5 tehokasta askelta tunteiden hallitsemiseen

Tunteiden hallinnan oppiminen on välttämätöntä psyykkiselle hyvinvoinnillemme. Koska näin tekemättä jättäminen on epäilemättä yksi suurimmista epämukavuuden lähteistä ihmiselämän kaikilla osa-alueilla. Mutta huolimatta erilaisista epämukavuudesta, jotka voivat aiheuttaa meille (ei-toivotut, kuten pelko), meidän on ymmärrettävä, että tunteet Ne ovat aivomme normaali reaktio ulkoisiin tai sisäisiin, fyysisiin tai psyykkisiin muutoksiin, joita syntyy elämässämme.

Kehotan teitä pohtimaan hieman, yritetään muistaa kuinka monta kertaa tunteemme valtasivat mielemme, ja vain jonkin ajan kuluttua huomasimme, että vastaus saattoi olla suhteeton tai sopimaton todelliseen suuruuteen nähden. tapahtuma. Maito on läikkynyt, kuten vanhempamme sanoisivat, mutta analysoidaan, mikä oli hinta emotionaalinen, taloudellinen ja hyvinvointi tuosta ylimääräisestä loukkauksesta, tuosta tarpeettomasta kostosta, siitä soita ex. Olet varmasti kauhuissasi havainnut, että tunnehallinnan puute todella maksaa meille erittäin, hyvin kalliita.

• Suosittelemme lukemaan: "Tunteet: 5 emotionaalista ainesosaa elämän kastikkeessa"

Kuinka oppia hallitsemaan tunteitamme

Ja siksi yksi parhaista sijoituksista, joita voimme tehdä yleiseen hyvinvointiimme, on omistaa aikaa ja resursseja tunnetaitojen parantamiseen. Tässä on joitain ehdotuksia tunteiden hallintaan:

1. Tunnista tunteesi

Tunteiden tunnustaminen on ensimmäinen askel tunteiden hallinnassa. Yritä tunnistaa tunteesi, jotta voit ymmärtää niitä paremmin. Erittäin hyödyllinen strategia tiedostamiseksi on tunnelokin kehittäminen; että se ei ole muuta kuin kirjoittamista turvalliseen paikkaan, fyysiseen tai digitaaliseen muistikirjaan, tunnekokemuksesi ja se, mikä laukaisi ne, ja sen jälkeen Tämän käytännön avulla voit löytää toistuvia malleja ja tilanteita, jotka antavat sinulle vihjeitä siitä, mitä muutoksia voisit tehdä elämää.

2. hyväksy tunteesi

On tärkeää hyväksyä, että kaikki tunteet ovat päteviä, myös ne, joita pidämme negatiivisina. Älä yritä tukahduttaa tai sivuuttaa niitä, mutta älä myöskään anna heidän hallita sinua. Tämä kohta on mielestäni yksi tärkeimmistä, koska se edellyttää kommunikointia itsemme ja muiden kanssa ilman väärän egon naamiota; se, joka synnyttää tehotonta kommunikaatiota, että tiedän asioita, joita toinen ei tiedä, ja olemalla jakamatta niitä, on mahdotonta luoda parisuhteeseen lujaa ja syviä siteitä.

3. Kerro tunteistasi

Puhuminen jonkun kanssa, johon luotat, voi olla erittäin hyödyllistä käsitellä tunteitasi.. Jos et halua puhua jonkun kanssa, voit myös pitää päiväkirjaa. Tässä osiossa on erittäin tärkeää, että tiedän kommunikaatiosta emotionaalisesta rehellisyydestä; koska jos et todella ilmaise tunteitasi, puhumisesta jollekin toiselle ei ole suurempaa hyötyä.

4. Löydä terveellisiä tapoja ilmaista tunteitasi

Luova ilmaisu, meditaatio ja liikunta ovat terveellisiä tapoja kanavoida tunteitasi. Sinun täytyy ajatella tunteita matkapuhelimesi akuna, jos lataat sen maksimissaan ja pidät sitä pimeässä; Tuo lataus kestää kauan. Mutta jos käyttäisit sitä tallentamisen sijaan online-videoiden katseluun, akku tyhjenee varmasti nopeasti. Metaforisessa mielessä sama asia tapahtuu emotionaalisen energiamme kanssa, jos kanavoimme sen toiseen toimintoja, pystymme alentamaan niiden intensiteettiä ja pystymme toimimaan rationaalisemmin ja itsevarmuutta.

5. Hae ammattiapua

Jos tiedät, että tunteillasi on negatiivinen vaikutus elämääsi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen avun hakemista.. Terapeutti tai ohjaaja voi auttaa sinua kehittämään strategioita tunteiden hallitsemiseksi tehokkaasti. Jos haluat parantaa henkilökohtaisten ja ihmissuhteiden laatua, tunnekasvatussi on perustavanlaatuinen, kuten monet osoittavat aiheen tutkimukset, emotionaalinen kompetenssi ratkaisee menestymisen ja hyvinvoinnin kannalta enemmän kuin älykkyysosamääräsi tai edut taloudellinen.

Tee siis tilaa asialistallesi ja anna näiden työkalujen hankkimiselle mahdollisuus. Ja muista, se ei tukahduta tai piilota tunteitasi; on hallita ja kohdata heidät, kuunnella heidän viestiään (esimerkki: Tämä on vaarallista, älä hyppää) ja toimia sen mukaisesti. tavalla, joka on yhdenmukainen tällaisen tiedon kanssa, koska muista, että tunteesi ovat liittolaisiasi, eivät sinun viholliset.