8 psykologista strategiaa herätä aikaisin

Aikainen herääminen on joillekin vaikeimmista tavoista toteuttaa, varsinkin päivinä, jolloin ulkolämpötila on jäässä ja haluat makaamaan ja nauttia sängyn ja tyynyn mukavuudesta.

Varmasti sinullekin on joskus käynyt, että hälytyksestä huolimatta parhaalla aikeella ja Tietäen, että piti olla jaloillaan aikaisin suorittaaksesi sarjan tehtäviä, olet pysynyt omassasi pentue. Itse asiassa olet jopa sammuttanut hälytyksen etkä ole edes huomannut.

Erot aamun ja illan välillä

Vaikka Semmelweis-yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on korkea älykkyysosamäärä, mieluummin asuivat yöllä, ovat itse asiassa älykkäitä, Siihen kuuluu terveellisten nukkumistottumusten omaksuminen., joiden avulla voit olla tuottavampi päivän aikana, suoriutua paremmin ja nauttia paremmasta yleisestä hyvinvoinnista (saat lisätietoja tästä tutkimuksesta napsauttamalla Klikkaa tästä).

Jotkut asiantuntijat kuitenkin sanovat, että ero ihmisten välillä, jotka nousevat aikaisin ja jotka eivät nouse, on se, että jotkut ovat aamulla ja toiset illalla.

Iltaisilla on suuria vaikeuksia herätä aamulla., ja iltapäivällä tai illalla he tuntevat olonsa selkeiksi ja energisiksi. Tämä näyttää liittyvän "kello"-geeniin, joka erittää melatoniinia eri nopeudella kuin muut. Nyt sinulla on täydellinen tekosyy pysyä sängyssä pikkutunneille asti.

Voit mennä syvemmälle tähän aiheeseen tässä artikkelissa: "Älykkäät ihmiset elävät mieluummin yöllä ja heidän on vaikeampi nukkua”

Strategiat aikaiseen heräämiseen

Kuitenkin, on mahdollista ottaa käyttöön useita strategioita, jotka auttavat sinua nousemaan aikaisin päästäkseen kaikkeen. Ne ovat seuraavat.

1. herätä musiikin parissa

Klassinen hälytys meni pois muodista. Nyt on mahdollista asettaa herätyskellot lauluilla aamulla. Voit ohjelmoida esimerkiksi jonkin heavy metal -kappaleen, joka saa huoneesi seinät jylisemään ja nousemaan nopeasti sängystä. Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin sammuttaa tuo ärsyttävä hälytys, jotta korvasi eivät kärsi. Kuitenkin, tämä strategia ei ole kovin hyödyllinen, jos asut muiden ihmisten kanssa tai jos nukut kumppanisi kanssa. Elleivät he myös halua nousta samaan aikaan kuin sinä.

Jos et ole suuri heavy metalin ystävä, voit kokeilla muita kappaleita. Hyvä vaihtoehto ovat motivoivat kappaleet ja sellaiset, jotka vaikuttavat positiivisesti mielialaasi. Artikkelissa "20 parasta sängystä nousevaa kappaletta Cambridgen yliopiston mukaan” löydät laajan valikoiman musiikkiteemoja, jotka auttavat sinua nousemaan paremmin ylös ja olemaan valppaampia vuorokauden alkuaikoina.

2. Aseta herätyskello pois sängystäsi

Suurin ongelma väsyneenä aikaisessa heräämisessä on se, että herätyksen asettamisesta huolimatta yleensä lykkäät varhaista aamuasi muuttamalla herätysaikaa tai yksinkertaisesti sammuttamalla sen melkein huomaamatta tili. Se on jotain, mitä on tapahtunut meille kaikille ja jonka teemme yleensä silloin, kun emme todellakaan halua nousta ylös, olemme laiskoja tai kehomme tarvitsee enemmän lepotunteja.

Hyvä strategia tämän tilanteen välttämiseksi on laittaa hälytin pois sängystä joten sinun täytyy nousta ylös sammuttaaksesi sen. Jos yhdistät sen edelliseen kohtaan (eli toistat kappaleita suurella äänenvoimakkuudella), nouset nopeasti sammuttamaan kappaleen, joka saa koko naapuruston heräämään.

3. Käytä sovellusta

Uusien teknologioiden ilmaantuessa elämäämme on olemassa monia sovelluksia, joita voimme ladata helpottaaksemme elämäämme. Tähän kuuluu myös aikaisin herätys. Siksi laitteesi sovelluskaupasta löydät niinkin uteliaita sovelluksia kuin "Puzzle Alarm Clock.

Tämän sovelluksen ominaisuus on se hälytyksen sammuttamiseksi käyttäjien on suoritettava sarja erityistoimia, esimerkiksi suorittaa matemaattinen operaatio. Tämä vaatii suurta keskittymistä, joten sinun on oltava hereillä, etkä halua jatkaa nukkumista.

4. mennä aikaisin nukkumaan

Saatat pystyä nousemaan aikaisin jonain päivänä, jos noudatat näitä vinkkejä, mutta jos vain haluat kun pystyt nousemaan aikaisin säännöllisesti, sinun on aloitettava nukkumaanmeno kello tunti kunnollinen.

Älä aio nousta kello 7 aamulla, jos menet nukkumaan klo 2. "Tärkeä tekijä, jotta voit herätä helposti haluttuun aikaan aamulla, on vuorokausirytmi tai kehon kello hallinnassa", sanoo tutkija Leon C. Lack, professori Flinders University School of Psychologyssa Australiassa. Herääminen aikaisin, suuri osa siitä, mitä teemme edellisenä päivänä (tai päivinä ennen), liittyy paljon siihen.

5. Vältä kofeiinia 6:n jälkeen

Tämä kohta liittyy läheisesti edelliseen, mutta se on muistettava, jotta ymmärrät, että piristeiden ottaminen yöllä ei ole positiivista. Asiantuntijat neuvovat olemaan juomatta kofeiinia kello 18 jälkeen, jotta vältetään haitalliset vaikutukset yöunissa. Muista, että kahvi ei ainoastaan ​​sisällä kofeiinia, vaan muut ruoat tai juomat, kuten Coca-Cola, sisältävät myös tätä ainetta.

6. Pidä huolta ympäristöstä

Jos haluat herätä aikaisin, sinun on pidettävä huolta ympäristöstäsi. Tämä tarkoittaa, että sinulla on oikea lämpötila huoneessa, mukava patja ja mukava tyyny. jotka mahdollistavat hyvän unen ja laadukkaan ja levollisen unen.

Sinun tulisi myös välttää television kytkemistä päälle, kun menet nukkumaan, koska jos pidät siitä, mitä haluat katso, nukahtaminen kestää varmasti kauemmin ja joudut hyvin mahdollisesti heräämään yöllä laita se pois päältä

7. kevyt illallinen

Jos ympäristöstä huolehtiminen on tärkeää, nukahtaa hyvissä ajoin eikä herää keskellä yötä yö, koska hikoilet liikaa tai koska sinun on sammutettava televisio, kevyt illallinen on tärkeä. Koska? Koska raskaat ateriat yöllä voivat aiheuttaa unettomuutta ja häiritsee levollista unta.

8. Työskentele unihygienian parissa

Unihygienia on joukko käytäntöjä, joiden avulla voit nukkua hyvin. Se ei tarkoita vain unen määrää, vaan myös sen laatua. Omistaa hyvä unihygienia vaikuttaa hyvinvointiin ja suorituskykyyn koko päivän ajan.

Hyvä unihygienia on avainasemassa, jos haluamme herätä aikaisin ja olla tuottavia seuraavana päivänä on monia syitä, jotka voivat estää sen: työajat, tavat ennen nukkumaanmenoa, elämäntapa, jne Siksi unihygienian tavoitteena on mennä nukkumaan ja herätä aikataulun mukaan koko viikon ajan, mutta sen tarkoitus on myös se, että nukut terveellisesti, eli noudatat 6-8 tuntia, jonka suosittelee. asiantuntijoita.

Jos haluat mennä syvemmälle tähän aiheeseen, voit tehdä sen tässä artikkelissa: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta”