Haluan polttaa uudelleen: 5 vinkkiä, joilla vältät toistuvan tupakan

Tupakan käyttö on riippuvuutta aiheuttava tapa, joka on laajalle levinnyt kaikkialla maailmassa, siinä määrin, että tietyt ammattijärjestöt ovat luokitelleet sen "lähes pandemiaksi".

On arvioitu, että kolme kymmenestä maapallon ihmisestä tupakoi, joka raportoi tähtitieteellisen 1 300 miljoonan tupakoijan koko planeetalla. Emme ole yllättyneitä näiden tietojen perusteella, että 15 prosenttia Euroopan unionin kuolemista johtuu suoraan tupakasta.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan jopa puolet nikotiiniriippuvuudesta kärsivistä kuolee siihen. Joka vuosi yli 8 miljoonaa riippuvaista potilasta kuolee tästä aineesta tupakoivien ihmisten takia Savukkeet lisäävät jopa 30 kertaa todennäköisyyttä sairastua keuhkosyöpään koko elämäsi ajan. elämää.

Kun kaikki nämä tiedot ovat käsissämme, voimme vain olla samaa mieltä niiden kanssa, jotka väittävät, että "tupakoimatta jättäminen on terveellisin asia, jonka ihminen voi tehdä koko elämänsä aikana". Joka tapauksessa, kuten minkä tahansa riippuvuutta aiheuttavan aineen kohdalla, tupakan lopettamisesta tulee pelottava tehtävä, ja epäonnistumisprosentti nikotiinin lopettamisessa on lähes yleinen.

Jos aivosi kertovat sinulle "Haluan polttaa uudelleen", älä vaivu epätoivoon: tässä esittelemme 5 vinkkiä, joiden avulla vältät uusiutumisen tupakkaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakan vaikutukset aivoihin"

"Haluan polttaa uudelleen": kuinka välttää uusiutuminen tupakkaan

Nikotiini on huume ja siksi tupakoivat ihmiset ovat riippuvaisia. Ensimmäinen askel on tunnistaa yksilöllinen tila ja olla kieltämättä todellisuutta: nikotiini ilmoittaa jopa 5 kertaa enemmän riippuvuutta kuin kokaiini, joten jos toinen vaikuttaa sosiaalisesti vaaralliselta, toinen on aivan sama tai enemmän.

Tämän lähtökohdan perusteella käsittelemme tätä aihetta ottaen huomioon sen riippuvainen on potilas, jolla on psykologinen häiriö, erityisesti päihteiden käyttöhäiriö, ja uusiutuminen on yksi askel lisää tässä kuvassa. American Psychiatric Association (APA) pitää riippuvuutta sairautena mielenterveyshäiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassaan, joten se vaatii erityistä hoitoa.

Kun olet tehnyt tämän käsitteen selväksi, esittelemme sinulle 5 vinkkiä, joiden avulla voit välttää uusiutumisen tupakkaan, kun olet onnistunut lopettamaan. Älä jää paitsi.

1. Tunne tilasi: näet, että se, mitä sinulle tapahtuu, on normaalia

Kuten sanotaan, tieto on valtaa. Joskus kehomme sisällä tapahtuvat asiat näyttävät taikuuden teoilta, mutta mikään ei ole kauempana todellisuudesta: elävät olennot olemme kemikaaleja, hormoneja ja hermoyhteyksiä.

Kun nikotiini pääsee ihmiskehoon, se kulkeutuu vereen ja sitten aivoihin seitsemässä sekunnissa. Aivokudoksessa se stimuloi hermosoluja nucleus accumbens, joka on vastuussa dopamiinin ja norepinefriinin, elintärkeiden hormonien ja välittäjäaineiden vapauttamisesta palkitsemisjärjestelmän aktivoinnin yhteydessä. Siksi potilas tuntee tätä lääkettä nauttiessaan erittäin täsmällistä ja nopeaa, mutta voimakasta helpotusta.

Ongelmana on, että hermosolut tottuvat aineeseen, joten kiihottaminen ja dopamiinin vapautuminen vaativat yhä suurempia määriä lääkettä. Näin syntyy riippuvaisille potilaille tyypillinen toleranssi. Näillä tiedoilla haluamme kertoa sinulle, että on normaalia, että aivosi "etsivät" tätä välitöntä palkkiota riippuvuutta aiheuttavan aineen muodossa, etenkin äärimmäisinä hetkinä tunnetasolla.

Jos sinusta tuntuu, että haluat polttaa uudelleen, kehotamme sinua oppimaan fysiologisista ja neurologisista mekanismeista, jotka liittyvät päihderiippuvuuteen, erityisesti nikotiiniin. Jos tiedät tilasi, pystyt paremmin ilmaisemaan tunteesi ammattilaisen kanssa ja lakkaat tuntemasta olosi niin voimattomaksi jonkin sellaisen edessä, mikä itse asiassa on osittain hallinnassasi.

2. Opi hallitsemaan stressiä

tieteellinen artikkeli Ahdistus ja tupakkaPsychosocial Intervention -lehdessä julkaistussa artikkelissa mainitaan, että stressaavimmat ihmiset alkavat todennäköisemmin tupakoida. Uteliaana, monet ihmiset aloittavat tupakoinnin hallita stressiä, mutta riippuvuus lisää suuresti yleistä ahdistusta ja epämukavuutta.

Stressi, ahdistus ja tupakka ovat saman kolikon puolia: jos haluat voittaa riippuvuutesi, sinun on opittava hallitsemaan taustalla olevaa stressiä, joka johti sinut siihen. On olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat sinua tekemään tämän, mutta on parasta, että käsittelet kaikkia näitä ongelmia alan ammattilaisen kanssa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, syvä hengitys, toimintaterapia ja monet muut mekanismit voivat auttaa hallitsemaan stressiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Lääkkeiden vieroitusoireyhtymä: sen tyypit ja oireet"

3. Kokeile nikotiinilääkkeitä

Kuten Mayo Clinic on ilmoittanut, alhaisen nikotiinipitoisuuden omaavat lääkkeet voivat auttaa potilaita selviytymään paremmin voimakkaista tupakoinninhalusta. Muistamme, että riippuvuus on sairaus ja sellaisena joskus on välttämätöntä turvautua ensisijaisesti farmakologiseen alaan. Älä pidä sitä tappiona: huumeet ovat apunasi, kun et voi saavuttaa jotain itse.

4. ryhtyä fyysisesti aktiiviseksi

Heti kun huomaat, että halusi käyttää tupakkaa kasvaa, pue verkkarit jalkaan ja lähde lenkille. Harjoittelun aikana et voi tupakoida ja lisäksi vapautuu prosessin aikana endorfiineja ja muita yhdisteitä, jotka auttavat sinua paremmin.

Lopuksi on huomattava, että Fyysisellä aktiivisuudella, tiedostamatta, hengitys säätyy, mikä on erittäin hyödyllistä tahattoman hyperventilaation torjumiseksi joka tapahtuu voimakkaan ahdistuksen hetkinä. Aktiivisena pysyminen on paras liittolainen, kun on kyse epäsuotuisista tilanteista emotionaalisella tasolla.

5. Analysoi impulssejasi ja löydä stressitekijät

Jos sinusta tuntuu, että haluat polttaa uudelleen, älä keskity siihen, mitä tunnet tällä hetkellä, vaan siihen, mitkä tapahtumat ovat tuoneet sinut hetken kehykseen. Mieti, mitä elämässäsi on tapahtunut viime aikoina, mitkä ovat olleet tärkeimmät muutokset ja kirjoita vaikka, jos haluat, paperille Mikä mielestäsi sai sinut haluamaan uudelleen tupakkaa?.

Ihannetapauksessa sinun tulisi keskustella välittömistä tunteistasi tulevaisuudessa psykologin kanssa, koska hän auttaa sinua selvittääksesi mahdolliset stressitekijät, jotka ovat saaneet sinut yhdistämään nikotiinin hyvinvointia. Jos tämä ei ole mahdollista, voit myös yrittää tehdä tämän analyysin itse.

viimeiset muistiinpanot

Jos palaat tupakkaan huolimatta siitä, että olet toteuttanut kaikki nämä vinkit käytäntöön, pidä enintään seuraavaa käsitettä: älä tunne syyllisyyttä. Kaikista tupakoinnin lopettamista yrittävistä ihmisistä 75 % uusiutuu ja kestää keskimäärin kolme yritystä päästä eroon tavasta pysyvästi. anna itsesi epäonnistua silloin Potilaana on normaalia, että teet virheitä etkä osaa hallita kliinistä kuvaasi itse.

Jos toistat riippuvuutesi, älä ajattele sitä enää ja suuntaa turhautumisesi uuden toimintasuunnitelman suunnitteluun. Jos et ole pystynyt selviytymään riippuvuudesta itse, etsi ammattilaisia, jotka tukevat sinua ja opettavat sinulle oikeat työkalut impulssien hallitsemiseen. Sinnikkyyden ja lääketieteellisen huolenpidon avulla pystyt epäilemättä jättämään riippuvuutesi taakse.