Tiedostamattomat odotukset ja itsetunto

Olemme usein tyytyväisiä itseemme vasta, kun täytämme tietyt odotukset.. Ne voivat olla omia odotuksiamme tai sitä, mitä muilla on meitä kohtaan, tai joita uskomme muiden odottavan meitä kohtaan. Odotuksilla on erittäin tärkeä rooli emotionaalisessa hyvinvoinnissamme, ja niistä tulee parametreja jonka perusteella haluamme arvioida suorituskykyämme ihmisinä, jotka suhtaudumme "arvoon oma".

Toisaalta, kun tunnemme olomme riittämättömäksi tai epävarmaksi, se voi johtua siitä, että tunnemme, ettemme ole vielä täyttää tietyt odotukset ja uskomme, että voimme olla tyytyväisiä itseemme vain, jos saavutamme ne. Näin ollen odotuksemme liittyvät suoraan itsetuntoomme. Kuten työssä, jossa saamme myös rahaa (ja siten arvoa) tehtävien suorittamisesta.

• Suosittelemme lukemaan: "Matala itsetunto? Kun sinusta tulee itsesi pahin vihollinen"

Mitä tekemistä odotuksilla on itsetuntomme kanssa?

Ongelma odotusten ja itsetunnon välillä on, että se altistaa meidät jatkuvasti ajattelemaan, että meiltä puuttuu. Lisäksi emme voi aina suoriutua samalla tavalla, ja on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat elämäämme, joihin emme voi vaikuttaa. Esimerkiksi sairaudet, onnettomuudet tai muut kohtalon iskut.

Vakavasta sairaudesta kärsivät ihmiset kertovat usein, kuinka heitä vaivaa paitsi sen mukanaan tuoma kipu, myös ajatus siitä, että he ovat taakka muille. Se, että he eivät voi työskennellä ja toimia odotetulla tavalla, saa heidät tuntemaan olonsa riittämättömäksi.

Joten itsetunto ei saisi riippua pelkästään siitä, täytämmekö kaikki odotukset, joita meillä on itseämme kohtaan. Samalla on mahdotonta olla täysin vapaa odotuksista. Tässä mielessä tärkeä tehtävä on tunnistaa, kyseenalaistaa ja tarvittaessa muotoilla uudelleen odotuksiamme., jotta ne mukautuvat paremmin nykyiseen todellisuutemme.

Vakavaa sairautta sairastava ei voi eikä saa odottaa menevänsä töihin samalla tavalla, johon on tottunut. Vaihtoehtoinen odotus tällä hetkellä on tiettyjen sinulle annettujen ohjeiden noudattaminen. lääkärin antama (esimerkiksi tarkkaile ruokavaliotasi) ja sano itsellesi: "Jos teen tämän, se on toistaiseksi tarpeeksi".

Kuinka tunnistaa tiedostamattomat odotuksemme?

Listan tekeminen siitä, mitä tällä hetkellä odotamme itseltämme, voi olla mielenkiintoinen harjoitus. Tarvitsemme vain arkin, jonka otsikko on "Pitäisikö..." ja/tai "Minun täytyy...". Miten jatkaisimme näitä lauseita? Esimerkiksi: Minun pitäisi olla mukava kaikille, minun täytyy ansaita enemmän rahaa, minulla pitäisi olla enemmän ystäviä, minun on tehtävä jotain ihmiskunnan hyväksi...

Joten kysytään itseltämme: Mitä minun mielestäni täytyy tehdä juuri nyt? Mitä saavutuksia odotan itseltäni? Missä määrin olen tyytymätön itseeni ja miksi? Mitä ehtoja en ole vielä täyttänyt? Seuraava askel on kyseenalaistaa nämä odotukset. Ovatko ne merkityksellisiä, hyödyllisiä, realistisia, oikeudenmukaisia ​​minua kohtaan? Odotatko samaa muilta? Ja myös erittäin tärkeää: mistä nämä odotukset tulevat?

Itsellemme asettamamme odotukset syntyvät usein tiedostamatta, minkä vuoksi on niin tärkeää kirjoittaa ne ylös ja käsitellä niitä. On myös mielenkiintoista kysyä, missä määrin nämä odotukset ovat itse asiassa omiamme. odotukset ja kuinka usein kyse on enemmän muiden odotusten täyttämisestä (vanhemmat, kumppanit, lapset).

Odotamme itseltämme sitä, mitä meidän mielestämme pitäisi tehdä tai miten meidän pitäisi olla, joten odotukset liittyvät suoraan uskomuksiimme.. Uskomukset ovat kuin omia (myös usein tiedostamattomia) ideoitamme ja oletuksiamme maailmasta, itsestämme, tulevaisuudesta ja menneisyydestä, muista ihmisistä ja ihmissuhteista. Olemme elämänkokemustemme kautta oppineet nämä oletukset muilta (esimerkiksi vanhemmiltamme) tai rakentaneet ne itse (henkilökohtaisina johtopäätöksinä).

Uskomusten ja odotusten rakentaminen

Paras tapa ymmärtää, mitä uskomukset ovat ja miten ne rakentavat odotuksiamme, on esimerkki. Oletetaan, että naiselle opetettiin lapsena, että hänen on tehtävä enemmän töitä saadakseen ystäviä, se hän oli liian ujo tai tylsä, ja että oli erittäin tärkeää olla suosittu ja hypätä yksin varjossa. Se ei ole täysin väärä ajattelu, mutta lapsena hän hyväksyi tämän oletetun neuvon henkilökohtaisena virheenä, jonka parissa hän nyt kokee, että hänen on työstettävä jatkuvasti..

Lapsuuden kokemusten kautta hänessä vakiintuivat uskomukset, kuten: minun täytyy olla kaikkien tykkäys, olen liian ujo, olen tylsä, minun tulee aina olemaan vaikeaa saada ystäviä. Aina kun hänellä oli vaikeuksia kommunikoida jonkun kanssa tai hän tunsi olonsa epämukavaksi, hän viittasi välittömästi itseensä (jopa aikuisena naisena). Joten riippumatta siitä, kuinka monta ystävää hänellä oli, jos joku koskaan hylkäsi hänet, hän ajatteli, että sillä oli jotain tekemistä hänen kanssaan, koska hän ajatteli olevansa liian ujo ja epäsosiaalinen, mikä teki hänestä erittäin epämukavan.

Näin ollen hänellä on nyt alitajuisesti tiettyjä odotuksia itseään kohtaan tähän päivään asti. Esimerkiksi: Minun täytyy lähestyä uusia ihmisiä avoimesti, vaikka joskus ei siltä tekisi mieli, minun täytyy seurustella paljon, minun on oltava seurallinen. Tämä siitä huolimatta, että hänellä on nykyisessä elämässään vakaa ystäväpiiri ja todellisuudessa häneltä ei puutu kontakteja.. Motiivi "pitää olla sosiaalinen" auttoi häntä tässä. Mutta se saa hänet myös tuntemaan, ettei hän tee tarpeeksi, vaikka hänellä on hyviä ystäviä ja täyttä sosiaalista elämää, ja että hänen on yritettävä jatkuvasti olla suosittu ja hyväksytty.

Heidän odotuksensa eivät ole heidän nykyisten tarpeidensa mukaisia, vaan perustuvat vain menneisyyteen rakennettuihin uskomuksiin. Näin hän kyseenalaistaa itseään aina, kun hänellä ei mene hyvin. Saatat olla tyytyväinen itseesi, mutta uskomusjärjestelmäsi ja korkeat odotuksesi kulkevat kuin pohjaton kuoppa. Syvällä sisimmässään, niin kauan kuin ne jatkuvat eikä niitä kyseenalaista, hän ei koskaan tunnista itseään seurallisena tai seurallisena suosittu.

Naisen esimerkki osoittaa, kuinka rakennamme aina odotuksiamme ympäristömme vaikutuksesta.. Ei välttämättä siksi, että meille asetetaan tietty odotus, vaan olettamusten takia. Oletamme, että muut odottavat meiltä jotain, emmekä halua tuottaa pettymystä tai tulla hylätyksi, emmekä edes ihmettele, voivatko nämä oletukset olla myös vääriä.

Tämä tapahtuu hyvin usein vanhempien kanssa. Esimerkiksi, että emme halua tuottaa pettymystä äidille ja isälle ja otamme heidän odotuksensa umpimähkäisesti vastaan. Tällaiset tärkeät elämänpäätökset, kuten naimisiinmeno tai lasten hankkiminen, voivat liittyä enemmän sosiaalisiin odotuksiin kuin omiin tulevaisuudentoiveihimme. Joten käy niin, että yritämme sovittaa yhteen monia erilaisia ​​asioita uskoen, että halusimme sen niin.

Joten mitä meidän pitäisi tehdä odotuksillemme?

Odotukset, jotka eivät enää sovi meihin tai nykyiseen elämäntilanteeseemme, ovat kuin taakka, jota kannamme jatkuvasti mukanamme. Näiden odotusten haastaminen auttaa meitä lajittelemaan, muotoilemaan ja määrittelemään uudelleen prioriteettimme.

Seuraavat kysymykset voivat auttaa meitä tarkastelemaan omia odotuksiamme kauempana ja määrittämään, kuinka merkityksellisiä ja hyödyllisiä ne edelleen ovat.. Kuvittelemme siis, että istumme niiden erilaisten odotusten edessä, jotka olemme löytäneet itsestämme, ja jokaisesta niistä kysymme itseltämme seuraavat kysymykset:

• Mitä tunnen, kun lausun tämän odotuksen ääneen?
• Onko tämän odotuksen täyttäminen edelleen relevanttia? Onko siinä vielä järkeä?
• Onko nykyisessä elämäntilanteessani realistista täyttää tämä odotus?
• Mistä se tulee?
• Voinko ylittää odotuksen listaltani? Miltä se tuntuisi?
• Voinko muotoilla sen uudelleen tai korvata sen?

Jos alitajuisesti annamme odotustemme ohjata itseämme, on hyvin todennäköistä, että olemme jatkuvasti Jos olemme tyytymättömiä itseemme, odotukset voivat ja niiden pitäisi muuttua ohjatakseen meitä eduksemme ja ei päinvastoin.