8 vinkkiä selviytyäksesi rakkaansa kuolemasta

Läheisen kuolema on yhtä katkera ja surullinen prosessi kuin luonnollinenkin, sillä se on osa käytännössä kaikkien ihmisten elämää. Tästä syystä sen synnyttämä emotionaalinen kipu ei sinänsä ole psykopatologiaa, vaikka tämä kokemus testaa kykyämme hallita omia tunteitamme.

Ja itse asiassa joissakin tapauksissa syntyy psykologinen muutos, jota voidaan pitää häiriönä: monimutkaista surua hoidetaan, mikä tapahtuu kun emme pysty selviytymään menetyksestä hyvin pitkään tai kun se vaikuttaa meihin niin voimakkaasti, että se vahingoittaa merkittävästi meidän terveys.

Tämän todellisuuden vuoksi on tärkeää tietää joitakin tehokkaita strategioita, jotka auttavat selviytymään rakkaansa kuolemasta; Katsotaanpa tärkeimmät.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 surun tyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Avaimet selviytymiseen rakkaan kuolemasta

Kun joku hyvin lähellämme kuolee, näyttää siltä, ​​että maailma pysähtyy; ja monella tapaa meidän täytyy "oppia" elämään maailmassa, jossa kyseistä henkilöä ei enää ole. Tämä tarkoittaa kykyä päästää irti siitä menneisyydestä, joka ei enää palaa ja joka tuon henkilön kuoleman hetkestä tulee todelliseksi vain muistojen muodossa.

Koska kaikki ihmiset eivät ole samanlaisia ​​emmekä kohtaa elämän vaikeita hetkiä samalla tavalla, tarjoamme alla yhteenvetona sarjan Yleisiä neuvoja, joita voimme soveltaa päivittäin kohdataksemme rakkaansa kuoleman onnistuneesti, ja joita on mukautettava jokaisen ominaisuuksien ja tarpeiden mukaan. yksi.

Se on joukko ohjeita, ohjeita tai strategioita, jotka voivat auttaa meitä etenemään tiellä mahdollisimman sujuvasti tämän tuskallisen kokemuksen läpi, ilman itsesabotoivaa dynamiikkaa tunteita.

1. yritä puhua siitä

Sen sijaan, että piilottaisimme mitä tapahtui ja emme kertoisi kenellekään, mitä ajattelemme tai tunnemme rakkaansa kuoleman edessä meidän pitäisi puhua tapahtuneesta ystävien tai sukulaisten kanssa, jotka saattavat vaikuttaa samalla tavalla kuin meihin tai kenen tahansa muun kanssa henkilö.

Jotkut ihmiset ovat yleensä hiljaa kertomatta siitä, mitä heidän päässään liikkuu äkillisen tappion edessä, mikä vaikeuttaa entisestään mahdollisuuksia selviytyä menestyksekkäästä kaksintaistelusta ja aiheuttaa tabu. Tämä tabu tekee menetyksen voittamisen prosessista monimutkaisemman, koska se saa meidät yrittämään elää ikään kuin sitä kuolemaa ei olisi tapahtunut. tuotettu, altistamalla itsemme emotionaalisen haavoittuvuuden tilanteille, kun on ilmeistä, että tämä halu ei vastaa todellisuutta.

Lisäksi pukemalla sanoiksi epämukavuutemme auttaa meitä näkemään tilanteen neutraalimmin, näkemään sen sellaisena kuin se on vähentämättä tai lisäämättä sitä merkitystä ja pelkäämättä sellaisia ​​ajatuksia, mikä on avain sivun kääntämiseen. Omien tunteiden viestimisellä on myös terapeuttinen vaikutus, joka parantaa oloamme pitkällä aikavälillä ja jonka avulla voimme alkaa voittaa läpikäymämme surun.

Meidän on kaikin keinoin vältettävä sulkemasta itseämme ja rohkaistava itseämme puhumaan siitä kuolemasta Se on vainonnut meitä sekä perheen että ystävyyden tasolla, mikä tuo meille helpotusta terapeuttinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen leimaus: mitä se on ja mihin se on tarkoitettu psykoterapiassa"

2. Hyväksy se mitä tunnet

Rakastaman ihmisen kuoleman kohtaaminen edellyttää tunteidemme hyväksymistä ja kaiken sen tuskan tuntemista omaksi, joka vallitsee meissä näinä vaikeina aikoina. Tuo on meidän on luovuttava kaikesta teeskentelystä "sulkea" ajatuksia, ajatuksia tai mielikuvia.

Tunteiden hyväksyminen tarkoittaa sitä, että emme yritä tukahduttaa mitään henkistä sisältöämme (jota on joka tapauksessa mahdotonta tehdä tehokkaasti) ja antaa niiden ilmaantua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ehdoton hyväksyminen: mitä se on ja miksi se parantaa mielenterveyttämme"

3. Auta muita samassa tilanteessa olevia

Meille tärkeän henkilön odottamattomalla kuolemalla on yleensä suuri tuskallinen vaikutus moniin muihin ihmisiin, samoin kuin meihin itseemme.

Juuri näissä tapauksissa meidän on annettava apua ja henkistä tukea, jota muut ihmiset, joilla saattaa olla sama tai huonompi tilanne kuin meillä näissä olosuhteissa, saattavat tarvita.

Auta ystäviä, perhettä tai muita, jotka saattavat kokea kipua tai kärsimystä se antaa meille myös mahdollisuuden tuntea itsemme paremmin, tietäen, että teemme hyvää muut ja kääntämällä emotionaalisen osallistumisemme suruun toisaalta tukitehtäviksi ihmisille, joista välitämme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka antaa henkistä tukea, 6 askelta"

4. Osallistu seremonioihin

Osallistu uskonnollisiin tai siviiliseremonioihin, joita juhlitaan henkilön kuoleman johdosta kulta auttaa meitä suuresti myös psykologisella tasolla ja antaa meille mahdollisuuden sanoa hyvästit olemuksellemme Rakas.

Tämäntyyppisten seremonioiden, jotka voivat olla sekä muistomerkkejä että hautajaisia, tehtävänä on erottaa henkilö. kuolleen muistaakseen hänet ja saadakseen meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, sillä se symboloi elämämme kierteen loppua ja elämän alkua. muu. Tämä auttaa meitä muuttamaan mentaliteettiamme ja hyväksymään, että tämä vaihe on ohi.

Samalla tavalla voimme suorittaa monia toimintoja henkilökohtaisesti muistaaksemme äskettäin kuollutta henkilöä, kuten puun istuttaminen, erityisen merkittävän kirjan kohdan lukeminen tai kyseiselle henkilölle annetun lupauksen täyttäminen. henkilö.

5. säilytä muistoja

Vainajan muistojen säilyttäminen, olivatpa ne minkä tyyppisiä tahansa, auttaa meitä säilyttämään aina esitellä rakkaallemme ja saada hänen muistonsa onnen vaikeimpina hetkinä kaksintaistelu. Se on tapa integroida päivittäiseen elämäämme rakkaansa muistot, yhdistämättä niitä välttämättä menetyksen tuskaan. Näiden muistojen pitäisi kuitenkin olla harvinaisia, koska jos yritämme pitää kaikki heidän omaisuutensa, osallistumme itse asiassa illuusioon, että kyseinen henkilö on edelleen elossa.

Muistojen säilyttämiseksi on tavallista pystyttää laatikko tai arkku, jossa on vainajan valokuvia tai omaisuutta.

6. Vältä eristäytymistä

Joillakin ihmisillä on taipumus äskettäisen läheisen kuoleman edessä eristäytyä sosiaalisesti ja rajoittua koteihinsa joksikin aikaa päivittäisen kovan kivun vuoksi.

Tämä on yksi pahimmista strategioista, joita voidaan soveltaa käytännössä surun voittamiseksi jonkun kuoleman vuoksi tärkeä sinulle, koska se vain lisää kipua ja kärsimystä altistamalla sinut keskittymään noihin muistoihin kipeä, pystymättä integroimaan niitä henkisesti terveelliseen elämäntapaan.

Sen sijaan, että eristäytyisimme tai eristäytyisimme, on välttämätöntä poistua kotoa usein, suorittaa erilaisia ​​​​toimintoja ne voivat häiritä meitä tuntemasta kivusta ja ylläpitää yhteyttä muihin ihmisiin, joita voimme päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ei-toivottu yksinäisyys: mitä se on ja kuinka voimme taistella sitä vastaan"

7. Pidä huolta itsestäsi fyysisesti

Odottamattoman kuolemantilanteen jälkeen monet ihmiset heillä on tapana laiminlyödä perushoitoaan ja he voivat laihtua rajusti tai sairastua tavalla tai toisella. Hygienian tai terveiden tapojen puute ei johda vain fyysisiin vaikutuksiin, vaan myös henkisiin vaikutuksiin, jotka johtuvat siitä aiheutuvasta yleisestä huonovointisuudesta ja huonosta itsetunnosta.

8. pyytää tukea

Jos tilanne valtaa sinut täysin, on parasta mennä psykoterapiaan.

Pätevä psykologian ammattilainen antaa sinulle kaikenlaisia ​​käytännön tunteiden hallintastrategioita ja ohjeita surun voittamiseksi.

Tässä mielessä, jos olet kiinnostunut psykoterapiaprosessin aloittamisesta, ota meihin yhteyttä; sisään Cribeccan psykologia autamme sinua mielellämme.