miten tapamme hallita tunteita vaikuttaa terveyteemme. Siksi tässä Irene Zamoran haastattelu, puhumme siitä, miksi ei ole hyvä aliarvioida tätä elämän osa-aluetta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat emotionaalista tasapainoasi"

Irene Zamoran haastattelu: se, mitä ajattelemme ja tunnemme, on terveydellemme yhtä tärkeää kuin se, mitä syömme

Irene Zamora Sauma on psykologi ja Life Coach; Sekä Curridabatissa sijaitsevasta toimistostaan ​​että verkossa hän hoitaa säännöllisesti ihmisiä, joilla on emotionaalisia ongelmia tai jotka liittyvät henkilökohtaiseen kehitykseen. Tästä syystä hän puhuu tässä haastattelussa meille siitä, kuinka tapamme tulkita todellisuutta ja hallita tunteita vaikuttaa meihin.

Onko mielenterveys aliarvostettu yhteiskunnassamme?

En usko, että mielenterveys on aliarvostettua, mutta uskon, että olemme keskittyneet enemmän mielenterveyden hoitoon kuin henkisen hyvinvoinnin edistämiseen. Monet ihmiset päättävät mennä terapiaan silloinkin, kun heillä on tunnesairaus. Tämä on kuin harjoittaisin fyysistä harjoittelua vain silloin, kun olen ylipainoinen. Ihanteellinen on harjoitella paremman elämänlaadun saavuttamiseksi keskittyen tavoitteisiimme.

Sama pitäisi tehdä mielenterveydemme kanssa. Ihmisen hyvinvointi on olennaista, mielemme ja kehomme toimivat yhdessä, koska se, mitä keho tuntee, on mielen tulkinnut ja mitä mieli luo, keho kokee.

Onko mielen ja kehon kaksinaisuutta usein liioiteltu? Missä määrin henkinen on erotettu kehossamme tapahtuvista biologisista prosesseista?

Kyllä, minun näkökulmastani länsimaisessa maailmassa olemme niin erikoistuneita, että unohdamme, että mieli ja keho toimivat vain yhdessä. Ne ovat osa olentoa, joka ylittää henkisen fyysisen ja emotionaalisen.

Kun ymmärretään, että sillä, mitä tunnetaan, joko sisäisen tai ulkoisen ärsykkeen vaikutuksesta, on komponentteja Fysiologisen, kognitiivisen ja käyttäytymisen vuoksi meidän on mahdotonta erottaa mieltä kehosta tai kehoa mielestä. mieleen.

Esimerkiksi, kun sinulla on ajatus suunnattu tulevaisuuteen, ja tämä synnyttää vastauksen kehollisilla oireilla, kuten ahdistusta. On olemassa kognitiivinen prosessi - mieli - joka aktivoi sarjan kemiallisia reaktioita, kuten lisääntymisen kortisoli (keho), joka ilmenee fyysisenä käyttäytymisenä, kuten hikoiluna ja hengenahdistuksena (keho), joka voidaan tulkita ahdistukseksi (mieleksi).

Mieli ja keho työskentelevät selviytymisemme ja sopeutumisemme eteen. Kaksinaisuutta ei saa olla.

Oletko työsi kautta huomannut, että monet ihmiset ajattelevat, että henkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen on viimeisten prioriteettien joukossa, esimerkiksi työn takana?

Kyllä, tietysti, on ikään kuin he uskovat, että mielenterveytesi heikentäminen ei maksa mitään hetkellisen epämukavuuden lisäksi.

Olemme valmiita priorisoimaan toimintamme tuottamaan taloudellisesti, jotta voimme saada kaiken mitä "haluamme". Tämä suuntautuminen saa meidät tietoisesti tai tiedostamatta etsimään strategioita, joissa prioriteettimme menevät työn hyväksi.

Työ on tärkeää elämässämme, kuten myös muut asiat: laadukkaat ihmissuhteet, vapaa-aika, nautinto, lepo, terveys ja tunnekasvu. Kaikki nämä näkökohdat vaikuttavat hyvinvointiimme ja yhteistyöhön. Jos keskitymme vain yhteen niistä (työhön), voimme ylläpitää sitä tietyn ajan, mutta sitten alamme huomata, että yhden tai useamman (kutsutaanko sitä levon tai laadukkaiden ihmissuhteiden puute) puute alkaa vaikuttaa kaikkiin näkökohdat. Mukaan lukien prioriteettinäkökohta, koska kuluminen, väsymys tai luovuuden puute rasittavat etusijalla olevaa tuotetta. Sen jälkeen hetkellisen epämukavuuden ajatteleminen on harhaa.

Kun tunnemme epämukavuutta, se on viesti, johon meidän on kiinnitettävä huomiota tehdäksemme tarvittavat muutokset homeostaasillemme ja hyvinvoinnillemme. Jos emme huomioi sitä sillä hetkellä, se ei tarkoita, etteikö se ilmestyisi, ja luultavasti, jos se ilmestyy, se tulee olemaan suurempi intensiteetti.

Miten se tosiasia, että säilymme selvästi pessimistisenä tulkittaessa mitä maailmassa ja elämässämme tapahtuu, heijastuu terveyteemme?

Jos ajattelumme tuottaa sekä fyysisiä että käyttäytymisreaktioita, pessimistiset ajatukset ohjaavat toimintaamme siihen suuntaan.

Joe Dispenzasta rakastan lausetta: "Mihin kiinnität huomiosi, laitat energiasi". Jos ajattelet jatkuvasti mitä tarvitset, puutteen tunne on läsnä. Jos ajattelet jatkuvasti, että kaikki pahenee, koet ahdistusta ja epävarmuutta. Puutteen tai ahdistuksen tunne koetaan nykyisyydessä, vaikka mieli visioi tulevaisuutta. Siksi tämä epämukavuus on jo koettu.

Päinvastoin, jos sinulla on kiitollisuuden asenne, nykyisyydessä on avoimuuden tunne joka auttaa näkemään mahdollisuudet, jotka pessimistinen mieli voi jättää huomiotta, koska se ei ole huomion keskipisteessä. Meillä on vain yksi toimintakenttä, nykyisyys; tällä toiminta-alueella meillä on mahdollisuus suhtautua siihen, mitä tapahtuu, kuten päätämme. On tilanteita, joita emme voi muuttaa, mutta suhtautuminen tilanteeseen tekee kokemuksesta vähemmän tuskallisen ja samalla muuttavan.

Mitkä ovat tehokkaimmat strategiat hyvän terveyden ylläpitämiseksi vaikuttamalla ajattelutapaamme ja säätelemällä tunteitamme?

Tuntemalla itsemme, ottamalla aikaa itsemme kuuntelemiseen, tietäen kuinka olla kanssamme, olemaan myötätuntoisia. Jos he tuntevat minut, toimin tunteideni ja ajatusteni mukaisesti. Jos opin kuuntelemaan kehoani, ymmärrän, mitkä ruoat ovat minulle parhaita, milloin minun pitäisi levätä, opin myös pitämään huolta itsestäni. Jos minulla on aikaa olla itseni kanssa, voin pohtia. Jos olen myötätuntoinen, ymmärrän, että on hetkiä, joissa on kärsimystä, mutta että voin käydä läpi sen kärsimyksen. Ymmärrän myös, että muut kärsivät ja tästä syystä olen ystävällisempi ja rakastavampi itseäni ja muita kohtaan.

Kestääkö kauan kehittää taitoja, joita tarvitaan omien ajatusten ja tunteiden hallitsemiseen?

Ei, mutta se on jotain, jota meidän on pantava käytäntöön päivittäin, kunnes siitä tulee tapa, elämäntapa.

Alussa se vaatii vastuullisuuttamme, sitoutumistamme ja avoimuuttamme tunteelle, siihen liittyy tietoinen prosessi, joka joskus kohtaa meidät tuskan kanssa. Mutta sen avulla voimme integroida uusia elämäntapoja, jotka alkaessamme kokea vahvistuvat itsestään ja joita eletään niin kuin todella ansaitsemme, hyvinvoinnista.