Mobiiliin ja ahdistukseen katsominen: teknologisen riippuvuuden voittaminen

Kuinka paljon arvelet käyttäväsi aikaa matkapuhelimesi katselemiseen päivässä? Sosiaalisten verkostojen katseleminen, peukalolla vierittäminen ja sisältö, joka ei lopu koskaan, salasanan avaaminen kymmeniä kertoja tunnissa ja ennen kaikkea jatkuva tunne ahdistusta. Miten ahdistus liittyy teknologian käyttöön? Kuinka voittaa teknologinen riippuvuus?

Nykyään on tavallista katsoa kännykkää lähes jatkuvasti. Tämä käyttö lisääntyy paljon enemmän, kun meillä on psyykkisiä tai emotionaalisia vaikeuksia: parisuhdeongelmia, stressiä, eroja tai epävarmuuden pelkoa.

Elämme näiden vaikeuksien kanssa ja tunnemme, että matkapuhelimeen katsominen antaa meille tauon, hetkellisen helpotuksen tunteen. Mutta onko se todella helpotus vai onko se osa teknologisen riippuvuuden luomaa tarvetta?

Teknologinen riippuvuus ja sen suhde ahdistukseen tai epämukavuuteen on nykyään hyvin yleinen ongelma, siten, että se lisää vaikeuksia, vaikeuttaa lepoa, järjestäytymistä ja erityisesti keskittymistä. Puhelimen katsominen eron tai parisuhteen vaikeuksien edessä ei ole helpotus, vaan se on osa ongelmaa (kuten syöminen tai tupakointi lisää).

Tässä artikkelissa aiomme nähdä, mikä on läheinen suhde teknologisen riippuvuuden, ahdistuksen ja päivittäisten vaikeuksiesi välillä. Aiomme myös nähdä kuinka ratkaista se yksinkertaisilla säännöillä.

Kaikki, mitä aion kertoa sinulle, perustuu seuraani olevien ihmisten todellisiin tapauksiin, joilla oli tämä ongelma ja jotka onnistuivat ratkaisemaan sen. Tehdään se.

Teknologinen riippuvuus ja sen vaikutus hyvinvointiisi

Vaikka uskomme, että se on vain harvojen ongelma, suurin osa ihmisistä elää jossain määrin teknologisen riippuvuuden kanssa. Se on vaikeus, joka on tullut elämäämme helpon kulutuksen kautta ja joka ilmeisesti paransi tiettyjä elämämme puolia. Ajan myötä olemme havainneet, että se vahingoittaa meitä psykologisessa ja tunteita.

Teille antamani tiedot ovat selvät: kaikista tapauksista ihmisistä, joiden kanssa tulen kuulemaan ja joilla on vaikeuksia ahdistuksen kanssa, noin 90 % katsoo matkapuhelintaan heti herätessään ja se on myös viimeinen asia, jonka hän tekee ennen nukkumaanmenoa, paitsi että hän viettää tunteja näytön edessä.

Silloin on ilmeistä, että ratkaistaksemme vaikeutemme ahdistuksella tai tiettyjen kriisien edessä elämämme (itsetuntosi, päätöksenteon, kumppanin, erojen, lannistumisen jne. kanssa) meidän on myös kohtaamaan suhteemme teknologiaan. Katsommeko matkapuhelinta niin paljon kuin tapaa häiritä itseämme tai vapauttaa itsemme niin suuresta stressistä? Vai onko matkapuhelin todella vain yksi stressitekijä?

Teknologisen riippuvuuden oireet

Jos matkapuhelimesi katsominen on ensimmäinen asia, jonka teet herääessäsi ja viimeinen asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa, sen lisäksi, että katsot sitä liian monta kertaa päivän aikana, koska etsit hetken helpotusta, elät epäilemättä hyvin erityisen vaikeuden kanssa: riippuvuuden kanssa teknologinen. Tämä saattaa tuntua sinusta liioitellulta yksinkertaisesta syystä: sitä tapahtuu melkein kaikille.

Ei ole vaikeaa katsoa ympärillesi ja nähdä jonkun ilman matkapuhelinta kädessä. Juuri tämän laajalle levinneen kontekstin vuoksi meidän on vaikea ymmärtää, miksi se on ongelma. Samaan aikaan, kun matkapuhelinten käyttö on niin yleistä, ahdistuneisuusongelmat lisääntyvät.

Muita teknologisen riippuvuuden oireita on kärsimme ahdistuksesta, kun emme ole katsoneet kännykkäämme liian pitkään, toistuvasta masennusta ja motivaation puutetta (mikä saa meidät katsomaan sitä enemmän), keskittymisen ja keskittymisen puute ja ennen kaikkea tunne, että päivät ovat enemmän lyhyt (nyt on tieteellistä näyttöä siitä, että käsityksemme ajasta on muuttunut sen jälkeen, kun käytimme älypuhelimet).

Jos katsomme matkapuhelinta helpottaaksemme itseämme, se ei johdu vain kontekstista stressaava, vaan koska tämä tarve on osa riippuvuutta aiheuttavaa mekanismia. Katsotaan kuinka se toimii

Näin riippuvuutta aiheuttava mekanismi toimii tekniikan kanssa

Asumme kuluttajamaailma, jota vaivaa liikainformaatio. Tässä mielessä kutsun mieluummin matkapuhelimen manipulaattoria kuin älypuhelinta. Sen toiminta on sama kuin kolikkopelin: se toimii äänien, ilmoitusten, valojen kanssa ja ilmoittaa jatkuvasti uutisista.

Sosiaaliset verkostot tai suoratoistoalustat toimivat samalla tavalla: lakkaamatonta sisältöä, joka antaa hieman virikkeitä, mutta joka lopulta katoaa. Kun otetaan huomioon sen aiheuttama stimulaatio, aivot tarvitsevat enemmän. Tämä johtaa lyhyen aikavälin motivaatioon ja pois tärkeämmistä tavoitteista.

Mutta... Miten tämä vaikuttaa ahdistukseen?

Teknologisen riippuvuuden suhde ahdistukseen

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, mitä ahdistus on. Se on pelkotila, josta on tullut yleinen, ikään kuin eläisit jatkuvan valppauden tilassa. Ahdistuneisuus liittyy läheisesti siihen, miten hengität (nopea ja pinnallinen), joka aiheuttaa epämiellyttävän tunteen rinnassa tai mahalaukussa, samoin kuin väsymystä, uni- tai syömisongelmia.

Jatkuva matkapuhelimen katsominen aiheuttaa riippuvuutta aiheuttavan mekanismin, joka aiheuttaa ahdistusta, koska tunnemme helpotusta, kun katsomme matkapuhelinta (rauhoittaaksemme ärsykkeiden riippuvuutta). Tällä tavalla teknologinen riippuvuus toimii samalla tavalla kuin ennen herkkää ärsykettä (ruoka, kahvi, tupakka), mutta pieninä ja jatkuvina annoksina.

Katsotaan nyt kuinka korjata se. Aiot nähdä, mitä sovellamme neuvottelemalla, kun seurallani olevilla ihmisillä on vaikeuksia ahdistuksen ja teknologian käytön kanssa.

Avaimet mobiiliriippuvuuden voittamiseksi (ja ahdistuksen vähentämiseksi)

Jos sinulla on usein ahdistusta, masennusta tai ongelmia itsetunto ja hyvinvointi, teknologinen riippuvuus ei koskaan ole yksittäinen syy, mutta se on tärkeä tekijä, jonka kanssa meidän on työskenneltävä.

Muista se Jotta voit ratkaista sen, mitä sinulle tapahtuu, on välttämätöntä elää kiinteän muutoksen prosessissa., jossa työskentelet kaikkien osien kanssa: itsetuntosi, tunteiden hallinta, itsetuntemus, arvot ja ihmissuhteet.

Koska ahdistus on niin jatkuva ja rajoittava ongelma, on myös tärkeää, että yritys on päivittäin, ei vain mahdollisten istuntojen kanssa. Tästä syystä minun tapani olla saattamassa on jatkuvaa, jokaiseen tarpeeseenne ja ilman rajoituksia konsultointiin, viikoittaisten työkalujen ja istuntojen lisäksi. Tällä tavalla voimme käsitellä sinulle tapahtuvaa koko ajan (ilman, että sinun tarvitsee odottaa istuntoa). Missioni psykologina ja valmentajana on: olla mukanasi käytännöllisen ja syvän muutoksen prosessissa, jossa voit ratkaista sen, mitä sinulle tapahtuu nyt, mutta myös auttaa sinua tulevaisuudessa. Aiomme nyt nähdä tärkeimmät avaimet mobiiliriippuvuuden käsittelemiseksi.

1. poista ilmoitukset

Ne eivät ole ollenkaan välttämättömiä. Mobiiliilmoitusten poistaminen vastaa peliautomaatin peittämistä huovalla. Jos se on mielestäsi työn kannalta välttämätöntä, muista, että tuottava työskentely ei tarkoita kännykkään katsomista jatkuvasti (kenellä tahansa on organisaatio-, tuottavuus- ja tehokkuusongelma), mutta katsoa sitä silloin, kun se on tarpeellista.

Voit ajoittaa tiettyjä kellonaikoja tärkeiden tietojen (esimerkiksi työsähköpostin) tarkastelemiseen. Ilmoitusten poistaminen visuaalisesti ja kuuluvasti auttaa sinua lepäämään. Toisaalta on erittäin arvokasta, että lisäät salasanan, joka sisältää merkkejä (ei kuvioita). Matkapuhelimen ongelmana on se, ettei sitä katso liian kauan (voit katsoa sitä pitkään, jos katsot pitkän videon tai jos olet jutella jonkun kanssa, mikä on sosiaalinen lisä, joka ei satuta sinua ollenkaan), mutta sen avaaminen liian monta kertaa Katso sitä

2. Herätysrutiini: ensimmäiset 30 minuuttia ilman matkapuhelinta

Luo aloituspäivälle itsehoitoon perustuva rutiini, josta pidät ja jota stimuloityrittää viivyttää matkapuhelimen ensimmäistä lukituksen avaamista mahdollisimman paljon. Käytä kelloa, herätyskelloa tai mitä tahansa laitetta, joka auttaa sinua luopumaan matkapuhelimen käytöstä "työkaluna kaikkeen". Jos onnistut, pidennä aikaa 60 minuuttiin.

3. Unihygienia: kestää 30 minuuttia ilman kännykkää

Matkapuhelimen katsominen yöllä on stimuloivaa ja haittaa unta. Jos se on viimeinen asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa, On normaalia, että sinun on vaikea nukahtaa tai jopa herätä keskellä yötä. (kuten tupakoitsijoille). Luo unihygienia ilman kännykkää, joka auttaa sinua: voit käyttää kirjaa tai muuta toimintaa, joka ei ole kovin innostava.

4. Suhde ihmisiin: älä katso matkapuhelimeesi, jos olet ihmisten kanssa

Tämä avain on usein vaikea monille ihmisille. Se on yksinkertainen avain: älä katso matkapuhelimeesi, jos olet ihmisten kanssa. Jos olet ihmisten kanssa, on oikea aika säästää se. Kun annat sinun katsoa sitä, jos sinulla on seuraa (jotain hyvin yleistä nykyään), voimme parantaa riippuvuutta aiheuttavaa mekanismia. Yritys on konteksti, joka auttaa vähentämään sen intensiteettiä.

5. Jos sinulla ei ole seuraa... priorisoida

Jos sinulla ei ole seuraa, voit katsoa kännykkääsi... Niin kauan kuin sinulla ei ole tärkeämpää tekemistä. Priorisoi tavoitteesi ja tarpeesi ja varaa matkapuhelin viimeiseen. Ansaitset aikaa, hyvinvointia ja vähennät hieman sen synnyttämää ahdistusta

6. Jos aika koittaa... tuottavaan käyttöön

Mobiilikäyttö voi olla tuottavaa, jos niin päätät. Jos sinulla ei ole seuraa ja olet saavuttanut prioriteettisi, voit katsoa sitä, mutta niin kauan kuin se koskee toimia tuottava: kommunikoi, kouluta itseäsi, jopa viihdyttää itseäsi, mutta ilman loputonta verkkojen selaamista sosiaalinen.

Näiden vihjeiden seuraaminen voi olla vaikeaa, mutta vain pari virheetöntä päivää vähentää ahdistusta ja antaa sinun jatkaa. Voit käyttää kännykkääsi, mutta kiinnostuksesi ja hyvinvointisi mukaan.

Jos tarvitset asiantuntija-apua sinua eniten painavien vaikeuksien ratkaisemiseksi (erot, epävarmuus, itseluottamuksen puute, ahdistus ja masennus), muista, että voit pyytää istuntoa osoitteessa Ihmisen voimaannuttaminen. Siinä istunnossa, täysin verkossa, tutustumme toisiimme, perehdymme siihen, mitä sinulle tapahtuu ja katsomme kuinka korjata se vakaalla tavalla.

Onnea Ruben