8 syytä aloittaa päiväkirjan kirjoittaminen tänään

Oletko koskaan halunnut tuntea itsesi enemmän? Oletko toivonut enemmän henkistä selkeyttä ja emotionaalista tasapainoa? Haluatko parantaa tuottavuuttasi? Jos vastauksesi on kyllä, saatat olla kiinnostunut tietämään, että on olemassa yksinkertainen ja helppokäyttöinen toiminta, joka voi auttaa sinua saavuttamaan kaiken tämän ja paljon muuta: Siinä on kyse "päiväkirjallisuudesta" tai ilmeikkäästä kirjoittamisesta.

Päiväkirjan kirjoittaminen on tavanomaisen kirjoittamisen muoto, joka koostuu ajatusten, tunteiden ja kokemusten tallentamisesta henkilökohtaiseen päiväkirjaan. Se on vapaa, tuomitsematon itseilmaisun muoto, jossa voit kirjoittaa mistä haluat, miten haluat. Ei ole olemassa sääntöjä tai odotuksia, paitsi sitoutuminen itsellesi säännölliseen kirjoittamiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisesti terveet päivittäiset tottumukset ja niiden soveltaminen elämääsi"

Henkilökohtaiseen päiväkirjaan kirjoittamisen edut

Päiväkirjalla tai ilmeikkäällä kirjoittamisella on useita etuja, joista seuraavat erottuvat:

1. Edistää itsetuntemusta ja henkilökohtaista kehitystä

Ilmeistä kirjoittamista kutsutaan myös "terapeuttiseksi kirjoittamiseksi", koska siinä on samankaltaisia ​​puolia kuin ne, jotka voidaan saavuttaa psykoterapiaprosessilla. Päiväkirjaan kirjoittaminen ei ole sama asia kuin psykoterapiassa oleminen, mutta molemmat käytännöt voivat täydentää toisiaan hyvin..

Itse asiassa, jos olet jo terapiassa, voit tehostaa sen etenemistä muodostamalla tavan ilmaista kirjoittamista. Nyt, jos et ole psykoterapiassa, kirjoittaminen voi antaa sinulle pääsyn joihinkin sen etuihin tarjoavat mahdollisuuden abstrahoitua omasta kokemuksestasi ja nähdä se toisesta näkökulmasta, mikä antaa sille uutta järkeä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. henkinen selkeys

Kirjoittaminen on paljon monimutkaisempi ja tarkempi ajatusmuoto kuin vain päässäsi esiintyvä ajatus, joka on erittäin nopea ja voi siksi olla kaoottinen ja sotkuinen. Sen sijaan kirjoittaminen on paljon hitaampaa (varsinkin jos teet sen lyijykynällä), minkä ansiosta voit paremmin artikuloida ideoiden järjestyksen ja antaa sille selkeämmän muodon itsellesi. Ilmaiseva kirjoitus auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ja saada parempi käsitys siitä, mitä sisäisessä ja ulkoisessa todellisuudessasi tapahtuu. Toisin sanoen se parantaa kognitiivista prosessointia.

3. Helpottaa tunteiden säätelyä

On havaittu, että ilmeikkään kirjoitustavan ylläpitäminen auttaa vähentämään oireita masennus ja ahdistusta, jotka ovat yksi toistuvimmista syistä konsultointiin psykoterapiassa. Jos et kuitenkaan kärsi ahdistuksesta tai masennuksesta, tähän käytäntöön on myös havaittu merkittäviä mielialan paranemisvaikutuksia.

4. Vähentää stressiä ja parantaa unta

Stressi, huolet ja ratkaisemattomat ongelmat voivat häiritä unta, ja unen puute pahentaa stressiä luoden noidankehän. Stressin vähentämisessä on tärkeää muuttaa tapaa, jolla koemme ja arvioimme stressaavia tilanteita. Jotkut tulkinnat voivat lisätä stressiä, kun taas toiset voivat tehdä tilanteesta positiivisemman ja hallittavamman. Ilmaiseva kirjoittaminen on tekniikka, joka voi auttaa muuttamaan käsitystä ja näkemään tilanteen eri näkökulmasta.

5. Parantaa immuunijärjestelmää

Käsi kädessä edellisen kohdan kanssa on tutkimuksia, jotka osoittavat immuunitoiminnan paranemisen suuntaan ilmeikkäästä kirjoittamistavasta. On todennäköistä, että ekspressiivisen kirjoittamisen positiivinen vaikutus puolustusjärjestelmään on epäsuora seuraus stressin vähentämisestä ja parantunut uni, koska sekä kroonisen stressin että kroonisen unen puutteen tiedetään vaikuttavan negatiivisesti unijärjestelmän toimintaan immuuni.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Immuunijärjestelmä: mikä se on, osat, toiminnot ja ominaisuudet"

6. Vähentää märehtiviä ajatuksia

Koska sinulla on mahdollisuus ulkoistaa ajatuksesi ja tunteesi kirjoittamisen kautta, ne eivät enää pyöri mielessäsi samalla sinnikkyydellä ja intensiivisyydellä kuin ennen. Tämä voi myös vähentää nukahtamiseen tai nukahtamiseen liittyviä vaikeuksia.

7. Kohtaat vaikeuksisi

Ilmaiseva kirjoittaminen auttaa vähentämään tilanteeseen liittyviä negatiivisia tunteita ohjaamalla huomiosi siihen ja kohtaamalla sen. Tiedetään, että epämukavien tilanteiden kohtaaminen tekee sinusta vahvemman, rohkeamman ja pystyy toistamaan selviytymisen, mutta niiden välttäminen kirjautuu muistiin vaarallisiksi. Jos vältät jotain, vältät sen todennäköisemmin uudelleen, mutta jos kohtaat sen, kohtaat sen todennäköisemmin uudelleen.. Päiväkirjaan kirjoittaminen antaa sinun kohdata siihen liittyvät tunteet helpommin hallittavalla tavalla.

8. Ilmaiseva kirjoitus auttaa sinua arvioimaan tilanteen uudelleen

Se mahdollistaa tasapainoisemman näkökulman: itse asiassa on näyttöä siitä, että ihmiset, jotka kirjoittavat säännöllisesti sanomalehdessä heillä on tapana muuttaa käyttämiään pronomineja viittaamaan tilanteeseen, jossa he ovat. löytö. Jos esimerkiksi käytät pronominia "minä" paljon ja otat täyden vastuun sinulle tapahtuvasta negatiivisesta, ajan myötä saatat vaihtaa kolmannen persoonan pronomineihin, mikä osoittaa, että et enää omista kaikkea itsellesi sama. Esimerkki: John kirjoitti päiväkirjaansa syntymäpäiväjuhlista, jossa hän ei puhunut paljoa kenellekään ja tunsi olevansa eristyksissä.

Kirjoitettuaan jonkin aikaa, hän alkoi nähdä tilanteen eri tavalla ja myönsi, että muutkin olisivat voineet vaikuttaa hänen osallistumisen puute, esimerkiksi puhumalla liikaa eikä kysymällä häneltä hänen mielipidettään tai rohkaisemalla häntä osallistumaan keskusteluja. Myös päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua näkemään oman vastuusi asioista, joita sinulle tapahtuu, sen sijaan, että laittaisit kaiken syyllisyyden muiden varaan.

Kuinka aloittaa päiväkirjakäytäntö

Päiväkirjan pitämisen aloittamiseen tarvitset vain muistivihkon ja kynän. Valitse vuorokaudenaika, joka on sinulle mukava ja hiljainen, ja käytä noin 10-15 minuuttia vain kirjoittamiseen, mitä tulee mieleen. Voit kirjoittaa siitä, mikä huolestuttaa sinua, mikä tekee sinut onnelliseksi, mikä yllättää, mikä inspiroi, mikä häiritsee, mikä kiehtoo jne. Älä ole huolissasi kielioppista, oikeinkirjoituksesta tai johdonmukaisuudesta, kirjoita vain taukoamatta ja sensuroimatta.

Suosittelen kirjoittamista käsin digitaalisen kirjoittamisen sijaan, vaikka se ei ole tiukka sääntö. Lopulta näet, mikä toimii sinulle parhaiten.

On myös muita päiväkirjanpidon muotoja, joita voit hakea tarpeen mukaan. Tässä on joitain ehdotuksia:

5+5+5

Tämä on tunneprosessoinnin muoto ilmeikkäällä kirjoittamisella, ja se on erityisen hyödyllinen, kun tunnet voimakkaita tunteita, jotka liittyvät joihinkin ihmissuhteisiin liittyviin vaikeuksiin. Kyse on vapaasta kirjoittamisesta ja kaikkien tunteiden vapauttamisesta viideksi minuutiksi kirjoita pääkohdat siitä, mitä sinulle tapahtuu, viidellä virkkeellä. Lopuksi viisi sanaa. Tämä harjoitus voi tuoda paljon henkistä selkeyttä.

Kiitollisuus

Tämä ilmeikäs kirjoitustapa on tarkoitettu kiinnittämään huomiota siihen, mitä arvostat ja arvostat elämässäsi. Voi olla mitä tahansa. Pitkällä aikavälillä tämä voi saada sinut vastaanottavaisemmaksi arvostamaan sitä, mikä toimii hyvin todellisuudessasi, sen sijaan, että pidät sitä itsestäänselvyytenä. Tämän asenteen kehittäminen voi parantaa yleistä mielialaasi.

aivoriihi

Tämä tapa tehdä päiväkirja koostuu kirjoita ylös kaikki mahdolliset ideat tai ratkaisut tiettyyn ongelmaan. Se on erityisen hyödyllinen, kun käsittelet monimutkaista ongelmaa, jolloin paras lähestymistapa on saada monenlaisia ​​mahdollisia vastauksia ongelman lähestymiseen.

Miettiminen

Tämä on tehokas työkalu syvimpien ajatusten ja tunteiden tutkimiseen. Esittämällä itsellesi merkityksellisiä kysymyksiä voit saada syvemmän ymmärryksen itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Konkreettinen käytäntö on kysyä itseltäsi kysymys sivun yläreunassa, esimerkiksi "miten voin parantaa suhdettani kumppaniini?" tai "mikä on minulle tärkeintä elämässä? Tai kenties "mitkä ovat voimavarani ja vahvuuteni?". Käytä vastauksesi valmisteluun vähintään 15 minuuttia.. Voit viettää useita istuntoja pohtimalla samaa kysymystä. Kirjoittamalla muistiin ajatuksesi ja pohdiskelut saatat löytää malleja, joita et ehkä ole aiemmin huomannut. Ajan myötä voit paremmin ymmärtää emotionaalisia reaktioitasi ja tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai ahdistusta.

Tiivistettynä

Päiväkirjan kirjoittaminen tai ilmeikäs kirjoittaminen on yksinkertainen ja helposti saavutettavissa oleva toiminta, joka voi tarjota useita etuja mielenterveydelle ja emotionaaliselle terveydelle. Kohteeseen salli vapaan itseilmaisun ilman tuomitsemistaedistää itsetuntemusta ja Henkilökohtaista kehitystä, parantaa mielen selkeyttä ja tunteiden säätelyä, vähentää stressiä, parantaa unta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää märehtiviä ajatuksia.

Lisäksi vaikeutesi ja niihin liittyvien negatiivisten tunteiden kohtaaminen auttaa sinua käsittelemään paremmin epämukavia tilanteita ja selviytymään tehokkaammin. Siksi, jos haluat parantaa hyvinvointiasi ja tuottavuuttasi, harkitse henkilökohtaisen päiväkirjan perustamista ja nauti päiväkirjan pitämisen tarjoamista eduista.