10 avainta tunteiden hallitsemiseen Covid-19:n aikana

Vuoden alusta lähtien yhteiskuntamme ovat uppoaneet odottamattomaan Black Swaniin. Covid-19:n aiheuttama kriisi on ylittänyt rajat, emmekä ole pelkästään vakavassa terveyskriisissä, vaan myös herkkä hetki monien ihmisten psyykkisen terveyden kannalta.

Psykologien ja psykologien tehtävänä on tänä outona aikana tarjota työkaluja ja Henkistä tukea ihmisille, jotka kärsivät tavalla tai toisella tämän tilanteen seurauksista. Siksi olen ehdottanut joidenkin avainten (voimme kutsua niitä perustyökaluiksi) yksityiskohtia, jotta voimme paremmin selviytyä tunnepaineesta.

• Se saattaa kiinnostaa sinua: "Beatriz Gil Bóvedan haastattelu: online-terapia COVID-19:n aikoina"

Strategiat ja työkalut tunnejohtamiseen maailmanlaajuisen terveyskriisin aikana

Covid-19-pandemia voi monista kielteisistä seurauksistaan ​​huolimatta olla pohdinnan hetki, jonka avulla voimme jatkaa hallita psyykkämme ja samalla auttaa meitä oppimaan tiettyjä tunnehallinnan avaimia, joita voimme soveltaa missä tahansa kontekstissa. elämää.

Selvitetään alla, mitä nämä avaimet ovat tunteidemme hallintaan pandemian ja epävarmuuden aikoina.

1. tarkkaile tunteitasi

Tunnista ne, hyväksy ne ja nimeä ne. On normaalia olla huolissaan ja kokea ahdistusta ja jopa epäuskoa jossain vaiheessa.

2. Keskitä energiasi ja luo uusi rutiini

Suunnittele kaikki toimet, joita aiot tehdä päivän aikana organisoidaksesi itsesi. Voi olla hyödyllistä laatia päiväohjelma, joka sisältää työn, kotityöt ja vapaa-ajan. Luo upea päivä kotona. Millainen olisi ihanteellinen päiväsi heräämisestäsi nukkumaanmenoon? Yritä toteuttaa se olemalla joustava itsesi ja muiden kanssa.

3. Pidä huolta tavoistasi

On joitakin perusasioita, joita on tärkeää noudattaa:

• Nukkuminen (7-8 tuntia)
• Terveellinen ravitsemus
• Harjoitus (30 minuuttia/päivä)
• Tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä

Kiinnityksen yhteydessä on yleistä, että monet ihmiset laiminlyövät joitain näistä terveellisistä tavoista. Pidä mielessä nämä neljä olennaista tapaa ja älä unohda mahdollisuuksien mukaan niiden tärkeyttä.

4. Tunne omat stressin, vihan, surun tai ärsytyksen merkit

Tarkista mielialaasi päivän aikana. Analysoi itseäsi löytääksesi tilan mielesi ja tunteet, jotka hallitsevat sinua. Kysy itseltäsi: Miltä minusta tuntuu? Mikä tunne on takana? Mitä voin tehdä muuttaakseni asioita? Ja yritä seurata, jotta voit tietää laukaisijat ja hallita tunteita.

5. Ole positiivinen ajattelutapa

Ole tietoinen siitä, kuinka puhut itsellesi. Puhu itsellesi suloisesti ja arvostavasti. Poistu mielestäsi "olet katastrofi" ja muuta se muotoon "kuinka hyvin minulla menee, tunnen motivaatiota jatkaa parantamista".

6. Hallitse odotuksiasi

Itsellesi ja muille. Keskity siihen, mitä voit hallita. Yritä kehittää uusi normaali tähän tilanteeseen.

7. Kirjoita tunnepäiväkirja päivän päätteeksi

Suosittelemme DAS-tekniikkaa:

• Mistä olen nauttinut?
• Mistä olen kiitollinen?
• Mihin asioihin olen tyytyväinen tänään?

8. Hallitse epävarmuutta olemalla tässä hetkessä. Aloita meditaatio tai tarkkaavaisuus

Seuraavat sovellukset voivat auttaa sinua: Calm, Headspace ja Waking up. Kokeile ohjattua meditaatiota ennen nukkumaanmenoa, niin näet, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun olet valmis.

9. Rajoita (yli)informaatiota

Vertaile tietoa luotettavista lähteistä ja rajoita uutiset kerran päivässä.

10. Luo tukijärjestelmiä ja ylläpidä myönteisiä suhteita

Sijoita aikaa suhteisiisi ja purkautuisi. Kuuntele rakkaitasi ja tunne itsesi kuulluksi. Jos arvelet tarvitsevasi apua, ota yhteyttä ammattilaiseen.

Tarvitsetko henkistä tukea?

On normaalia, että näinä epävarmoina aikoina saatat kokea negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta, stressiä tai surua.

Nimeni on Beatriz Gil VaultOlen psykologi ja olen täällä kuunnellakseni sinua ja työskennelläkseni kanssasi kaikessa, mikä huolestuttaa sinua. Pääset ammattiprofiiliini ja voit ottaa minuun yhteyttä kautta tämä linkki. Osallistun sekä toimistossani Paseo de Gràcialla Barcelonassa että verkossa.