7 harjoitusta tunneälysi kehittämiseen

tunneäly Se on yksi viime vuosikymmeninä suosituimmin psykologian alalla saavuttaneista rakenteista, koska se on osoittautunut keskeiseksi työssä, koulutuksessa ja urheilussa; ja se on välttämätöntä ihmisten hyvinvoinnille, onnellisuudelle ja henkilökohtaiselle kehitykselle.

Pohjimmiltaan se on joukko henkisiä kykyjämme, joiden tarkoituksena on tunnistaa ja säädellä omiamme tunteita ja tunteita, sekä tunnistaa ne muissa ihmisissä, jotta ne voivat paremmin empatiaa.

Jos et vieläkään tiedä mitä tunneäly on ja haluat tietää siitä yksityiskohtaisesti, pyydän sinua lukemaan nämä kaksi artikkelia:

• “Mitä on tunneäly? Tunteiden tärkeyden selvittäminen”
• “Tunneälyn 10 etua”

Harjoituksia ja aktiviteetteja tunneälysi kehittämiseen

Jos tiedät jo mitä tunneäly on ja mitä hyötyä siitä on, seuraava askel on toteuttaa se käytännössä. Tässä on luettelo toiminnoista ja vinkeistä, joiden avulla voit kehittää tunneälyäsi.

1. Pidä tunnepäiväkirjaa

Emotionaalisen älykkyyden harjoittamisen aloittaminen päivittäin ei ole parempaa kuin tunnepäiväkirjan pitäminen. Tämä toiminta on yksinkertainen, koska se on samanlainen kuin klassinen nuorten päiväkirja.

Tuntepäiväkirjan pitämiseen tarvitset vain 10 tai 20 minuuttia päivässä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa. tarkista, kuinka päiväsi on sujunut tunnetasolla. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että olet kokenut stressiä ja olet surullinen, kirjoita se ylös. Tarkista, miltä sinusta tuntui viikon aikana ja vertaa sitä edelliseen viikkoon.

On tärkeää, että lisäät strategioita tunteaksesi paremmin, eli tehtäviä, joita voit tehdä välttääksesi liiallisia negatiivisia tunteita. Tunnepäiväkirjan avulla on mahdollista työskennellä emotionaalisen itsetietoisuuden ja tunteiden säätelyn parissa sitä käyttäessäsi. Tämä strategia on hyödyllinen tunteiden ymmärtämiseen ja itsensä antamiseen palautetta siitä miltä sinusta tuntuu.

2. Aktiivinen kuuntelu: tarkkaile ei-verbaalista kieltä

Aktiivinen kuuntelu on yksi niistä sosiaalisista taidoista, jotka meillä kaikilla pitäisi olla, mutta jota harvoin käytämme käytännössä. Ja kuuntelun ja kuulemisen välillä on suuri ero. Aktiivinen kuuntelu ei keskity pelkästään sanoihin, eli se ottaa huomioon ei-verbaalinen kieli ja tunteiden kommunikointi.

Jotta voit suorittaa sen päivittäisessä elämässäsi, sinun on käytävä muutama minuutti keskusteluistasi ja kuuntelet vapaaehtoisesti aktiivisesti. On mahdollista, että luulet sen olevan yksinkertainen, mutta on tavallista, että sen sijaan kiinnitä täysi huomio toisen henkilön viestintään, ajatuksemme ja uskomuksemme saastuttavat ihmisten välistä viestintäämme. Joten kun seuraavan kerran olet jonkun edessä, käytä muutama minuutti hänen kielensä tarkkailemiseen. kehoa, eleitä, ilmeitä, ilmeitä ja tunteita, joita toinen yrittää välittää keskustelukumppani.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aktiivinen kuuntelu: avain kommunikointiin muiden kanssa

3. elämän pyörä

Elämän pyörä on yksi tehokkaimmista tekniikoista tuntea itsemme ja korjata ne elämämme osa-alueet, joihin emme ole tyytyväisiä. Tämän harjoituksen suorittaminen ei vie yli 20 minuuttia ja sen toiminta on hyvin yksinkertaista. Sen tehokkuus on sellainen, että jopa henkilökohtaisen kehityksen asiantuntijat käyttävät tätä tekniikkaa.

Tämä tekniikka auttaa meitä tiedämme, mitä toiveemme ja tarpeemme ovat, jotka ovat usein sosiaalisten vaatimusten piilossa. Siksi se on tapa vahvistaa itseämme elämän edessä, kirjoittaa paperille, mitä todella haluamme ja mikä on meille tärkeää. Joten meillä voi olla selkeämpi näkemys siitä, minne haluamme mennä päämme ulkopuolelta.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitsemme paperiarkin, jossa on ympyrä, jotta voimme laittaa mitkä elämämme osa-alueet ovat meille tärkeitä ja joiden parissa haluamme työskennellä. Esimerkiksi työ, ystävät, kumppani, perhe, vapaa-aika... Myöhemmin jokainen muuttuja on arvioitava arvolla, joka osoittaa mieltymyksemme. Esimerkiksi, jos työ on tärkeintä, laitamme numeron "1". Kun olemme selvillä etusijajärjestyksestä, on tarpeen kirjoittaa ylös erilaisia ​​​​toimia elämämme parantamiseksi.

4. vipassana meditaatio

Niitä on erilaisia meditaation tyyppejä, ja vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tämä tekniikka vain rauhoittaa meidät, jotkut näistä meditatiivisista käytännöistä ovat todella hyödyllisiä tunneälyn parantamisessa. Yksi tunnetuimmista on vipassana-meditaatio.. Itse asiassa vipassana on termi paalin kielestä, joka tarkoittaa "havainnointia" tai "selkeää näkemystä".

vipassana meditaatio painottaa tietoisuutta ja huomiota hengitykseen, keskittää mielen ilmaan, joka tulee sisään ja lähtee nenän kautta. Kun mieli alkaa märehtiä, on välttämätöntä merkitä ajatukset ja tunteet, tarkkailla niitä ja päästää ne irti, hyväksyä ne.

5. pysähdy hetkeksi

Emotionaalinen säätely on myös yksi tunneälyn ja ihmissuhteiden avaimista. Mutta aina ei ole mahdollista pysähtyä hetkeksi elämässämme analysoimaan nykyhetkeä. Kuvittele, että olet työehtosopimusneuvotteluissa ja asiat riistäytyvät käsistä. Ilmapiiri on jännittynyt, etkä pääse sopimukseen, koska siellä on tietty jännityksen sävy. Saatat haluta pysähtyä hetkeksi, tyhjentää pääsi ja vastata ja neuvotella päälläsi mieluummin kuin sydämelläsi.

Voit oppia rentoutumaan ja hallitsemaan tunteitasi minuutin meditaatiolla. Kun olet tehnyt sen täydelliseksi, voit käyttää sitä milloin tahansa ja missä tahansa. Edellisessä esimerkissä (työehtosopimusneuvotteluissa) jos asiat riistäytyvät käsistä, on aina parempi pitää 5 minuutin tauko, jotta vedet palaavat normaaliin suuntaan ja neuvottelut voidaan jatkaa rauhallisesti. Siinä tilanteessa voit hyödyntää tuon tauon harjoitellaksesi tätä harjoitusta.

5. Lue kirja

Tunneälyn taitoja voidaan kehittää ja parantaa ajan myötä. Jos haluat nauttia sen eduista, on hyvä vaihtoehto lukea yksi monista markkinoilla olevista tätä aihetta käsittelevistä kirjoista. Nämä tekstit ovat hyvä tapa hankkia sekä teoreettista että käytännön tietoa., ja varmasti huomaat eron. Kirjojen valikoima on sellainen, että voit halutessasi jopa auttaa lapsiasi kehittämään tunneälyä.

Seuraavasta artikkelista löydät luettelon toimituksellisista töistä, joista on varmasti sinulle hyötyä: “10 kirjaa tunneälystä, jotka sinun tulee lukea”.

6. Ilmoittaudu työpajaan

Jos emotionaalista älykkyyttä käsittelevän kirjan lukeminen on loistava vaihtoehto parantaa tunne- ja suhdetaitojasi muiden kanssa, Vielä parempi on ilmoittautua henkilökohtaisen kasvun kurssille tästä aiheesta monista saatavilla olevista. Totuus on, että tämä on hyvä tapa toteuttaa kokemuksellisia ja kokemuksellisia ryhmäkäytäntöjä.

Lisäksi voit myös valita esimerkiksi mille tahansa keskusten opettamalle Tunneäly-kurssille erikoistuneita, joiden avulla voit saada laadukasta koulutusta verkossa ja mistä tahansa, jolla on yhteys Internet. Siten ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita emotionaaliseen älykkyyteen liittyvien henkisten kykyjen parantamisesta, voivat osallistua helposti saavutettavaan ja laadukkaaseen koulutusohjelmaan.

7. Osallistu valmennustilaisuuksiin

Näiden kahden viimeisen vaihtoehdon lisäksi on mahdollista osallistua valmennuksiin tunneälyn kehittämiseksi. Valmentaja on henkilökohtaisen kehityksen asiantuntija. jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin ja kehittämään emotionaalisia taitojasi, sen lisäksi, että olet mukana muutosprosessissa, jotta voit parantaa hyvinvointiasi ja voittaa rajoittavat uskomukset.

Valmentaja tarjoaa sinulle työkaluja, jotka auttavat sinua parantamaan tunneälyäsi ja lisäksi saavuttamaan tavoitteesi. Jos valmentajalla on yliopistokoulutus psykologiksi, paljon parempi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Coachingin 10 etua (avain henkilökohtaiseen kehitykseen)”