Pakkomielisten ajatusten ja niiden ominaisuuksien ymmärtäminen

Meille kaikille on joskus sattunut tuntemaan, että kyseinen ajatus hallitsee täysin mieltäsi ja huomaat, että et pysty pysäyttämään tai muuttamaan sitä. Ajatukset pyörivät päässäsi on normaalia, kunhan se on jotain satunnaista. Nyt kun tämä märehtiminen heikentää elämäsi laatua, sinun on mentävä asiantuntijan puoleen.

Jälkimmäisessä tapauksessa puhumme toistuvat pakko-ajatukset, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi ja estävät sinua elämästä normaalia elämää. Tämä on paljon korkeampi taso kuin yksinkertainen satunnainen märehtiminen, koska tässä tapauksessa ne voivat heikentää elämäsi eri osa-alueita ja estää sinua elämästä täysin.

Kysymyksen analysointi ei ole aina synonyymi ratkaisulle. Itse asiassa on todistettu, että liiallinen ajattelu ei johda ratkaisuihin, vaan myös upottaa sinut silmukkaan, josta sinun on yhä vaikeampaa päästä ulos. Tätä tilaa kutsutaan märehtimiseksi, koska ajatukset liikkuvat ympäriinsä, pysähtyneenä, muodostamatta uusia yhteyksiä, jotka voivat vapauttaa niiden sisällön. Tämä märehtiminen synnyttää meissä erittäin negatiivisia tunteita, kuten turhautumista, impotenssia, vihaa tai surua. surua, ja saa meidät todella uupumaan, sillä liiallinen ajatteleminen kuluttaa tavattoman paljon energiaa. energiaa. Lisäksi valppaustila, jossa mieli on upotettuna yrittäessään poistua tästä silmukasta, estää meitä ajattelemasta järkevästi.

Seuraava, Aiomme nähdä, mitä pakkomielteiset ajatukset sisältävät ja kuinka ne ymmärretään, mitkä ovat niiden ominaisuudet ja mikä tärkeintä, kuinka saada ne katoamaan aivoistamme.

Mitä ovat pakko-ajatukset ja miten ne toimivat?

Kutsumme pakkomielteisiksi ajatuksiksi niitä, jotka ilmaantuvat yhtäkkiä ja varoittamatta, toistuvat jatkuvasti ja ennen kaikkea (ja tämä on tärkein asia) ne vaikuttavat tuntuvasti tunteisiimme, millä on vaikutuksia meihin. jokapäiväinen elämä

Pakko-ajatuksia ravitsee ahdistus, jonka juuri ajatuksen ilmaantuminen aiheuttaa., joka muodostaa noidankehän, josta on erittäin vaikea päästä ulos. Lisäksi, koska ne ovat tunkeilevia ajatuksia (eli tahattomia ja hallitsemattomia), ne voivat ilmaantua minkä tahansa ärsykkeen edelle, mikä lisää entisestään niistä kärsivien hallinnan puutteen tunnetta.

Pakko-ajatusten alkuperä on aina pelko. Tämä voi olla todellista tai kuvitteellista, mutta se tarkoittaa aina tapahtumaa, jonka oletetaan tapahtuvan tai on tapahtunut ja joka vaikuttaa meihin merkittävästi.

Yleensä nämä pelot kohdistuvat tulevaisuuteen (vaikka myös pakkomielteisiä ajatuksia voi ilmaantua, kun mietitään jotain mitä olemme sanoneet tai tehneet ja onko se ollut sopivaa). Ne liittyvät yleensä katastrofeihin, joiden oletetaan tapahtuvan, kuten auto-onnettomuudet, läheisen kuolemat, irtisanomiset jne. Todennäköisyys tälle on yleensä melko pieni., mutta henkilö yrittää kaikin voimin välttää tapahtuman. Mutta kuinka hallita jotain, mitä ei ole tapahtunut? Tästä alkaa märehtiminen, jossa henkilö pohtii jokaista yksityiskohtaa epätoivoisessa (ja kuvitteellisessa) yrityksessä hallita tilannetta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Mitä voin tehdä pakkomielteisten ajatusten poistamiseksi?

Tämä on todellakin miljoonan dollarin kysymys. Miten voimme poistaa (tai ainakin vähentää) tämäntyyppisten ajatusten saapumisen? Alta löydät ohjeita, jotka voivat auttaa sinua. Muista kuitenkin, että on parasta pyytää apua erikoistuneelta ammattilaiselta.

1. Hyväksyminen

Niin helppo sanoa ja niin vaikea tehdä. Kuitenkin, hyväksyminen tilanne on ratkaisevan tärkeä parantumisen kannalta. Siksi, hyväksy se: sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia, jotka heikentävät elämäsi laatua. Tämä on ensimmäinen kohta ongelman ratkaisemiseksi.

2. Kiinnittää huomiota

Suorita ajatuksillasi eräänlainen tieteellinen tutkimus. Milloin ajatus tarkalleen ilmestyi? Millä ärsykkeellä? Missä ja kenen kanssa olit kun se tuli mieleen? Miten reagoit, kun ajatus ilmaantuu?

Kaikki nämä kysymykset auttavat sinua ymmärtämään tämäntyyppisen märehtimisen prosessia sekä sen syitä.. Muista, että pakkomielteisen ajatuksen aiheuttavan elementin havaitseminen on olennaista ymmärtääksesi mitä tapahtuu.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

3. Harjoittele liikuntaa ja pidä yllä tasapainoista ruokavaliota

On todistettu, että urheilu ja hyvä ruokavalio auttavat "aukimaan" pakkomielteisiä ideoita mielestämme. Eikä vain se; Terveiden ihmissuhteiden ylläpitäminen ja meditaation tai rentoutumisharjoitusten (kuten palleahengitys) harjoittaminen voivat auttaa sinua vähentämään stressiä, joka on märehtimisen syy.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

Pakko-oireinen häiriö

Pakko-ajatusten rajallisin ilmentymä on ns Pakko-oireinen häiriö (OCD), luokitellaan DSM-IV: ssä ahdistuneisuushäiriöksi, joka ilmenee pakkomielteinä ja pakko-oireina. Yksi taudin diagnosoinnin avaimista on, että se rajoittaa vakavasti potilaan elämänlaatua niin, että hänen on hyvin vaikea elää normaalia elämää.

Mitä ovat pakkomielteet? Ne ovat ajatuksia, ideoita tai jopa kuvia, jotka näkyvät kärsivän henkilön mielessä jatkuvasti ja laukaisevat ahdistuneen vastauksen.. OCD: llä on lukuisia alaryhmiä; niiden joukossa on pelko bakteereiden saastuttamisesta, pelko unohtaa jotain (mikä edellyttää jatkuvaa valvontaa ja pakonomainen), pelko hallinnan menettämisestä ja jonkun loukkaamisesta sekä pelko siitä, että hänellä on moraalin vastaisia ​​ajatuksia. henkilö.

Toisaalta pakko-oireet, jotka OCD: ssä yleensä liittyvät pakkomielteisiin (vaikkakaan ei aina), ovat käyttäytymismalleja, joita sairastunut henkilö toistaa yhä uudelleen ja uudelleen, johtuen tarpeesta lievittää valtavaa ahdistusta, joka tunne. Yleisimpiä ovat pakonomainen käsienpesu, tavaroiden järjestäminen tietyllä tavalla tai asioiden tarkistaminen yhä uudelleen ja uudelleen (kuten esimerkiksi jos kaasuhana on suljettu).

OCD ilmaantuu yleensä hyvin varhaisessa iässä, keskimäärin 10 vuoden iässä (vaikka se on myös On yleistä, että ensimmäiset oireet ilmaantuvat noin 20-vuotiaana) ja se on yleisempää miehillä kuin naisilla. naiset. Lisäksi on tärkeää ottaa huomioon, että OCD: n kehitys ei ole lineaarista, ja jaksoissa voi esiintyä vähän oireita, joita seuraa pahenemisjaksot.

On selvää, että jos sinulla on toisinaan hermostunut hetki ja tarkistat jotain useita kertoja, se ei välttämättä tarkoita, että sinulla on OCD. Tämän häiriön todellinen olemus on sairastuneen henkilön absoluuttinen kyvyttömyys hallita itseään ajatuksia ja pakkoa, mikä saa sinut tuhlaamaan suuren osan elämästäsi näihin käytöksiin pakkomielteinen; sillä on lopulta kielteinen vaikutus heidän elämänlaatuunsa.