Itsetunto: mikä se on ja 4 avainta sen lisäämiseksi

Onko totta että monet elämämme näkökohdat paranevat, jos meillä on parempi itsetunto. Suhteet parina, tapa tulla toimeen työtovereiden kanssa ja kaikki siteemme vahvistuvat, kun itsetunto on siellä, missä sen on oltava. Itsetunto ei kuitenkaan ole helppo tehtävä.

Totuus on, että kaikki puhuvat itsetunon parantamisesta, mutta miten se tehdään? On pieniä asioita, joita voimme tehdä päivittäin itsetuntomme parantamiseksi, mutta ensin on oltava selvillä siitä, mitä tarkoittaa hyvä itsetunto. Me kerromme sinulle!

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 itsetunnon tyyppiä: määritelmä ja ominaisuudet”

Mikä on itsetunto

Selkein tapa määritellä itsetunto on tapaa, jolla arvostamme itseämme. Se on ominaisuus, joka kaikilla ihmisillä on, mutta se ei pysy vakiona koko elämän ajan. Itsetunto muuttuu kokemuksemme mukaan, ja siksi on niin tärkeää, että käytämme sitä jatkuvasti.

Itsetunto on se itsekuva, jonka teemme itsestämmeeli tapa, jolla näemme itsemme ja miten arvioimme elämämme eri puolia: kehomme ominaisuudet, tapamme olla ja luonnemme. Sen minäkuvan, josta puhumme, kehitämme sen ajatuksistamme, uskomuksistamme ja ajatuksestamme, joka meillä on siitä, kuka olemme; mutta ennen kaikkea rakkaudesta, hyväksymisestä, kunnioituksesta, luottamuksesta, tyydytyksestä ja turvallisuudesta, jonka tunnemme itsellemme.

Joka tapauksessa itsetuntoamme stimuloidaan aina positiivisella tai negatiivisella tavalla riippuen tapamme, jolla suhtaudumme maailmaanvarsinkin yhteiskunnan kanssa, jossa elämme. Siksi emme saa unohtaa, että itserakkaus ja itsetunto ovat peruspilaria hyvinvoinnistamme, mutta sitä ruokkii tapa, jolla suhtaudumme omaan ympäristössä.

Me kaikki voimme vapaasti päättää, teemmekö sen positiivisesta vai negatiivisesta paikasta, mutta jokaisessa tapauksessa opetamme teitä tekemään sen positiivisesta.

Kuinka saavuttaa itsetunto

Tässä on muutamia vinkkejä aloittaaksemme itsensä rakastamisen polulla, ja vaikka kuinka pieni tahansa, se muuttaisi radikaalisti käsitystäsi itsestäsi. Harjoitukset, joita voit harjoitella päivittäin itsetuntoasi lisäämiseksi ja että ne saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun huomaat sen vähiten.

1. Puhutaan ideasta, joka sinulla on kehostasi

Kuten selitämme, itsetunto riippuu niin paljon suhteestamme itseemme samoin kuin suhteemme ympäristöön. Tässä mielessä yleisin näkökohta, jossa itsetuntoamme hyökätään, on ruumiimme, koska valitettavasti yhteiskuntamme on täyttänyt meidät ideoiden pää kauneusstandardista, joka ei ajattele naisten kehoja, mutta etsii kannattavampaa tapaa kuluttaa ja tuottaa enemmän raha.

Totuus on, että olemme rinnakkain tässä yhteiskunnassa, ja tässä herää kysymys, kuinka puhumme ruumiillemme? Lähes kaikki naiset etsivät vain lainkaan noita asioita kehomme parantamiseksi; Meillä on ne täysin selvinä päähästämme ja olemme pahoillamme, että kehomme ei ole sellaisella tavalla. Tällä ajattelutavalla kaikki mitä teemme, on heittää itsetunto alas joka päivä pysähtymättä.

Siksi ensimmäinen vinkki itsetuntoomme on muuttaa tapaa, jolla näet ja puhut kehollesi. Riippumatta siitä, haluatko laihtua, lihoa tai parantaa epämukavuutta, muuttaa tapaa, jolla puhut itsellesi ja kehollesi, koska totuus on, että tapa kommunikoida muuttaa täysin näkökulmaa. Suorita seuraava harjoitus joka päivä:

Joka aamu seiso alasti peilin edessä ja katso itseäsi täysin; sillä välin, kerro itsellesi ääneen tai mielessäsi, että olet kaunisKäy katseesi läpi jokainen kehosi osa ja tunnusta se, sano sille, että se on kaunis, että rakastat sitä, jopa ne osat, joita et rakasta niin paljon. Kun pääset niihin osiin, jotka aiheuttavat konflikteja, kerro heille, että ne ovat kauniita, ja katso sitten kehosi sitä osaa, josta pidät eniten, ja huomaa kuinka kaunis ja täydellinen olet.

Tämän harjoituksen tekeminen joka aamu tulee muuttaa positiivisesti käsitystäsi kehostasi ja se auttaa sinua lisäämään itsetuntoasi. Nyt kun sinulla on yksi niistä "minulla on selluliittia, vihaan jalkojani, olen lihava" hetkiä, hengitä syvään ja vaihda sanasi "Minulla on selluliittia ja olen hyvin kaunis, vihaan jalkojani ja minulla on upea vyötärö, olen lihava ja kaunis, rakastan silmiäni." Näin alat löytää tasapainon negatiivisten ja positiivisten sanojesi välillä ja lisätä itsetuntoasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "35 'kehon positiivista' lausetta rakastamaan itseäsi ja kehoasi”

2. Tapa, jolla viittaat itseesi

Toinen vika, johon yleensä putoamme, on sanat, joita käytämme puhuessamme itsestämme ja erityisesti itsemme kanssa, tuomitsemme, kritisoimme ja syytämme meitä aina. Voimme olla pahin vihollisemme.

Jopa yksinkertaisimmissakin asioissa meidän on puhuttava toisillemme positiivisella tavalla, jotta aivomme muodostavat positiivisia yhteyksiä ja parannetaan omaa käsitystämme. Joten sen sijaan, että sanoisimme "olen tyhmä, unohdin avaimet", voimme vaihtaa "jätin avaimet, joskus unohdan".

Kun aloitat sen tekemisen ja tullut tietoisiksi sanoista, joita käytät itseäsi puhuttaessa, huomaat, että suurimman osan ajasta puhumme hylkääjien kanssa. Tee tämä harjoitus käytännössä ja jos muutaman ensimmäisen kerran on vaikea muuttaa negatiivisia sanoja, korjaa itsesi: ”Kuinka typerä olen, kadotin avaimet! No, en ole tyhmä, pidin vain avaimet ”. Ajan myötä huomaat ihanan tuloksen, joka sillä on itsetuntoosi.

3. Saavutuksesi ja tappiosi

Toinen alue, jolla meillä on taipumus laskea, ja sen myötä itsetunto, on hetki, jolloin meillä on saavutuksia tai epäonnistumisia, mutta erityisesti jälkimmäisten kohdalla. Sieltä alkaa pyörremyrsky tuomiot, syyllisyys ja hylkääminen itseämme kohtaan, sanomatta, kun alamme verrata itseämme muihin.

Se alkaa ymmärtämällä, että kaikilla ihmisillä tässä maailmassa on kunniahetkemme ja muilla, jotka ovat hieman monimutkaisempia läpi; joskus saavutamme haluamiamme asioita ja toisinaan ei. Tärkeää on tapa hallita saavutuksia ja epäonnistumisia, koska joskus menettäminen ei tarkoita sitä, että olemme vähemmän tai että olemme vähemmän arvoisia.

Kun kohtaat vaikeaa tilannetta, sellaista, jossa mikään ei näytä menevän oikealle sen sijaan, että uppoaisit syvemmälle sanoillasi ja ajatuksia joka kerta kun jotain negatiivista ponnahtaa sinuun, ajattele heti "En ole saanut kampanjaa tällä kertaa, mutta olen saavuttanut kaikki nämä asioita ". Muista kaikki tekemäsi hyvät, niin pitkälle kuin sinä ja nerosi olet vienyt sinut, äläkä anna huonojen ajatusten varjella itseäsi. se on yksinkertainen sirunvaihto, joka auttaa meitä parantamaan itsetuntoa, keskity positiiviseen eikä negatiiviseen.

4. Ketä pyydät mittaamaan arvoasi

Lopuksi on normaalia, että monta kertaa kohtaamme haavoittuvia tilanteita, joissa emme tee muuta kuin vertaa itseämme muihin, moittimaan itseämme ja yksinkertaisesti heittämään itsetuntoamme maahan. Myös noina haavoittuvina hetkinä pyydämme toisia arvostamaan meitä ja määrittelemään meidät, eikä mikään ole kauempana itserakastuksesta kuin tämä.

Se tapahtuu paljon esimerkiksi silloin, kun tapaamme kavereita ja haluamme löytää kumppanin. Aloitamme tyhjästä tapaamaan kaveria, josta pidämme, ja hän katoaa. Ensimmäinen reaktiomme on ajatella "mikä minussa on vikana, mitä olen tehnyt tai miksi hän ei pidä minusta", mutta miksi sallimme olkoon hän se, joka määrää arvomme?

Juuri näinä hetkinä meidän on hengitettävä syvään ja mietittävä kaikkia asioita, jotka tekevät meistä upeita, ja muistaa, että se, että kyseinen henkilö ei ole nähnyt heitä, ei tarkoita sitä, ettemme ole.

Kun alamme keskittyä positiiviseen, me olemme ne, jotka määrittelevät arvomme, emmekä salli olosuhteiden tai ihmisten kaataa meitä vain siksi, että ne valmistavat meitä suuruuteemme. Tällöin itsetunto tulee voittoisaksi. Vaikka se ei aina tule esiin ensimmäistä kertaa, työ ajatella sitä ja yrittää muuttaa sitä on arvokkain askel itsetuntoasi parantamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka rakastaa itseäsi? 6 vinkkiä itsensä rakastamiseen”