Kuinka käsitellä ahdistusta, kun lopetat tupakoinnin?

Maailmanlaajuinen tupakankulutus on vähentynyt viimeisen kahden vuosikymmenen aikana ja se on noussut 32,7 prosentista maailman yli 15-vuotiaista vuonna 2000 22,3 prosenttiin vuonna 2020. Tästä huolimatta, Maailman terveysjärjestö WHO: n tavoitteena on laskea tämä prosenttiosuus 20 prosenttiin vuoteen 2025 mennessä.

Vaikka tupakoitsijoiden määrä onneksi vähenee, emme voi unohtaa niitä ihmisiä, jotka tupakoivat ja yrittävät lopettaa. Oletko koskaan miettinyt, mikä näiden henkilöiden suurin pelko on, kun he päättävät lopettaa tupakoinnin? Epäilemättä ahdistus, joka liittyy riippuvuutta aiheuttavan aineen, kuten tupakan, lopettamiseen, on suurin hirviö, joka näitä ihmisiä kummittelee.

Saatat ihmetellä, miksi tupakka aiheuttaa riippuvuutta ja mitä aivoissa tapahtuu, kun käytämme tätä huumetta. Pieniä määriä hengitettynä nikotiini pystyy aiheuttamaan miellyttävän tunteen ja kääntää kuluttajan huomion pois epämiellyttäviltä tunteilta. Se toimii kuten muut riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet täyttämällä aivojen piirit dopamiiniksi kutsutulla välittäjäaineella.

. Tämä on vastuussa siitä, että henkilö haluaa kuluttaa enemmän ja enemmän.

Lisäksi nikotiini, jota esiintyy pääasiassa tupakassa, vaikuttaa aivojen kemiaan ja keskushermostoon ja vaikuttaa tupakoijan mielialaan. Nikotiini aiheuttaa myös adrenaliinin "ryöpyä" määrässä, joka ei riitä huomata, mutta tarpeeksi nopeuttaa sydämen ja nostaa verenpainetta kuluttaja.

Siksi tupakasta kokonaan luopuminen on monimutkainen prosessi, joka kestää kauan, koska sisäänhengitetyt aineet vaikuttavat aivoihin. saada tupakoitsijat yhdistämään tupakoinnin rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteeseen, ja siksi he haluavat saada tämän kokemuksen yhä uudelleen ja uudelleen aika. Tämän päivän artikkelissa keskitymme vieroitusoireyhtymään, jolle on tunnusomaista tupakoinnin lopettamispäätöksen synnyttämä ahdistus.

Mitä ahdistus on?

Ahdistus on pelon, kauhun ja levottomuuden tunne. Joitakin sen oireita ovat, että se voi saada ihmisen hikoilemaan, tuntemaan olonsa levottomaksi ja jännittyneeksi ja jopa sydämentykytykseksi. Toisin sanoen ahdistus määritellään levottomuuden ja levottomuuden tilaksi, joka kulkee käsi kädessä emotionaalisen jännityksen ja erilaisten fyysisten ja henkisten ilmenemismuotojen yhdistelmän kanssa. Palatakseni tupakoinnin aiheeseen, jotkut tutkimukset ovat havainneet, että tupakoijilla on enemmän stressiä ja ahdistusta kuin tupakoimattomilla. Tästä syystä on helppo päätellä, että tupakka ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa.

Jos harkitset tupakoinnin lopettamista, haluamme selventää, että ahdistustila on ohimenevä ja suurella tahdonvoimalla ja ammattilaisten ja/tai ympärilläsi olevien ihmisten avulla se todella selviää välttämätön tässä monimutkaisessa ja pitkässä prosessissa, joka sisältää riippuvuutta aiheuttavan aineen, kuten esim tupakka.

Kuinka voittaa ahdistus, kun lopetat tupakoinnin?

Noin 2 kolmesta tupakoitsijasta ilmoittaa haluavansa lopettaa tupakoinnin ja noin puolet heistä yrittää lopettaa joka vuosi. Harva kuitenkin onnistuu ilman apua. Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa suurelta osin, koska ihmiset ovat riippuvaisia ​​nikotiinista sekä fyysisesti että henkisesti. Lisäksi on tärkeää, milloin tupakoitsija yhdistää mainitun tavan sosiaaliseen toimintaansa. Nämä ovat joitakin tekijöitä, jotka tekevät sen sivuuttamisesta paljon toivottua monimutkaisemman. Alla luetellaan joitain vinkkejä mainitun lopettamisen aiheuttaman ahdistuksen voittamiseksi:

1. Älä unohda tavoitettasi ja palkitse itsesi

On aina tärkeää muistuttaa itseäsi syistä, miksi päätit lopettaa tupakoinnin. Varsinkin kriisin hetkinä, kun haluat vain hengittää tupakkaa uudelleen. Sinun tulisi palkita itsesi suosikkiruoallasi, tauolla, suosikkielokuvallasi tai muulla, joka antaa sinulle hyvän fiiliksen joka kerta, kun pystyt voittamaan uusiutumisyrityksen.

2. Vältä paikkoja, joissa tupakointi on sallittua

Ostoskeskukset, elokuvateatterit, teatterit, museot, kuntosalit ovat sopivia paikkoja ihmisille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin. Savuttomissa ympäristöissä oleminen on tähän erittäin tehokasta. Lisäksi on hyödyllistä pysyä aktiivisena, aloittaa uusia harrastuksia, jotka saavat sinut pois tupakanhalusta. Saattaa olla, että alat kävellä vuorilla, maalata vesiväreillä, käydä teatteritunneilla, urheilla, kirjoittaa, lukea jne.

3. Elä terveellisiä elämäntapoja

Aiheen asiantuntijoiden mukaan alkoholia, kahvia tai muita juomia, jotka henkilö liittää tupakointiin, on parempi olla käyttämättä muutaman ensimmäisen kuukauden kuluttua suuresta päätöksestä. Lisäksi useat tutkimukset tukevat, että kofeiinin kulutus voi aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä. On myös tärkeää, että henkilö syö hyvin, noudattaa välimerellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, vitamiineja ja proteiineja. Tämä on elintärkeää, koska kuluttajan on ylläpidettävä verensokeritasoja ja oltava tarpeeksi energiaa kestämään tupakan lopettamisen aiheuttamaa stressiä elimistössä.

4. Etsi esineitä, jotka auttavat sinua prosessissa

Monet tupakoitsijat korostavat sitä outoa tunnetta, että heidän täytyy saada jotain suuhunsa tai käsiinsä lopettaessaan tupakoinnin. Tässä suhteessa on kätevää käyttää korvikkeita, kuten lyijykynää, kynää tai jopa imestettyjä tai pureskeltavia ruokia, kuten sokeritonta purukumia, porkkanoita tai kanelitankoja.

5. Tee harjoituksia rentoutuaksesi

Jooga tai mindfulness-harjoittelu voi olla tehokas tupakoinnin lopettamisessa. Meditaatio auttaa tulemaan tietoisemmiksi ajatuksistamme ja tunteistamme päästäksemme eroon impulsseja, jotka saavat meidät haluamaan jatkaa kulutusta ja siten hallita mieltämme ja meidän Toiminnot. On myös hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan ahdistuksen huippuhetkiä.

Muista, että veren happitasot saavuttavat normaaliarvot ensimmäisten kahdeksan tunnin jälkeen ilman tupakointia, sydän- ja verisuonitapaturman riski pienenee jopa 50 % vuoden kuluttua ja mahdollisuus saada keuhkosyöpä vähenee kymmenen vuoden kuluttua, 30-50 %. Siksi suosittelemme, että aloitat tämän pitkän, mutta tyydyttävän matkan kohti tupakatonta elämää erittäin rauhallisesti ja kärsivällisesti.