Tunteiden epätasapaino: mikä se on ja miten voimme hallita sitä?

Oletko koskaan tuntenut olosi onnelliseksi ja optimistiseksi, mutta jonain päivänä mielialasi laskee merkittävästi?

Vai etkö pysty hallitsemaan emotionaalisia reaktioitasi tiettyinä aikoina? Melkein kuin sinulla olisi kaksi persoonallisuutta, joista jokaisella on tunteita ja reaktioita, jotka eivät sovi keskenään. Tämä voi tuoda ongelmia ja väärinkäsityksiä ihmissuhde-, työ- ja jopa perhesuhteissasi.

• Se voi kiinnostaa sinua: "Histrioninen persoonallisuus: mikä se on, ja sen 14 ominaisuutta"

Meidän on muistettava, että tunteet auttavat meitä luomaan kanssakäymistä ihmisten kanssa, kommunikoimaan ja ilmaisemaan itseämme tilanteen mukaan. Siksi, jos löydämme itsemme tilanteesta, josta nautimme, se täyttää meidät ilolla. Jos jokin vaikuttaa vialla, voimme osoittaa vihaa tai erimielisyyksiä. Mutta voitko kuvitella, ettet voi ilmaista oikeita tunteita jokaiselle hetkelle tai muutokselle toisen ja toisen välillä?

Tunnemme tämän psykologiassa emotionaalisena epätasapainona ja sitä voi tapahtua kenellekään

. Siksi tässä artikkelissa kerromme sinulle kaiken siitä, mistä tässä epätasapainossa on kyse, kuinka se tunnistaa ja mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi tehokkaasti.

Mikä on emotionaalinen epätasapaino?

Tunnetaan myös nimellä epävakaus tai emotionaaliset ylä- ja alamäet, se on muutos ihmisten tai mielenterveyden tilan muutoksessa emotionaalinen vaihtelu, joka näkyy erityisesti huumorista, joka voi siirtyä yhdestä tilasta a välittömästi. Nimittäin, ole onnellinen ja tunne lyhyessä ajassa äärimmäistä melankoliaa ilman ilmeistä syytä, joka laukaisee sen.

Miksi tämä tapahtuu? Koska tunteiden dynaamisuudesta tulee liian voimakasta itse organismille, eikä se voi enää pitää sitä tasapainossa tai käsitellä sitä toiminnallisesti. Henkisen epämukavuuden tuottaminen ennen minkäänlaista vähäistä muutosta, suhteiden laadun muutos elämän eri aloilla ja jopa aiheuttavat vakavia psykologisia ongelmia tulevaisuudessa Mitä masennus tai ahdistus.

Kuinka tunnistaa, jos kärsin emotionaalisista muutoksista?

Ihmiset, jotka kärsivät emotionaalisista häiriöistä, voidaan selvästi nähdä äkillisissä ja äkillisissä mielialan muutoksissa, mutta myös muista ominaisuuksista, jotka kerromme sinulle alla.

1. Taipumus idealisointiin

Tämä on ominaisuus, joka näkyy ihmisillä, joilla on tietynasteinen emotionaalinen riippuvuus toisista, toisin sanoen heidän tulisi aina olla kumppaninsa kanssa, koska he eivät siedä yksinäisyyttä, koska he tuntevat itsensä tyhjiksi. Mikä johtaa sekä hänen vieressään olevan toisen ihmisen idealisointiin että omaan elämäänsä, jonka hänellä on kanssansa, tai elämään yhdessä.

Ongelmana on, että nämä idealisoinnit ovat erittäin romanttisia ja täydellisiä, joten kun tapahtuu jotain, joka ei vastaa mielikuvitustasi, se aiheuttaa konflikteja ja pettymyksiä.

2. Dichotomous ääriliikkeet

Se on kyllä ​​tai ei, musta tai valkoinen, näiden ihmisten välillä ei ole välipisteitä, mikä johtaa heihin vakaviin viestintä- ja suhdeongelmiin muiden kanssa, heillä on alhainen suvaitsevaisuus turhautumista kohtaan, he eivät osaa ratkaista konflikteja eivätkä yleensä ajattele seurauksia, joita heidän tekonsa voivat aiheuttaa tuoda. Ne osoittavat erittäin voimakasta käyttäytymistä ja asenteita manian, aggressiivisuuden ja surun välillä.

3. Affektiivinen labiliteetti

Tämä on pohjimmiltaan dramaattinen muutos mielialasta toiseen yhtäkkiä.. Mikä voidaan tuottaa mielialan psykologisella muutoksella tai emotionaalisesta tasapainosta vastaavien hormonien ja välittäjäaineiden tuotannossa. Vakavammissa tapauksissa tämä voi olla jonkinlaisen psykiatrisen häiriön tai psykoottisen jakson oire.

4. Muut persoonallisuushäiriöt

Joissakin tapauksissa emotionaalinen epätasapaino Se on osa joidenkin persoonallisuushäiriöiden oireita, kuten on tapana rajojen tai rajojen persoonallisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö, impulssin hallinta, masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.

Tapoja, joilla nämä äkilliset muutokset vaikuttavat meihin

Monet pyrkivät normalisoimaan nämä vakavat mielialan vaihtelut väittäen, että ne ovat "osa ihmisen luonnetta". Sopeutumattomuus ja mahdollisuus laukaista muita häiriöitä tekevät siitä kuitenkin herätyskutsun, joka on otettava huomioon ennen kuin on liian myöhäistä.

1. Itsetunto ja itsenäisyys

Koska mielialahäiriöillä on taipumusta emotionaaliseen riippuvuuteen, on ongelmia elää itsensä kanssa. Mikä aiheuttaa sen, että he eivät kehitä itsenäisyyttä kohtaamaan itse maailman, he tarttuvat turvallisiin tai tunnettuihin asioihin ja hallitaan manipuloinnin avulla.

Mutta heillä on taipumus olla hyvin matala itsetunto samasta syystä emotionaaliseen tyhjyyteen, jonka he kokevat sisäisesti. Mikä saa heidät kokemaan riskialtista käyttäytymistä tai toistuvia asenteita, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.

2. Henkilökohtaiset kasvuongelmat

Edellisen kohdan vuoksi ihmiset eivät luota omiin kykyihinsä ja taitoihinsa tai mahdollisuuteensa kehittää heitä käyttämään niitä eduksi kasvaa elämäsi alueilla, kuten ammatillinen tai työ. Ne voivat johtua myös muutoksen pelosta ja heidän viestintäongelmistaan ​​sekä kyvyttömyydestään ratkaista ongelmia.

Sama tapahtuu, kun sinulla on halu tehdä uusia asioita, jännityksen ja ilon tilassa motivaatio virtaa ja kaikki voi menestyä. Mutta joutuu heti surun ja epävarmuuden tunteisiin, ideat hylätään tai syntyy epäonnistumisen pelko. Vain keskeneräiset projektit ovat keskeneräisiä.

3. Nautimisen mahdottomuus

Euforiatilojen aikana ne, joilla on henkinen epävakaus ovat tarttuvan optimismin ja juhlien tilassa. Vaikka melankolisessa tilassa ihmiset voivat täysin eristää itsensä maailmasta, heillä on apatiaa ja ärtyisyyttä, jotka estävät heitä nauttimasta mitään. Mikä ei vaikuta vain heihin vaan myös ympäröiviin ihmisiin, koska he voivat myös olla mukana.

4. Globaali vuorovaikutus

Se on sekä hänen henkilökohtaista aluettaan että pakollista työ-, akateemista ja sosiaalista kohteliaisuutta koskevaa viestintää. Ihmiset, joilla on henkinen epävakaus, voivat sekaantua ikäisensä välisiin konflikteihin tai viranomaiset, mikä maksoi hänelle hänen tulevaisuutensa näillä alueilla. No, he voivat joutua lomautuksiin, karkottamiseen tai perheen etääntymiseen.

5. Kyvyttömyys erottaa kehitysalueet

Tällä tarkoitamme sitä, että jos henkilöllä on henkilökohtainen ongelma, joka aiheuttaa epämukavuutta mieliala, se voi heikentää työn motivaatiota tai akateemista suorituskykyä ja sama voi tapahtua myös käänteinen. Tämä johtuu siitä, että ihmiset eivät voi erottaa ongelmia, joita heillä on, yhdellä alalla, missä heillä ei ole sitä, vaan he sekoittavat ne kaikki yhtenä.

Näppäimet niiden käsittelemiseksi

On tärkeää osata lukea merkkejä, koska tämä ei tapahdu hetkestä toiseen ja on tilanteita, jotka laukaisevat nämä epämukavuudet suuremmalla voimalla. Kun se on tehty, on aika toimia.

1. Tunnusta, että sinulla on ongelma

Ensimmäinen askel sinun on otettava on tunnistaa, että sinulla on ongelma, joka vaikuttaa elämääsi ja että jos et tee jotain sen korjaamiseksi, se voi olla vakavasti monimutkainen ja ilman tehokasta paluuta. Sekä emotionaalisen ja henkisen terveyden että ihmisten välisten suhteiden laadusta päivittäisessä rutiinissasi.

2. Osallistu psykoterapiaan

Tehokkain hoito emotionaalisen epävakauden hallinnan saavuttamiseksi on osallistuminen psykologinen hoito mistä voit löytää näiden muutosten alkuperän ja jos niitä aiheuttaa tilanteita. Joten sinulla voi olla työkaluja ja tekniikoita niiden välttämiseksi, konfliktien ratkaisemiseksi, itsetuntoasi lisäämiseksi ja emotionaalisten reaktioiden tasapainon saavuttamiseksi.

Voit myös kokeilla ryhmähoitoa, jossa jaat tunteesi ja tilanteesi muiden ihmisten kanssa jotka käyvät läpi saman asian ja harjoittavat heidän kanssaan parantaakseen viestintä- ja vuorovaikutuskanaviasi Sosiaalinen.

3. Löydä hetkiä rentoutumiseen

Monet emotionaalisista muutoksista johtuvat siitä paineesta ja stressistä, että emme pysty kohtaamaan tai ratkaisemaan jotain, mikä aiheuttaa ahdistusta ja epäluottamusta itseemme. Joten on ihanteellista, etsi rentouttavia aktiviteetteja, jotka auttavat vähentämään henkistä ja fyysistä jännitystä.

Kuten lukukäytännöt, jooga, meditaatio, lyhyet kävelyretket, dynaamiset urheilu- tai vapaa-ajan aktiviteetit. Niiden tarkoituksena on auttaa puhdistamaan mielesi ja vähentämään negatiivisia tunteita.

4. Oppia uusia asioita

Uuden taiton oppiminen opetuksen ulkopuolella tai kurssien avulla voi auttaa sinua saamaan luottamusta itseesi. Uusien kykyjen hankkiminen lisää luovuutta, havainnointia, henkistä valppautta ja itsetuntoa, mikä on hyödyllistä mielialan säätelylle.

5. Älä eristä itseäsi

Negatiivisimmissa ja melankolisimmissa jaksoissa on normaalia, että haluat olla yksin, mutta tämä voi olla haitallista, koska se on oikeudenmukaista yksinäisyydessä, jossa negatiiviset ja itsetuhoiset ajatukset samoin kuin tunteet toivottomuus. Etsi sen sijaan ystävä tai perheenjäsen, pyydä heitä häiritsemään sinua ja vie se heille siitä, mikä häiritsee sinua.

6. Tunnista tilanteet

Kuten voit jo aiemmin lukea, nämä emotionaaliset muutokset eivät tapahdu yllättävissä tai yhtäkkiä, mutta ne näkyvät vähitellen, kunnes muutat sen osaksi sinua a tajuton. Kun olet mennyt terapiaan ja sinulle on opetettu tunnistamaan laukaisijat, ota a aika analysoida sitä ja kävellä pois tai löytää paras tapa vastata, kun kohtaat sen a tulevaisuudessa.

Tärkeää on, että sinulla on kyky ennustaa, toimia ja ratkaista alttiushetkesi ilman kielteisiä seurauksia.

7. Onko terveellinen elämäntapa

Syömistapa ja jokapäiväisen elämän rytmi vaikuttavat suoraan mielentilaamme. Esimerkiksi jos syömme raskaita, keholle raskaita ruokia, meillä on taipumus tuntea olonsa väsyneemmiksi, innostuneemmiksi matala ja suurempi herkkyys stressille, koska ei ole terveellisiä ravintoaineita, joista voidaan muuttaa Energia.

Jos valitsemme istumattoman elämäntavan, keho tuntuu jäykemmältä, tuskallisemmalta ja jännittyneemmältä päivittäisen toiminnan aikana. Tästä syystä on tärkeää arvioida ruokavalio ja liikunta, muuttaa se sellaiseksi, joka auttaa kehoamme.

8. Älä pakota muita tunteita

Ajatuksena ei ole vaihtaa yhtä tunnetta toiseen niin, että se poistuu kokonaan ja et enää koskaan tunne sitä. Mutta ilmaista se sopivalla tavalla, oikeaan aikaan, mutta ennen kaikkea sitä, ettei heitä hallita. Joten, jos tunnet surua, voit tuntea sen, jos olet onnellinen, näytä se, jos olet vihainen, etsi tapa vapauttaa se, joka ei vaikuta muihin tai sinuun.

9. Harjoittele itsevarmuutta

Voit etsiä kursseja, joissa he opettavat sinua päättäväisesti kommunikoimaan ja siten parantamaan ilmaisukanaviasi ihmisten kanssa. Mikä hyödyttää sinua kaikilla elämänalueillasi, se estää konfliktien tai väärinkäsitysten syntymisen, pystyt ratkaisemaan ongelmat kunnioittavasti ja tarjoamaan mielipiteesi menettämättä hallintaa.

10. Selvitä sen syy

On mahdollista, että tämä emotionaalinen hallinnan puute on huolestuttavamman psykologisen sairauden tulos, joten on välttämätöntä, että osallistut psykologiseen konsultointiin ja pyydät arvioimaan tätä mahdollisuutta. Varsinkin jos esitetyt oireet ovat liian äärimmäisiä tai niillä on vakavia seurauksia elämääsi. Jos se havaitaan ajoissa, voit nauttia elämästäsi ilman suuria komplikaatioita.

Mielentilan hoitaminen on tärkeä askel oman terveen terveyden ja elämänlaadun kannalta.