40 huonoa tapaa, jotka heikentävät terveyttäsi

On monia tapoja, jotka kuluttavat terveyttä, vain fyysisesti, psyykkisesti ja emotionaalisesti.

Vaikka media pommittaa meitä monilla terveillä tavoilla, jotka meidän pitäisi Totuus on, että voit olla terve myös välttämällä tekemästä sitä, mitä sinulla ei ole tehdä.

Tässä artikkelissa aiomme nähdä jopa 40 tapaa, joita on suositeltavaa olla toteuttamatta, jos haluat nauttia täyden elämästä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Huonot tavat, jotka kuluttavat terveyttä

Nämä ovat 40 tapaa, jotka kuluttavat terveyttäsi sekä fyysisesti että henkisesti. Tiedämme myös joitain niihin liittyviä patologioita.

1. älä syö aamiaista

Aloita päivä oikein on välttämätöntä saada riittävästi ravintoaineita ja kaloreita, jotta orgaaniset toiminnot voidaan ylläpitää.

Aamiaisen väliin jättäminen voi johtaa uupumukseen, keskittymiskyvyn menetykseen ja suurempaan ahmimisriskiin muutaman tunnin kuluttua.

2. Savu

Savu tappaa hengityselinten solut ja heikentää sen ympäristön taudinaiheuttajia vastaan

. Lisäksi tupakointi lisää hengityselinten sairauksien, kuten keuhkosyövän, kroonisen yskän ja hengenahdistuksen riskiä.

3. Nuku vähän

On suositeltavaa nukkua 6-8 tuntia vuorokaudessa. Jos nukut vähemmän kuin noita tunteja, et ainoastaan ​​suoriudu huonommin seuraavana päivänä, vaan myös löydät itsesi huonolla tuulella, mutta on myös suurempi riski yrittää selviytyä väsymyksestä tekemällä Ahmiminen.

4. Alkoholin väärinkäyttö

Melkein yhtä vakavaa kuin tupakka, alkoholi on liitetty paitsi maksaongelmiin ja mahdolliseen riippuvuuden riskiin. Sen on myös havaittu lisäävän syöpäriskiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

5. Ei harrasta fyysistä toimintaa

Istun koko päivän ilman minkäänlaista fyysistä toimintaa, Se on erittäin haitallista terveydelle. Se lisää sydänsairauksien riskiä, ​​sen lisäksi, että sillä on enemmän mahdollisuuksia sairastua diabetekseen ja estää aivojen kunnollista toimintaa.

6. syö tunnin jälkeen

Olipa kyse sitten tylsyydestä, stressistä tai vain siksi, että kiusaus on lähellä, usein ihmiset syövät tunnin jälkeen. Perunalastujen, karkkien tai suklaan syöminen, kun ei ole aika syödä, on liitetty kohonneeseen diabeteksen ja liikalihavuuden riskiin pitkällä aikavälillä.

7. olla stressaantunut

Jatkuva stressi voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Saatat kärsiä kontraktuureista, hiustenlähtöön, huonompaan keskittymiskykyynemotionaalisten ongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, lisäksi.

8. Älä suojele itseäsi auringolta

Auringon vaaraa aliarvioidaan usein. Jos ei suojaudu riittävästi auringolta, jopa talvella, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten melanoomaa, lämpöhalvausta, päänsärkyä, näköongelmia ja palovammoja.

9. katsoa liikaa televisiota

Useiden tuntien viettäminen sohvalla makaamalla liikaa televisiota katsellessa vahingoittaa silmiä ja edistää istumistottumusten hankkimista, jotka hetken kuluttua edistää liikalihavuuden, liikkuvuusongelmien ja emotionaalisen lamaantumisen kehittymistä.

10. Jojo laihdutus

Jojo-dieetit ovat niitä, jotka kun aloitat laihduttamaan paljon, mutta koska ne ovat yleensä hyvin kestämättömiä, ne päätyvät hylätyksi ja pudonneet kilot nousevat taas. Nämä äkilliset painonmuutokset voivat vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen.

11. juo sokeripitoisia juomia

Vaikka sokeripitoiset juomat, kuten cola, ovat virkistäviä, ne on yhdistetty lisääntyneeseen munuaissairauden riskiin. Tavallisesti, lasillinen tämäntyyppistä virvoitusjuomaa ylittää yleensä suositellun päivittäisen sokerimäärän.

12. Ota dieettituotteita

Ruoan korvaaminen dieetillä tai kevyillä tuotteilla voi tarkoittaa suurten ravintoaineiden kulutuksen lopettamista. Lisäksi monet näistä tuotteista korvaavat rasvan makeutusaineilla, jotka ovat edelleen sokeria ja edistävät diabeteksen kehittymistä pitkällä aikavälillä.

13. aterioiden väliinjättäminen

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että jos he syövät vähemmän ja syövät vähemmän ateriaa päivässä, he laihtuvat. Virhe. He vain lisäävät riskiä saada päivän päätteeksi humalahaku., kuluttaa enemmän kuin suositeltu kaloreita päivässä.

14. Rajoita hiilihydraattien kulutusta

Hiilihydraatit ovat kehosi polttoainetta, ja toimiaksesi kunnolla tarvitset niitä terveellisen määrän. Niiden poistaminen ruokavaliosta voi tarkoittaa kroonista uupumusta. Lisäksi se on yhdistetty sykehäiriöihin (eteisvärinä)

15. Poista kaikki rasvat ruokavaliosta

Kaikki rasvat eivät ole huonoja. Lisäksi ne ovat perusravintoaine kehon moitteettoman toiminnan kannalta, ja ne muuttuvat tiettyjen elinten, kuten munuaisten, suojaamiseksi. Niiden pysäyttäminen voi johtaa kudostilavuuden menetykseen, mukaan lukien lihakset.

16. Osta valmistettua ruokaa

Monet ihmiset etsivät tekosyitä sanoakseen, ettei heillä ole aikaa kokata, ja pyytävät kypsennettyä ruokaa. Tämä sisältää yleensä paljon sokeria ja rasvaa, mikä ei ole ollenkaan terveellistä.

On terveellisiä aterioita, jotka valmistuvat alle minuutissa. Selkein ja yksinkertaisin esimerkki on salaatti, johon voit laittaa haluamasi ainekset ja tietää tarkalleen mitä aiot syödä.

17. viettää paljon aikaa yksin

Ihminen on sosiaalinen eläin, hän tarvitsee vuorovaikutusta muiden kanssa voidakseen hyvin fyysisesti ja henkisesti. On nähty, että yksinäisyys on riskitekijä sydän- ja verisuoniongelmien lisäksi lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Yksinäisyysepidemia ja mitä voimme tehdä sen torjumiseksi"

18. Syö nopeasti

Nopea syöminen, tuskin pureskelu ja lähes kokonaisena nieleminen on terveysriski. Sen lisäksi, että voi tukehtua, ruoansulatus muuttuu raskaaksi, mikä aiheuttaa mahahäiriöitä kuten vatsakivut, ilmavaivat, turvotus ja närästys.

19. Ei juo tarpeeksi vettä

Riittämätön veden juonti johtaa kuivumiseen. Keho tarvitsee tätä nestettä toimintojensa suorittamiseen. Jos vettä ei juo tarpeeksi, voi kehittyä munuaisongelmiahuimauksen, päänsäryn ja suun kuivumisen lisäksi.

20. Ei pidä huolta hampaiden terveydestä

Hammashygienia on vakava asia. Hampaiden harjaamatta jättäminen tai hammaslangan tai suuveden käyttämättä jättäminen voi johtaa ikenien tulehdukseen, reikiintymiseen ja hampaiden menetykseen. On myös havaittu, että huono suun terveys voi vaikuttaa keuhkoihin ja vatsaan.

21. Kuulokkeiden äänenvoimakkuuden väärinkäyttö

Musiikin kuuntelu on jotain, josta kaikki pitävät, vaikka on niitä, jotka menevät liian pitkälle kuulokkeidensa äänenvoimakkuudella. Tämä voi johtaa korvaongelmiin sekä päänsärkyyn. ja huimausta. Musiikkia kannattaa kuunnella vastuullisesti tai käyttää kaiuttimia.

22. Solariumin väärinkäyttö

Solariumin säännöllinen käyttö on yhdistetty lisääntyneeseen iho-ongelmien, erityisesti ihosyövän, riskiin.

23. syö liikaa prosessoitua lihaa

Sekä punainen liha että makkarat lisäävät syöpäriskiä. Ei ole suositeltavaa syödä yli 50 grammaa makkaraa päivässä tai korvata ne mahdollisuuksien mukaan kalalla tai kasvisproteiinilla.

24. älä syö jogurttia

Monet ihmiset pitävät jogurttia yhtenä rasvaisena ruokana, jota tulee välttää. Se on suuri virhe. Luonnonjogurtti, ilman lisättyä sokeria, tarkoittaa terveellisten rasvojen, kalsiumin ja bakteeriflooran runsasta saantia Se edistää hyvää suoliston terveyttä.

25. käyttää korkokenkiä

käyttää korkokenkiä on yhdistetty nivelten rappeutumiseen ja polven nivelrikkoon. Vaikka muutaman ylimääräisen senttimetrin käyttäminen on laajalle levinnyt trendi, on paljon terveellisempää valita mukavammat kengät, kuten ballerinat tai lenkkarit.

26. Väriaine

Väriaine voi ärsyttää päänahkaa aiheuttaen ekseemaa, kutinaa ja rakkuloita ja edistää hiustenlähtöä.

27. Annosten liioittelua

Suurien ruoka-annosten syöminen on yhdistetty lisääntyneeseen liikalihavuuden, diabeteksen ja erilaisten ruoansulatuskanavan ongelmien riskiin. Se johtuu siitä kaikki lääkärit suosittelevat tarkkaan mittaamaan syömäsi määrän, tietäen kuinka paljon kaloreita nautitaan.

28. Mehujen väärinkäyttö

Huolimatta siitä, mitä monet uskovat, mehut, vaikka ne eivät sisällä sokeria, eivät ole hyvä korvike hedelmälle. Ne ovat pohjimmiltaan vettä, jossa on paljon vapaata sokeria, ilman siihen liittyviä kuituja. Ne lisäävät diabeteksen ja hampaiden reikiintymisen riskiä ja niiden liika syöminen johtaa liikalihavuuteen.

29. ei lähde kotoa

Jokaisen pitää välillä virkistäytyä, mennä ulos kävelylle yksin tai seurassa ja nauti ulkoilusta. Ajan viettäminen viheralueilla on yhdistetty pienempään mielialaongelmien riskiin.

30. juo energiajuomia

Normaalisti energiajuomissa on sen lisäksi, että niissä on erittäin paljon sokeria, piristeitä, kuten kofeiinia. Ne häiritsevät unta, voivat aiheuttaa takykardiaa ja sydänongelmia sekä heikentää verisuonten toimintaa.

31. töitä liian pitkään

Työtä tarvitaan, jotta voimme ansaita rahaa ja selviytyä nykyaikana, mutta se on erittäin haitallista terveydelle, kun se vie suurimman osan ajastamme. se voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme ja vahingoittaa suhteita niihin, joita rakastamme eniten.

Lisäksi se tarkoittaa fyysistä, henkistä ja emotionaalista uupumusta, jota esiintyy erilaisissa psykopatologioissa, kuten masennuksessa ja ahdistuksessa.

32. Sosiaalisten verkostojen väärinkäyttö

Kun vietät enemmän aikaa näytön edessä juttelemalla muiden ihmisten kanssa sen sijaan, että puhuisit henkilökohtaisesti, kohtaat ongelman. Lisäksi sosiaaliset verkostot edistävät saavuttamattomia kauneuskanoneja, jotka edistävät kehon tyytymättömyys, joka kehittyy syömishäiriöiksi, kuten anoreksia ja dysmorfia kehollinen.

33. kipulääkkeiden väärinkäyttöä

Kipulääkkeet ja muut lääkkeet auttavat lievittämään kipuaNe ovat kuitenkin myös riippuvuutta aiheuttavia. Lisäksi sen yliannostus lisää sivuvaikutusten riskiä ja äärimmäisissä tapauksissa voi tapahtua kuolema.

34. syö liikaa huonoja rasvoja

Se tunnetaan laajalti sydänongelmien ja liikalihavuuden välinen suhde epäterveellisten rasvojen liialliseen kulutukseen, jota esiintyy makeisissa ja makkaroissa.

35. Älä huoli

Ei pysty päästämään irti ongelmista, murehtimaan menneisyydestä tai tulevaisuudesta tai kyvyttömyys rauhoittaa mieltäsi tarkoittaa jatkuvaa emotionaalista uupumusta. Se voi saada sinut halvaantumaan ja estää sinua tekemästä miellyttävää toimintaa

Se heikentää mielialaa ja se on yhdistetty lisääntyneeseen kardiovaskulaariseen riskiin.

36. Herätä myöhään

On havaittu, että ihmiset, jotka heräävät aikaisin, kärsivät vähemmän todennäköisesti mielialaongelmista. Jos myöhään herääminen johtuu siitä, että menet nukkumaan myöhään, on parasta yrittää mennä nukkumaan aikaisemmin.

37. Jätä päiväunet tarvittaessa väliin

Vaikka ei aina, hyvät päiväunet voivat olla jotain rentouttavaa. Jos sinulla on ollut erittäin uuvuttava aamu tai unijaksoissasi on ollut säätelyhäiriöitä, voi olla hyvä vaihtoehto ottaa päiväunet. On havaittu, että ne voivat auttaa valtimoiden hallinnassa.

38. Ei seurata syömistä

Tietoisuus siitä, mitä ravintoaineita kulutetaan ja kuinka paljon kaloreita nautitaan ja poltetaan, voi auttaa varmistamaan oikean ruokavalion.

39. Ei ole älyllisiä ärsykkeitä

Jos aivoja ei stimuloida kuntoon, se voi pitkällä aikavälillä edistää kognitiivisten ongelmien ilmaantumista ja pahimmassa tapauksessa dementiaa. Hyvä tapa välttää se on lukea kirjoja, tehdä ristisanatehtäviä, opiskella, oppia kieli...

40. Ei mennä ammattilaiselle

Vaikka saatat ajatella olevasi terve, Terveydenhuollon ammattilaisen käynti ei koskaan tee pahaa varmistaaksesi, että se on todella kunnossa. Ajoittain lääkärillä, hammaslääkärillä tai psykologilla käynti on terve tapa, jonka avulla tiedämme, onko se tarpeellista jonkinlainen interventio, joka, jos se aloitetaan pian, voi taata fyysisen ja henkisen koskemattomuuden henkilö.

Bibliografiset viittaukset:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Sydämesi rauhoittaminen ja yhteyden tunne: Uusi kokeellinen paradigma itsemyötätunton etujen tutkimiseen. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson ja Jordyn Young (2018). Ei enää FOMO: Sosiaalisen median rajoittaminen vähentää yksinäisyyttä ja masennusta. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et ai. (2019). Painon vaihtelu ja diabetes mellitus, sydän- ja verisuonitaudit ja kuolleisuus: 16 vuoden mahdollinen kohorttitutkimus. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646