Kävin humalassa ja tein itsestäni typeryksen: liiallisen alkoholin juomisen vaarat

Olemme kaikki kuulleet tarinoita niistä juoma-öistä, jotka päättyvät kiusallisiin anekdootteihin. Riippuvuuteen erikoistuneena psykologina olen kuullut lukemattomia tarinoita ihmisiltä, ​​jotka ylimääräisen yön jälkeen päätyvät sanomaan: "Humalasin ja tein itsestäni typeryksen". Mutta mikä saa meidät menettämään hallinnan?

Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine, joka voi aluksi lannistaa meidät ja saada meidät tuntemaan olomme sosiaalisemmiksi ja rennommiksi. Kuitenkin, kun saanti kasvaa, harkintakykymme vaarantuu. Esteet häviävät ja voimme päätyä tekemään asioita, joita emme koskaan harkitse raittiissa oloissa. Laulamisesta äänekkäästi keskellä katua salaisuuksien tunnustamiseen ilman suodatinta, Alkoholi voi muuttaa pidättyneimmän ihmisen juhlien elämään... tai valokeilassa (vääristä syistä).

Kun juon alkoholia, muutun

"Kun juon, muutun" on lause, joka kuvastaa todellisuutta monille ihmisille. Alkoholi voi toimia katalysaattorina tuo esiin persoonallisuutemme puolia, jotka tavallisesti tukahdutetaan

. Joillekin tämä voi merkitä ulospäin suuntautuvaa tai rohkeampaa, mutta toisille se voi tarkoittaa siirtymistä kohti aggressiivista tai holtitonta käyttäytymistä.

On tärkeää ymmärtää, että alkoholi ei muuta meistä sellaisia, joita emme ole; se yksinkertaisesti vahvistaa tiettyjä meissä jo olemassa olevia taipumuksia, vaikka ne olisivat piilossa.

Esimerkiksi, Jos henkilöllä on ahdistuneita taipumuksia, alkoholi voi pahentaa ahdistusta ja saada hänet toimimaan tavoilla, jotka etsivät jatkuvasti muiden hyväksyntää., mikä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset tekevät asioita, joita he tavallisesti pitävät kiusallisina.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

En muista mitä tein viime yönä

Yksi liiallisen alkoholinkäytön huolestuttavimmista vaikutuksista on tilapäinen muistinmenetys, joka tunnetaan yleisesti nimellä "aivohäiriöt". Tämä tapahtuu, kun juomme niin paljon, että aivomme eivät pysty muodostamaan uusia muistoja.

Seuraavana päivänä saatamme herätä muistissamme olevan aukon, emmekä muista osia yöstä edellä, mikä on selvä osoitus siitä, että olemme juoneet enemmän kuin kehomme pystyy ajaa.

Pimennykset eivät ole vain varoitusmerkkejä alkoholinkäytöstämme, vaan ne myös asettavat meidät haavoittuviin tilanteisiin.. Muistamatta jättäminen tarkoittaa, että emme voi hallita toimiamme ja päätöksiämme, mikä voi johtaa vaarallisiin tai haitallisiin seurauksiin itsellemme tai muille.

Miten humalassa ihminen käyttäytyy?

Humalassa olevan ihmisen käytös vaihtelee suuresti. Toisista tulee puhuvampia, toisista hiljaisempia. Jotkut nauravat taukoamatta, kun taas toiset voivat itkeä tai tulla aggressiivisiksi. Yhteistä kaikissa tapauksissa on motorisen koordinaation heikkeneminen, selkeän puhumisen vaikeus ja huomattava heikkeneminen kyvyssä tehdä rationaalisia päätöksiä.

Toimistossa olen kuullut tarinoita ihmisistä, jotka ovat alkoholin vaikutuksen alaisena tehneet päätöksiä lähettämisestä sopimattomia viestejä entisille kumppaneille vaarallisten tekojen yrittämisestä, kuten hyppäämisestä korkeudesta tai ajamisesta korkealla. nopeudet. Nämä toiminnot, jotka näyttävät olevan irrallaan yksilön tavanomaisesta persoonasta, ovat ilmentymiä alkoholin aiheuttamasta aivojen toimeenpanotoiminnan heikkenemisestä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Nämä ovat 9 vaikutusta, joita alkoholilla on aivoihin lyhyellä ja pitkällä aikavälillä"

Tietävätkö humalaiset mitä tekevät?

Tämä on monimutkainen kysymys. Pintatasolla humalainen voi näyttää olevan tietoinen teoistaan; He osaavat vastata kysymyksiin ja suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä. Hänen kykynsä ymmärtää tekojensa pitkän aikavälin seurauksia on kuitenkin vakavasti heikentynyt. Ei ole harvinaista, että joku päihtyneenä huomaa tekevänsä jotain typerää tai vaarallista ja jatkaa sen tekemistä.

Asiantuntijana voin sanoa sen Mindfulness vaatii yhteyttä nykyisten toimiemme ja mahdollisten tulevien seurausten välillä, yhteyttä, jota alkoholi heikentää tai jopa katkaisee.. Siksi, vaikka heillä saattaa olla välitöntä tietoa teoistaan, humalaiset eivät usein ole täysin tietoisia niistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Alkoholismi: nämä ovat alkoholiriippuvuuden vaikutuksia"

Kuinka lopettaa alkoholin juonti

Alkoholin lopettaminen voi olla haastavaa, varsinkin jos siitä on tullut säännöllinen osa sosiaalista elämää tai sitä käytetään selviytymismekanismina. Se on kuitenkin monille ratkaiseva askel tiellä kohti terveellisempää ja tietoisempaa elämää. Tässä on joitain ammatilliseen kokemukseeni perustuvia strategioita, jotka voivat auttaa:

1. Tunnista ongelma

Ensimmäinen askel minkä tahansa tavan muuttamisessa on tunnistaa ongelman olemassaolo. Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos alkoholinkäyttö on sosiaalisesti hyväksyttyä tai jopa kannustettua sosiaalisissa piirissäsi. Ystävien tai perheen huolen kuuleminen voi olla hyvä osoitus siitä, että on aika arvioida uudelleen suhdettasi alkoholiin..

2. Etsi tuki

Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Olipa kyse ystävistä, perheestä, tukiryhmistä, kuten anonyymisti alkoholismista, tai riippuvuusterapeutista, tukiverkoston luominen on elintärkeää. Nämä ihmiset voivat tarjota sinulle ulkopuolista näkökulmaa, rohkaisua ja käytännön neuvoja omiin selviytymiskokemuksiinsa perustuen.

3. Aseta selkeät tavoitteet

Päätös lopettaa juominen on iso askel, mutta mitä se tarkoittaa sinulle? Haluatko lopettaa juomisen kokonaan vai yksinkertaisesti vähentää kulutustasi terveellisemmälle tasolle? Ole täsmällinen tavoitteissasi ja aseta virstanpylväitä, jotka voit saavuttaa ja juhlia.

4. Triggerien ymmärtäminen

Mitkä tilanteet tai tunteet saavat sinut juomaan? Stressi, ahdistus, tylsyys, sosiaalinen paine? Näiden laukaisimien tunnistaminen voi auttaa sinua kehittämään strategioita selviytyäksesi niistä ilman alkoholia.

5. Kehittää vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita

Kun tiedät laukaisesi, voit etsiä muita tapoja hallita niitä. Tämä voi sisältää rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai harjoittelua, tai uusien harrastuksia tai aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle tyydytystä ja nautintoa.

6. Muuta ympäristöäsi

Joskus ympäristö voi vaikeuttaa juomisen lopettamista. Tämä voi tarkoittaa muutosten tekemistä sosiaalisessa piirissäsi tai tiettyjen paikkojen välttämistä, joissa kiusaus juoda on voimakas. Se ei ole helppoa, mutta se on yleensä välttämätöntä palautumisen kannalta. Kuvittele, että henkilö, joka yrittää lopettaa alkoholin käytön, jatkaa edelleen joka viikonloppu ulkoilua saman kaveriporukan kanssa, joka tietää vain kuinka seurustella juomalla suuria määriä alkoholia. alkoholimääriä... Tämä henkilö houkuttelee paljon enemmän juomaan, koska hän on ympäristössä, joka edistää ja rohkaisee äärimmäistä kulutusta. Ihmisen on opittava pitämään hauskaa eri (ja terveellisemmillä) tavoilla.

7. Hallitse pahenemisvaiheita

Relapset voivat olla osa prosessia, mutta ne eivät tarkoita, että olet epäonnistunut. Jokainen uusiutuminen on mahdollisuus oppia ja vahvistaa sitoutumistasi raittiuteen. Tärkeintä ei ole antaa periksi ja jatkaa eteenpäin.

8. Kiireisenä pysyminen

Tylsyys voi olla suuri vihollinen juomisen lopettamisessa. Kiireisenä pitäminen palkitsevien toimien parissa voi auttaa pitämään mielesi poissa alkoholista.

9. Juhli onnistumisia

Jokainen päivä ilman juomista on saavutus. Juhli pieniä onnistumisia, koska ne lisäävät ja auttavat sinua rakentamaan luottamusta kykyysi voittaa riippuvuus.

10. Pyydä ammattiapua

Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan alkoholinkäyttöäsi itse, Ei ole häpeä hakea ammattiapua.. Riippuvuusterapeutti voi tarjota sinulle työkaluja ja tukea, joita tarvitset alkoholiriippuvuutesi voittamiseksi (ja paljon lyhyemmässä ajassa kuin kuvittelet).

Mielenterveyden merkitys toipumisessa

Mielenterveyden ja päihdekäytön suhde on kaksisuuntainen: mielenterveysongelmat voivat johtaa väärinkäyttöön aineiden käyttöä itselääkityksenä, ja päihteiden väärinkäyttö voi pahentaa tai laukaista mielenterveysongelmia. Siksi juomisen lopettamisprosessissa on tärkeää kiinnittää huomiota myös mielenterveyteen.

1. Rinnakkaisten tilojen hoito

Jos sinulla on sairauksia, kuten ahdistuneisuus, masennus tai posttraumaattinen stressihäiriö, on välttämätöntä hakeutua hoitoon näihin tiloihin. Niiden huomiotta jättäminen vain vaikeuttaa tietä toipumiseen ja voi johtaa uusiutumiseen.

2. Kognitiivinen käyttäytymisterapia

The kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas väline riippuvuuksien hoidossa. Auttaa muuttamaan negatiivisia ja tuhoisia ajatusmalleja ja kehittämään terveellisempiä selviytymistaitoja. Terapeutti voi työskennellä kanssasi ymmärtääkseen käyttäytymisesi juuren ja auttaa sinua muuttamaan suhdettasi alkoholiin.

3. Selkeän tulevaisuuden rakentaminen

Juomisen lopettaminen ei ole vain aineen luopumista; se on noin rakentaa uusi elämä, jossa alkoholia ei enää tarvita. Tämä voi tarkoittaa sitä, että huomaat uudelleen kuka olet ilman alkoholia, rakennat vaurioituneita suhteita ja opit käsittelemään elämää terveellisemmällä ja kestävämmällä tavalla.

4. Aseta uusia tavoitteita

Mitä haluat saavuttaa nyt, kun alkoholi ei hallitse elämääsi? Aseta tavoitteita urallesi, koulutuksellesi, ihmissuhteillesi ja henkilökohtaiselle kehityksellesi. Selkeät tavoitteet voivat tarjota suuntaa ja motivaatiota.

5. Rakenna suhteet uudelleen

Alkoholi voi vahingoittaa ihmissuhteita, mutta raittius tarjoaa mahdollisuuden korjata nämä siteet. Tämä saattaa vaatia anteeksipyyntöä, johdonmukaisten muutosten osoittamista käyttäytymisessä ja eniten rakastamiesi ja elämässäsi tärkeiden ihmisten luottamuksen rakentamista uudelleen.

6. Opi elämään nykyhetkessä

Monesti alkoholi on pakopaikka nykyisyydestä. Oppiminen elämään tässä ja nyt, todellisuuden hyväksyminen ilman tarvetta paeta sitä, on pitkäjänteisen toipumisen elintärkeä taito. Kun alkoholin hallinnan menetys tapahtuu, on tärkeää ymmärtää kulutus yrityksenä paeta stressiä, ahdistusta, surua, yksinäisyyttä tai arjen huolia.

Varaa aika nyt

Olen Luis Miguel Real, riippuvuuksiin erikoistunut psykologi, ja olen työskennellyt ihmisten kanssa eri puolilta maailmaa vuosia auttaakseni heitä nauttimaan elämästä uudelleen ilman alkoholia (ja ilman sitä kaipaamatta). Ota yhteyttä, arvioin tapauksesi henkilökohtaisesti ja aloitamme työskentelyn lopettaaksemme alkoholiriippuvuutesi mahdollisimman pian.