Ahdistus nykyaikana: miksi tunnemme enemmän ja enemmän ahdistusta?
Ahdistuksen tunteminen tai jopa ahdistuksen kanssa eläminen on yksi yleisimmistä ongelmista nykymaailmassamme.
Yhä useammat ihmiset tuntevat ahdistusta toistuvasti. Missä määrin ahdistuksen kanssa eläminen liittyy nykyiseen elämäntapaamme?
Ihminen on emotionaalinen ja sosiaalinen olento. Olemme riippuvaisia kontekstistamme, joka vaikuttaa ja ehdollistaa meihin tapaamme elää, käyttäytyä, ajatella ja tuntea. Ahdistuneisuudesta on puolestaan tullut jo yleisin ongelma psykologisen istunnon pyytämisessä tai muutosprosessissa.
Kuitenkin, ratkaisu ahdistukseen ei voi olla massalääkitys. Maailmassa, jossa on yhä enemmän kursseja, työpajoja, kirjoja ja terapeuttisia tekniikoita, elämme yhä enemmän ahdistuksen ja masennusten rajalla.
Tässä artikkelissa aiomme ratkaista tämän paradoksin. Meillä on useita tavoitteita:
- Että syvennät mitä ahdistus on ja miten se vaikuttaa sinuun jokapäiväisessä elämässäsi
- Että näemme, mikä on ahdistuksen suhde moderniin maailmaamme (globalisoitunut, hyperkuluttaja ja verkkotietoihin perustuva)
- Että alat ottaa ensimmäiset askeleet ratkaistaksesi ahdistuksen vakaalla tavalla (tätä varten me Perustamme sen niiden ihmisten todellisiin tapauksiin, joita olen mukana heidän muutosprosesseissaan psykologina ja valmentaja).
Tehdään se.
Mitä ahdistus on ja miten se tulee elämääsi?
ahdistus on epämiellyttävä emotionaalinen ja psyykkinen tila, lähellä ahdistusta, joka saa meidät elämään valppaana. Kun elämme ahdistuksen kanssa, se johtaa uupumukseen, häiritseviin ajatuksiin, nukahtamis- tai syömisvaikeuksiin jne.
Toisaalta on yleistä tuntea epämiellyttävä tunne rinnassa tai vatsan kuoppassa, mikä riippuu henkilö voi aiheuttaa muita oireita (vatsavaivoja, rinta- tai niskakipuja, migreeniä, jne.).
ahdistus on pelko, joka on levinnyt. Olemme tottuneet elämään pelossa, valppaana. Se voi ilmetä eron, konfliktien, tunteiden kriisien yhteydessä tai silloin, kun kohtaat epävarmuutta (että tiedä mitä tapahtuu) tai terveysongelmia.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"
Miksi ahdistus syntyy ja miten pidät sen yllä?
Katsotaanpa, mitkä ovat ne tekijät, jotka auttavat laukaisemaan ja ylläpitämään ahdistunutta vastausta kokemukseen.
Ensimmäinen tekijä: tunteiden hallinta
Pelon tai epävarmuuden tunteminen tiettyinä aikoina elämässämme on luonnollista. Mutta kun emme tiedä hallita niitä tunteitaNe voivat muuttua ahdistukseksi. Ahdistus on edelleen pelko, josta on tullut laajalle levinnyt. Tiettyjen pelkojen ja epävarmuuksien edessä meillä on taipumus välttää konflikteja tai tarkkailla yksityiskohtia, jotka saavat meidät ajattele, että pelkoillamme on järkeä (jotain hyvin yleistä digitaaliaikanamme, kun tulemme näkemään lisää eteenpäin).
Kun tämä tapahtuu, se johtuu siitä, että meillä on vaikeuksia ymmärtää ja hallita tunteitamme. Mutta Ongelma ei ole itse tunteissa, vaan siinä, miten hallitset niitä oman käyttäytymisesi kautta.
- Saatat olla kiinnostunut: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"
Toinen tekijä: hengitystapasi
Muistatko sen epämiellyttävän tunteen rinnassa tai vatsan kuoppassa, joka on niin yleinen, kun tunnemme ahdistusta? Kun ahdistus saapuu, se johtuu hengitysmekaniikastamme eli hengitystavastamme.
Kun kohtaamme hetkiä, jotka aiheuttavat meille ahdistusta, alamme hengittää nopeasti ja pinnallisesti.. Pallea ei toimi optimaalisesti, se päätyy toistuvasti painamaan vatsan kuoppaa ja siten ärsyttävää tunnetta.
Tästä syystä ratkaistaksesi kaikki ahdistuneisuusongelmasi (joko parisuhteessasi parisuhde, ero, työ, henkilökohtainen elämä jne.) on tärkeää, että työskentelet omalla tavallasi hengittää. Tämä on ensimmäinen askel, jolla työskentelemme muutosprosessissa vähentääksemme ahdistuksen voimakkuutta (joka tekee kaikesta helpompaa sinulle joka päivä).
Tämä on todellista oppimista, jota tarvitsemme (tavanomaisen lääkereseptin lisäksi).
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 hengitystyyppiä (ja kuinka oppia ne meditaatiossa)"
Ahdistuksen suhde moderniin maailmaamme
Mikä suhde ahdistuksella on nykymaailmaamme? Miksi tunnemme enemmän ja enemmän ahdistusta?
Ensinnäkin on tärkeää pohtia kontekstin merkitystä hyvinvoinnillemme ja oppimisellemme. Ärsykkeistä riippuen voimme tuntea rauhaa ja avoimuutta tai stressiä ja hämmennystä (hyperstimuloiva ympäristö ei vaikuta meihin samalla tavalla kuin järjestelmällisempi). Meidät puolestaan määräävät elämäntapamme, kollektiiviset uskomukset ja rutiinimme.
Ymmärretään se nykyisen kontekstimme kolmen ominaisuuden mukaan.
Nykyaikamme kolme ominaisuutta ja kuinka ne vaikuttavat ahdistukseen
Ensimmäinen piirre tai tekijä on se, missä elämme hyperkuluttajamaailma, globalisoitunut ja jatkuvasti alttiina sosiaalisten verkostojen kautta. Kontekstimme on silloin hyperstimuloiva ja kuluttajalähtöinen, mikä lisää päivittäisten toimintojen määrää. Tämä aiheuttaa meille stressiä ja uuvuttaa meitä emotionaalisessa ja kognitiivisessa mielessä (joka saa aikaan ahdistusta).
Toiseksi, kontekstimme virtaa sosiaalisen vertailun kautta. Jatkuvasti altistuminen sosiaalisissa verkostoissa ja samalla polarisoitunut informaatiotulvasta (nykyään on helpompi ajatella ilman vivahteita, jotka ehdollistavat meitä ja estävät meitä heijastamasta), on tavallista, että vertaamme itseämme muihin malleihin, mikä tekee itsetunto.
Kun meistä tuntuu, että elämme ennalta sovitun käsikirjoituksen mukaan, tunnemme itsemme yhä hämmentyneemmiksi ja avuttomimmiksi. tarkoitus, joka suosii meitä tuntemaan pelkoa, epävarmuutta, hallinnan puutetta ja siksi ahdistusta. Yksi hyvinvoinnin perusedellytyksistä on se, että voi tehdä omat päätöksensä ja että hyvinvointisi riippuu pääasiassa teoistasi ja elämäntavoistasi.
Viimeinen tekijä on liikainformaatio. Joka päivä olemme alttiina suurelle määrälle yliinformaatiota, joka hämmentää ja uuvuttaa meitä., sen lisäksi, että sen aiheuttavat riippuvuutta aiheuttavan mekanismin mukaan toimivat laitteet (matkapuhelin tai älypuhelin). Eron edessä sosiaaliset verkostot ovat tavallisia vaatimuksilla, ja yhä useammat ihmiset katsovat matkapuhelimiaan heti herättyään ja se on myös viimeinen asia, jota he katsovat ennen nukkumaanmenoa. Tämä synnyttää suuremman riippuvuuden hyperstimulaation takia, mikä heikentää ahdistuneisuuttamme.
Ratkaisu ahdistukseen on omassa henkilökohtaisessa muutoksessasi ja oppimisessasi
Yhteenvetona: elämme hyperstimuloivassa kontekstissa, joka tyrmistyttää meidät kokemuksilla, mutta jossa heijastumme yhä vähemmän ja löydämme oman tilamme. Emme kuitenkaan voi muuttaa sitä maailmaa tai kontekstia. Sinun käsissäsi on tuntea itsesi ja elää muutosprosessissa joka johtaa sinut rakentamaan omaa kontekstiasi, orgaanisempaa ja hyödyllisempää.
Meidän on keskityttävä erilaisiin oppimiseen.
5 oppituntia ahdistuksen voittamiseksi nykymaailmassamme
Ensimmäinen askel ahdistuneisuusongelmien ratkaisemiseksi, kuten sanoin sinulle edellä, on oppia hengittämään täysin. Kun alamme työskennellä hengityksen parissa, tulemme tietoisiksi siitä, kuinka se vaikuttaa mielentilaan, ajattelutapaamme ja toimintaamme. Tämä ensimmäinen askel on välttämätön, koska ahdistuneisuus vähenee asteittain oman oppimisesi ansiosta (joka auttaa sinua vakaasti).
Toinen vaihe on oppia käyttämään tekniikkaa, jotta se on palveluksessasi, mutta et uppoudu siihen riippuvuutta aiheuttavaan mekanismiin. Muutosprosessissa meillä on myös tavallista työskennellä mobiilin käyttötavan kanssa, jotta se ei aiheuta niin paljon ahdistusta hyperstimulaatiollaan.
Kolmas askel on rakentaa oma kontekstisi, sarjan rutiineja, jotka johtavat sinut rauhoittumaan, tekemään omia päätöksiä ja että hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta. Tämä johtaa sinut tuntemaan itsesi, toipumaan ja löytämään itsesi uudelleen.
Neljäs ja tärkein askel on oppia ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi, koska siitä johtuvat ahdistuneisuusongelmat. Kun opimme hallitsemaan niitä, pelot, epävarmuus ja masennus eivät ole enää niin voimakkaita, toistuvia ja pitkäaikaisia, ja voimme luoda enemmän hyväksyntää, selkeyttä ja luottamusta.
Lopuksi, parisuhteissa on tärkeää, että ymmärrämme miten suhtaudut suhteisiisi. Kun lähestymme heitä riippuvaisella tavalla tai vaatimalla tai liian paljon odotuksia syntyy, syntyy usein emotionaalisia vaikeuksia ja suhde vahingoittuu. Toisaalta rajojen asettaminen on välttämätöntä hyvinvoinnin ja autonomian kanssa elämiseen.
Ehkä tärkeintä psykologisessa tai henkilökohtaisessa muutosprosessissa on, että kaikki tämä oppiminen tulee sinusta ja että se on kokonaisvaltainen, eli työskentelee kaikkien osien kanssa persoonallisuus. Minun tapauksessani tämä on syy, miksi en seuraa satunnaisia istuntoja, vaan jatkuvasti: joka päivä, kaikkiin henkilön tarpeisiin ja rajoituksetta konsultaatioon istuntojen ja muiden lisäksi työkaluja.
Täten, voimme puuttua ahdistuneisuusongelmiin, kun niitä ilmenee, ja käsitellä niitä aikanaan. Jos sitä haluat, sisään Ihmisen voimaannuttaminen tai Psykologian ja mielen kirjoittajasivullani voit ottaa minuun yhteyttä sovitaksesi a Ensimmäinen istunto oppia tuntemaan toisiamme, tutkimaan tapaustasi ja katsomaan, kuinka voit ratkaista, mitä sinulle tapahtuu milloin 100%.
Kiitos, että ajattelet sinua, Ruben Camacho.