9 tarpeellista tekijää, jotta muutosprosessisi toimisi 100 %

Ihminen joutuu koko elämämme ajan tilanteisiin ja tuntemuksiin, joita on vaikea hallita: luottamusongelmat, itsetunto, ahdistus ja ahdistus, epävarmuus, vaikeudet ihmissuhteissasi, erot pari jne.

Joskus nämä ongelmat synnyttävät eksistentiaalisia kriisejä ja toisissa ne ovat kuin piilevä ongelma, joka pysyy kanssasi ajan myötä. Usein ihmiset kokeilevat tuhatta ja yhtä lääkettä selviytyäkseen siitä, mitä heille tapahtuu: kursseja, terapioita, itseapukirjoja... Mutta mikä todella toimii? Millainen muutosprosessin pitäisi olla, jotta se todella toimisi?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Strategiat henkilökohtaisen kehityksen parantamiseksi

Tarve elää muutosprosessissa, jossa opit tuntemaan itsesi ja voitat sen, mitä sinulle tapahtuu, on ihmisillä yleinen kokemus. Jossain vaiheessa elämäämme teemme päätöksen voittaa tämä vaikeus ikuisesti. Ensimmäinen avain tämän saavuttamiseen on ymmärtää, että ainoan ratkaisun täytyy tulla omasta henkilökohtaisesta muutoksestasi, koska emme voi hallita ihmisiä tai maailmaa.

Sitten tulee suuri kysymys: kaikilla olemassa olevilla näkökulmilla... Mitä muutosprosessissa pitäisi olla, jotta se toimisi 100 %? Mikä on minulle hyödyllisintä? Mikä voi olla käytännöllisempää tai syvällisempää?

On tavallista, että kysymme itseltämme näitä kysymyksiä, varsinkin tässä globalisoituneessa ja digitalisoituneessa maailmassa, joka on niin täynnä tietoa, josta meitä pommitetaan joka minuutti. sosiaaliset verkostot, joissa on tuhat ja yksi uutta teoriaa, näkökulmaa tai muotisanaa (kuten "myrkylliset ihmiset", "narsistit", "jos tämä tapahtuu sinulle, se johtuu tästä menneisyydestä", jne.). Nämä teoriat tai sanat ovat edelleen strategioita huomiosi vangitsemiseksi, jotka eivät todellakaan auta sinua.

11 vuoden ajan työni psykologina ja valmentajana on ollut ihmisten mukana heidän henkilökohtaisissa muutosprosesseissaan. Koko tämän prosessin aikana olen pystynyt varmistamaan, mikä toimii, mikä ei, jopa mitkä tottumukset ovat psykologista tukea voidaan parantaa (täten on tullut muita käytännönläheisempiä työkaluja, kuten valmennus).

Tärkein löytö on se muutosprosessi voi ja sen tulee olla käytännöllinen ja samalla syvällinen, ilman että molemmat saavutukset ovat yhteensopimattomia. Kyse on syvän prosessin elämisestä, jossa huomaat enemmän itsestäsi kuin luulet, ja samalla käytännöllistä, koska On hyödytöntä tuntea sinut, jos oppiminen ei käänny elämääsi ja onnistut tuntemaan olosi paremmaksi alusta alkaen. alku.

Tämän artikkelin tavoitteena on, että tiedät 100-prosenttisesti, mitkä ovat 9 avainta tai tekijää, jotka henkilökohtaisen muutosprosessisi on oltava, jotta se toimisi 100-prosenttisesti. Kerron sinulle kokemukseni ja näiden prosessien kokeneiden ihmisten saavuttamien tulosten mukaan.

Mennään ensin siihen, mikä ei toimi, ja se on nykyään niin yleistä...

mikä ei toimi

Vaikka psykologia on ollut olemassa ikuisesti (psykologia tutkii käyttäytymistämme ja prosessejamme sisätilat ja kuinka saada aikaan vakaita muutoksia, jotka parantavat elämäämme ja tuntemuksiamme), kurinalaisuus on suhteellisen viimeaikainen. Psykologia on eettistä, turvallista ja luotettavaa. Monet ihmiset ovat kuitenkin kääntyneet nykyaikaisempien näkökulmien puoleen yrittääkseen ratkaista ongelmansa käytännöllisempien ja nopeampien työkalujen tarpeen vuoksi.

Ole erittäin varovainen tämän kanssa: suurin osa näistä mahdollisista niiltä puuttuu tieteellinen perusta ja ne voivat hämmentää sinua. Omassa tapauksessani olen seurannut ihmisiä, jotka tarvitsivat käytännöllisempää prosessia vietettyään liikaa aikaa muiden ammattilaisten kanssa. Olen myös seurannut hyvin hämmentyneitä ihmisiä osallistuttuani kursseille ja työpajoille kouluttamattomille tai itseapukirjoista ylikyllästyneille.

Jokaisessa muutosprosessissa on viisi perustavanlaatuista virhettä, jotka eivät päädy toimimaan pitkällä aikavälillä.

Ensimmäinen virhe: mahdollinen yritys

Psykologiassa (sekä kaikissa psykologiaa jäljittelevissä tai siitä inspiroituneissa prosesseissa) on tavallista perustaa prosessi istuntoihin. Istunnot ovat tehokas työkalu oppia tuntemaan sinut, laajentamaan näkökulmaasi, löytämään perimmäinen ongelma ja keskittymään ratkaisuihin.

Tästä huolimatta... Milloin tavalliset vaikeutesi ilmenevät tai tunnet? Se ei tapahdu istunnossa, vaan jokapäiväisessä elämässäsi. Kun on istunnon aika, monet näistä opinnoista ja tuntemuksista ovat poissa. Pelkästään istunnoissa seuraaminen (tämä oli myös minun tapani olla psykologina ja valmentajana useiden vuosien ajan) on siis lopulta yritys, joka ei välttämättä riitä.

Psykologia on myös ihmisissä itsenäisyyttä synnyttävä tieteenala, ja usein ajatellaan, että jatkuvampi saattaminen synnyttää riippuvuutta. Tämä on myytti, joka on voitettava. Riippuvuus syntyy, kun kaikki ratkaisut ja toimet tulevat vuorovaikutuksesta psykologin kanssa. Tästä huolimatta, jatkuvampi yritys ei tuota tätä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Toinen virhe: aiempien teorioiden väärinkäyttö

Jotta muutosprosessi toimisi, sinun on oltava päähenkilö, ja tätä varten on tärkeää työskennellä subjektiivisessa maailmassasi. Mitä tunnet? Miten tulkitset sen? Mitkä ovat sinun arvot tai mitkä ovat sinun tarpeitasi? Jos työskentelet aiempien teorioiden perusteella ilman vastakkainasettelua (esimerkiksi, että se, mitä sinulle tapahtuu, johtuu "menneisyyden traumasta" tai liittyy aiempaan linkkiin jne.) sinuun luodaan fiktiivinen näkökulma, joka ei auta sinua tuntemaan itseäsi.

On tärkeää ja oleellista työskennellä subjektiivisuudestasi ainutlaatuisena tapauksena, ja ammattilaisen tulee olla sinulle puhdas peili, ei teorioita lastaava henkilö. (tämä on kuuluisa "siirto", virhe, joka on aina vältettävä psykologiassa ja valitettavasti ei vältetä nykyaikaisissa käytännöissä ilman tieteellistä perustaa tai perustetta akateeminen).

Kolmas virhe: abstrakti prosessi tai sellainen, joka ei ole kovin konkreettinen ja jäsennelty

Kun prosessilla ei ole erityisiä tavoitteita ja kyse on vain satunnaisiin istuntoihin osallistumisesta, prosessista puuttuu rakenne ja se kestää ikuisuuden. Omassa tapauksessani olen seurannut terapeuttisiin istuntoihin kyllästyneitä ihmisiä vuosia, ja muutamassa viikossa he ovat tunteneet todella merkittäviä muutoksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 avainta pysyä motivoituneena ja saavuttaa tavoitteesi"

Neljäs virhe: menneisyyteen luottaminen

Kokeellisessa psykologiassa tiedämme, että muistimme ei ole konkreettisten ja objektiivisten muistojen runko, vaan nykyinen rekonstruktio mielialaasi mukaan. Rakenna menneisyyteen, yritä kaivaa siihen, sitten Se on vain savu, joka hämmentää ihmisiä enemmän. Prosessissa voimme työskennellä menneisyyden vaikeuksien kanssa, mutta aina käytännön ratkaisun pohjalta nykyhetkessä.

Viides virhe: käytä sitä, mitä et tiedä

Nykyään tunkeutuminen itsetuntemuksen, hyvinvoinnin ja henkilökohtaisen kehityksen alalla on niin valtava, että löydät tuhat ja keskusteluja, työpajoja ja kursseja tunteista, itsetunnosta, uskomusjärjestelmistä, käsitteistä ja persoonallisuutesi alueista, jotka muodostavat osa psykologian opiskelua, ja joita muut ihmiset työskentelevät ilman tietämystä hämmentyneessä, pinnallisessa ja epäselvä.

Nykyään suurin osa rinteistä tekee yhden näistä virheistä. Aiomme nyt nähdä, mitkä ovat 9 olennaista avainta, jotta muutosprosessisi toimisi ja auttavat sinua saavuttamaan vakaat tulokset.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka oppia virheistä: 9 tehokasta vinkkiä"

9 tärkeää avainta

Nämä 9 avainta ovat olleet olemassa ikuisesti, ja niitä on luultavasti käytetty useissa kulttuureissa. Itse asiassa hyvin sokraattinen menetelmä luonnollisesti sisältää ne. Olemme kuitenkin unohtaneet ne ehkä hektisen elämämme ja niin suuren informaatiotulvan vuoksi. Nämä ovat 9 olennaista avainta, jotka muutosprosessissa on oltava, jotta se toimii 100 %:sti sinulle ja että muutos on vakaa osa sinua.

1. keskittynyt sinuun

Muutosprosessin on keskityttävä sinuun, siihen, mitä sinulle tapahtuu, miten tulkitset tilanteita, miten suhtaudut ja hallitset tuntemuksiasi omasta subjektiivisuudestasi, et ammattilaisen ideoiden tai terapeutti. Meiltä löydät tarvittavat muutokset tilanteen ja mielentilan parantamiseksi.

2. Käytännön prosessi

Toimiakseen muutosprosessin on aina oltava käytännöllinen. Jos emme käytä erilaisia ​​toimia päivittäisessä elämässäsi, mikään ei muutu ja kaikki jää halun ja illuusion kenttään. Kun prosessi tai terapia perustuu vain keskusteluihin ilman konkreettisia muutoksia, se voi johtaa pohdiskeluihin, mutta ei muutoksiin.

3. myös syvä

Joskus ajattelemme, että käytännöllinen ja syvällinen eivät sovi yhteen. Päinvastoin. Prosessin on oltava käytännöllinen ja syvällinen. Se, että se on syvä, viittaa siihen löydät itsestäsi enemmän kuin nyt luulet, että sisäistät sen ja se palvelee sinua ikuisesti.

4. jatkuva yritys

Jatkuva seura ei tarkoita sitä, että ammattilainen ottaa kädestä, vaan sitä niiden saatavuus auttaa sinua vaikeina aikoina. Tämä on nykyään mahdollista tekniikan ansiosta. Minun tapauksessani olen ihmisten seurassa jatkuvasti heidän tarpeissaan. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun hänellä on ahdistuneisuusongelmia, häiritseviä ajatuksia tai jos henkilöllä on hän elää vaikeita tilanteita, jotka hänen on kohdattava, ja hän tarvitsee sitä lisätukea nähdäkseen mahdollisuudet ja ratkaisut.

5. Joustavuus

Nykyään elämme kiireistä, joten prosessin rajoittaminen istuntojen ajoitukseen voi olla sitä vastaan. Kun prosessi on joustavampi, säästämme aikaa ja voit elää prosessiasi päivittäisenä, mahdollisuutesi mukaan.

6. Tee aina toimintasuunnitelma

Toimintasuunnitelma on sitoutuminen siihen, että käytät erityisiä ja erilaisia ​​toimia, joita tarvitset muuttaaksesi todellisuutesi. Tämä toimintasuunnitelma on välttämätön, koska ilman sitä prosessista tulee epäselvämpi. Minun tapauksessani yritämme aina tehdä tämän toimintasuunnitelman yhdessä istunnossa, koska se on vaikeaa ja malli tai testi ei auta sinua. Jokainen toimintasuunnitelma on ainutlaatuinen, täysin henkilökohtainen, ja se voi perustua yksityiskohtiin, jotka psykologi voi auttaa sinua löytämään.

7. Prosessin eläminen tunteiden hallinnastasi

Olemme tunneolentoja, ja jokainen päätös, tulkinta, toiminta ja suhde vaikuttaa meihin. Siksi jokainen prosessi, joka ei huolehdi tunteiden hallinnasta, on ontuva. Tunnemaailmastasi voimme työskennellä kaiken muun kanssa. Ehdotan sinulle yksinkertaista haastetta: yritä ajatella mitä tahansa vaikeutta sinulla on tai on ollut elämässäsi tai kenties joku muu henkilö, joka on täysin irrallaan valtiosta tunnepitoinen. Se on mahdoton haaste! Tunne on sinussa joka hetki.

8. Älä unohda mitään itsestäsi

Vaikka muutosprosessissa sinulla on erityinen tarve, on tärkeää, että se on syvä, ja sitä varten emme saa laiminlyödä mitään osa sinusta: tapasi rakentaa itsetuntoasi, uskomusjärjestelmäsi, viestintäsi, suhdetyylisi, arvosi, jne. Ihminen on kokonaisvaltaista, ja meidän on työskenneltävä kokonaisvaltaisesti.

9. Hanki asiantuntijayritys

Jos prosessissasi on nämä 9 avainta, saat tarvitsemasi muutoksen varmasti, vaikka jokainen henkilö tarvitsee tietyn ajan. Tämä on tapa, jolla seuraan prosessejani psykologina ja valmentajana yhdestä tärkeimmistä syistä: tärkeintä on ihmiset ja heidän tarve parantaa elämäänsä, ja tätä varten on välttämätöntä tarjota heille paras prosessi.

Muutos elämässäsi suhteessa tunteisiisi, itsetuntosi, itseluottamukseen, tuottavuuteen, elämänlaatuun tai henkilökohtaisiin tai tunteisiin suhteisiin voi olla vaikeaa. Itse asiassa on luonnollista, että se on vaikeaa. Tämä vaikeus on kuitenkin este, jonka rikomme, kun alamme elää prosessia. Se, että tämä muutos on vakaa ja että opit itsestäsi, on tärkein avain. Jos haluat elää tuota prosessia, muista se Ihmisen voimaannuttaminen voit sopia kanssani ensimmäisen tutkivan istunnon ottaaksesi ensimmäisen askeleen. Tässä istunnossa voimme selvittää, mitä tapahtuu, kuinka ratkaista se ja kuinka voin olla mukanasi. Se on istunto ja prosessi, jota voit elää kotoa käsin ja aikataulujen vapauden, jatkuvassa, joustavassa seurassa sekä käytännöllisen ja syvällisen prosessin mukaan.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua, illuusiota ja sitoutumista.

Kiitos, että ajattelet sinua, Rubén Camacho, psykologi ja valmentaja