4 masennuksen selviytymisstrategiaa

Masennus on tila, joka esiintyy usein psykologisissa kuulemisissa; maailmanlaajuinen terveysongelma, joka vaikuttaa lapsiin, nuoriin, aikuisiin ja vanhuksiin; sekä miehet ja naiset.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan 350 miljoonaa ihmistä maailmassa elää masennuksessa; siten terveyden ja vammaisuuden ongelmien johtava syy maailmanlaajuisesti. Pelkästään Meksikossa masentunut on 34,5 miljoonaa ihmistä, joista 14,48 miljoonaa on miehiä ja 20,37 miljoonaa on naisia; on neljäs vammaisuuden syy maassa.

Katsotaan mitkä ovat masennuksen selviytymisstrategiat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuusi eroa surun ja masennuksen välillä"

Masennuksen perusominaisuudet

Masennukselle on ominaista ylläpitää syvän surun tilaa yli kahden viikon ajan, usein tietämättä syytä; Toisin kuin suru tunteena, joka on ohimenevää ja jonka aiheuttaa yleensä jokin, joka koetaan negatiiviseksi henkilölle.

Tähän lisätään ilon ja motivaation puute kaikesta toiminnasta. Ruokahalussa ja painossa esiintyy muutoksia, koska joskus ne menetetään, kun taas joissakin tapauksissa henkilöllä on liiallinen ruokahalu.

Samalla tavalla, tämä vaikuttaa myös uneen unettomuutena tai liiallisena palautumattomana unena. Henkilö osoittaa väsymystä tai energian menetystä, osoittaa kasvoissaan masentuneisuutta ja huolenpitoa. kävelyn, liikkumisen ja hitaasti puhumisen lisäksi.

Masennuksen ominaisuudet eivät kuitenkaan rajoitu fyysisiin muutoksiin, kuten juuri osoitettuihin, koska myös henkilö koet arvottomuuden ja syyllisyyden tunteita tärkeistä asioista, ikään kuin se olisi este ympäröiville. Välttämättä ilmenee henkisen kapasiteetin rajoituksia, toisin sanoen ajattelu hidastuu ja huomio ja keskittyminen vähenevät.

Lopuksi, toivottomuuden ajatuksia ilmaantuu, osoittaa apatiaa elämää kohtaan; joten henkilö ajattelee kuolemaa lääkkeenä. Itse asiassa WHO: n mukaan noin 800 000 ihmistä tekee itsemurhan vuodessa, mikä on toiseksi suurin kuolinsyy 15–29-vuotiaiden nuorten keskuudessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vakava masennus: oireet, syyt ja hoito"

Selviytyminen masennuksen strategioista

Mitä tehdä, kun ystävä tai perheenjäsen kärsii masennuksesta? Katsotaan.

1. Tunnusta kärsimyksesi

Ensinnäkin sinun on kuunneltava ja tunnustettava heidän kärsimyksensä. Yhtäkkiä yrität yleensä kannustaa henkilöä käyttämään lauseita, kuten: ”Rohkeutta! Älä ole surullinen ”,“ Älä itke enää ”; aiheuttaa syyllisyyttä ja turhautumista, koska se ei riipu ihmisestä siitä, miten hän voi tuntea.

Sen sijaan, kun heidän tunteensa vahvistetaan ja empatia osoitetaan, meistä tulee kumppaneita.

2. Älä ruoki surua

Kyse ei ole heidän tilansa vahvistamisesta edistämällä myötätuntoa tai työkyvyttömyyttä, vaan kohtelemalla häntä vaikeina aikoina. Samoin se auttaa perheenjäsentä pysymään kiireisenä kävellen, viihdettä, pieniä töitä jne.

3. Otetaan vakavasti kaikki vihjaukset tai itsemurhan uhka

Vakava virhe tehdään, kun tämän tyyppisiä signaaleja ei oteta huomioon, koska henkilö saattaa antaa varoituksen. On parasta pysyä masennuksessa olevan henkilön päällä, jättäen hänet yksin kauan.

4. Hakeudu ammattilaisten apuun

Tässä vaiheessa on hyvin yleistä turvautua yksinomaan lääkkeisiin. Huolimatta siitä, että se on hyödyllinen, se vain vähentää oireita, mutta ei ratkaise masennuksen ongelmaa. Joten on tavallista löytää huumeiden hoidossa olevia ihmisiä, jotka hoitavat masennusta pitkään: kuukausia tai yli vuoden.

Masennuslääkkeitä käyttävä henkilö alkaa huomata lääkityksen vaikutukset vasta kahden tai kolmen viikon kuluttua hoidon aloittamisesta. Jotta suositeltavin asia on aloittaa psykoterapeuttinen prosessi toimimaan vaadituilla alueilla.

Vinkkejä tämän mielenterveyden häiriön estämiseksi

Nämä ovat joitain suosituksia, joita sovelletaan päivittäin.

1. Tee aerobista fyysistä liikuntaa

Lääkkeiden tuottama kemiallinen ja hormonaalinen tasapaino voidaan myös saavuttaa tai täydentää urheilulla ja fyysisellä aktiivisuudella.

Väsymys on terveyden ja hyvän huumorin lähde tällainen liikunta tuottaa serotoniinia, joka on välittäjäaine, joka liittyy mielihyvän ja hyvinvoinnin tunteisiin; Sen lisäksi, että liikunta edistää henkistä rauhaa, vähentää päivittäistä stressiä ja parantaa itsetuntoa.

Tällaiset edut tekevät liikunnasta tehokkaimman masennuslääkkeen ja valitettavasti vähiten käytetyn.

2. Vältä eristämistä

San Franciscon kaupungissa (USA) tehty tutkimus (Nolen-Hoaksema ja Morrow, 1991) osoitti, että eristäminen rohkaisee masentavia ajatuksia ja tunteita. On suositeltavaa, että sinulla on tukiverkosto, kuten ystäviä tai perhettä.

3. Pysy kiireisenä tai kiireisenä

Olipa ulkona tai kotona, etsi ammattia; tällä tavalla toiminta auttaa pitämään mielesi poissa ajatuksista, jotka korostavat masennusta.

4. Hakeudu ammattilaisten apuun

Jos nämä vinkit eivät riitä, psykologin apu on aina paras vaihtoehto päästä masennuksesta. Oikealla psykoterapialla voidaan saavuttaa halutut tulokset.

Masennus on monimutkainen ongelma, joten toipumisprosessi on usein hidasta; joten kärsivällisyyttä vaaditaan sekä kärsivältä henkilöltä että hänen ympärillään olevilta. Vaikka masennus vaatii usein psykologista väliintuloa, itsehoitostrategiat ovat hyödyllisiä psykologisen hoidon ja jopa ehkäisyn tukena.

Bibliografiset viitteet:

• Jornada, L. (1. lokakuuta 2018). Masennus lisääntyy edelleen Meksikossa; naiset, eniten kärsineitä. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Kuinka olla terve mieli. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. ja Morrow, J.A. prospektiivinen tutkimus masennuksesta ja ahdistuksesta luonnonkatastrofin jälkeen: 1989 Loma Prietan maanjäristys. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. lokakuuta 2018). Meksikossa on yli 2 miljoonaa masennusta sairastavaa nuorta. Mittari.
• Sánchez, A. (5. lokakuuta 2018). Kaikki mitä sinun ei pitäisi tehdä, kun joku kärsii masennuksesta. Etujoukko.