5 perusharjoitusta skolioosin ehkäisemiseksi ja parantamiseksi

Selkäongelmia Ne voivat aiheuttaa paljon kipua niistä kärsivälle henkilölle ja vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Yksi näistä ongelmista tällä kehon alueella on skolioosi, selkärangan sivusuuntainen poikkeama, joka voidaan nähdä henkilön edestä katsottuna.

Jos sinulla on diagnosoitu skolioosi, haluat todennäköisesti tietää, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi.. Tässä artikkelissa ehdotamme sarjaa harjoituksia, joita voit tehdä, jos tämä sairaus vaikuttaa sinuun.

Mikä on skolioosi

Skolioosi on vakava terveysongelma. Tämä on yli 10º selkärangan sivuttaispoikkeama, jolle on ominaista "S"- tai "C"-muotoinen käyrä ja joka aiheuttaa anatomisia muutoksia, joita siitä kärsivä ei voi muuttaa vapaaehtoisesti.

Tämän tilan vakavuus ja oireet riippuvat puhkeamisen iästä, leesion ominaisuudet, käyrän sijainti ja suuruus, koska jotkut ovat selvempiä kuin toiset. Vaikeissa tapauksissa skolioosi korjataan leikkauksella, mutta lievissä tapauksissa voidaan suorittaa harjoituksia oireiden parantamiseksi. Keskivaikeissa tapauksissa on mahdollista suorittaa korjaava korsetti

Jos henkilö epäilee sairastavansa skolioosia, hänen tulee ottaa yhteyttä lääkäriin saadakseen hoitoa.

Syyt

Skolioosi nähdään yleensä lapsuudessa, mutta sitä voi esiintyä myös aikuisiässä. Tällä hetkellä, tarkkoja syitä ei tunneta, vaikka se voi johtua useista syistä, kuten geneettisistä syistä, epätasaisesta lantion asennosta, selkärangan leikkauksista, huonosta polvien tai jalkojen asennosta jne.

Tällä tilalla on yleensä hyvä ennuste useimmissa tapauksissa, ja paraneminen riippuu paljon havaitsemisajasta ja käytetystä hoidosta. Mitä nopeammin se havaitaan ja hoidetaan, sitä parempi.

Skolioosin tyypit

Skolioosi voidaan luokitella eri tavoin. Ne ovat seuraavat:

• Idiopaattinen skolioosi: Sen syytä ei tunneta, mutta se on yleisin. Se havaitaan yleensä 10–15-vuotiaana, ja se diagnosoidaan useammilla naisilla.
• synnynnäinen skolioosi: Ilmenee selkärangan epämuodostumien jälkeen tai johtuen nikamien huonosta kehityksestä ennen syntymää.
• Neuromuskulaarinen skolioosi: Se liittyy erilaisiin neurologisiin tai lihassairauksiin. Esimerkiksi lihasatrofia tai aivohalvaus.
• Skolioosi johtuu eri alkuperästä: Sidekudossairaudet, luuinfektiot tai traumat voivat aiheuttaa skolioosia.

Hyödyllisiä neuvoja kärsiville

Jos sinulla on skolioosi, sinun on oltava tietoinen kehostasi, erityisesti selkärangasta. Tietoisuus auttaa sinua korjaamaan asentoasi päivittäisten toimintojen aikana.

• Harjoittelee uintia, koska se on yksi parhaista urheilulajeista tämän sairauden ehkäisyyn ja hoitoon. Se aiheuttaa koko selkärangan aksiaalista vetoa ja siten suoristaa sitä.
• Tee Mindfulness. Tämä ikivanha käytäntö on osoittautunut avainasemaksi kivun vähentämisessä. Jos haluat tietää lisää, voit lukea artikkelimme "Krooninen kipu: Mindfulnessin ja Biofeedbackin rooli jatkuvan kivun hoidossa”
• Huolehdi asennostasi erilaisissa päivittäisissä toimissa: istuessa, töissä, nostettaessa jotain jne.
• Kiinnitä erityistä huomiota fyysiseen toimintaan ja urheilu.
• Huolehdi yleisestä stressistä ja terveydestä. No, olosuhteet, kuten stressi, voivat aiheuttaa pahenemista.
• Suorita harjoituksia säännöllisesti, olipa kyseessä venyttely tai lihasten vahvistaminen.

Perusharjoitukset selän hoitoon 

On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, joita voit harjoitella selän venyttämiseksi ja vahvistamiseksi, kuten alla näytettävät harjoitukset.

1. Lantion kallistus

Yksi parhaista harjoituksista skolioosista kärsiville ihmisille on lantion kallistus.

Voit tehdä sen makaamalla lattialla kuvapuoli ylöspäin ja taivuttamalla polviasi. Käsivarsien tulee olla rentoina sivuillasi. Sinun on tuotava paine tai voima vatsan alueelle, jotta alaselän alueen jännitys vapautuu. Sitten sinun on nostettava lantion alue ylöspäin luonnollisella liikkeellä, ja kun selkä on suora, pysähdy 5 sekunniksi. Palaa sitten alkuasentoon.

2. Kissa-kameli

Kissa-kameli-harjoitus on erittäin suosittu joogassa. Tehdäksesi sen, sinun täytyy nousta nelijalkaille kädet ja polvet lattialla. Vatsalihaksesi tulee olla tiukka ja pää suora. Hengitä syvään ja nosta alempaa rintakehääsi kaaristaen selkääsi ja rentouttaen niskaasi. Hengitä ulospäin, laske rintakehäsi kohti kehon sisäosaa ja katso hieman ylöspäin. Palaa alkuasentoon ja toista.

3. supermies

Superman-harjoitus simuloi tämän hahmon toimintaa lennossa ja on erittäin hyödyllinen, koska se on uintia muistuttava liike. Tehdäksesi sen, makaa kasvot alaspäin vartalo ojennettuna ja rentoutuneena ja kädet edessä.Harjoitus koostuu käsien ja jalkojen nostamisesta samalla kun vartalo pysyy maassa.

4. Rauta

Lankku on harjoitus, joka tarjoaa monia etuja selällesi ja ryhtillesi. Se kuuluu isometristen harjoitusten ryhmään, joten on välttämätöntä pitää lihas jännittyneenä tietyssä asennossa. Kun lankku on tehty hyvin, olkapäät, vatsat ja tietysti selkä huomaavat tuloksen.

5. Selän laajennus

Se on erittäin hyvä harjoitus selälle. Se koostuu makuuasennosta alaspäin ja ylävartalon nostamisesta vain käsilläsi. Jos haluat nähdä, kuinka hän suorittaa harjoituksen, voit katsoa seuraavan audiovisuaalisen sisällön.