Kuinka taistella emotionaalista riippuvuutta vastaan?

Emotionaalinen riippuvuus liittyy alhaiseen itsetuntoon, joka peittää emotionaaliset puutteet, irrationaaliset uskomukset rakkauden käsityksestä ja siitä, kuinka "asioiden pitäisi olla". Yleisesti ottaen on yleistä huomata, että toinen jäsenistä on liiallisesti riippuvainen toisesta ja käyttäytyy, joka on haitallista itselleen ja/tai itse siteelle..

Ihmiset, joilla on emotionaalinen riippuvuus, mieluummin kärsivät suhteesta, joka satuttaa heitä päivittäin, kuin eron läpikäyminen, koska pelkkä ajatus erosta edustaa henkistä katastrofia ja heistä tuntuu, että "he eivät he voivat". Heidän on mahdotonta kuvitella elämäänsä ilman toista henkilöä ja tämä johtaa yksinäisyyden, avuttomuuden ja tukehtumisen tunteeseen tämän idean takia.

Heidän psykologisen profiilinsa osalta on mainittava yksinäisyyden pelko, alhainen turhautumis- ja ikävystymistoleranssi sekä emotionaalinen tyhjyys ja eroahdistus. Alhainen itsetunto ja negatiivinen itsetunto, joka ei ole sopeutunut todellisuuteen, erottuu..

Eri kirjoittajien ja kokemuksen kliinisen näkemyksen perusteella voidaan päätellä, että henkisestä riippuvuudesta kärsiville ihmisille on ominaista: tarve toisten liiallinen hyväksyntä, vetovoima eksklusiivisiin suhteisiin ja jatkuvan saatavuuden vaatimus toisen läsnäolosta, liiallinen euforia ja epärealistiset odotukset suhteista kumppanin alistumisen tai alistumisen lisäksi (kestävä halveksuntaa ja nöyryytystä), jotka liittyvät pelkoon menettää rakastettu henkilö.

Avaimet emotionaalisen riippuvuuden torjumiseen ja terveiden ihmissuhteiden luomiseen

Kuitenkin psykologia integroivasta näkökulmasta tarjoaa erityisiä interventioita ja hoitoja mainitun tilan ennaltaehkäisyn ja seurausten käsittelemiseksi.

1. Itsensä löytäminen ja autonomia

Ensimmäinen askel on itsensä löytäminen, jossa tutkitaan erilaisia ​​paikkoja, ihmisiä, harrastuksia, aktiviteetteja ja oppimista, jotka voivat liittyä ihmisen arvoihin. Tällä tavalla edistetään enemmän tilaa autonomialle ja riippumattomuudelle. Tehdäksesi tämän sinun on tutkittava ja käytettävä riittävästi aikaa jokaiselle tekemällesi uudelle toiminnalle. Sitten määrität, miltä sinusta tuntuu kussakin, lisäät taajuuttasi ja yrität ylläpitää sitä ajan mittaan, kunnes löydät uusia yksilöllisiä rutiineja henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin..

Tällä saavutetaan vastalääke emotionaaliseen riippuvuuteen, koska siitä kärsivillä on yleensä väärä käsitys siitä, millainen maailma on, koska heidät nähdään tylsänä, ei miellyttävä ilman kumppania, minkä seurauksena on sosiaalisen, henkilökohtaisen ja jopa perheen huononeminen, jossa suurin osa päivittäisistä asioista tapahtuu kumppanin kanssa ja heidän puolestaan. pari.

Hauskan, muutoksineen rinnakkaismaailman löytäminen ei ainoastaan ​​auta muokkaamaan toimimattomia uskomuksia, vaan lisää myös mahdollisuutta ja muutoksen joustavuus, joka voi myötävaikuttaa oman identiteetin uudelleenmuotoiluun, joka on luotu omien arvojen eikä muiden arvojen alle. pari.

Voidaan ajatella niitä aikoja menneisyydessä, jolloin saattoi nauttia elämästä yksin, herättää henkiin esimerkiksi vanhoja harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita. esimerkiksi musiikkituntien jatkaminen, uuden soittimen soittaminen, taide- tai maalauskursseille osallistuminen, lukeminen, teatteriin tai työpajoihin osallistuminen. tanssi. Harjoittele fyysistä toimintaa jatkuvasti ja järjestelmällisesti lyhyen ja keskipitkän aikavälin tavoitteilla. Löydä uusia paikkoja, matkusta yksin, kirjoita runoja. Kaikki mikä herättää uteliaisuutta, mene sinne.

Toinen muunnelma itsensä löytämisprosessista on tunnistaa käyttäytymismalleja, jotka johtuvat kumppanin menettämisen pelosta ja/tai riippuvainen käyttäytyminen, eli kaikki ne omat asenteet, joilla on kyseiset ominaisuudet, jotta voimme sitten työskennellä muutos. Tätä varten on suositeltavaa käyttää luetteloa näistä käyttäytymismalleista, kiinnittää erityistä huomiota niiden havaitsemiseen ja yrittää sitten muokata niitä muilla mukautuneemmilla tavoilla. Tässä tapauksessa tarvitaan ammattilaisen apua uusien toimintakriteerien luomiseksi muutoksen mukana.

Esimerkiksi käyttäytyminen, joka johtuu kumppanin menettämisen pelosta, voi johtaa mustasukkaisuustilanteisiin ja vahvoihin riita-asioihin. Hallitse käyttäytymistä, kuten kumppanin matkapuhelimen tarkistamista, hänen sijainnin ja viimeisimmän yhteysajan näkemistä. Samoin alistuminen omien tarpeidensa kieltämiseen, jotta se ei ole ristiriidassa toisen kanssa. Kaikki tämä kumppanin menettämisen pelosta.

2. Yksilöllisten tavoitteiden luominen

On yleistä, että ihmisillä, joilla on emotionaalinen riippuvuus, henkilökohtaisten tavoitteiden puute lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että toisen ihmisen ideoille/unelmille annetaan yleensä paljon painoa ja omille vain vähän.. Sen lisäksi, että on vaikeuksia luottaa itseensä ja puuttuu yksilöllisiä toimintoja, jotka estävät itsetuntemusta, Siihen lisätään epätoiminnalliset uskomukset, jotka johtuvat mahdottomuudesta havaita itseään yksin, ja uskomus estää siten näkemästä toista. tulevaisuutta.

3. Paranna haavat lapsuudessa

Tämä viimeinen avain on olennainen, koska useat kirjoittajat ovat tunnistaneet emotionaalisen riippuvuuden alkuperäksi, joka on kärsinyt perheen sisäinen henkinen ja/tai fyysinen väkivalta sekä välittömien perheenjäsenten että romanttisten kumppanien taholta (Castelló, 2000; de la Villa ja Sirvent, 2009) Samoin turvallisten tilojen puute, rakkauden ja suojan emotionaaliset puutteet.

Tässä tapauksessa on suositeltavaa hankkia ensin psykoterapiaprosessissa aiemmin hankitut tunnehallinnan työkalut.. Ja näin ollen kyky luoda uusia symbolisia esityksiä uusilla merkitsejillä ja tehdä rekonstruktio lapsuuden menneisyys, nimeä traumaattiset kokemukset uudelleen joustavasta näkökulmasta ja uuden tiedon avulla kypsyys.

Syy henkisestä riippuvuudesta kärsimiseen on epäilemättä paljon syvemmällä ja vaihtelee riippuen siitä, millaisia ​​kokemuksia henkilö on voinut kokea. Siksi emotionaalisen riippuvuuden parantamiseksi tarvitaan turvallinen kuuntelutila ja konkreettisia interventioita aiheen asiantuntijan kanssa. Muutosprosessi vaatii paljon vaivaa ja rohkeutta, mutta ennen kaikkea paljon itsestä huolehtimista.