Miten istuvat elämäntavat vaikuttavat mielenterveyteen?

Viime vuosikymmeninä elämäntapa on ottanut merkittävän käänteen ja lisännyt tuntuvasti istuma-asenteita. Menemme töihin autolla tai julkisilla kulkuneuvoilla, vietämme päivän toimistossa istuen ja kotiin palattuamme haluamme vain uppoutua sohvalle ja laittaa television päälle. Me kaikki tiedämme, että istuva elämäntapa vaikuttaa fyysiseen terveyteemme, mutta entä sitten mielenterveys?

Tältä osin tutkimukset vahvistavat, että istuva elämäntapa lisää riskiä merkittävästi huonontaa mielenterveyttämme ja kehittää erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä. On osoitettu, että ihmiset, jotka harjoittavat enemmän fyysistä toimintaa, kärsivät vähemmän todennäköisesti sairauksia tai psyykkisiä häiriöitä, kuten masennusta tai ahdistusta, itse asiassa riski pienenee 25 prosenttia.

Lyhyesti sanottuna fyysinen harjoittelu on osoittautunut yhdeksi tärkeimmistä hoidoista heikkenevän mielenterveyden oikea hallinta, koska siitä on hyötyä fyysiselle, psyykkiselle ja sosiaalinen. Jälkimmäinen on tärkeää mainita, koska on havaittu, että istuva elämäntapa heikentää myös sosiaalisia taitoja, joilla on taipumus eristyä ulkomaailmasta, joten negatiivinen ajattelu lisää ja suosii sellaisen silmukan ilmaantumista, jossa on alhainen sietokyky ärsykkeille, jotka voivat suosia mielialahäiriöitä, kuten ahdistuneisuutta tai masennus.

Kun otetaan huomioon fyysisen harjoittelun merkitys terveydellemme, analysoimme tämän päivän artikkelissa Miten istuva elämäntapa vaikuttaa mielenterveyteemme?. Lue eteenpäin löytääksesi säännöllisen liikunnan valtavat edut kaikilla elämämme osa-alueilla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

Mitä on istuva elämäntapa?

Ensinnäkin on tärkeää määritellä, mitä istuva elämäntapa on. Se on säännöllisen fyysisen toiminnan puutetta, joka määritellään alle 30 minuutin säännölliseksi harjoitukseksi päivässä ja alle 3 päivänä viikossa. Toisin sanoen ihmisen katsotaan istuvan, kun hänen viikoittaiset fyysiset kulunsa eivät ylitä 2000 kaloria.

Tällä hetkellä, Istuvaa elämäntapaa pidetään yhtenä suurimmista maailmanlaajuisista kansanterveysongelmista Maailman terveysjärjestön mukaan (WHO). Itse asiassa vähintään 60 % väestöstä ei suorita suositeltua fyysistä aktiivisuutta ja elää istuvaa elämäntapaa

Istuva elämäntapa ja muisti

On tärkeää, että tulemme tietoisiksi kielteisistä seurauksista, joita istuva elämäntapa tuo mukanaan. Itse asiassa viime vuosina tutkimukset ovat vahvistaneet, että istuva elämäntapa heikentää muistia merkittävästi. Kuten?

Erityisesti haluaisimme puhua tutkimuksesta, joka tehtiin 35 45–75-vuotiaan henkilön otokseen. koehenkilöiltä kysyttiin heidän fyysisen aktiivisuutensa tasosta ja heidän keskimääräisestä istumatuntimäärästään viikossa Edellinen. Sitten jokaisen aivot skannattiin. Tulokset ovat vaikuttavia. He huomasivat sen pitkiä aikoja istumista ohimolohko ohenee, aivoalue, joka liittyy uusien muistojen muodostumiseen. Tieteellinen selitys on, että tämä painonpudotus voi olla kognitiivisten ongelmien ja dementian edeltäjä tämäntyyppisissä väestöryhmissä.

Edellä mainittua tukee useita tutkimuksia, joissa on todettu, että istuva elämäntapa heikentää muistia ja oppimiskykyä sekä altistaa neurodegeneratiivisille sairauksille. Asiantuntijoiden näkemyksiä noudattaen on siksi erittäin tärkeää, ettei pidä unohtaa tarvetta vähentää istumista. Se on suuri tekijä, joka on otettava huomioon aivojen terveyden parantamiseksi ja riskin vähentämiseksi Alzheimerin tautitai muita vaivoja.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

Mielenterveys ja istuvat elämäntavat

Saatat ihmetellä, kuinka fyysisen toiminnan puute liittyy mielenterveyteen. No, yksi tärkeimmistä yhteyksistä näiden kahden välillä on istuva elämäntapa vähentää endorfiinien tuotantoa, niitä suosittuja hormoneja, jotka liittyvät tunteeseen onnellisuus. Nämä hormonit eivät vaikuta vain yleiseen hyvinvointiin, vaan auttavat myös vähentämään väsymystä ja ärtyneisyyttä parantaen mielialaamme. Tässä mielessä on ymmärrettävää, että fyysisen toiminnan ja siten endorfiinien puuttuminen, voi lisätä riskiä pahentaa olemassa olevia psyykkisiä häiriöitä tai jopa edistää niiden pahenemista kehitystä.

Samanaikaisesti tutkimukset osoittavat, että liikunta toimii eräänlaisena luonnollisena terapiana, joka laukaisee aineiden, kuten endorfiinien, peptidien ja välittäjäaineiden vapautuminen aivoissa, mikä edistää hyvinvoinnin tunnetta. Sitä paitsi, liikunta edistää tahdonvoimaa ja henkilökohtaista kasvua, kannustaen terveelliseen käyttäytymiseen, jolla on positiivinen vaikutus mielenterveyteen.

Toisaalta istuva elämäntapa voi vaikuttaa negatiivisesti sosiaaliseen elämäämme. Epäaktiivisuudella on taipumus kulkea käsi kädessä sosiaalisten toimintojen vähenemisen kanssa, mikä voi johtaa eristäytymiseen ja yksinäisyys. Koska olemme luonnostamme sosiaalisia olentoja, kosketus muihin yksilöihin on välttämätöntä mielenterveytemme parantamiseksi. Sosiaalisen vuorovaikutuksen puute voi johtaa erilaisiin vaivoihin ja häiriöihin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että jotkut istuvan elämäntavan vaikutuksista mielenterveyteen ovat:

• Masentumisen ja apatian tunne.
• Lisääntynyt alttius stressille, mikä voi johtaa lisääntyneeseen väsymykseen.
• Nukkumisen vaikeudet.
• Motivaation puute, joka voi johtaa turhautumiseen, kun tiettyjä tavoitteita ei saavuteta.
• Taipumus viivyttelyeli päivittäisten velvollisuuksien jatkuvaan lykkäämiseen.
• Mahdollinen vaikutus muistiin, koska toiminnan puute voi edistää aivojen tuhlausta ja jopa lisätä ikään liittyvien hermoston rappeutumissairauksien riskiä.

Vinkkejä istuvan elämäntavan torjuntaan

Fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen päivittäiseen elämääsi on helpompaa kuin uskotkaan. Sinun ei tarvitse viettää pitkiä tunteja treenaamiseen tai sitoutua toimintaan, josta et pidä. Pienet muutokset rutiiniin voivat saada kaiken eron. Tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa elämäsi muuttamisen ja kokea myönteisiä mielenterveystuloksia:

• Valitse portaat hissin sijaan.
• Jos työskentelet toimistoympäristössä, nouse ylös vähintään kerran tunnissa.
• Hyödynnä ruokailuaikasi ja kävele ympäristössä.
• Kokeile kävellä puhuessasi puhelimessa tai ottamalla askeleita ympäri huonetta.
• Jos käytät julkista liikennettä, harkitse jäämistä pois pysäkin aikaisin ja kävele loppumatka kotiin.
• Harkitse pyöräilyä bussilla töihin matkustamisen sijaan.
• Kotona voit tehdä kyykkyjä istuessasi ja noustaessasi sohvalta pysyäksesi aktiivisena.