Voitko kuolla paniikkikohtaukseen?

Paniikkikohtaukset voivat olla erittäin voimakkaita kokemuksia, ja jotkut ihmiset pelkäävät voivansa kuolla niiden aikana. Tämä pelko voi lisääntyä entisestään ahdistusta kokenut ja pahentanut paniikkikohtausta. Kuolemanpelko on hyvin yleinen oire paniikkikohtauksissa, joten kaiken huolen hälventämiseksi nopea vastaus on ei; et voi kuolla paniikkikohtaukseen.

Ennen kuin ryhdymme asiaan, selvitetään muutama myytti. Et voi kuolla paniikkikohtaukseen, et voi saada sydänkohtausta, et voi hukkua. Pyörtyminen on myös erittäin epätodennäköistä, koska verenpaine nousee ja pyörtyminen johtuu yleensä paineen laskusta. Tässä artikkelissa aiomme puhua siitä, mitä paniikkikohtaukset ovat, mistä ne johtuvat ja mitä voimme tehdä kun koemme sellaisen, sekä selittää tarkemmin, miksi et voi kuolla kohtaukseen paniikki. Toivomme, että se auttaa sinua ymmärtämään ahdistusta ja oppimaan toimimaan näissä vaikeissa tapauksissa.

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaus on äkillinen voimakkaan pelon ja ahdistuksen jakso, joka aiheuttaa vakavia fyysisiä reaktioita

. Monet ihmiset kokevat paniikkikohtauksia vain kerran tai kahdesti elämässään, ja ongelma yleensä häviää, kun stressaava tai ahdistunut tilanne ratkeaa. Paniikkikohtaukset itsessään eivät ole hengenvaarallisia, mutta ne voivat olla hyvin pelottavia ja pitkittyessään heikentää merkittävästi elämänlaatuasi.

Paniikkikohtaukset alkavat yleensä yhtäkkiä, ilman merkkejä tai varoituksia niiden läsnäolosta. Lisäksi ne voivat ilmestyä milloin tahansa; ajaessasi autoa, elokuvissa, nukkuessasi tai työkokouksessa. Paniikkikohtaukset on luokiteltu satunnaisiksi tai toistuviksi.

Tärkeimpiä oireita ovat välittömän vaaran tunne, hallinnan menettämisen tai kuoleman pelko, takykardia ja sydämentykytys, hikoilu, vapina, pahoinvointi, puristava tunne kurkussa, kipu rinnassa ja päässä, huimaus... Paniikkikohtausten pahimpana puolena pidetään voimakasta pelkoa, että ne palaavat. ilmestyä; tämä voi saada sinut alkamaan välttämään tilanteita tai paikkoja, joissa sinusta tuntuu, että se voi tapahtua sinulle.

On tärkeää erottaa paniikkikohtaukset paniikkihäiriö. Tämä diagnosoidaan, kun paniikkikohtauksen jälkeen sitä seuraa jatkuva huoli uudesta kohtauksesta tai käyttäytymisen kehittymisestä, joka välttää näiden kohtausten mahdollisuuden; molemmat pitkittyneet yli kuukauden.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Miksi paniikkikohtauksia esiintyy?

Asiantuntijat eivät pysty keksimään erityistä syytä paniikkikohtauksille. On monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun puhumme mielenterveyteen liittyvistä oireista. Ne voivat vaikuttaa genetiikkaan, korkeaan stressitasoon tai -jaksoihin, heillä on herkempi luonne stressille tai muulle on altis negatiivisille tunteille tai jopa rakenteellisille tai fysiologisille muutoksille toiminnassa aivojen.

Keho tuottaa luonnollisia reaktioita ja vastauksia stressiin tai vaaroihin; sydämesi sykkii, hengität nopeammin ja saat energiaa. Tätä kutsutaan taistele tai pakene -reaktioksi, se valmistaa meitä kohtaamaan vaaran tai pakenemaan sitä. Paniikkikohtauksissa tämä vastaus tapahtuu, kun vaaraa ei ole.

Muiden syiden ohella paniikkikohtaukset voivat ilmaantua myös sydän- tai hengitysvaikeuksista, masennus tai muut mielialahäiriöt, alkoholin tai muiden päihteiden väärinkäyttö tai tiettyjen aineiden käyttö lääkkeet. Syyt, jotka useimmiten resonoivat paniikkikohtauksia kokevien ihmisten kanssa, ovat stressin esiintyminen eri ihmisissä elämän osa-alueista ja pitkittyneenä pitkään tai pelko uudesta paniikkikohtauksesta sen kokemisen jälkeen kerran.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 eroa ahdistuksen ja sydänongelmien välillä"

Mitä kehossamme tapahtuu paniikkikohtausten aikana?

Ymmärtää yllä kuvatut paniikkikohtausten oireet ja vahvistaa, että paniikkikohtaus ei ole voi tappaa, tarkastelemme kehomme fysiologisia ja psykologisia reaktioita, kun koemme hyökkäyksen paniikki.

Kuten olemme nähneet, paniikkikohtaukset alkavat yleensä yhtäkkiä. Se voi alkaa tuntea jotain epämiellyttävää, kuten nopeaa sykettä, jota seuraa yrityksiä sen tukahduttamisesta joko siksi, että et halua tuntea sitä tai koska pelkosi kohtauksen kohtaamisesta on aktivoitunut. paniikki.

1. Valvonta ei hallitse meitä

Nämä yritykset hallita epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka yleensä ilmaantuvat tiedostamatta, epäonnistuvat. Joten mitä enemmän yrität aktivoida tämän kontrollin uudelleen, sitä enemmän menetät, joten tämä tunne lisääntyy; esimerkiksi lisääntynyt hengitystiheys. Tämä reaktio on kehon ensimmäinen fysiologinen reaktio stressaavissa tilanteissa, tiedostamatta ja ilman orgaanista tarvetta.

Hengitystiheyden lisääntyminen vähentää hiilidioksidin, yhdisteen, joka virtaa verestä keuhkorakkuloihin, varantoja keuhkojen poistamiseksi. Pohjimmiltaan, veren tasolla syntyy happo-emäs-epätasapaino ja elimistö aktivoi erilaisia ​​mekanismeja suojautuakseen ja palatakseen tasapainoon. Näitä mekanismeja ovat verisuonten supistuminen ja bronkospasmi, keuhkoputkia ympäröivän lihaksen epänormaali supistuminen. Tämä aiheuttaa paniikkikohtauksen klassisia oireita: rintakipua, hengenahdistusta, pyörtymisen tunnetta...

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä pelko on? Tämän tunteen ominaisuudet"

2. noidankehä

Jos emme olisi tietoisia kehomme fysiologisista reaktioista, paniikkikohtauksia ei tapahtuisi, koska organismit tasapainottuisivat, emmekä ymmärtäisi. Tämän fysiologisen reaktion ymmärtäminen ja sen vaikutusten kärsiminen saa meidät jälleen kerran yrittämään estää tai hallita niitä tuloksetta.

Epäonnistuminen estää näitä erittäin kielteisiä tuntemuksia tuottaa entistä enemmän levottomuutta ja mitä enemmän pelkoa koetaan, sitä enemmän keho tarvitsee palauttamaan tasapainonsa. Tämä tekee ahdistuskohtauksen huipun.

3. Parasympaattisen järjestelmän aktivointi

Kaikki nämä fysiologiset reaktiot, joista olemme keskustelleet, viittaavat sympaattisen järjestelmän aktivoitumiseen, hermoston jakautumiseen Autonominen, joka osallistuu energiankulutukseen stressi- tai hätätilanteissa, tuottaen aiemmin mainitun taistelureaktion tai lento. Tämä aktivointi tuottaa myös hormonien, kuten kortisolin tai adrenaliinin, eritystä, mikä helpottaa sopeutumista kehomme kokemaan fysiologiseen vasteeseen.

4. paniikkikohtauksen loppu

Paniikkikohtaukset kestävät tyypillisesti alle 30 minuuttia; Aivan kuten heillä on alku, heillä on myös loppu. Yleensä, paniikkikohtauksen aikana koettava ahdistuneisuuden huippu tapahtuu noin 10 minuuttia sen alkamisen jälkeen. Toinen myytti, joka voidaan kumota, on se, että paniikkikohtaukset voivat kestää päiviä; Tämä ei pidä paikkaansa, mutta on normaalia, että sen jatkuessa sinulla on pelkoon liittyviä tunteita kestää ikuisesti, mikä antaa takaisin kaiken tämän fysiologisen vasteen ja ahdistuksen kokenut.

Periaatteessa tällä taistele tai pakene -reaktiolla on määrätty kesto, ja kun keho saavuttaa etsimän fysiologisen tasapainon, myös paniikkikohtaus päättyy. On normaalia, että sen päätyttyä tunnet väsymystä, ahdistusta tai haurautta.

Ja se on, että paniikkikohtaus loppuu, mutta tuotettu pelko tai ahdistus ei. Silloin voi ilmaantua pelko kokea se uudelleen, yhdistäen sen kärsimisen mahdollisuuden erilaisiin ärsykkeisiin, paikkoihin tai jopa ihmisiin.

Miten paniikkikohtauksia hoidetaan?

Psykologinen hoito, joka yleensä esitetään paniikkikohtauksissa tehokkaimpana, kuuluu tähän nykyinen kognitiivis-käyttäytymisterapia. Tämän terapian ja seuraavien tekniikoiden, kuten altistumisen, avulla ihmiset, jotka kärsivät näistä hyökkäyksistä, voivat oppia altistamaan itsensä asteittain näille liittyville ympäristöille. paniikkikohtauksen kanssa, jotta voidaan luopua välttämisstrategioista tai -käyttäytymisestä ja palata normaaliin elämään ja siirtyä pois pelosta joutua paniikkikohtauksiin. paniikki.

Paniikkikohtaukseen ei voi kuolla.

Johtopäätös alkuperäiseen kysymykseen: ei, emme voi kuolla paniikkikohtaukseen. Kuten olemme nähneet, paniikkikohtaukset ovat fysiologiset reaktiot, joilla on selvä alku ja loppu ja kun ne ovat alkaneet, niitä on vaikea välttää tai hallita ilman aikaisempaa terapeuttista taustaa.

Jos sinulla on aiemmin ollut paniikkikohtauksia ja sinulla on pelko kokea niitä uudelleen tai välttelevä käyttäytyminen heihin liittyville ärsykkeille paras suositus, jonka voimme antaa, on turvautua neuvontaan psykologinen. Terapialla ja tekniikoilla, joita voit toteuttaa käytännössä, opit altistamaan itsesi näille tilanteille, välttämään pelkoa ja jopa tekniikoita rentoutumista, joka voi auttaa sinua välttämään paniikkikohtausreaktion ilmaantumisen, kun joudut tilanteisiin, jotka sinusta tuntuu voivan Aktivoida.