Ajatuksia estävä paradoksi: mitä se on ja miten se vaikuttaa meihin

Yritä olla ajattelematta sitä, mitä haluat välttää ajattelemasta. Onko kumppanisi jättänyt sinut? Pitääkö suklaan syömistä välttää? Haluatko lopettaa tupakoinnin? Älä ajattele sitä. Varmista, että et ajattele sitä ollenkaan.

Suosittelemme tekemään kaikkensa, jotta et ajattele asioita, joita et halua ajatella, on yksi huonoimmista neuvoista, joita voit antaa. Yksinkertainen tosiasia, että yritämme vapauttaa mielen ajatuksesta, jota ei halua omaavan, saa meidät ajattelemaan sitä paradoksaalisesti.

Se on ajatusten estämisen paradoksi., strategia, joka sen sijaan, että saavuttaisi mitä haluat, aiheuttaa meille juuri päinvastaisen tilanteen ja vieläkin voimakkaammin. Katsotaanpa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 parasta psykologista teoriaa"

Mikä on ajatuksia estävä paradoksi?

Aloitetaan harjoituksesta. Älä ajattele valkoisia karhuja. Rakas lukija, älä ajattele valkoisia karhuja ollenkaan tämän artikkelin aikana. Yritä välttää ajattelemasta valkoisia karhuja hinnalla millä hyvänsä, ja varmista, ettet ajattele niitä pitämällä silmällä mieleen tulevia valkokarhuihin liittyviä ajatuksia.

Yrittäminen olla ajattelematta jotain erityistä on yleensä huonoja tuloksia tuottava tehtävä, koska lopulta ajattelemme sitä vielä enemmän.. Voimme kutsua tätä joko ajatuksen tukahduttamisen paradoksaalisiksi vaikutuksiksi tai myös ajatuslohkon paradoksiksi. Halusimme tai et, mutta yrittää olla ajattelematta aktiivisesti tiettyä ajatusta on itse, ajatteleen aktiivisesti juuri tuota ajatusta, joka sabotoi yritystämme Poista se. Lyhyesti sanottuna ajatuksen välttäminen tekee meistä vähemmän kykeneviä hallitsemaan sitä.

Tämä ilmiö on valtavan yleinen elämässämme. Kuinka monta kertaa olemme yrittäneet välttää ajattelemasta jotain, mikä huolestuttaa tai pelottaa? Jos esimerkiksi yritämme lopettaa tupakoinnin, kuinka monta kertaa olemme yrittäneet olla ajattelematta tupakointia aktiivisesti? Ja kuinka monta kertaa olemme päätyneet siihen, vaikka olemme niin aktiivisesti yrittäneet välttää sitä? Se on niin yleinen tekniikka ja samalla niin vähän hyödyllinen, että tiede ei ole kyennyt olemaan osoittamatta, kuinka vähän sitä suositellaan.

Käsitteen historia

Ensimmäiset tutkimukset aktiivisesti ajatusten estämisestä alkavat 1980-luvulla., vaikka itse Sigmund Freud oli edistynyt jo vuosisadan alussa, mutta puhuen "tukauttamisesta" "ajatusten tukahduttamisen" sijaan. Daniel Wegner oli yksi ensimmäisistä, joka käsitteli tieteellisesti ilmiötä ja määritteli sen tukahduttamisen ajatukset tahallisena tekona yrittää päästä eroon ei-toivotuista ajatuksista mielestä tietoinen.

Wegner itse liittää tämän paradoksin teoriaansa ironisesta prosessista, jossa hän selittää, että yrittäessään tukahduttaa ajatuksen ihmiset aktivoivat kaksi kognitiivista prosessia. Yhtäältä yritämme luoda halutun henkisen tilan, eli sellaisen, jossa ideaa ei löydy jota emme halua ajatella, ja lisäksi valtaamme mielemme muilla toisiinsa liittymättömillä ideoilla keinona häiriötekijöitä. Mutta toisaalta meidän on varmistettava, että idea ei ilmesty, katsotaan jos se tulee takaisin, ja pelkkä "kielletyn" idean tiedostaminen saa sen näkyviin ja ajattelemme sitä.

Wegnerin tutkimus osoitti, että tietyn ajatuksen aktiivinen estäminen saa usein ajattelemaan sitä vielä enemmän., mikä aiheuttaa niin sanotun "rebound-efektin". Koska tämä vaikutus on juuri päinvastainen vaikutuksille, joita se henkilö toivoo, joka suorittaa ajatuslohkon, ei ajattele ajatusta tai toteuttaa. Ongelmakäyttäytymisen poistamiseksi tämän strategian on syytetty aiheuttaneen pakkomielteitä, epäonnistuneita ruokavalioita, vaikeuksia luopua huonoista tavoista, kuten tupakoinnista tai juoda.

Tämän ilmiön toistaminen kokeellisella tasolla ei ole ollut ollenkaan vaikeaa, sillä ajatuksia estävään ansaan joutumiseen riittää, kun sanotaan, ettei ihminen ajattele mitään. Niin kovasti kuin hän yrittää, hän ei päästä irti hankalista ajatuksistaan, on kuin hän lisäisi öljyä tuleen, mutta tietämättään. Huolimatta siitä, kuinka kovasti yrität saada sen häipymään, teet vain siitä vielä vahvemman. Muistatko ettet ajatellut valkoisia karhuja? Älä ajattele niitä...

Siten on olemassa laaja hyväksyntä ja tieteellistä näyttöä, joka vahvistaa sitä ajatusten estäminen ei ole hyvä strategia mielemme hallitsemiseen, koska se ruokkii tunkeilevia ajatuksia. Tämä on yhdistetty mielenterveysongelmiin, erityisesti ahdistukseen, kuten stressihäiriöön posttraumaattinen ja pakko-oireinen häiriö, mielenterveystilat, joissa on toistuvia ideoita. Potilaan pyytäminen olemaan ajattelematta heitä saa hänet ajattelemaan entistä enemmän, mikä voi pahentaa hänen tilaansa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Näin tunkeilevat ajatukset väistyvät ahdistuksen tieltä"

Ei-toivottujen ajatusten ja käytöksen estäminen

Ajatuksen estäminen ei ole vain hyvä strategia välttää ajattelemasta a ajatus tai muisti, mutta se ei myöskään ole kovin hyödyllistä, kun yrittää välttää käyttäytymistä päättänyt. Esimerkiksi kun yrität lopettaa tupakoinnin, syömällä roskaruokaa tai tekemällä jotain muuta käyttäytymistä, sinä usein turvautuvat tähän strategiaan, ajatellen, että jos et ajattele sitä, sinulla ei ole niin paljon halua tee se. Ongelmana on, että saavutetaan päinvastainen vaikutus, kun ajatellaan käyttäytymistä, jota on vältettävä, ja halutaan tehdä sitä vielä enemmän.

Jos olen esimerkiksi dieetillä ja minulle on kerrottu, etten syö suklaata, joka on suosikkiruokani, minun on pyrittävä olemaan syömättä sitä. Jotta ei tekisi mieli syödä sitä niin paljon, teen parhaani olla ajattelematta sitä, mutta jos sanon itselleni "älä ajattele suklaata" En aio ajatella vain suklaata, vaan haluan myös syödä sitä enemmän ja on suurempi riski joutua kiusaukseen.

Ja tämä suklaatapaus on juuri se, mitä James Erskinen ja kollegoiden ryhmä näki vuonna 2008. Nämä tutkijat pyysivät ryhmää osallistujia tukahduttamaan aiheeseen liittyviä ajatuksia suklaata ja myöhemmin heitä pyydettiin ensin tekemään tehtävä, joka ei ilmeisesti liittynyt tähän ohje. Sen jälkeen heille tarjottiin erilaisia ​​ruokia. Osallistujat, jotka kuuluivat ryhmään, joiden ei uskottu ajattelevan suklaata, söivät paljon enemmän tätä makeaa kuin kontrolliryhmän.

Erskinen ja kollegoiden toisessa kokeilussa vuodelta 2010 testattiin kysynnän vaikutuksia ryhmälle tupakoitsijat, jotka eivät ajatelleet tupakointia ja kuinka tämä vaikutti heidän polttamiensa savukkeiden kokonaismäärään. he söivät. Osallistujia pyydettiin kirjaamaan päiväkirjaan kolmen viikon ajan, kuinka monta savuketta he polttivat päivässä. Toisella viikolla annettiin ohjeita: kolmasosaa pyydettiin aktiivisesti ajattelemaan tupakoimattomuutta, toista kolmasosaa Ajatteli aktiivisesti tupakointia ja muille ei kerrottu mitään, ja kaikille osallistujille annettiin yhteinen ohje olla muuttamatta käyttäytymistään normaali.

Niin yllättävältä kuin se näyttääkin, sekä kontrolliryhmässä, jolta ei kysytty mitään, että ryhmässä, joka oli pyysi heitä ajattelemaan selkeästi ajatusta polttaa heidän päivittäin polttamiensa savukkeiden määrä heti, kun muuttaa. Sen sijaan se todettiin ryhmä, jota pyydettiin aktiivisesti olemaan ajattelematta tupakointia, poltti enemmän kuin he olivat kokeen ensimmäisen viikon aikana. Toisin sanoen, jos pyydät jotakuta olemaan ajattelematta aktiivisesti välttämiskäyttäytymistä tai siihen liittyvää ajatusta, se saa hänet tekemään sen entistä enemmän.

Johtopäätökset ja suositukset

Koska yrittäminen olla ajattelematta jotain saa meidät ajattelemaan samaa asiaa vielä enemmän, on selvää, että estäminen ajatukset eivät ole hyvä tekniikka päästä eroon pakkomielteistä tai epämiellyttävistä ideoista tai käyttäytymisestä välttää. Sen vaikutukset ovat selvästi kielteisiä, ja parasta on pitää mielesi muiden ajatusten vallassa ajattelematta aktiivisesti ajatusta välttää.

Olipa kyseessä valkoisten karhujen ajattelemisen välttäminen, tupakointi, suklaan syöminen tai alkoholin juominen, valkoisten karhujen ajattelemisen välttäminen sanomalla itsellemme "älä ajattele X: ää" ei toimi. Paras tapa tehdä, niin kauan kuin se ei ole pakkomielle, ei olisi patologinen käyttäytyminen äärimmäisillä tasoilla (s. esim. alkoholismi) tarkoittaa sitä, että ajattelet mitä olet tekemässä, pidä mielesi kiireisenä ja anna sen mennä ohi, jos ei-toivottu idea ilmaantuu.

Luonnollisesti, Jos ongelma pahenee ja meidän on mahdotonta päästä passiivisesti eroon vältettävästä ajatuksesta, on parasta käydä psykologilla. joka tarjoaa meille tehokkaita tekniikoita päästä eroon pakkomielteestä tai lopettaa käyttäytyminen, josta haluamme päästä eroon. Kaikista tekniikoista, joita hän tarjoaa meille, tulee olemaan tekniikoita, jotka palvelevat täsmälleen sitä, mihin ajatusten estämistä käytetään. ei, eli vältä tietyn idean ajattelemista, vain sillä edulla, että et itse ajattele sitä. se. Mielen pitäminen kiireisenä on yleensä paras vaihtoehto.

Bibliografiset viittaukset:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & Street, G.P. (2001). Ajatuksen tukahduttamisen paradoksaaliset vaikutukset. Clinical Psychology Review, 21: pp. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Vastustus voi olla turhaa: Käyttäytymisen toipumisen tutkiminen. Appetites, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. ja Georgiou, G.J. (2010). Ajatuksen tukahdutuksen vaikutukset syömiskäyttäytymiseen hillittyjen ja hillittyjen syöjien osalta. Appetites, 54:s. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. & Kvavilašvili, L. (2010). tukahdun siksi poltan. Psychological Science, 21: s. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). Arjen psykopatologia. Lontoo: Norton. (Alkuperäinen teos julkaistu 1901)
• Wegner, D.M. (1989). Valkoiset karhut ja muut ei-toivotut ajatukset. New York: Viikinki/pingviini.
• Wegner, D.M. (1994). Ironiset mielenhallinnan prosessit. Psychological Review, 101: pp. 34 - 52.
• Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S. & White, T. (1987). Ajatuksen tukahduttamisen paradoksaaliset vaikutukset. Journal of Personality and Social Psychology, 53: s. 5 - 13.