Strategiat ahdistuksen hallitsemiseksi vastustuksissa

Oppositiossa useat ihmiset tulevat samaan paikkaan yhteisenä, mutta yksinomaisena tavoitteena: saada paikka organisaatiossa. Kuten missä tahansa tutkimustilanteessa, meillä on tavallista kokea tyypillisiä ahdistuksen oireita, kuten käsien hikoilua. kädet, nopea hengitys ja jopa joissakin tapauksissa tukehtumisen tunne ja vaikeudet keskittyä siihen välitön.

Tämäntyyppisten olosuhteiden aiheuttaman suuren ahdistuneisuuden vuoksi monet ihmiset päätyvät siihen hämärtyvät ollessaan oppositiossa, uskoen olevansa kykenemättömiä kehittämään heille esitettyjä asioita. pyynnöt. Tästä syystä tässä artikkelissa näemme joitain strategioita vastustajien ahdistuksen hallitsemiseksi ja kuinka aloittaa niiden soveltaminen käytännössä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Voiko ahdistus kadota vastustuksen edessä?

Aloitetaan alusta: ahdistuksesta vastustukseen reagoiminen on normaalia. Keskustelu, joka meidän täytyy taistella ahdistus, Poista se jompikumpi Kohtaa se

. Ahdistus on kuitenkin tunne, joka herättää kehossamme joukon fysiologisia reaktioita ja antaa kehon valmistautua taistelemaan tai pakenemaan stressaavaa ärsykettä. Ahdistuksella on lisäksi ennakoiva luonne, joka voi tarjota meille tietoa, jotta voimme ennakoida vaikeita tilanteita tai joissa voimme loukkaantua. Siksi voimme luoda siitä toimintasuunnitelman. Ahdistuneisuus on erittäin mukautuvaa – minkä vuoksi se on jatkunut lajissamme – ja siksi meidän ei pitäisi yrittää päästä eroon siitä.

Tämä asenne ahdistuneisuuteen voi aluksi vaikuttaa järkyttävältä: miksi en taistele sellaista vastaan, mikä saa minut tuntemaan oloni niin pahaksi? No, todellisuus on se Ahdistuksen tunteminen ei ole koskaan miellyttävää, mutta se, että kiellämme sen tai yritämme välttää sitä, ei tarkoita, että se katoaisi.. Emme voi vapaaehtoisesti päästä eroon ahdistuksesta. Päinvastoin, sen hyväksyminen, että kipu on osa elämäämme, on välttämätöntä, jotta voimme nähdä, mitä voimme tehdä ryhtyä siihenkin ahdistukseen, koska ahdistuksen takana voi olla jotain tärkeää meille. Meitä huolestuttavan tapauksen jälkeen opposition aikana tulee esiin meille erittäin arvokkaita tekijöitä, esimerkiksi sillä on vaikutusta työpaikalle (koska jos Jos tapaamme, voisimme siirtyä ammatilliseen ja/tai henkilökohtaiseen projektiin), myös ihmissuhteissa (koska perheen taloudellinen tuki voi riippua siitä työstä), jne. Tuo ahdistus kehottaa meitä valmistautumaan toimimaan. Hän ei ole vihollisemme.

Hyödyllisiä strategioita oppositiolle

Nyt on myös totta, että monet ihmiset kokevat, että he "tukkoon" tai "savuvat" tämän ahdistuksen takia, kun heidän on esitettävä aihe haastattelijan tai yleisön edessä. Psykologisesti sanottuna heillä on vaikeuksia hakea tietoa pitkän aikavälin muististaan ​​tietyn tehtävän ratkaisemiseksi, koska joko he eivät ole koodannut ja tallentanut tiedon oikein – tehottomien valmistautumisstrategioiden käytön vuoksi – tai siksi, että nykyhetken tunnetila on erittäin korkea tai intensiivistä.

Kun mietimme oppositiolle hyödyllisiä strategioita, kuten olemme kehittäneet, on tärkeää olla teeskentelemättä, että ne poistavat ahdistusta. Jos henkilöllä on aina ollut liiallista ahdistusta puhuessaan yleisön edessä, tai sinua tuomitsevan henkilön edessä koet todennäköisesti myös ahdistusta a oppositio. Jopa ekstrovertteimmät ihmiset voivat tuntea näin. On kuitenkin mahdollista, että vaikka olisit huolissasi, pystyt tekemään tiettyjä päätöksiä viisaasti, jotka vievät sinut lähemmäksi haluamaasi saamista ja joihin ei liity hävittää ahdistusta. Joka tapauksessa voimme keskustella tarkistaa ahdistus, jos ymmärrämme kontrollin ei tapana vaatia tunteiden vähentämistä tai katoamista, vaan tapa ryhtyä toimiin saavuttaaksemme tavoitteemme olematta sidottu tunnetilaan, jota emme voi manipuloida saattaa loppuun. Todennäköisesti, jos käytämme näitä alla mainitsemia strategioita, ahdistus vähenee hieman, mutta tämä ei ole ensisijainen tavoitteemme. (Voimme nähdä sen sivuvaikutuksena). Pyrimme varustautumaan työkaluilla opposition haasteiden ratkaisemiseen silloinkin, kun tunnemme ahdistusta. Tästä huolimatta strategiat, joita voimme käyttää, ovat seuraavat.

1. Harjoittele etukäteen

Tämä strategia on hyödyllinen tietojen tehokkaaseen tallentamiseen ja yhdistämiseen, varsinkin jos se on toisen henkilön tai peilin edessä. On todistettu, että ääneen harjoitteleminen ennen esitystä tai koetta parantaa kykyämme oppia a puhetta, paljon tehokkaampi strategia kuin passiivinen lukeminen. Se voi myös auttaa tekemään sen luotettavan henkilön edessä ja pyytää palautetta. Lisäksi harjoittelemalla muiden edessä altistamme itsemme ahdistuksemme ja pelätyn tilanteen fyysisille tuntemuksille, joten jos pidämme yllä Ajan myötä emme ainoastaan ​​ilmaise itseämme paremmin, vaan myös, kuten sanoimme, toissijaisella tavalla, olemme hieman enemmän hiljainen.

2. Hymyile ja näytä kätesi

Monet tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että puheen kanssa hymyilevä voi muuttaa mielialaamme. Hymyilyyn turvautuminen strategiana ahdistuksen hillitsemiseksi voi kuitenkin olla tehotonta, koska meitä on vaikea rauhoittaa tilanteessa, jossa meitä arvioidaan. Tämä ei tietenkään tarkoita, että meidän pitäisi hylätä hymy. Se voi olla suuri liittolainen, kun tunnemme ahdistusta, koska se voi olla hyödyllinen työkalu kommunikoida, mitä haluamme sanoa, ja lievittää ahdistuksen vaikeuksia. Hymyilemällä ja jäljittelemällä eleitä sen mukaisesti, mitä kommunikoimme, meillä on paremmat mahdollisuudet saada toiselta se, mitä haluamme. Lisäksi voimme luoda läheisyyttä kenen tahansa kanssa, joka meitä kuuntelee.

3. Löydä ankkuri nykyhetkeen

Nykyhetkessä pysyminen on välttämätöntä oppositioon valmistautuessa, koska sen avulla emme jää koukkuun kaikkiin niihin. ajatuksia, jotka edeltävät kaivattua hetkeä ja jotka ovat yleensä katastrofaalisia tai yliarvioida tilanteen riskit. Kun se päivä koittaa, on hyödyllistä harjoitella harjoituksia ollakseen tässä ja nyt: tuntea esineiden lämpötila mihin kosketamme, kiinnitämme huomiota hengitykseen, tunnemme vaatteiden kitkan ihoa vasten, tunnistamme ääniä, värejä, aromit. Nykyhetkeen ankkuroimisen tavoitteena on laajentaa huomiokenttäämme siihen, mitä juuri nyt tapahtuu, vaikka se voi olla epämiellyttävää (kuten sanoimme, se voi tehdä tosiasia, että fyysiset tunteemme reagoivat ahdistuneisuustilaan), mutta loppujen lopuksi se auttaa meitä kokemaan sen hetken sellaisena kuin se on ja toimimaan paremmin sillä hetkellä. tapahtuma.