Kuinka voittaa nivelen vieroitusoireyhtymä

Päätös nivelten lopettamisesta voi olla iso askel kohti terveellisempää ja tyydyttävämpää elämää. Mutta kuten mikä tahansa merkittävä muutos, se sisältää haasteensa. Yksi suurimmista on vieroitusoireyhtymä. Jos käyt tämän läpi, haluan sinun tietävän, että et ole yksin ja että on olemassa tapoja voittaa se.

Mikä on nivelvieroitusoireyhtymä?

Vieroitusoireyhtymä on mitä tunnet, kun kehosi on tottunut tiettyyn aineeseen, tässä tapauksessa THC: hen (tetrahydrokannabinoliin) nivelissäja lakkaa yhtäkkiä vastaanottamasta sitä. On kuin kehosi sanoisi: "Hei, missä on se asia, jonka annoit minulle koko tämän ajan?" Eikä hän sano sitä aivan ystävällisellä sävyllä. Tämä oireyhtymä on kehosi luonnollinen reaktio, joka tottuu aineen puuttumiseen. Se ei ole merkki heikkoudesta tai tahdon puutteesta; Se on puhdasta biologiaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Marihuana: tiede paljastaa sen pitkän aikavälin vaikutukset aivoihin"

Nivelvieroitusoireyhtymän fyysiset oireet

Fyysiset oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta saatat kokea joitain yleisiä:

• Hikoilu ja vilunväristykset: Ikään kuin kehosi ei voisi päättää, onko se kuuma vai kylmä.
• Päänsärkyä: Joskus lievä, joskus kuin rock-bändi soittaisi aivoissasi.
• Nukkumisongelmat: Et saa nukuttua silmänräpäystäkään tai näetkö tieteiselokuvaa voimakkaampia ja oudompia unia.
• Ruokahalun muutokset: Yhtenä päivänä et ole nälkäinen ja seuraavana voisit syödä kokonaisen pizzan yksin.

Ajattele sitä erittäin ärsyttävänä flunssana. Se ei ole miellyttävää, mutta tiedät, että se menee lopulta ohi. Nivelvieroitusoireyhtymän psykologiset oireet. Psykologiset oireet painavat yleensä eniten. Ne sisältävät:

• Ärtyneisyys: Kaikki ja kaikki häiritsevät sinua tavallista enemmän. Naapurin koira, näppäimistö, joka ei vastaa, jopa mikroaaltouunin ääni.
• Ahdistus: Tunnet eräänlaista jatkuvaa hermostuneisuutta, ikään kuin odottaisit koko ajan tärkeää puhelua.
• Suru tai masennus: Saatat tuntea olosi hieman matalammalle tai jopa loukkuun harmaaseen pilveen, joka ei anna sinun nähdä aurinkoa.
• kova halu kuluttaa: Aivosi temppuilevat sinua ja saavat sinut uskomaan, että vain yksi nivel ratkaisee kaiken.

Nämä oireet ovat haastavia, koska ne vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu ja miten olet vuorovaikutuksessa maailman kanssa.

• Saatat olla kiinnostunut: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Kuinka kauan yhteinen vetäytyminen kestää?

Yhteisen vetäytymisen kesto voi vaihdella henkilöstä toiseen useiden tekijöiden vuoksi, kuten käytön kesto ja määrä, yksilöllinen biologia ja onko muita mielenterveysongelmia esittää. Kuitenkin, On olemassa joitain yleisiä arvioita, jotka perustuvat tutkimukseen ja kliiniseen kokemukseen:

• Vieroitusoireet voivat alkaa 1-3 päivää viimeisen käytön jälkeen.
• Oireet ovat yleensä huipussaan ensimmäisen viikon aikana.
• Useimmat fyysiset oireet häviävät yleensä yhden tai kahden viikon kuluttua.
• Jotkut psyykkiset oireet, kuten himo ja ärtyneisyys, voivat kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia. Konkreettisten lukujen osalta tyypillinen noston aikakehys voisi olla:
• Akuutti vaihe: Ensimmäiset 7-10 päivää, jolloin oireet ovat voimakkaimpia.
• Pitkittynyt vaihe: Voi kestää 2 viikosta useisiin kuukausiin, oireiden voimakkuuden ja esiintymistiheyden asteittain väheneessä.

On tärkeää muistaa, että vaikka nämä luvut tarjoavat yleisen kehyksen, kotiutuskokemus on henkilökohtainen ja voi vaihdella merkittävästi. Jotkut ihmiset voivat kokea lieviä oireita, jotka kestävät vain lyhyen aikaa, kun taas toisilla voi olla vaikeampia ja pitkäaikaisempia oireita.

Vinkkejä nivelvieroitusoireyhtymän voittamiseksi

On tärkeää tietää, mitä odottaa, mutta tietää, kuinka käsitellä sitä, on ratkaisevan tärkeää. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään yli tästä kuoppauksesta matkalla kohti elämää ilman riippuvuutta nivelistä.

1. Pidä mielesi kiireisenä

Tylsyys on raittiuden vihollinen. Kun sinulla ei ole mitään tekemistä, mielesi on helppo vaeltaa siihen, mitä kaipaat. Löydä jotain, josta olet intohimoinen tai joka viihdyttää sinua. Se voi olla mitä tahansa soittimen oppimisesta hyvään kirjaan tai sarjaan uppoamiseen.

2. Ympäröi itsesi tuella

Keskustele ystävien tai perheen kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi ja jotka tukevat sinua. Jos sinusta tuntuu, että lähipiirisi ei ymmärrä tilannettasi, etsi tukiryhmiä verkosta tai yhteisöstäsi. Älä aliarvioi voimaa puhua jollekin, joka on käynyt läpi saman..

3. Fyysinen harjoitus

Liikunta ei ole pelkästään hyväksi fyysiselle terveydelle, vaan se vapauttaa myös endorfiineja, ilohormoneja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Sinun ei tarvitse juosta maratonia; Kävelyllä, joogalla tai tanssilla olohuoneessa voi olla suuri merkitys.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

4. Luo unirutiini

Uni voi olla vaikeaa, kun olet vetäytyneenä. Yritä luoda rutiini: mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu. Vältä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa ja luo rentouttava ympäristö makuuhuoneessasi.

5. Terveellinen ravitsemus

Se mitä syöt vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja tasapainoisemmaksi. Yritä vähentää kofeiinia ja sokeria, jotka voivat lisätä ahdistusta, ja lisätä hedelmien, vihannesten ja veden saantia.

6. Rentoutumistekniikat

Käytännöt, kuten meditaatio, syvä hengitys tai mindfulness, voivat olla erittäin hyödyllisiä. Käytä muutama minuutti päivässä näille harjoituksille, niin huomaat, kuinka ne auttavat rauhoittamaan mieltäsi.

7. Löytää uusia harrastuksia

Nyt kun laitat nivelet alas, sinulla on mahdollisuus löytää itsesi uudelleen. Mitä pidit tekemästä ennen kuin kulutuksesta tuli keskeinen osa elämääsi? Onko jotain uutta, mitä olet aina halunnut kokeilla? Nyt on aika.

8. Selviytyä ahdistuksesta ja masennuksesta

Jos psyykkiset oireet ovat erittäin voimakkaita, harkitse ammattiavun hakemista. Psykologi voi auttaa sinua kehittämään strategioita näiden oireiden hallitsemiseksi tehokkaasti.

9. Ole kärsivällinen itsesi kanssa

Muista, että toipuminen on prosessi. Tulee hyviä päiviä ja huonoja päiviä. Ole armollinen itsellesi ja tunnista jokainen pieni saavutus tielläsi.

10. Vältä riskitilanteita

Tunnista tilanteet tai ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan kiusausta tupakoida, ja yritä välttää niitä. Jos et voi välttää niitä, tee suunnitelma siitä, kuinka aiot käsitellä näitä hetkiä.

11. Visualisoi elämäsi ilman riippuvuutta

Kuvittele, millaista elämäsi tulee olemaan, kun voitat vetäytymisen. Visualisoi hyödyt ja pidä se mielikuva mielessäsi, varsinkin vaikeina aikoina.

12. Muista miksi aloitit

Kun himo on voimakas tai tunnet olosi masentuneeksi, muista, miksi päätit lopettaa nivelet. Kirjoita syysi ylös ja lue ne, kun tarvitset motivaatiota.

Nivelvieroitusoireyhtymän voittaminen ei ole helppoa, mutta mahdollista. Oikeilla strategioilla ja tarvittavalla tuella voit selviytyä tästä haastavasta ajanjaksosta ja tulla vahvemmaksi toisella puolella. Muista, että jokainen kuluva päivä on yksi askel lisää kohti vapaampaa ja terveellisempää elämää.