9 avainta korkean verenpaineen hallitsemiseksi ja laskemiseksi

Koko maailmassa on miljoonia ihmisiä, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitauteista. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä sydän- ja verisuoniongelmista, ja se voi aiheuttaa monia komplikaatioita siitä kärsiville..

Meillä kaikilla on verenpaineen nousu ja lasku, koska se on osa kehomme toimintaa. Ei ole niin normaalia, että tämän jännitteen keskiarvo ylittää tietyt rajat. Seuraavaksi aiomme nähdä, mikä verenpaine tarkalleen on, ja löydämme 9 tapaa laskea sitä ja pitää se hallinnassa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Omega 3: n 8 hyötyä ja mitkä elintarvikkeet sisältävät sitä"

Mikä on verenpaine?

Korkea paine tai jännitys tunnetaan myös nimellä verenpainetauti, ja se tarkoittaa, että veremme kiertää verisuontemme läpi ja kokee enemmän painetta. Eri mahdollisista syistä veri on tiukempaa virtauksen suhteen ja tämä voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia.

Joitakin arvoja pidetään normaalina verenpaineelle. Nämä ovat hyväksyttyjä alueita, joissa verisuonissa on riittävä jännitys veren virtaamiseksi niiden läpi. Luku kiertää noin 120 mm Hg systolisen paineen ja 80 mm Hg diastolisen paineen suhteen. Kun luvut ovat huomattavasti suurempia, meillä on suuri jännite, ja jos se on päinvastoin, meillä on alhainen jännitys.

Päivän aikana meillä on vaihteluita, ja stressin tai fyysisen toiminnan aikana meillä on korkea verenpaine, kun taas rento se on melko matala. Nämä ovat erityisiä hetkiä, mutta on ihmisiä, jotka ovat keskimäärin lukuja, jotka eivät ole terveellisiä.

Korkea verenpaine voi johtaa terveysongelmiin kehon eri elimissä, etenkin sydämessä, joka kärsii paljon stressiä. Mutta hän ei ole ainoa. aivoissa tai muissa elimissä, kuten silmissä tai munuaisissa, on paljon sydän- ja verisuonitapaturmia.

9 hyvää tapaa alentaa verenpainetta

On monia ihmisiä, jotka käyttävät huumeita ratkaisuna tähän ongelmaan ajattelematta tehdä paljon enemmän. La Guía Femeninasta lähtien haluamme antaa ihmisille voimaa, ja se on se, että verenpainetaudista kärsivät voivat tehdä paljon enemmän huolehtiakseen itsestään.

Hyvien tapojen parissa työskenteleminen on välttämätöntä verenpaineen hallitsemiseksi, koska ne auttavat meitä parantamaan terveyttä ja ehkäisemään ongelmia. Seuraavaksi aiomme nähdä 9 tapaa hallita verenpainetta ja laskea sitä

• Artikkeli matalasta verenpaineesta ":"Huimaus: mitkä ovat sen oireet ja 15 yleisintä syytä"

1. Syö ilman suolaa

Jokaisen verenpainetautia sairastavan tulisi rajoittaa suuresti suolan saantiaan. Tämä tarkoittaa tietysti sitä, että suolaa ei ole tarkoituksenmukaista lisätä valmistamiin ruokiin, mutta meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota myös jo valmistettuihin ruokiin. On paikkoja, kuten baareja ja ravintoloita, joissa sitä valmistetaan paljon suolaa, jota lisätään erityisesti kastikkeisiin. Teidän on myös oltava erittäin varovainen jalostettujen elintarvikkeiden suhteen, koska elintarviketeollisuus lisää tuotteisiinsa paljon suolaa.

2. Vältä suuria aterioita

Virtapiikkien välttämiseksi on kätevää syödä yksinkertaisella tavalla valmistettuja ruokia. Vältä keitettyä, haudutettua, paistettua jne. se tulee olemaan erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuoniterveydelle. On aina parempi höyryttää, grillata tai keittää.

• Haluat ehkä lukea: "Löydä 10 superruokaa, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon"

3. Vältä tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja

Verenpainetaudin pitämiseksi loitolla on myös välttämätöntä noudattaa ruokavaliota, joka ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.. Sydän- ja verisuoniterveyden hoidosta meidän ei pidä syödä liikaa rasvaisia ​​lihoja, kuten sianlihaa ja elintarviketeollisuuden jalostettuja tuotteita. On myös välttettävä paistettuja.

4. Vältä liikalihavuutta

Verenpaineen saavuttamiseksi normaaliparametreissa on vältettävä ylipainoa Lihavuuden ja verenpainetaudin suhdetta on tutkittu laajasti. Kun ihmisen kehossa on enemmän kudosta, sydämen on tehtävä enemmän työtä saadakseen verta kaikkiin soluihin. Ylipainon välttäminen on välttämätöntä korkean verenpaineen hallitsemiseksi.

• Avokado sisältää terveellisiä rasvoja ja auttaa säätelemään verenpainetta: "9 avokadon hyötyä (kauneudessa ja terveydessä)"

5. Syö laadukasta ruokaa

Laadukkaiden ja elinikäisten ruokien syöminen on yksi pakollisista suosituksista huolehtia sydän- ja verisuoniterveydestä. Sinun tulisi välttää huonolaatuista pikaruokaa ja lyödä vetoa enemmän hedelmistä, vihanneksista, muroista, pähkinöistä tai palkokasveista, jotka ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Ruokavalion monipuolisuus on myös suojaava tekijä.

Saatat olla kiinnostunut: "Ananas: Tämän trooppisen hedelmän 8 hyötyä terveydellesi"

6. Tupakointi kielletty

Tupakan tupakointi on monella tapaa erittäin haitallista terveydellemme, mutta asia, josta monet ihmiset eivät ehkä ole tietoisia, on se, että se aiheuttaa myös hypertensiota. Tupakan nikotiini aiheuttaa katekoliamiinipitoisuuksien nousun, aineet, jotka aiheuttavat verisuonten supistumista. Lisäksi tupakansavun sisältämät aineet vahingoittavat verisuonten sisintä kerrosta.

7. Vältä kahvia

Kahvissa oleva kofeiini vaikuttaa verenpaineen nousuunhuolimatta siitä, että on ihmisiä, jotka osoittavat enemmän suvaitsevaisuutta. Kofeiini on aine, joka estää joidenkin kehossa olevien aineiden toiminnan, joka avaa verisuonia. Siksi on parempi vähentää juomamme kahvia ja välttää juomista, jos teemme intensiivistä liikuntaa joko liikunnan tai työn vuoksi.

• Jos haluat juoda kahvia, matcha sopii sinulle: "Matcha-tee: mikä se on, edut ja miten valmistaa tämän tyyppinen vihreä tee"

8. Vältä tiettyjä lääkkeitä

On tiettyjä lääkkeitä, joilla on verenpaineen nousu sivuvaikutuksena.. Jotkut yksinkertaisesti eivät voi lopettaa niiden ottamista ja hoitavat tärkeämmän sairauden. Esimerkiksi psykoosilääkkeet voivat olla erittäin tärkeitä joidenkin kognitiivisten häiriöiden hoidossa. Toisaalta ehkäisypillerit nostavat myös verenpainetta ja muun tyyppisiä lääkkeitä voitaisiin käyttää verenpaineen hallintaan ja alentamiseen.

9. Mietiskellä

On yhä selvempää, että meditointi tuo paljon elämänlaatua niille, jotka harjoittavat tätä toimintaa. Meditaatio antaa mielen antaa ajatusten virrata ja meillä on enemmän tietoisuutta kehostamme, mikä tarkoittaa kehon yleisen jännityksen vähenemistä. Myös verenpaineen erityistapauksessa meditaatio on suuri voimavara kehollemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mantrat: 11 voimakasta ilmaisua mietiskelemään ja keskittymään"

Bibliografiset viitteet

• Cañizares J. (1992). Hypertensio: Aina ajankohtainen aihe. Kuusikulmio. 1(2), 5-12.

• Calhoun, D.A., Jones, D., Textor, S., et ai. (2008). Resistentti hypertensio: diagnoosi, arviointi ja hoito. Tieteellinen lausunto American Heart Associationin ammatillisen koulutuksen komitealta korkea verenpaineen tutkimusta varten. Hypertensio, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G.M., Mangoni, A.A., Anderson, C.S., Cowley, D., Dowden, J.S. ja Golledge, J. (2016). Ohje verenpainetaudin diagnosoinnille ja hoidolle aikuisilla - 2016. Melbourne: Australian kansallinen sydänsäätiö, 205 (2), 85-89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ja Moreno, L. (1992). Painon, iän ja verenpaineen väliset suhteet Meksikon väestössä. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.