Hyvinvointihormonit: mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat meihin

Onnellisuus, hyvinvointi ja rauhallisuus ovat tiloja, joita suurin osa kuolevaisista haluaa. Monet asiat voivat aiheuttaa meissä näitä tunteita, olivat ne sitten aineellisia kuten auto tai aineettomia, kuten hyvä suhde. Ne ovat subjektiivisia tunteita ja subjektiivinen on myös se, mikä niitä synnyttää.

Aivotasolla on kuitenkin mahdollista nähdä tiettyjä biokemiallisia prosesseja, jotka aktivoituvat, kun ihminen sanoo olevansa onnellinen ja voivansa hyvin. Nämä ovat biologinen perusta jollekin niin subjektiiviselle kuin hyvinvoinnille, jotka johtuvat erilaisten hormonien aktivoitumisesta ja erittymisestä.

Seuraavaksi selvitetään, mitä ne ovat tärkeimmät hyvinvointihormonit, mitä ongelmia niiden sääntelemätön taso tuo mukanaan ja miten niitä voidaan lisätä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hormonityypit ja niiden tehtävät ihmiskehossa"

Hyvinvointihormonit (ja niiden vaikutukset ihmismieleen)

Kaikki kaipaavat onnea ja hyvinvointia. Se on normaalia, voisimme hyvin kuvata sitä ihmisen vaistoksi. Joillekin hyvinvointi ja onnellisuus saavutetaan aineellisesti, tavaroita keräämällä. Toisille todellinen onni löytyy aineettomista ja korvaamattomista asioista, kuten perheestä, rakkauden löytämisestä tai iltapäivän viettämisestä ystävien kanssa. Suurimmalle osalle se on molempien yhdistelmä.

Mikään tässä maailmassa ei tarjoa onnea ja hyvinvointia ehdottomasti kaikille ihmisille, koska, kuten näemme, jokaisella on oma käsityksensä siitä, missä he ovat. Voimme kuitenkin sanoa, mitkä aineet ovat ne, jotka aiheuttavat meissä näitä tunteita. Nämä ovat neurokemikaaleja, jotka vaikuttavat jokaiseen ihmisen aivoihin suunnilleen yhtäläisesti riippumatta siitä, mikä tai kuka ne aktivoi. Ne ovat kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan hyvinvoinnin subjektiivisia tunteita: hyvinvointihormonit.

Hormonit ovat kehomme vapauttamia aineita, jotka aiheuttavat siinä fysiologisia muutoksia. Tietyt näiden hormonien tyypit, monet niistä välittäjäaineet, vaikuttavat mielialaamme ja käyttäytymiseemme.

Tärkeimmät hyvinvointihormonit ovat seuraavat.

1. serotoniini

Jos serotoniini tunnetaan jostain, se on onnenhormoni. Itse asiassa juuri tämä otsikko on johtanut siihen, että monet lääkkeet, erityisesti masennuslääkkeet, on suunniteltu vaikuttamaan aivojen serotoniinireseptoreihin. Riittävä serotoniinitaso liittyy rentoutumiseen, tyytyväisyyteen, lisääntyneeseen keskittymiseen ja itsetuntoon.

Serotoniini ei liity vain onnellisuuteen, vaan myös ruokahaluun. Tämän hormonin tehtäviin kuuluu kylläisyyden tunteen luominen ja suoliston liikkeiden säätely. Tästä syystä, jos se on selvästi optimaalisen alapuolella, se lisää halua syödä.

Tämän aineen tuottamiseksi keho tarvitsee avainaineen: tryptofaani. Tämä aminohappo saadaan ruokavaliosta, syömällä runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten kana, kalkkuna, kala, pähkinät, viljat, palkokasvit, riisi, maito ja johdannaiset, kuten juusto.

Urheilu lisää serotoniinin tuotantoa, joten on erittäin suositeltavaa harjoittaa usein fyysistä toimintaa, jotta pysyt kunnossa paitsi myös henkisesti.

Mielenterveyttä koskevien biologisten hypoteesien mukaan monet sairaudet liittyvät serotoniinitasojen muutokseen. Liian vähän serotoniinia aivoissa liittyy masennukseen, ahdistukseen, paniikkikohtauksiin ja ärtyneisyyteen.

On kuitenkin myös syytä mainita, että ylimääräinen serotoniini on vaarallista. Sen tuotannon äkillinen lisääntyminen, joka johtuu esimerkiksi masennuslääkkeiden väärinkäytöstä, voi saada sen kerääntymään aivoihin, millä on erittäin kielteisiä seurauksia terveydelle.

Liika serotoniini aiheuttaa serotoniinioireyhtymän, erittäin vaarallinen tila, jonka oireet ovat seuraavat.

• Hermostuneisuus

• Hämmennys

• Nopea syke ja korkea verenpaine

• Laajentuneet pupillit

• Lihasten koordinaation puute ja lihasspasmit

• Lihasten jäykkyys

• kovaa hikoilua

• Ripuli

• Päänsärky

• vapinaa

• Kananlihalla

• Saatat olla kiinnostunut: "Serotoniini: 6 tämän hormonin vaikutusta kehoon ja mieleen"

2. dopamiini

Jos meillä olisi hyvinvointihormonien podium, kulta olisi serotoniinille, kun taas hopea olisi dopamiinille. Tunnetaan paremmin palkintohormonina, dopamiini tuottaa mielihyvää ja saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, sen lisäksi, että sillä on tärkeä rooli muistissa. Tämän hormonin tuotanto motivoi meitä toistamaan käyttäytymistämme, joista pidämme.

Dopamiinihormonin alhaiset tasot on yhdistetty joihinkin terveysongelmiin.tunnetuin on Parkinsonin tauti, sairaus, jossa dopaminergiset neuronit kuolevat. Muita alhaisiin dopamiinitasoihin liittyviä ongelmia ovat masennus, sosiaalinen ahdistus, huomio-, muisti- ja ongelmanratkaisuongelmat.

Dopamiinitasoja voidaan lisätä ruokavaliolla, lähinnä syömällä hedelmiä ja vihanneksia. Mikä tahansa ruoka, joka sisältää antioksidantteja, on hyvä liittolainen riittävän dopamiinipitoisuuden saavuttamiseksi koska tämä aine on erittäin herkkä vapaille radikaaleille, elementeille, jotka ovat antioksidantteja he tappelevat. Ruoat, kuten munat, suklaa ja pähkinät, auttavat myös saavuttamaan optimaaliset dopamiinitasot.

Mutta kuten kaikessa, dopamiinin kanssa ei kannata mennä liioittelemaan. Tämän aineen suuret pitoisuudet on yhdistetty aivojen eri alueiden ongelmiin sekä psykoottisiin häiriöihin, kuten skitsofrenia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dopamiini: tämän välittäjäaineen 7 olennaista toimintoa"

3. oksitosiini

Oksitosiini, joka tunnetaan rakkaushormonina, liittyy lisääntyneeseen itseluottamukseen, sosiaalisiin taitoihin ja sosiaalisten siteiden rakentamiseen. Kun rakastumme, kahden hormonin, dopamiinin ja oksitosiinin, tasot nousevat.. Rakkaus saa dopamiinin nousemaan pilviin, kun taas oksitosiini saa rakkauden kestämään ikuisesti. monta vuotta, auttaen luomaan emotionaalisia siteitä, jotka vahvistuvat olemalla yhteydessä loput.

Se, mistä oksitosiini tunnetaan, on vahvasti sitoutumisessa äiti-poika, sen lisäksi, että se edistää empatiaa, sosiaalisuutta ja ryhmään kuulumisen tunnetta sosiaalinen. Tuottaa rauhallisuutta, vähentää ahdistusta ja stressiä sekä luo luottamusta.

Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että oksitosiinin vaikutukset aivoihin ovat samanlaisia ​​kuin alkoholin tuottamat vaikutukset. Molemmat aineet vaikuttavat aivojen eri alueisiin ja jakavat kykynsä lisätä sosiaalisuutta, epäonnistumisen pelon menettämistä, lisää luottamusta ja ruokahalun muutoksia. Lisäksi korkeat alkoholi- ja oksitosiinipitoisuudet johtavat väkivaltaiseen käyttäytymiseen.

Oksitosiinia voidaan stimuloida lähinnä fyysisellä kontaktilla. Sitä voidaan lisätä myös kuuntelemalla rohkaisevia sanoja, kuuntelemalla muita, harjoittelemalla meditaatiota, harjoittelemalla ja jopa itkemällä, kun tunteet vapautuvat. Oksitosiini liittyy myös orgasmiin sekä miehillä että naisilla.

Matala oksitosiinitaso on yhdistetty masennukseen. On myös havaittu, että naisilla oksitosiinin puutos voi aiheuttaa imetysongelmia, kun taas miehillä korkea tämä aine voi aiheuttaa hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun, tämän miehen kehon osan laajentumisen, joka aiheuttaa ongelmia pisuaarit.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on oksitosiini ja mitä toimintoja tämä hormoni suorittaa?"

4. endorfiinit

The endorfiinit Ne tunnetaan hyvin kipua lievittävästä vaikutuksestaan. Sen nimi tulee tarkoittamaan "endogeenistä morfiinia" tai "itse tuotettua morfiinia", ja se kertoo aivojen vapauttamista aineista, jotka kykenevät moduloimaan ja vähentämään fyysistä kipua. Ne ovat hormoneja, jotka tuottavat euforiaa, onnea, hyvinvointia ja huolimattomuutta..

Suuressa stressitilanteessa endorfiinit pystyvät poistamaan kivun kokonaan tietyksi ajaksi. Esimerkiksi äärimmäisessä selviytymistilanteessa, kuten onnettomuudessa ja useiden luun murtuessa, jos näin meidän on autettava jotakuta ympärillämme, aivomme vapauttaisivat endorfiineja poistaakseen kivun ja voidakseen auttaa muita loput.

Endorfiineja muodostuu erityisesti liikunnan aikana, kuten juoksua, pyöräilyä ja yleensä sydän- ja verisuoniharjoituksia.

5. Muut hyvän olon hormonit

Tärkeimmät hyvinvointihormonit ovat serotoniini, dopamiini, oksitosiini ja endorfiinit, kuten olemme juuri nähneet. On kuitenkin myös muita aineita, jotka, vaikka eivät niin suoraan, tuovat meille hyvinvointia ja onnellisuus joko siksi, että niitä on alhaisina tai koska niiden muuttaminen vahingoittaa tilaamme psyykkinen.

5.1. kortisoli

Kortisolin tiedetään olevan stressihormoni, joten voi olla yllättävää nähdä se tässä luettelossa. Optimaalisella tasolla, eli matalalla, se saa meidät hallitsemaan stressin ja ahdistuksen tasoa, mikä antaa meille tarvittavan ja riittävän energian pysyäksemme aktiivisena koko päivän. Jos se kasvaa, se aiheuttaa meille paljon stressiä, lisää riskiä saada mielenterveysongelmia, kuten ahdistuneisuushäiriöitä, mukaan lukien sosiaalinen fobia ja paniikkikohtaukset.

5.2. Melatoniini

Melatoniini on aine, joka säätelee unen ja valveillaoloa, hidastaa solujen ennenaikaista ikääntymistä ja suojaa hermostoa. Tämä auringon säteilyn kautta saatu aine, jos sitä löytyy alhaisina määrinä kehossamme, aiheuttaa unettomuutta ja väsymystä, mikä heikentää hyvinvointiamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Melatoniini: hormoni, joka säätelee unta ja vuodenaikojen rytmejä"

5.3. Adrenaliini

Vaikka se ei sinänsä ole hyvänolon hormoni, adrenaliini Se palvelee saamaan tarvittavaa motivaatiota voittaaksemme kaikki esteet ja vastoinkäymiset, joita voimme kohdata., nauti ihmissuhteista ja ole tuottavampi. Tämän aineen antaminen erittäin alhaisina määrinä on yhdistetty masennukseen ja motivaation puutteeseen.