Tunne ahdistus lopettaaksesi taistelun sitä vastaan

Ahdistus on tunne, ja kuten kaikki tunteet, sen tehtävänä on antaa meille tietoa itsestämme tai omistamme ympäristö, se ei ole jotain pahaa eikä se aseta meitä vaaraan (vaikka se olisi epämukavaa ja aiheuttaisi meille epämukavuutta ja joskus koemme sen vaarallinen). Voisimme sanoa, että sen tehtävänä on varoittaa meitä, jos jokin ei toimi takaamaan selviytymistämme ja ohjaamaan meitä kohti sitä, mitä tarvitsemme.

Emme voi poistaa ahdistusta, mutta se, mitä voimme muuttaa, on tapa, jolla seuraamme sitä tai seuraamme itseämme sen ilmaantuessa. Sen välttäminen tai huomiotta jättäminen ei poista sitä, mutta kehomme on huutava vieläkin kovempaa tullakseen kuulluksi. Ahdistuneisuuden tunteminen voi auttaa meitä vapauttamaan epämukavuuden, oppimaan tuntemaan itsemme paremmin ja oppimaan resursseista, joita meillä on sen hallitsemiseksi.

Jos en tunne ahdistustani, jos en tunne tunnemaailmaani, en tiedä kuinka seurata itseäni tuossa epämukavuudessa.. Ahdistus ei ole vihollisemme, vaan sanansaattaja, joka tuo meille valoa johonkin, johon emme kiinnitä huomiota.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Opi erottamaan ahdistus stressistä

Stressi ei ole synonyymi ahdistukselle, vaikka se voidaan joskus havaita samalla tavalla ja jatkuva stressi ajan myötä voi johtaa ahdistuneisuuteen.

Stressi on fysiologinen reaktio, joka aktivoituu tietyn tilanteen edessä sopeutumaan nykyhetkeen., ja yleensä voimme hoitaa sen. Kun tämä tilanne on ohi, voimme palata rauhaan ja se yleensä antaa meille todellisuuden mukaista tietoa.

Ahdistuneisuus on psykologinen reaktio, valppaustila, joka yleensä säilyy ajan myötä; Kun koet sen, sinua valtaa vaaran tunne, jota et ehkä tiedä, mistä se tulee, ja se voi vaikuttaa tai muuttaa päivittäisiä toimintojasi. Se voi johtua menneistä tapahtumista tai tulevista huolenaiheista.

Ahdistuksen oireet ja syyt

Oireet ovat niitä tuntemuksia tai mitä voin tietoisesti havaita nykyhetkessä, "mitä me näemme". Esimerkiksi: takykardia, vapina, huimaus, hyperventilaatio, tukehtumistunne, paine rinnassa, lihasjännitys ja -jäykkyys, ylivalppaus, tunkeilevat ajatukset jne.

Syyt ovat se, mitä "ei näy", joka voi muodostua menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden elementeistä. Esimerkiksi: jatkuva stressi ajan myötä, rajojen asettamatta jättäminen, miten säädän tai hallitsen tunnemaailmaani, traumat, käsittelemättömät kaksintaistelut, kiintymyshaavat, uskomukset, perustarpeiden kattamattomuus, integroimattomat tunteet, muut terveysongelmat, kuten kilpirauhasen ongelmat, huumeet…

Usein havaitsemme oireet "vihollisena", vaarallisena, joka meidän on poistettava, mutta todellisuudessa ne ovat sanansaattaja., mikä kertoo minulle, että tarvitsen jotain, josta en välitä. Meidän on huolehdittava oireesta ja seurattava sitä, mutta myös etsittävä, mikä sen aktivoi.

Ahdistuneisuusoireet ovat kuin palohälytin; Jos sammutan sen, se ei tarkoita, että tuli olisi lakannut palamasta, jos jätän sen huomiotta, se ei sammuta tulta, jos peitän korvani, hälytys jatkaa soimista ja tuli jatkaa polttaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuuden ymmärtäminen ja oppimistaidot sen säätelemiseksi"

Miten hermostomme toimii, kun ahdistus ilmaantuu?

Hermosto on vastuussa kehomme toiminnan ja toimintojen ohjaamisesta, ohjaamisesta ja valvomisesta.

Hyvin yleisellä tasolla voimme puhua seuraavista:

• Keskushermosto (SNC): kerää ja käsittelee ulkopuolelta tulevaa tietoa ja antaa tilauksia.
• Ääreishermosto (SNP): joka vastaanottaa käskyt ja välittää ne autonomiselle hermostollemme (SNA).

SNA on vastuussa kehomme tahattomista toiminnoista, kuten sykkeen, hengitystiheyden, unen säätely... kaikkea mitä emme voi tehdä vapaaehtoisesti. Vaikka se toimii itsenäisesti, voimme vaikuttaa siihen.

SNA: n muodostaa sympaattinen hermosto (joka on vastuussa mobilisaatiosta turvallisuustilasta vaaratilaan. Esimerkki: juoksemisesta urheiluun tai juoksemisesta vaaran olemassaolon vuoksi ja parasympaattinen (vastuussa liikkumattomuudesta turvatilasta vaaratilaan). Esimerkki: paikallaan seisomisesta meditoimaan romahtamiseen vaaran edessä.)

Parasympaattisesta hermostosta löytyy vagushermo, hermo, joka kulkee aivojen tyvestä ja ulottuu vatsaan ja auttaa meitä säädellä kehon toimintoja, jotka etsivät terveyttämme ja emotionaalista hyvinvointiamme, ja on olemassa tiettyjä asioita, joita voimme tehdä aktivoidaksemme sen.

Vagushermo olisi yksi niistä, jotka vastaavat kehomme rentouttamisesta, kuten sykkeen hidastamisesta, hengityksen rentouttamisesta... Siksi voimme etsiä tapoja aktivoida se rentoutuaksemme ja lievittääksemme stressin tai ahdistuksen tunnetta.

Elementit, jotka vahvistavat ahdistuksen oireita

On olemassa tekijöitä, jotka voivat pahentaa oireita, ja niiden tietäminen auttaa meitä seuraamaan toisiamme ystävällisemmin:

• Perustarpeiden puuttuminen (ei syö tarpeeksi, ei nuku tai lepää…).
• Ei harjoittele (liikuttaa kehoa).
• Haluatko pakottaa rentoutumaan.
• Pidä kiirettä oireiden poistamiseksi.
• tuomitse itsesi
• Vaadi itseltäsi.
• Vietä monta tuntia tietokoneen ääressä.
• Vietä monta tuntia keinovalossa.

Tekijät, jotka voivat parantaa oireita

• Yhteys kehoomme (fyysiset tuntemukset ja aistit).
• Liikuta vartaloa vapauttaaksesi jännitystä.
• Menetä tunteiden huomaamisen pelko.
• Menettää pelko oireista.
• Muistuta minua, että tämä epämukavuus menee ohi.
• Muista, että kehoni on turvallinen paikka, joka yrittää säädellä itseään.
• Diafragmaattinen hengitys.

Muista, että et ole yksin tämän kanssa, ja jos ahdistus on osa elämääsi, älä epäröi hakea ammattiapua. Teoria voi ohjata meitä, mutta kokemuksemme määrää suunnan.

Olemme kaikki erilaisia, meillä on erilaisia ​​tarinoita, erilaisia ​​kokemuksia, erilaisia ​​herkkyyttä, joten ei ole yhtä ahdistusta, joka olisi kaikille sama. Siksi itsetuntemus on tärkeää, tietäen, mikä on itselle parasta säädellä itseään, ei vain ahdistuksen ilmaantuessa, vaan myös itsestään huolehtimiseen ja itsensä seuraamiseen arkipäivisin. Teoria voi ohjata meitä, mutta kokemuksemme määrää suunnan.