6 tunnin nukkuminen on yhtä huono asia kuin nukkumatta jättäminen

On aina sanottu, että ihmisten täytyy nukkua vähintään 6 tuntia, jos emme halua vaarantaa terveyttämme ja hyvinvointiamme. Asiantuntijat ovat itse asiassa jo pitkään suositelleet, että on välttämätöntä nukkua 6-8 tuntia, jotta voit paremmin seuraavana päivänä ja eivät kärsi unen puutteen vaikutuksista.

Tuore tutkimus on kuitenkin osoittanut sen 6 tunnin nukkuminen ei välttämättä ole hyväksi ihmiskeholle ja voi olla jopa yhtä huono asia kuin nukkumatta jättäminen mitä tulee kognitiiviseen suorituskykyyn.

6 tunnin nukkuminen voi olla yhtä huono asia kuin nukkumatta jättäminen

Nämä tulokset voivat siis viitata siihen, että asiantuntijoiden meille niin monen vuoden ajan antamat neuvot eivät olleet oikeita. Tämä tutkimus julkaistiin Lehden uni ja 48 aikuista koehenkilöä, joiden unitunteja oli rajoitettu. Jotkut osallistujat nukkuivat neljä, toiset kuusi ja toiset kahdeksan tuntia kahden viikon ajan. Tutkimukseen kuului myös toinen ryhmä koehenkilöitä, jotka nukkuivat kolme päivää peräkkäin.

Tulosten saamiseksi osallistujien kognitiivista suorituskykyä testattiin kahden tunnin välein (elleivät he olleet unessa, tietysti), sekä heidän reaktioaikansa, unen tasonsa, oireensa ja myös heidän tilaansa koskeviin kysymyksiin hengestä.

Tutkimuksen johtopäätökset olivat selvät. Koehenkilöt, jotka pystyivät nukkumaan kuusi tuntia yössä, menestyivät yhtä huonosti. kuin ne henkilöt, jotka joutuivat pysymään hereillä kolme päivää peräkkäin.

Syy siihen, miksi kuusi tuntia unta ei riitä

Tämän tutkimuksen perusteella on selvää, että aina suositellut 8 tuntia unta ovat ihanteellisia suorituskyvyn parantamiseen. On myös selvää, että vain neljä tuntia yössä nukkuvat koehenkilöt keräävät univajetta ja pahenevat joka päivä.

Mitä tulee tutkimushenkilöihin, jotka nukkuivat 6 tuntia, vaikka he osoittivat normaalia kognitiivista suorituskykyä muutaman ensimmäisen päivän aikana, muutaman päivän kuluttua niiden suorituskyky alkoi laskea. Itse asiassa heidän suorituksensa oli aivan yhtä huono kuin niillä, jotka eivät olleet nukkuneet kolmeen päivään. Yksi silmiinpistävimmistä tuloksista oli kuitenkin se, että kuusi tuntia nukkuneilla koehenkilöillä ei näyttänyt olevan samaa unta kuin niillä, jotka eivät olleet nukkuneet kolmeen päivään.

Suorituskyky heikkenee muutaman päivän kuluttua

Ensimmäinen ei pitänyt sitä tosiasiaa, että oli nukkunut niin monta tuntia, negatiiviseksi, eivätkä he ilmoittaneet tuntevansa uneliaisuutta. Päinvastoin, tutkittavat, jotka eivät olleet nukkuneet kolmeen päivään, kokivat olevansa paljon väsyneemmät. Tämä näyttää viittaavan siihen, että kuuden tunnin uni ei välttämättä jätä meitä yhtä väsyneiksi kuin nukkumatta jättäminen, mutta kognitiivinen suorituskyky on silti yhtä huono kuin nukkumatta jättäminen.

Nyt neljän tunnin nukkuminen on vielä pahempaa kuin kuuden tunnin nukkuminen, koska näiden osallistujien suorituskyky heikkenee joka päivä. 6 tunnin unen tapauksessa se alkaa kymmenennestä päivästä, jolloin he alkavat menettää kykyjään.

Emme tiedä kuinka monta tuntia nukumme

Näyttää siis siltä, ​​että kahden tunnin unen ero heikentää merkittävästi suorituskykyä. huomattava, ja varmasti on monia ihmisiä, jotka eivät nuku 8 tuntia vuorokaudessa ja jotka saattavat kärsiä näitä vaikutuksia. Toinen utelias tutkimus, jonka tällä kertaa teki Chicagon yliopisto, vahvistaa tämän ihmiset eivät tiedä kuinka monta tuntia he nukkuvat. Toisin sanoen he voisivat uskoa nukkuvansa seitsemän tuntia ja todellisuudessa kuusi tuntia.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että ihmiset yliarvioivat uniaikansa ja ovat keskimäärin 0,8 tuntia väärässä.

Nukkumistottumusten muuttaminen on monimutkainen tehtävä

Asiantuntijat ovat varoittaneet jo jonkin aikaa, että on välttämätöntä toteuttaa joukko tapoja, jotka auttavat meitä nukkumaan paremmin. Fyysinen harjoittelu, television sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa tai alkoholin kulutuksen vähentäminen ovat esimerkkejä. Jos näiden tapojen omaksuminen on jo itsessään monimutkaista, On monimutkaisempaa muuttaa käyttäytymistäsi, jos et tiedä, että sinun on muutettava tapojasi parantaaksesi kognitiivista suorituskykyäsi..

Yksi tekijä, jota uniasiantuntijat painottavat paljon, on painonpudotus nukkuakseen paremmin. Liikalihavuudella on vahva korrelaatio unettomuuden ja uniapnean kanssa, kuten yhdysvaltalaisen National Sleep Foundationin tekemä tutkimus vahvistaa. On monia tutkimuksia, jotka vahvistavat, että lihavat työntekijät suoriutuvat vähemmän työstään ja ovat vähemmän tuottavia kuin ne, jotka eivät ole.

Tottumukset nukkua paremmin

Todellisuudessa on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat kunnon yöuniin: työstressi, rakkaussuhteen ongelmat tai virkistävän juoman juominen yöllä.

Ja hyvin nukkuminen on terveydellemme ratkaisevaa ja, kuten olet nähnyt, se vaikuttaa suoritukseen eri aloilla, kuten koulussa tai työssä. Nyt voit ottaa käyttöön joukon tapoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Mitkä ovat?

1. pitää huolta ympäristöstä. Esimerkiksi: käytä mukavaa tyynyä ja patjaa, älä katso televisiota ennen nukkumaanmenoa.

2. Älä syö runsasta aterioita yöllä, koska ne voivat vaikeuttaa nukahtamista.

3. Älä ota stimulantteja kun nukkumaanmenoaika lähestyy.

4. Fyysistä harjoittelua varten ja parantaa fyysistä kuntoa.

5. Älä liioittele nokoset jotta olo ei tunnu liian kevyeltä yöllä.

6. noudata aikataulua makaamaan ja nousemaan.

• Voit syventää näitä tapoja ja oppia lisää artikkelistamme: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta”