Näin valmentaja auttaa hallitsemaan tunteita

Kaikki ihmiset tuntevat omalla ihollaan autenttisen tunteiden luettelon pelkästä ihmisyydestä johtuen. Olemme kaikki jossain vaiheessa elämäämme kohdanneet tilanteen, jossa olemme olleet vihaisia, niin että kasvomme muuttuivat punaisiksi ja spontaani reaktiomme oli huutaminen. Toisaalta olemme kaikki myös kokeneet rauhan ja seesteisyyden tunteen konfliktin ratkaisemisen jälkeen; tai miksi ei, olemme tunteneet euforisia oloja saavutettuamme jonkin saavutuksen, niin aktivoituneita, että tuskin pystyimme istumaan paikallaan.

Tästä huolimatta joissakin yhteyksissä – esimerkiksi sosiaalisissa konteksteissa – tapa, jolla hallitsemme tunteitamme, voi olla ongelmallista tai sopeutumatonta suhteessa ympäristöön. Tässä tapauksessa niin kauan kuin emme ole tekemisissä psykopatologian kanssa, Tukiprosessin aloittaminen valmentajan kanssa voi olla erittäin hyödyllistä tunteidenhallintastrategioiden oppimisessa..

Tunteiden luonne

Vaikka on yleistä kuulla, että monet ihmiset vakuuttavat vakuuttuneesti, etteivät he osaa hallita tunteitaan varsinkaan kriisihetken aikana tai sen jälkeen, todellisuus on, että he osaavat tehdä sen. Jos emme olisi kyenneet hallitsemaan tunteitamme, emme olisi päässeet tänne. Tämä on suuri evoluutionaalinen etu. Kyky tunnistaa tunteemme, jotka ovat yleismaailmallisia ja siksi jaetut kaikkien ihmisten kesken, on antanut meille mahdollisuuden sekä yksilötasolla että fylogeneettisellä tasolla – eli lajina – saavuttamaan nykyisen asemamme. löydämme.

Tunteet ovat kehon aiheuttamia signaaleja ja reaktioita, jotka laukaisee ulkoisia tai sisäisiä tapahtumia, jotka ovat vallinneet vuosituhansien ajan, koska niiden arvo oli erittäin suuri mukautuva. Ihminen pystyy muuttamaan kehomme tuntemukset erityisiksi teoiksi. Esimerkiksi kun koemme pelkoa pimeässä ja näennäisesti autiossa paikassa, kukaan ei haluaisi pysyä paikallaan ja viettää yötä siinä paikassa (ja luojan kiitos!). Tunteet antavat meille tietoa maailmasta ja itsestämme; Ne voivat olla loistavia indikaattoreita siitä, että elämässämme on osia, jotka vaativat toimintaamme, ja siksi mikään tunne ei ole itsessään negatiivinen.

Emme voi nyt analysoida ihmisen tunteita, jos palaamme yhä uudelleen ja uudelleen ajattelemaan niitä vain konteksteissa hyödyllisinä aistimuksina. vaarallinen ihmiselämälle, sanan varsinaisessa merkityksessä, kuin pimeä kuja tai leijonan läheisyys. Tunteet myös läpäisevät jokaisen lähestymistavan muiden ihmisten kanssa.. Ehkä saatamme kokea paljon häpeää, kun olemme tehneet kommentin, jota oletamme toisen pitävän typeränä. Häpeää voidaan myös lähestyä viime kädessä evoluution näkökulmasta, koska sosiaalisen ryhmän hylkääminen saattoi alkuaikoina tarkoittaa yksittäisen henkilön kuolemaa lajit. Voi olla, että kun tunnemme häpeää ollessamme vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ei ole olemassa riskiä syrjäytymisestä, joka vaikuttaa millään tavalla selviytymiseen. todellinen. Mutta miksi tunnemme tunteita, vaikka vaarat ovat abstrakteja, hypoteettisia, todellisuuden vastaisia?

Syy siihen, miksi tämä tapahtuu, viittaa nimenomaan inhimilliseen mahdollisuuteen sisäistää kieltä, pystyä luomaan suhteita erilaisten todellisuuden käsitteiden ja tapahtumien välille ilman, että niitä on tapahtunut todellisuutta. Sitä tosiasiaa, että ihmissuhteissamme ei kuitenkaan ole merkittävää riskiä, ​​ei pitäisi olla arvostaa tunteiden arvoa meille tärkeiden viestien välittäjinä elämää.

Me kaikki hallitsemme tunteitamme (mutta eri tavoin)

Sekä todelliset että hypoteettiset tilanteet voivat laukaista meissä voimakkaimmat tunnereaktiot. Miten voi olla, että voimme olla vihaisia ​​henkilölle, koska me uskomme tuon on tehnyt tietyn teon tiettyjen indikaattoreiden perusteella – mitä toinen henkilö kertoi meille, mitä oletamme, hänen eleensä – eikä siksi, että olemme täysin varmoja, että he ovat tehneet sen. Käsitelläkseen päivittäisiä konfliktejamme kaikki ihmiset säätelevät tunteitamme tavalla tai toisella. Siksi, kun joku pitää kynsin ja hampain kiinni siitä, että "he ei osaa säädellä tunteitaan", itse asiassa, Yrität ilmaista, että sinulla ei ole tarvittavia resursseja hallintaasi tunteita tehokas muoto. Toisin sanoen, Me kaikki hallitsemme tunteitamme, mutta kaikki eivät tee sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Esimerkiksi henkilö voisi rauhoittaakseen ahdistusta antaa itsensä kokea se ilman vastustusta; Sitä vastoin toinen saattaa turvautua alkoholiin keinona rauhoitella tätä haastavaa tunnetilaa. Loogisesti kummankaan käyttäytymisen seuraukset eivät ole samat.

Valmentajan rooli tunnehallinnassa

Jokainen ihminen on oppinut henkilökohtaisen historiansa aikana tiettyjä tunnesääntelyn muotoja. Tällä tavalla se on konfiguroinut valikoiman mahdollisia käyttäytymismalleja kohdatakseen ympäristön, joka ei välttämättä ole tehokas kaikissa sen kohtaamissa yhteyksissä. Valmentajan paikka tunteiden hallinnassa on auttaa asiakasta tunnistamaan, mitä strategioita hän käyttää tunteiden hallintaan, arvioimaan, ovatko he näitä hyödyllinen tietyssä tilanteessa – toisin sanoen punnittaessa, mitä seurauksia heidän teoilla on lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä – ja jos on selvää, että jotkut niistä ovat sopeutumaton, tehdä yhteistyötä uusien käyttäytymismallien kehittämisessä.

Erityisesti joitakin tapoja, joilla valmentaja puuttuu työskennelläkseen tunteiden hallinnassa asiakkaan kanssa, ovat seuraavat:

Tunnista tunteet

Terapeutti auttaa valmentajaa tunnistamaan omia tunteitaan esittämällä kysymyksiä, jotka yrittävät auttaa ohjattavaa pukemaan sanoiksi tunteensa. Tunteen tunnistustyö tuo mukanaan myös psykopedagoivan komponentin, nimittäin asiakkaalle viestimisen, että kaikki tunteet ovat normaaleja, että Ei ole olemassa "positiivisia" tai "negatiivisia" tunteita., ja että vaikka he ovat epämiellyttäviä, he voivat joissakin tilanteissa olla loistavia opettajia. Näin ollen tämä henkilö pystyy kehittämään itsensä myötätuntoisen näkemyksen, koska epämiellyttävien tunteiden kokeminen ei sinänsä ole ongelma, vaan pikemminkin todiste siitä, että hän on ihminen. Joka tapauksessa ongelma on siinä, mitä toimia potilas suorittaa tunteidensa seurauksena.

Tunnista käyttäytymismalli

Valmentaja auttaa valmentajaa tunnistamaan toistuvia käyttäytymistapojaan tunteidensa seurauksena. Ihmisillä on taipumus liikkua enemmän tai vähemmän vakaita polkuja pitkin elämämme. Kysymys, jonka terapeutti voisi kysyä potilaalta, on seuraava: kun tunnet olosi surulliseksi (tai ahdistuneeksi, ahdistuneeksi, pelkääväksi...), mitä teet yleensä välittömästi? Sallitko itsesi tuntea tuon tunteen ilman vastustusta? Vai harjoitatko muuta toimintaa välttääksesi sen?

Tunnista tunteiden välttämisen seuraukset

Tämä työ voisi osoittaa, että on olemassa malleja, jotka pitkällä aikavälillä tuovat valmentajalle enemmän negatiivisia seurauksia kuin hyötyä. Esimerkiksi, jos potilas tuntee olonsa erittäin nolostuneeksi joka kerta, kun hän menee rannalle lomansa aikana, Miltä hänestä tuntuu pitkällä tähtäimellä sen vuoksi, miltä hän näyttää uimapuvussa ja päättää siksi eristäytyä hotellissa? termi? Olet ehkä onnistunut säätelemään tätä tunnetta välttämällä rannalle menoa, mutta millä hinnalla? Mitä hänelle tärkeitä asioita hän on vaarantanut minimoidakseen tuon tunteen vaikutukset?

Konsultti saattaa huomata, että useaan otteeseen Ehkä parempi vaihtoehto on antaa itsesi tuntea tuo epämiellyttävä tunne ja tehdä toimia, jotka ovat sitoutuneet sinulle tärkeisiin asioihin., jopa tuon tunteen läsnä ollessa. Voit esimerkiksi mennä rannalle jopa surullisena, koska toisaalta kaikki tunteet ovat tilapäisiä intensiteetin yläpuolella; ja ennen kaikkea siksi, että hän ei halua lopettaa lomastaan ​​nauttimista ystäviensä kanssa tuon tunteen takia.

Kehitä uusia tunteiden säätelyn muotoja

Viime kädessä terapeutti voisi tarjota asiakkaalle työkaluja, joiden avulla hän voi arvioida, pitääkö hänen seurata sitä, mitä tunteet heiltä vaativat. -hotelliin jääminen hämmentyneenä, juhliin meneminen ahdistuksen vuoksi, kumppanin huutaminen vihasta - on hyödyllistä tai ei tietyssä tilanteessa. yhteydessä. Ja käyttäytymistä ei voida analysoida kontekstista erillään: kovaääninen huutaminen skenaariossa hätätilanne voi olla epäilemättä yksi tehokkaimmista käyttäytymismalleista, joita a henkilö; Ei niin, jos halusit ratkaista ihmisten välisen konfliktin.

Uusien tunnesääntelymuotojen kehittäminen suunnitellaan, arvioidaan, työstetään ja koulutetaan yhteisymmärryksessä konsultin kanssa. Tämä työ vie aikaa, koska käyttäytymisrepertuaarin muokkaaminen ei ole yksinkertainen tehtävä. Toimintatapamme ovat yleensä juurtuneet syvälle meihin, koska olemme toistaneet niitä läpi elämämme suosikkistrategioina tunteiden käsittelemiseksi. Aiheeseen koulutetun psykologian tai valmennusammattilaisen avulla muutokset kuitenkin muuttuvat Tunteiden hallinta voi merkittävästi lisätä ihmisen hyvinvointia ja tyytyväisyyttä omaan elämää.