Istumaannousun tekemisen 8 etua, joista et ehkä ole tiennyt

Fyysinen harjoittelu tuo monia etuja terveydellemme, niin fyysisesti kuin psyykkisestikin.

Kuitenkin monet ihmiset haluavat vain harjoittaa säännöllistä fyysistä toimintaa parantaakseen kuntoaan. Kuitenkin, liikunnan harjoittamisen tulee aina keskittyä hyvinvointiin ja tavoitteena on parantaa yleistä terveyttämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä”

Vatsalihasten harjoittelun todellisuus

Vatsalihakset ovat kehon keskialueella sijaitseva lihasryhmä, joka määrää suuren osan liikkeistämme. Tämän alueen työstäminen vaikuttaa epäsuorasti muuhun vartaloon ja parantaa esimerkiksi kehon asentoa. Vatsan harjoittaminen auttaa ehkäisemään vammoja, kipuja ja kipuja.

Vatsalihasten pakkomielle ei ole hyvä vaihtoehto, koska tämä voi saada meidät yliharjoittamaan tätä aluetta. Niille, jotka haluavat työskennellä fyysisen ulkonäön parissa, jos he todella haluavat merkitä ydinalueen, on turhaa viettää tuntikausia työskentelyyn kyseisellä alueella. Parhaat tulokset näkyvät, kun harjoitellaan sekoitettua voimaa ja aerobista harjoittelua.

• Suositeltu artikkeli: "Kuinka laihtua vatsa: 14 vinkkiä hoikan vartalon esittelemiseen"

Rytsytysten tekemisen edut

Mutta kaukana siitä vaikutuksesta, joka vatsalihaksillamme voi olla kehonkuvaamme, tämän kehonosan kehittäminen voi auttaa meitä jokapäiväisessä elämässämme.

Varmasti kysyt itseltäsi: Mitä nämä edut ovat? Mitä vatsatyö tuo minulle? kauniin vartalon lisäksi? Alta löydät vastauksen näihin kysymyksiin.

1. Vähennä selkäkipuja

Vahvat vatsat tekevät hyvää selälle, erityisesti keski- ja alaselkälle. Kun meillä on vähän työskennellyt vatsat pakotamme selän työskentelemään kovemmin ja kantamaan enemmän painoa. Tästä syystä on tärkeää työskennellä kaiken päivittäisen toiminnan ydin. Esimerkiksi kumartuessaan poimimaan jotain.

Jos jaamme painon vatsan alueelle, meillä on pienempi riski tuntea selkäkipuja. Vatsatyö auttaa tätä lihasta nostamaan enemmän painoa ja olemaan vähemmän väsynyt.

2. parantaa ryhtiä

Siksi yksi tämän kehon alueen tärkeimmistä eduista on vahvistuminen vatsalihakset, mikä auttaa säilyttämään hyvän asennon ja lievittämään jännitystä takaisin. vahvat vatsat parantaa hyvää ryhtiä, mikä vähentää selkärangan kulumista.

Huono ryhti on ongelma, koska se voi johtaa komplikaatioihin, kuten välilevytyrään ja iän myötä tiettyjen alueiden kulumiseen ja repeytymiseen. selkäranka saa luonnollisen asennon poikkeamaan, jolloin kehon paino jakautuu epäsopivasti ja puolestaan ​​näyttää toiselta ongelmia.. Lisäksi hyvä asento tekee meistä fyysisesti houkuttelevampia.

3. Auttaa estämään loukkaantumisia

Kuten näette, vatsatyö ei ainoastaan ​​auta vähentämään selkäkipuja, vaan oikea asento jokapäiväisessä työssä ehkäisee loukkaantumisia. Joko, kuten edellisessä kohdassa mainittiin, siihen estää komplikaatioita, kuten välilevytyrän, tai välttää alaselän kipuja Kun teet huonoa elettä, vahvat vatsat auttavat meitä estämään vakavien fyysisten ongelmien ja vaivojen ilmaantumista.

4. parantaa tasapainoa

Vatsalihasten työstäminen parantaa kehon tasapainon hallintaa, koska ne tukevat vartaloamme ja jos nämä lihakset eivät ole niitä, jotka tekevät tätä työtä, toinen osa anatomiamme tekee seneli selkä. Tämän seuraukset voivat olla vakavia tälle kehon osalle. Ja se on, että melkein jokaisessa tekemässämme liikkeessä alaselkä tulee peliin, ja näin ollen se voi saada jälkimmäisen kehittymään paljon enemmän kuin vatsan alueen.

Tasapainon ja tasapainon löytämiseksi on välttämätöntä tehdä tiettyjä vatsalihastyötä, muuten voi ilmaantua ongelmia, kuten skolioosi tai lordoosi. Tasapaino tulee peliin joka päivä: jos kävelet epätasaisella alustalla tai otat väärän askeleen jalkakäytävässä.

5. hengitä paremmin

Fyysinen harjoittelu ja hengitysharjoittelu kulkevat käsi kädessä. Kehitys vahvemmat hengityslihakset, kuten pallea ja kylkiluiden väliset lihaksetJournal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se tarkoittaa parempaa ydinvoimaa. Samalla vahvempi ydin mahdollistaa helpomman ja tehokkaamman hengityksen. oikein, joten jos tottumme siihen, toimimme paremmin maksimoimalla sen hapen määrän saamme.

6. Paranna urheilusuorituskykyä

Kaikissa urheilulajeissa käytetään kehon ydintä vakauttamiseen ja toimintaan. Vatsan toiminta on avainasemassa, olipa sitten pallo kiinni, heittäminen tai vartalon vääntäminen.

Kaikki nämä liikkeet lähtevät vahvoista vatsalihaksista ja vammojen estämisen lisäksi se auttaa palautumisessa ja paranemisessa. Vatsan harjoittamisella on välillinen vaikutus urheilusuoritukseen. Se esimerkiksi auttaa meitä potkimaan kovemmin, uimaan nopeammin tai hyppäämään korkeammalle.

7. Työn toiminnallinen vahvuus

Toiminnallinen voima on voima, joka tarvitaan päivittäisten toimintojen suorittamiseen, eli se on voima, jota käytät suorittaessasi tavallisesti tekemiäsi tehtäviä. Tämä on normaalia, koska tämä lihasryhmä osallistuu valtavasti erilaisiin liikkeisiin ja tehtäviin. Vatsan alueen työstäminen huomaat tulokset päivittäisessä toiminnassasi, ei vain urheilua harjoitellessa.

8. Suojatut elimet

Vahvojen vatsalihasten etujen joukossa huomaamme, että ne suojaavat elimiämme. Vatsan alue on kehon osa, jossa suurin osa kehon elintärkeistä elimistä sijaitsee. kehomme, joten on tärkeää, että siellä on paksu kerros, joka pitää ne hyvin eristettynä noin. Vatsalihakset toimivat suojana niitä suojaavana.