Mitä tehdä stressin edessä? 7 hyödyllistä vinkkiä hyvinvoinnin parantamiseen

Stressi on osa elämäämme. Paine päästä töihin ajoissa, viimeistellä lopullinen projekti, joka on toimitettava ensin aamulla koulussa, valmistaa ruokaa suurelle määrälle ravintolan kuluttajia; ne ovat stressaavia tilanteita.

Kuitenkin, kun stressi pitkittyy, sen tehokkuus katoaa ja sen vaikutukset voivat olla kohtalokkaita, koska seuraukset siirtyvät psykologisesta fyysiseen. Jotta... Mitä tehdä stressin edessä? Katsotaanpa se tässä artikkelissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressityypit ja niiden laukaisijat"

Stressin seuraukset

Jossakin määrin stressi edustaa energialähdettä, joka saa meidät toimimaan, koska se aloittaa hälyttävän hermoston vapauttamalla stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia; nopeuttaa sykettäsi ja nostaa verenpainettasi. Kun ongelma on ohi, keho palauttaa yleensä tasapainonsa ja rauhallisuutensa, mutta joskus on liian paljon jännitteitä ja se heikentää elämänlaatua.

Näemme nyt joitakin liiallisen stressin psykologisia vaikutuksia, joka vaikuttaa ajatteluun, tunteisiin ja käyttäytymiseen:

• Keskittymisen puute
• Muisti epäonnistuu
• Altis tekemään virheitä, huono suorituskyky
• Kärsimättömyys ja ärtyneisyys
• Jatkuva jännitys
• Ala-arvoisuuden tunne
• Haitallisten aineiden käytön vaara
• Unettomuus
• Ihmissuhdeongelmat

Stressiä pidentävien tilanteiden seurauksena henkinen tila, jossa henkilö on voi aiheuttaa fyysisiä sairauksia ja psykosomaattisia reaktioita, kuten:

• Mahahaava
• Ärtynyt suoli
• Hypertensio
• Sydänkohtaus
• Lihaskipu
• Vaginismus, muutokset kuukautiskierrossa
• Erektiohäiriö
• Liikalihavuus
• Migreenit
• Ahdistuksen masennus

Meksikossa 75% väestöstä kärsii työstressistä, esimerkiksi Kiinan ja Yhdysvaltojen kaltaiset maat, WHO sanoo. Tämä johtuu tohtori Armando Ahuedin mukaan epätasapaino työalueella vaadittavan ja työntekijän kyvyn, tiedon ja profiilin välillä.

Mitä tehdä stressin edessä?

On huomattava, että korkeat kortisolipitoisuudet (stressihormoni) aiheuttavat kehon puolustuskyvyn heikkenemisen, mikä saa meidät todennäköisemmin sairastumaan. Enemmän syytä estää stressiäsi jatkumasta tällaisiin tilanteisiin.

Joskus ratkaisut, joita yritämme lievittää stressiin, pahentavat ongelmaa. Jotkut ihmiset turvautua terveydelle haitallisiin aineisiin, kuten tupakointi, alkoholin käyttö tai muiden huumeiden käyttö lievittää stressiä. Sen lisäksi, että henkilö ei saa sitä, henkilö hankkii riippuvuuden aineesta ja hänen on käsiteltävä sitä vieroitusoireyhtymällä, joten molemmat ongelmat pitävät sinut levottomana ja terveytesi on edelleen vaarassa lisää.

Toisaalta ruoka on myös usein yhteinen resurssi. Bellvitgen sairaalan syömishäiriöyksikön koordinaattorin Fernando Fernández-Arandan mukaan Barcelonassa stressaavat tilanteet vaikuttavat mielialaan, muuttavat ruoan saantia, joka saa meidät syömään suurina määrinä, joten yritämme ottaa huomioon negatiiviset tunteet syömällä. Mikä tunnetaan nälänhädänä. Tämä strategia, paitsi että emme lievitä stressiä, olemme vaarassa lihoa.

Stressin hallinnan sijaan se hallitsee meitä. Se, miten kohtaat tilanteita, tekee eron. Siksi jaan tiettyjä ehdotuksia, joita voit käyttää käytännössä näiden stressitasojen alentamiseksi.

1. Tee se, mikä on voitavasi

Olemme yleensä stressaantuneita olosuhteista, jotka ovat ulottumattomissamme tai teeskentelemällä tekevänsä useita toimintoja samanaikaisesti.

Tee mitä käsissäsi, asettamalla prioriteetit. Älä epäröi pyytää tukea luotettavalta henkilöltä. Ei ole aina mahdollista tehdä kaikkea itse. Jos olet epävarma siitä, mitä tehdä stressin edessä, tämä on yksi helpoimmista vaiheista seurata, koska se perustuu keskittymiseen konkreettisiin toimiin, jotka meillä oli jo mielessä.

2. Etsi tasapaino

Ei ole kätevää keskittyä elämään vain työhön tai kouluun. Asutko töihin vai työskenteletkö elääksesi? Vastauksesi voi määrittää stressitason, jonka sinulla on tai voi saavuttaa.

Työ on epäilemättä erittäin tärkeää haluamasi elämänlaadun saavuttamiseksi. Mutta lepoa, suhteita muihin, kuten perheeseen, kumppaniin, lapsiin, ystäviin, ei pidä unohtaa. Jopa suhde itseesi.

Anna stressin vallata elämäsi ja kärsiä sen psykologisista ja fyysisistä vaikutuksista Se on eräänlaista hylkäämistä ja laiminlyöntiä itseäsi kohtaan, koska kyse on terveydestäsi, jota jos se katoaa, on vaikea toipua. Vapaa-ajan erottaminen on yhtä tärkeää kuin täydentää sitä tavallisilla tehtävilläsi, koska se on aika, jonka avulla pääset irti stressistä.

Älä anna tasapainon pudota yhteen tai toiseen ääripäähän, koska ylitykset eivät ole koskaan olleet terveellisiä. Etsi tasapainoa elämäsi alueilla. Jos työsi on fyysistä, kokeile hiljaisia ​​harrastuksia; Mutta jos työsi on istumaton, kokeile aktiivisia harrastuksia.

3. Hoida suhdettasi muihin

Yritä viettää aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa ja ilmaise rakkautesi heille. Halaukset auttavat vähentämään stressiä, koska kosketuksissa toisen kanssa kortisoli (stressihormoni) vähenee ja aivot vapauttaa oksitosiinia (joka tunnetaan nimellä rakkaushormoni), serotoniinia ja dopamiinia, mikä tuottaa tunteen meissä ja toisessa ihmisessä miellyttävä.

4. Hanki säännöllistä liikuntaa

Pidetään parhaana luonnollisena lääkkeenä stressin torjumiseksi. Liikunnan avulla voit purkaa kertyneen energian. Tuottaa hormoneja aivoissa, kuten serotoniinia, jotka antavat meille hyvänolon tunteen, mikä hyödyttää myös emotionaalisten ongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, välttämistä.

5. Lepää hyvin

Hyvän yön lepo on välttämätöntä liikunnan ja väsyttävän työpäivän jälkeen. Nukkumisen aikana stressihormonien määrä kehossa vähenee, joten ilman riittävää lepoa, väsymystä ja stressi kertyy seuraavan päivän toimintojen kanssa, mikä voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen sää.

Siksi on erittäin tärkeää kunnioittaa noin 8 tunnin unta estää stressiä viivästymästä.

6. Tee hengitystekniikoita

Tämä on erittäin hyödyllinen rentoutustekniikka hetkiin, jolloin stressi vallitsee: aloita syvällä hengityksellä täyttämällä vatsa (ei rinta), pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan ja työnnä se suusi läpi hitaasti.

Yritä keskittyä ilmaan, joka tulee ja lähtee kehoosi, tai ajattele positiivisia vakuutuksia, jotta häiritsisit mielesi hetkeksi siitä stressaavasta tilanteesta, jota elät. Tee tämä tekniikka uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes tunnet itsesi hieman rauhallisemmaksi.

7. Hakeudu ammattilaisten apuun

Jos haluat tai jos epämukavuus jatkuu, ottaen huomioon muut tekijät, psykoterapiassa voit oppia käsittelemään stressaavia tilanteita sopivalla tavalla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka löytää psykologi osallistumaan hoitoon: 7 vinkkiä"

Päätelmä

Stressi on osa elämää, mutta on kätevää hallita sitä siinä määrin kuin se antaa meille mahdollisuuden ratkaista se, mikä uhkaa emotionaalista tasapainoa.

Hyvä elämänlaatu ei ole vain työn tulos, vaan siihen sisältyy myös lepoa, liikuntaa, ravintoa ja ympäröivien ihmisten rakkautta, mukaan lukien rakkaus itseäsi kohtaan. Lyhyesti sanottuna, pohdi, missä elämäsi tasapaino kallistuu, ja jos mahdollista, etsi tasapainoa.

Bibliografiset viitteet:

• Ahued, A. (27. toukokuuta 2018). 75% meksikolaisista kärsii stressistä, huonosta työstä ja akateemisesta toiminnallisuudesta. Haettu 10. tammikuuta 2019 Excelsiorista: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. syyskuuta 2017). Mitä tapahtuu kehollesi, kun olet stressaantunut? Haettu 10. tammikuuta 2019 El Paísilta: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. maaliskuuta 2018). Stressi lihottaa kuin kaksoisjuustohampurilainen. Haettu 10. tammikuuta 2019 El Paísilta: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Kuinka olla terve mieli. Madrid: Safeliz.