Sandra García: "Monet puutteet ilmenevät ihmissuhteissa"

On yleistä, että kun ajatellaan sellaista ihmistä, joka on hyvin varma itsestään, mieleen tulee joku, joka on hyvin itsenäinen ja jolla ei ole juurikaan merkitystä siihen, mitä muut ajattelevat hänestä. Kuitenkin, olisi virhe uskoa, että itseluottamus merkitsee sitä, että on oppinut rakastamaan itseään. Ja jälkimmäisen saavuttaminen liittyy läheisesti kykyymme rakastaa muita, kuten psykologi Sandra García Sánchez-Beato totesi kirjassaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Opi rakastamaan itseäsi: 10 avainta sen saavuttamiseen"

Sandra García Sánchez-Beaton haastattelu: Kuinka voimme oppia rakastamaan itseämme oppiaksemme rakastamaan muita?

Sandra García Sánchez-Beato on yleinen terveyspsykologi ja kirjan kirjoittaja Herätä sydän: Taito rakastaa itseäsi hyvin. Tässä haastattelussa hän puhuu joistakin tärkeimmistä pohdinnoista, joita hän on heijastanut tässä työssä.

Mistä sait ajatuksen kirjoittaa tämä kirja?

Kirja syntyy henkilökohtaisen kehityksen polulta. Henkilökohtaisen ja ammatillisen kokemukseni kautta olen havainnut, että meillä on ensimmäinen askel Mitä antaa oppiaksesi suhtautumaan ja rakastamaan muita hyvin, on hyvä suhde itseemme. itse.

Monet puutteet ilmenevät ihmissuhteissa. Riippuen siitä, kuinka vanhempamme tai huoltajamme ovat rakastaneet meitä, aloitamme rakkauden antamisen ja vastaanottamisen polun. Se voi johtua epävarmuudesta, hylkäämisen pelosta, kenties tuntea sen tunnustuksen, jota meillä ei ollut... Tosiasia on, että parisuhteissa otamme käyttöön mekanismeja kompensoidaksemme sen, mikä jäi keskenämme. historia. Tämä tapa luoda siteitä voi sotkeutua tilanteisiin, jotka vahingoittavat meitä tai jotka eivät ole tarpeeksi hyviä meille tai muille.

Jos emme ole avoimia paljastamaan haavojamme ja konfliktejamme parantaaksemme itseämme, emme voi avata sydäntämme muille ihmisille. Vain kun astumme ymmärryksen ja myötätunnon virtaan, voimme tyhjentää tuon tilan. sisäisiä hyväksyäksemme haavoittuvuutemme ja kohdataksemme toisen haurauden hylkäämättä ei mitään.

Psykologin kokemuksesi perusteella uskotko, että ihmiset tekevät sen virheen olettamalla, että henkilökohtaiset suhteet voivat parantua vain käyttäytymällä eri tavalla muita kohtaan sen sijaan, että tekisit syvällisempää työtä yhden kanssa sama?

Usein syytämme toista parisuhteen ongelmista. Toisten on muututtava, jotka tekevät tätä tai tätä provosoidakseen. On selvää, että suhteet ovat toisistaan ​​riippuvaisia ​​ja ovat osa sidoskudosta, jossa monet tekijät paljastuvat. Mutta juuri siksi, että ihmissuhteet ovat monimutkaisia ​​ja vaihtelevia, ne tarvitsevat syvällistä lähestymistapaa. Käyttäytymisen muutos ei riitä. Se on kuin luottaisi jäävuoren huipun kokoon tietämättä sen valtavaa piilotettua pohjaa. Jos hän ei väistä, voimme törmätä vedenalaisen jään kanssa ja upottaa laivan.

Meidän on muutettava mielemme ja sydämemme syvällä tasolla, jotta voidaan luoda terveitä ja kestäviä siteitä. Jos näin ei tehdä, ne ovat vain mukautuvia asenteita, jotka tuskin kestävät ajan mittaan, koska ne eivät ole hyvin juurtuneet.

Jos sinun pitäisi nimetä kaksi psykologian peruspilaria, joita käytät joka päivä huolehtiessasi ihmisistä ja jotka näkyvät tässä kirjassa, mitkä ne olisivat?

Visio, jonka parissa työskentelen, perustuu useisiin periaatteisiin, mutta voisin tiivistää sen kahteen pääperiaatteeseen.

Ensimmäinen on olla varma siitä, että kaikilla olennoilla on luontainen hyvyys. Tämän ystävällisen olemuksen peittävät ehdollisuudet, negatiiviset taipumukset ja häiritsevät tunteet, jotka vaikeuttavat yhteyden muodostamista siihen. Näiden ehdollisuuksien löytäminen, ymmärtäminen ja deaktivointi on se, mitä teemme terapeuttisessa prosessissa. Tärkeintä on mennä kivun juurelle ja kuivata se niin, että rikkaruohot lakkaavat kasvamasta.

Jos viljelemme myös luontaisia ​​positiivisia ominaisuuksiamme, kuten rakkautta, myötätuntoa ja yksilöllisiä vahvuuksiamme, Tuloksena on, että voimme elää hyvinvointia, joka on meille järkevää ja joka puolestaan ​​on hyödyllistä ympäristöllemme ja Yhteisö. Sydämiemme herättäminen tälle luontaiselle hyvyydelle ja itsemme rakastamisen oppiminen merkitsee ehdollisuutemme vapauttamista. Ristiriitaisten tunteidemme muuttaminen ja siementen kylväminen positiivisilla resursseilla ja terveillä taipumuksilla helpottaa elämämme kukoistamista.

Toinen on havaita ja kokea mielemme ja henkisten ilmiöiden todellinen luonne. Konfliktin lähteiden kanssa työskentelyn lisäksi on tärkeää löytää henkinen tila, jossa ne ilmenevät. Jos meditaation kokemuksen kautta löydämme mielemme avaruuden, kirkkauden ja virtauksen, voimme havaita sen Näillä prosesseilla on myös useita luontaisia ​​ominaisuuksia, jotka voivat auttaa estämään meitä joutumasta niihin kärsimystä.

Kaikki mielessämme syntyvät prosessit ovat pysymättömiä (ne syntyvät ja katoavat jatkuvasti), ne ovat riippuvaisia ​​toisistaan. (riippuvat jatkuvasti muuttuvista syistä ja olosuhteista) ja niiltä puuttuu luontainen kokonaisuus (ei ole mitään kiinteää tai kiinteää ne).

Näiden tekijöiden syvällinen ymmärtäminen auttaa meitä päästämään irti ja saamaan syvemmän näkemyksen todellisuudesta ja kärsimyksestämme. Se on kuin ymmärtäisi, että mielessämme nouseva on samaa kuin veteen kirjoittaminen, se ei jätä jälkeäkään. Me pidämme kiinni ja kiinteyttämme konflikteja aiheuttaen kipua. Tätä harjoitetaan vain meditoimalla, muuten on vaikea havaita mielemme hienovaraista tasoa.

Mitä ongelmia voivat kokea ne, jotka yrittävät luoda emotionaalisesti merkittäviä suhteita muihin, mutta eivät samalla rakasta itseään?

Itsensä rakastaminen terveellä tavalla vastaa sitä, että olemme sopusoinnussa mielemme, kehomme ja sanojemme kanssa ja kiinnitämme huomiota siihen, mitä ajattelemme, sanomme ja teemme. Ollaan tietoisia haavoittuvuuksistamme ja osataan hyväksyä ja korjata ne kunnioituksella, ymmärryksellä ja kiintymyksellä. Tämä jatkuva huomio ja syvä yhteys itseemme antaa meille mahdollisuuden virittyä muiden kanssa. Voimme olla yhteydessä toisten tunnelmiin ymmärtäväisemmästä ja myötätuntoisemmasta näkökulmasta.

Jos ymmärrämme ja hyväksymme haavamme, ymmärrämme ja hyväksymme muiden haavat ilman, että joudumme sotiin tai valtataisteluihin. Voimme avata tiloja, joissa on helpompi kuunnella, jakaa ja ratkaista kunnioittavasti.

Jos et itse hyväksy pimeää puoltasi, sinun on vaikea nähdä konfliktin lähteitäsi ja joka kerta kun kosketat jotakin haavoistasi, tulee vastakkainasettelu. On ihmisiä, joilla on paljon ratkaisematonta kipua, joka näyttää miinakentiltä. Et koskaan tiedä, kuinka he reagoivat tai mikä laukaisee heidän reaktioidensa. Tämä tekee terveen suhteen erittäin vaikeaksi. Se voi synnyttää itsekeskeisiä, narsistisia, riippuvaisia, manipuloivia asenteita... jotka aktivoituvat toivoen, että muut korjaavat kipunsa tai kompensoivat heidän puutteitaan.

Voisitko antaa esimerkkejä usein esiintyvistä ajatuksista, joiden kautta ihmisillä on taipumus arvioida itseään epäoikeudenmukaisesti edes huomaamatta sitä?

Mielen prosessit ilmenevät mielessämme eri tavoin: ajatuksina, tunteina, tunteina, tunteina, havaintoja jne. Ja nämä on kudottu omasta historiastamme riippuen luoden rajoittavia uskomuksia tai negatiivisia attribuutioita, jotka määräävät tapaamme elää ja havaita itsemme. Omistamme negatiivisen emotionaalisen identiteetin emmekä anna itsellemme muita mahdollisuuksia.

Nämä kokemukset saavat meidät olemaan pahimpia vihollisiamme: arvostelemme itseämme, vaadimme, tuomitsemme, aliarvioimme... Emme pysty rakastamaan itseämme hyvin ja kohtelemaan itseämme ystävällisesti. Annamme liikaa valtaa muille. Elämämme ja minäkuvamme riippuu liikaa toisen katseen arvosta. Tarvitsemme toki muita, mutta meidän on opittava antamaan itsellemme rohkeutta, koska se ei aina tule toiselta oikeaan aikaan tai tavalla, jota etsimme.

Esimerkiksi: henkilö, jota ei ole otettu huomioon, voi ajatella itsestään "minulla ei ole oikeutta menestyä elämään", lapsi, joka on kokenut masennuksen äidistään ja tämän laiminlyönnistä hän voi tuntea "jos joku kärsii, en voi olla onnellinen" ja hänen onneaan voidaan boikotoida. uskoa "en ole rakastelun arvoinen", "en ole minkään arvoinen", "minussa on jotain vialla ja siksi he hylkäävät minut", emmekä salli itsellemme tunteellisia suhteita terveitä. Nämä prosessit luovat taipumuksia, jotka jättävät jälkiä henkiseen jatkumoomme ja muokkaavat elämäämme.

Vähennämme mahdollisuudet päätyä kokemaan juuri sitä, mikä pelottaa meitä eniten, ja näin vahvistamme emotionaalista identiteettiämme. Jos kuitenkin opimme ja harjoittelemme itseämme rakastamaan itseämme ja herätämme sydämemme rakastamaan itseämme hyvin, opimme, että nämä ehdolliset tekijät eivät ole jotain, joka on kirjoitettu tuleen mieleemme. Ne ovat pysymättömiä ja toisistaan ​​riippuvaisia ​​ajatuksia ja taipumuksia, ja nykyhetkessämme meillä on kyky muuttaa niitä.

Tulemme huomaamaan, että voimme sallia itsemme olla onnellisia. Hyväksy haavamme ja paranna ne, jotta ne eivät satuta tai ehdoi valintojamme.

Mitä omien virheidemme ja puutteemme näkeminen hyväksymisestä tarkoittaa? Miten se eroaa siitä, että kritisoimme itseämme rakentavalla tavalla?

Hyväksyminen Se on erittäin tärkeä askel, koska normaalisti liikumme kieltämisessä, välttämisessä tai hylkäämisessä ja mitä Se, mitä teemme, on haudata tai karkottaa tuskalliset kokemuksemme tai haavamme pimeisiin nurkkiimme tajuton. Pahinta on, että sieltä myös heillä on suuri vaikutus, mutta uskomme, että sitä, mitä emme hyväksy, ei ole olemassa. Ja kaikkea kauempana todellisuudesta.

Hyväksyminen antaa meille mahdollisuuden olettaa virheemme, olla yhteydessä haavoittuvuuteemme, avautua traumaattisten kokemusten tuskalle. Haava ei parane, jos emme käy läpi paranemis-, desinfiointi- ja paranemisprosessia. Jos parannuskeinoa ei ole, se ei parane ja käytämme paljon energiaa välttääksemme minkäänlaista lähestymistapaa haavaamme.

Jos meillä on ratkaisematon hylkäämishaava, meillä on vaikeuksia luoda syviä siteitä tai pitkäaikaisia ​​suhteita. Jätetyksi tulemisen pelko voi voittaa meidät ja saada meidät eroamaan suhteesta ennen kuin tunnemme, että toinen henkilö pyytää meitä vetäytymään.

Jos hyväksymme hylkäämishaavamme ja työskentelemme sen parissa, pystymme tarkkailemaan niitä pelkoja ja mekanismeja, jotka aktivoituvat, kun emotionaalisen sitoutumisen ja hylätyksi tulemisen kauhu herää uudelleen. Hyväksymisestä annamme itsellemme mahdollisuuden käsitellä sitä ilman turhaa lentoa.

Jos haava paranee, kipua ei enää ole. Se jää vain muistoksi tärkeästä kokemuksesta.

Osa kirjan sisällöstä keskittyy meditaatioon. Mikä rooli meditaatiolla on yhteyden muodostamisessa itseemme ja itseemme rakastamisen oppimisessa?

Meditaatio on ikivanha käytäntö, jonka avulla voimme muodostaa yhteyden mielemme todelliseen luonteeseen. Voimme tarkkailla paitsi sitä, mitä syntyy, myös kuinka se tapahtuu, henkisten prosessien ominaisuuksia ja tilaa, jossa ne ilmenevät. Löytäminen, miten ne syntyvät ja haalistuvat luonnollisesti ja lakkaamatta, on hyvin vapauttavaa ja vapauttavaa paljastava, koska se osoittaa, että näiden ilmiöiden ulkopuolella voimme muodostaa yhteyden omaan olemus. Se valaistunut sydän, joka asuu kaikissa olennoissa.

Itsemme hyvin rakastaminen tarkoittaa, että annamme itsemme löytää ja vapauttaa kaiken, mikä erottaa meidät tästä ystävällisestä olemuksesta. Kulje polku, joka johtaa meidät kokemaan se ja toteuttamaan se. Psykoterapia auttaa ratkaisemaan konfliktin lähteitä, tasoittamaan niitä ja kitkemään ne juurista. Meditaatio antaa meille mahdollisuuden kokea olemuksemme ja levätä luontaisessa hyvyydessämme. Herätä sydämemme ja löydä ykseys kaikkien olentojen kanssa alastoman tietoisuuden ja jaetun alkuperäisen viisauden tilasta.