Miksi urheilu auttaa meitä muokkaamaan tunteita?

Koko elämämme ajan ja riippuen kokemuksistamme ja ympäristöstämme kohtaamme monimutkaisia ​​tunteita. Tunteet vaikuttavat suoraan elämäämme sekä fysiologisella tasolla kehossamme että psykologisesti ja tarpeettomuudesta huolimatta emotionaalisesti mielessämme. Tunteiden kautta muokkaamme kokemuksiamme ja kokemuksiamme, ja ne toimivat jollain tavalla mukautuvina reaktioina niihin.

On tärkeää tunnustaa, että vaikka pystymme löytämään tiettyjä yhtäläisyyksiä ihmisten välillä, yleensä jokainen Ihminen ymmärtää tunteitaan tietyllä tavalla ja siten myös hallitsee niitä tavoilla eriytetty. Selvää on se, että kaikilla ihmisillä on tapoja hallita tunteitamme, joko mukautuvammin millä tavalla Kohdetaanko tunne suoraan vai välttelevämmin, jolloin yritetään paeta kielteisiä seurauksia. tunne.

Erittäin suosittu tapa moduloida ja hallita tunteita on fyysinen aktiivisuus ja urheilu. Monille ihmisille urheilu auttaa rentoutumaan, välttämään tunteita, kuten vihaa, tai etsimään väsymystä ja täyttymystä. Tämän artikkelin aikana pyrimme ymmärtämään

miksi urheilu auttaa meitä muokkaamaan ja hallitsemaan tunteitamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on urheilupsykologia? "Opi kasvavan kurinalaisuuden salaisuudet"

Mitä tunteet ovat?

Aluksi määritellään tarkasti, mitä tunteet ovat ja miten ne vaikuttavat elämäämme. Tunteet määritellään psykofysiologisina vasteina sisäisiin tai ulkoisiin ärsykkeisiin, jotka aiheuttavat subjektiivisen reaktion ja muutoksen mielialassamme. Niihin kuuluvat ilo, suru, pelko, viha, inho ja yllätys. Vaikka näemme ne usein aineettomina, niillä on konkreettinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteemme..

Tunteet ovat ympäristömme sanansaattajia ja voivat myös saada meidät ymmärtämään tapaa, jolla suhtaudumme siihen ja siinä oleviin ihmisiin. Lisäksi ne vaikuttavat päätöksentekoon; Päätöksen tekeminen ollessasi onnellinen ei ole sama asia kuin silloin, kun olet vihainen. Kun tunteet muuttuvat ylivoimaisiksi tai niitä ei hallita kunnolla, ne voivat johtaa terveysongelmiin. henkistä, kuten masennusta tai ahdistusta, ja siksi on niin tärkeää löytää ja kehittää hallintamekanismeja emotionaalinen; kuten se, jota aiomme kommentoida tässä artikkelissa, urheilun harjoittaminen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Urheilun edut

On tärkeää ymmärtää urheilu erillään sen suorista vaikutuksista fyysiseen terveyteen ja ottaa huomioon sen syvällinen vaikutus emotionaaliseen hyvinvointiimme. Urheilun sisällyttämisellä jokapäiväiseen elämäämme hyödyt ovat laajat ja huomattavat.

1. Endorfiinin vapautuminen

Fyysinen harjoittelu stimuloi endorfiinien, psykofysiologisten komponenttien, jotka tunnetaan myös nimellä "onnellisuushormoneja", vapautumista. Näitä luonnollisia kemikaaleja tuottavat aivomme, ja ne eivät vain vähennä kivun havaitsemista, vaan myös synnyttävät euforian, hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunne. Tämä selittää, miksi harjoituksen jälkeen voimme tuntea olomme rauhallisemmaksi ja paremmalla tuulella.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Virttäjäaineiden tyypit: toiminnot ja luokitus"

2. Stressin vähentäminen

Lisäksi urheilu on tehokas keino vähentää stressiä. Liikuttamalla kehoamme ja vapauttamalla kerääntynyttä jännitystä, vähennämme tasoja kortisoli, stressihormoni, joka auttaa meitä kohtaamaan päivittäiset haasteet rauhallisemmin ja henkisesti selkeämmin.

Urheilun ja tunteiden suhde

Kuten olemme odottaneet, urheilun harjoittamisella on suoria vaikutuksia emotionaaliseen hyvinvointiimme ja siksi Siksi on tärkeää ottaa huomioon, että sillä on suora yhteys tunteisiimme ja tapaamme kokea ne. Kun harrastamme fyysistä aktiivisuutta, kehomme kokee biokemiallisia ja neurologisia muutoksia, jotka vaikuttavat suoraan mielialaamme ja tunteisiimme.

1. Neurotransmitterin vapautuminen

Yksi tämän suhteen päähenkilöistä on välittäjäaineiden, kuten endorfiinien ja serotoniinin, vapautuminen. Kuten edellä mainittiin, endorfiineja vapautuu harjoituksen aikana ja sen jälkeen, mikä luo euforian ja hyvän olon tunteen. Toisaalta, Serotoniini, joka säätelee mielialaa ja unta, lisääntyy säännöllisen liikunnan myötä, joka voi auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta.

2. Jännitteen vapautuminen

Urheilu tarjoaa myös terveellisen kanavan stressitilanteissa syntyneiden jännitteiden purkamiseen. Keskittyminen liikkeisiin ja fyysisiin haasteisiin voi kääntää huomion pois huolista ja negatiivisista ajatuksista ja antaa hetkellistä helpotusta. Lisäksi fyysinen aktiivisuus kasvattaa itsetuntoa ja itseluottamusta, kun henkilökohtaiset tavoitteet urheilusuorituksessa saavutetaan.

Urheilu tunnehallinnan työkaluna

Lyhyesti sanottuna urheilu ei ole vain tapa parantaa tai hoitaa fyysistä terveyttä, vaan se tulee ymmärtää myös arvokkaana tunnehallinnan välineenä. Lopuksi ehdotan tapoja käyttää urheilua tietoisesti säätelemään ja tasapainottamaan tunteitamme erilaisissa elämäntilanteissa.

1. Stressi ja ahdistus

Kun kohtaamme stressaavia tai ahdistuneita tilanteita, urheilu voi toimia välittömänä helpotuksena. Endorfiinien vapautuminen vähentää stressiä ja ahdistusta. Olipa kyseessä juoksu, uinti, jooga tai jokin muu toiminta, liikunta voi olla virkistävä tauko arjen kaaoksen keskellä.

2. surua ja masennusta

Suru ja masennus voivat olla ylivoimaisia, mutta urheilu voi tarjota hengähdystaukoa. Säännöllinen fyysinen aktiviteetti voi parantaa mielialaa lisäämällä serotoniinin tuotantoa ja tarjoamalla tunteen henkilökohtaisesta saavutuksesta.

3. Viha ja turhautuminen

Kun koet vihaa, urheilu tarjoaa rakentavan keinon vapauttaa nämä voimakkaat tunteet. Urheilu tässä tilanteessa voi auttaa sinua kanavoimaan vihaa terveellä tavalla. ja vähennä emotionaalista aktiviteettiasi lepäämällä urheilun jälkeen.

4. Itsetunto ja luottamus

Henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttaminen urheilussa voi vahvistaa itsetuntoa ja itseluottamusta. Tämä muuttuu voimaantumisen tunteeksi, joka ulottuu urheilumaailman ulkopuolelle ja voi vaikuttaa myönteisesti muihin elämäsi alueisiin.