En osaa ilmaista tunteitani

Useammin kuin kerran meille on käynyt niin, että tunnemme, että sanat "tekee palan kurkkuumme". Tämä voi tapahtua eri tilanteissa; ehkä, kun ajattelemme, että sanottavamme voi satuttaa toista ja olemme mieluummin hiljaa. Toisinaan kyvyttömyydellä ilmaista tunteitamme voi olla syitä, joita on vaikeampi erottaa.

Tässä henkilökohtaiset uskomukset maailmasta ja itsestämme voivat määrittää, kuinka arvioimme itsemme, kun haluamme ilmaista tunteita. Katsotaanpa tätä silmällä pitäen, miksi on niin tärkeää oppia ilmaisemaan tunteitamme ja mitkä ovat syyt siihen, miksi meillä saattaa olla vaikeuksia tehdä niin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Miksi meidän pitää ilmaista tunteitamme?

Ajatus siitä, että ihminen on sosiaalinen olento, on laajalle levinnyt; ja tämä teesi pätee täydellisesti, kun haluamme korostaa tunteidemme ilmaisemisen merkitystä. Emme voi ajatella elämäämme erillään muista, mutta tarvitsemme vuorovaikutusta muiden kanssa esiintyä erilaisissa yhteyksissä, joissa toimimme päivittäin, kuten perhe, työ tai muu koulu.

Eikä vain sitä, tunteiden ilmaiseminen on myös antanut meille mahdollisuuden päästä siihen, missä olemme juuri nyt. Darwinin mukaan lajin pysyvyys määräytyy sen lisääntymismenestyksen ja selviytymiskyvyn perusteella, joten se on välttämätöntä että se pystyy lähettämään sarjan selkeitä signaaleja välittääkseen asiaankuuluvaa tietoa muille siinä oleville henkilöille lajit. Se on signaalien alalla, jossa tunneilmaisut tulevat peliin. Are on korkea adaptiivinen arvo, koska ne mahdollistavat käyttäytymisen koordinoinnin, joka on tarpeen nopean ja tarkan tiedon välittämiseksi muille ryhmän henkilöille.

Ajatellaanpa sitä uhkaavassa kontekstissa, kuten metsästystilanteessa. Kuinka vaikeaa olisikaan saada ruokaa, jos emme ymmärtäisi toisten ohjeita ja ilmaisuja! Lisäksi tunteiden tulkintaa pidetään yleensä yleismaailmallisena. Pienistä eroista huolimatta tutkimukset ovat osoittaneet, että tulkinnassa vallitsee laaja yksimielisyys eri kulttuurien välillä perustunteet, kuten pelko, viha, ilo, suru, yllätys ja inho, joiden tunnistaminen saavuttaa 70 %. samankaltaisuus.

Toisin sanoen, meidän täytyy ilmaista tunteitamme, koska sen tekeminen on jotain hyödyllistä ja toimivaa. Olemme taipuvaisia ​​ymmärtämään toisiamme toisen perustunteiden tulkintojen mukaan. Tämä kyky, vaikka emme tarvitse sitä metsästykseen, on silti hyödyllinen monissa tilanteissa, kuten tehtävän ratkaisemisessa työporukassa, empatiaa ystävää kohtaan, kun hänellä on ongelma tai pääse sopimukseen vaikeassa keskustelussa a pari. Kiinteiden ihmissuhteiden rakentaminen on elämämme perusta, ja sitä varten on välttämätöntä paitsi ymmärtää toista myös opettaa selkeästi, mitä meille tapahtuu. Mutta entä jos meillä on vaikeuksia saavuttaa se?

• Saatat olla kiinnostunut: "12 perusviestintätaitoa"

Mahdollisia syitä, miksi en voi ilmaista tunteitani

Vaikka tietäisimme, kuinka tärkeää ihmisille on ilmaista itseään, on mahdollista, että tämä tehtävä ei ole niin helppo. Itse asiassa jotkut toiminnot, kuten itkeminen, voivat olla erityisen vaikeita joillekin ihmisille, vaikka me kaikki tiedämme helpotuksen tunne, jonka saavutamme jälkeenpäin endorfiinien ansiosta, joita aivomme vapauttavat rauhoittamaan kipu.

Ei ole yhtä syytä määrittää syitä, miksi henkilö ei voi ilmaista tunteitaan. Kuitenkin yksi mahdollisista taustalla olevista vaikeuksista ilmaista itseäsi on vääristynyt usko. Uskomukset yhdistävät kognitiivisten suunnitelmiemme sisällön (eli ne käsitteiden väliset suhteet, jotka määrittää, miten tulkitsemme todellisuutta), ja joissakin tapauksissa henkilökohtainen kokemuksemme ja historiamme voivat olla puolueellisia oppimista. Toisin sanoen on mahdollista, että sillä, miten ymmärrämme maailmaa, ei ole loogista tai hyödyllistä korrelaatiota todellisuuden edessä. Esimerkiksi, kun henkilö kohtaa eron aiheuttaman surullisen emotionaalisen tilan, henkilöllä voi olla vaikeuksia saada itku, jos usko, jolla hän tulkitsee sanottua kokemusta, on " Miehet eivät itke."

Tämä liittyy läheisesti siihen, että monet ihmiset eivät pysty ilmaisemaan itseään, koska he tuntevat olevansa hukkua mielipiteitä sisäisestä dialogistasi, kuten "katso kuinka säälittävältä näytät" tai "olet taakka toiselle henkilölle, he eivät aio ymmärtää"; saavat heidät pitämään tunteensa omana tietonaan sen sijaan, että ne ilmaisevat tunteitaan. Se voi myös saada henkilön järjestelmällisesti välttämään konflikteja, jotta hänen ei tarvitse käsitellä sitä. mahdollisen kielteisen reaktion toiselta henkilöltä tai välttääkseen sisäisen dialogin haamua, joka uhkaa Joo. Tästä huolimatta, Tämä strategia voi tuoda kielteisiä seurauksia, kuten päätyä kertomaan sinulle tapahtuvista epäselvästi tai vakuuttavasti -mitä usein kutsutaan "riistoksi" - ja suhteen toiseen ihmiseen asettaminen vaaraan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Opi ilmaisemaan omia tunteitasi

Onneksi on mahdollista pyytää apua tunteiden ilmaisemisen oppimiseen. Eräitä strategioita, joihin voitaisiin pyrkiä, ovat omien uskomusten uudelleenjärjestely tai sisäisen vuoropuhelun muuttaminen; tai muista lähestymistavoista vaikeiden ajatusten purkaminen.

Tätä varten on olemassa useita psykoterapioita, jotka voivat auttaa henkilöä vapauttamaan esteet, jotka estävät häntä ilmaisemasta itseään selkeästi. Toinen tieteenalalla laajasti tutkittu henkilö, jonka on vaikea näyttää tunteitaan, voisi työskennellä, on tunneäly. Tämä kyky olettaa kyky ei vain havaita omia ja muiden tunnetiloja, vaan myös säädellä niitä kunkin tilanteen erityispiirteiden mukaan.

Työskentele terapeutin kanssa tunneälyn sisältämien eri ulottuvuuksien parissa, kuten emotionaalinen huomio, tunteiden selkeys ja emotionaalinen korjaus, voisi olla erinomainen tapa oppia ilmaisemaan tunteitasi. tunteita. Se ei ole helppoa, mutta toisella puolella on aina joku, jolta pyytää apua.