5 hienovaraista merkkiä siitä, että kärsit ahdistuksesta (ja kuinka havaitset ne)

Olemme antaneet ahdistukselle erittäin huonon painon: sinänsä se ei ole negatiivinen, vaan pikemminkin mukautuva vastaus tilanteisiin, joita pidämme uhkaavina tai vaarallisina. Jos otamme huomioon tämän suuren evolutionaarisen edun, voimme sanoa, että sen ansiosta olemme täällä.

Ja vaikka tänään et todennäköisesti tapaa mammuttia kadun toisella puolella, se pysyy monin tavoin mukautuvana. arjen olosuhteisiin, kuten ongelmien nopeaan ja tehokkaaseen ratkaisemiseen tai tilanteiden ennustamiseen tulevaisuutta. Huolimatta siitä, että se on usein toimiva reaktio ja jonka me kaikki koemme, meillä on tapana teeskennellä, että "se ei ole olemassa". Muissa tapauksissa yritämme tukahduttaa sen siinä toivossa, että se menee ohi, koska ahdistuksen tunne on erittäin epämiellyttävä kokemus sekä fysiologisesti että psykologisesti.

Ensi silmäyksellä tämä vaikuttaa hyvältä strategialta: miksi kestäisimme jotain, mikä saa meidät tuntemaan olomme huonoksi? No, tällä päättelyllä on kaksi ongelmaa: ensinnäkin, jos vältämme ahdistuksen tuntemista, emme anna itsemme jäädä sellaisiin tilanteisiin, joilla voi olla suurta arvoa. elämällemme tärkeitä, mutta joihin liittyy osa ahdistusta (esimerkiksi työhaastatteluun meneminen, joka innostaa meitä, mutta saa sykemme nousemaan ajattele vain sitä). Toinen ongelma, joka liittyy läheisesti ensimmäiseen, on se, että sen sijaan harjoitamme käyttäytymistä paetaksemme ahdistusta enemmän kuin miltä näyttää. On hyvin todennäköistä, että olet edes huomannut joitakin niistä. Tästä syystä valotamme nyt, kuinka havaita

hienovaraisia ​​merkkejä siitä, että kärsit ahdistuksesta ja mitä jotkut niistä voisivat olla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Kuinka havaita ahdistuksen hienovaraiset merkit?

Kuten sanoimme, jokainen meistä kokee ahdistusta, vaikka strategiat, joita käytämme sitä vastaan, ovat erilaisia. Voimme harjoitella hyväksymään ahdistuksen tuomia fyysisiä tuntemuksia ja epämiellyttäviä ajatuksia, jotta voimme sitten tehdä päätöksen. arvokasta, tai voimme toteuttaa käyttäytymistä, joka poistaa nopeasti ahdistuksen (mikä ei ole huonoa, mutta tietyissä skenaarioissa se voi olla vastaus joustamaton; koska, kuten totesimme, se, mitä pidämme tärkeänä, saattaa merkitä jonkin verran ahdistusta).

Vaikka tätä logiikkaa voidaan soveltaa useisiin epämiellyttäviin sisäisiin kokemuksiin (esim surua), kun kyse on ahdistuksesta, voisimme löytää yhteisen nimittäjän monien joukossa: vaino. varmuutta.

Pidämme kiinni siitä, että tiedämme tarkalleen, mitä tapahtuu kaikilla elämämme alueilla.. Paradoksaalista on se, että mitä enemmän haluamme olla varmuudella tietyn tilanteen suhteen tunteaksemme vähemmän ahdistusta, sitä enemmän huolemme siitä kasvaa. Tätä illuusiota tavoittelemalla toteutamme jälleenvakuutuskäyttäytymistä, joiden perimmäisenä tavoitteena on varmistaa, että kaikki on hallinnassa. Ajattele sitä, varmasti voit ajatella useita esimerkkejä omasta elämästäsi. Nyt kun tiedät kuinka havaita ne, katsotaanpa mitä hienovaraisia ​​toimia suoritamme ja mihin ahdistus perustuu.

1. Vaikeuksia tehdä päätöksiä

Monta kertaa olemme kuulleet jonkun valittavan (tai jopa itsemme) siitä, kuinka vaikeaa heidän on tehdä päätös. Ja se on, että itse asiassa on loogista, että se maksaa meille. Olemme erittäin koulutettuja arvioimaan ääretön määrä mahdollisuuksia ongelman ratkaisemiseen ja pohtimaan seuraukset, jotka voivat tuoda meille, mikä johtaa useiden skenaarioiden kuvitteluun sekuntia. Kuitenkin, jossain vaiheessa heijastuksen jatkaminen lakkaa olemasta hyödyllistä, joten olisi ihanteellista ryhtyä toimiin. Mitä tapahtuu, on se, että suunnittelemamme toteuttaminen aiheuttaa yleensä ahdistusta. Ihmiset, joiden on liian vaikea tehdä päätöksiä, voivat turvautua jatkavaan strategiaan ajatella niitä loputtomiin, mikä voisi olla "varovainen" tai "vastuullinen" asenteena. Tässä heijastuslenkissä pysyminen on kuitenkin yleensä merkki ahdistuksesta.

• Saatat olla kiinnostunut: ""analyysihalvaus"; kun ajattelee liikaa, siitä tulee ongelma"

2. liiallinen täsmällisyys

Liian täsmälliset ihmiset ovat yleensä kärsimättömiä, kun joku myöhästyy. Usein he väittävät, että määrättyjen aikataulujen noudattaminen on eräänlaista kunnioitusta muita ja itseään kohtaan, josta olemme hyvin todennäköisesti samaa mieltä.

Kuitenkin, Liiallinen täsmällisyys saattaa johtaa jonkinlaisen hallinnan harjoittamiseen, koska kokea mukanaan tulevan ahdistuksen tietämättä mitä tapahtuu Tietyssä tilanteessa - joka liittyy sellaisiin ajatuksiin kuin "tänään kokouksesta tulee kauhea" tai "entä jos pomoni tulee paikalle ennen minua ja tulen kadulta sotkussa?" - se voi olla sietämätöntä. Aikaisin saapuminen sen sijaan merkitsee jonkinlaisen varmuuden saamista asiasta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

3. kotitehtävien arvostelu

Toinen merkki ahdistuksesta, joka voi jäädä huomaamatta, on joidenkin kotitehtävien tarpeeton tarkistaminen. Käytämme tätä strategiaa, koska se voi antaa meille väliaikaisen rauhan tunteen.. Esimerkiksi ovenkahvojen vetäminen useita kertoja varmistaaksesi, että ne on suljettu kunnolla tai palaamme kotiin, koska uskomme, että olemme jättäneet jotain taaksemme. Vaikka se tapahtuu myös huomaamattomimmilla tavoilla, kuten kun luemme viestin uudelleen useita kertoja ennen sen lähettämistä, koska se aiheuttaa meille tiettyä hermostuneisuutta tai epämiellyttäviä fyysisiä tuntemuksia.

4. Internetistä etsitään liikaa tietoa

"Älä etsi Internetistä oireitasi" on yhä yleisempi kehotus. Ja hyvästä syystä, koska tämä ahdistuksen signaali kuvaa erittäin hyvin näiden strategioiden toista puolta. Hakemalla tietoa tietystä lääketieteellisestä aiheesta, aikomuksena selvittää, mikä meitä vaivaa, tai vakuuttamalla itsellemme, että "meidän ei tarvitse huolehtia", voimme väliaikaisesti lievittää ahdistusta. Mutta ahdistus todennäköisesti palaa myöhemmin (jonkin keskustelun tai nousseen huolen seurauksena), ja katsotaanpa uudelleen; onnistuvat vain lisäämään ahdistustasoamme.

Mitä enemmän etsimme varmuutta, emme vain tule suvaitsevaisemmiksi sen puuttumista kohtaan, vaan myös epämiellyttävät tunteet, jotka alun perin halusimme poistaa, lisääntyvät.

5. Muita ahdistuksen oireita

Lopuksi on mainittava muut ahdistuksen oireet, sillä on yllättävää, kuinka monet ihmiset käytännössä tottuvat elämään niiden kanssa lähes huomaamattomina. Joitakin näistä oireista ovat: keskittymis- tai nukahtamisvaikeuksia, ärtyneisyys, jossa tunne, että hermot ovat reunoilla ja lihakset jännittyneet; vaikka se voi ilmetä myös väsymyksenä tai uupumuksena. On tärkeää huomioida fyysiset oireet, koska ne voivat myös olla merkkejä ahdistuksesta.